あなたの足の裏の色はどんな色ですか？

白っぽい？それとも赤っぽいですか？
紫色がかっていたり、黄色味を帯びていることもあります。

私の足裏は少し赤みがかった感じ。

足の裏を見るとその人の健康状態がわかると言われています。

あなたは足裏に汗をかきやすい？
足裏が熱っぽいですか？など色々な症状があります。

では、足裏についてまとめてみますね。

足裏の色と健康状態

普段の色と疲れている時の色は違っています。
じっくり足裏を見ることがないので気がつきませんよね。

健康だな、という時の足裏の色を覚えておいて体調悪いな疲れたなという時の足裏の色を比べてみてください。

足裏の色によって健康状態がわかるんです。

普段の足裏の色はどんな色？

＊赤っぽい人・・・エネルギッシュな人

＊白っぽい人・・・穏やかな人

足裏占いみたいですが当たっていますか？

足の裏の色でみる心身の状態

●全体が真っ赤になっている時

怒りやフラストレーションが溜まっている。

●一部分が赤い時

足裏の反射区の臓器や器官に何かトラブルがあるかも。

●一部が紫色になっている時

体がうっ滞、冷えている。循環や排出の滞りがある状態。

○全体が白っぽい時

貧血気味になっていたり、エネルギーが不足している状態。

●全体が黄みを帯びている時

身体に疲労が溜まっている状態。

足裏の温度と汗

足裏の温度と足裏の汗でわかる体の不調

足裏の温度が高い、熱い時

ホルモン分泌が過剰に出ているときや発熱のある時。

足裏の温度が低い、冷たい時

貧血や栄養不足になっています。
また、ダイエット中でエネルギー不足になっていることも。

足裏に汗をかきやすい時

自律神経が乱れている時やストレスが多く精神が不安定になっている時に足裏に汗をかきやすくなります。

精神的なことが原因になることが多いです。

更年期の女性のための快眠足裏マッサージ

ホルモンバランスと自律神経を整えるツボを刺激し眠りを誘います。

刺激する反射区

右足から始めましょう。
続に左足をマッサージします。
マッサージするときはクリームやオイルをつけると滑りが良くなりますよ。

気持ちいいと感じるところや痛いところは数回刺激しましょう。
リンパ部分は優しく優しくね。

＊足裏マッサージの手順

マッサージをする前に足をほぐします。

1.足指を持ってくるくると回します。

右回り、左回り１０回ずつ。

2.指を内側にキューッと曲げて、次は反対側にそらします。

気持ちよくないですか？

3.続いて足の甲の部分を足の付け根から指先に向かって優しく撫ぜおろします。

親指と人差し指の間のラインに胸部のリンパがあります。
器官の弱い人はここをさするといいです。
私は器官が弱いので毎晩優しく刺激しています。

4.続いて脚をマッサージします。

かかとからリンパのある膝裏までを優しくさするように数回押し上げます。
あまり強くしないで気持ちいいくらいの強さでOKです。
太ももの付け根のリンパまで優しくさすりましょう。
老廃物がリンパに流れてすっきりとします。

さて、準備ができたら足裏を刺激していきましょう。

１.頭部と脳下垂体の反射区を刺激する

親指の付け根から先端に向かって数回優しく押し上げましょう。
あまり強すぎないように気持ちいと思うくらいの強さでマッサージしてね。
脳のストレスを和らげる効果があります。

次は脳下垂体のツボを数回押しましょう。
ホルモンの分泌を司るツボです。

２.くるぶしの周りのリンパをマッサージ

内側と外側のくるぶしの周りを優しく押さえながらクルクルと回します。
右手と左手で挟むようにしてクルクルとマッサージしましょう。

３.甲状腺の反射区を刺激

足裏の親指の下のところを少し強めの力で親指の付け根まで押し上げていきます。
ホルモンの分泌を司るツボです。

４.卵巣・子宮の反射区を刺激

かかと内側の子宮のツボとかかと外側の卵巣の反射区を親指と人差し指で挟むように優しく押します。
気持ちいいと感じるくらいの強さで刺激しましょう。

５.副腎の反射区を刺激

親指で膀胱の反射区のラインから横隔膜のラインに向かって少し強めに数回押し上げます。

６.失眠のツボを刺激する

最後に失眠のツボで締めくくります。
かかとの中央あたりをぐーっと押しましょう。

足裏マッサージで快眠のまとめ

足裏をマッサージするタイミングは眠りにつく３０分〜１時間が理想。
お風呂上がりがオススメです。

リラックスした状態でマッサージしましょう。

眠りを誘うアロマオイルを使うとさらに効果的です。
ラベンダー、カモミール、ベルガモット、オレンジスイート、ゼラニウムなどがオススメ。

私は、マッサージしていると眠気が襲ってきます。
体がリラックス状態になって眠くなってくるのかなと思います。

足裏マッサージと軽いストレッチでぐっすり眠れるようになりました。

眠りにつきにくいと感じているなら一度試してみてね。
最後まで読んでいただきありがとうございました。

良質な睡眠は美肌をつくる！睡眠に効くツボとヨガで効果でぐっすり眠る。

５０代になると年々体のあちこちが下がってくると感じませんか。

そういうわたしも体のラインの崩れにおののいています。

よく２０代から５０代の女性の体の変化を表した絵がありますよね。
それ、ほんとそんな感じなのね。

お尻は下がってくるし、胸もね。

少しでも抵抗して下がってくるのを上げていきたい！
ですよね。

そんなわけで、今日はヒップアップに効果的なヨガポーズを集めてみました！

少しずつでも毎日続けて体のラインが乱れないようにしませんか？

ヒップアップに効果的なヨガポーズ５

• バッタのポーズ
• 猫のポーズ
• 鳩のポーズ
• 英雄のポーズ
• 壮美のポーズ

＊バッタのポーズ

背中・脚・ヒップアップに効果的なポーズ。

背面の緊張やコリをほぐします。

1. うつ伏せに寝て両足を肩幅ぐらいに広げます。
2. 両手を背中側にまっすぐつけます。
3. 脚を浮かせます。頭を持ち上げられるようならあげてみて。
   頭を上げるのは無理はしないで。脚をあげるだけでもOK。
4. ３回くらい深呼吸をから息を吐きながらうつ伏せの姿勢に戻りましょう。

＊猫のポーズ

背中からヒップにかけて効果的なポーズ。

冷え性の人にもおすすめ。

1. 四つん這いになります
2. 腕は肩の下にまっすぐ、脚はお尻の下にまっすぐ
3. 息を吐きながら背中を丸めていきます
4. 息を吸いながら背中を反らせていきましょう
5. ５〜６回繰り返します

＊ハトのポーズ

脚・背中・ヒップに効果的なポーズ。

冷え性の人や便秘気味の人におすすめ。

1. 両足を左側に崩した状態の横座りになりましょう
2. 両手は肩の真下につくような感じに
3. 左足を後ろに伸ばして胸を開きます
   この時無理に体を反らさないように注意してね。
4. 深呼吸を３回くらいして息を吐きながら元の姿勢に戻りましょう
5. 反対側も同じようにします

＊英雄のポーズⅢ

脚・背中・ヒップに効果的なポーズ。

冷え性や便秘気味の人にオススメ。

1. まっすぐに立ちましょう
2. 腕を真っ直ぐ上にあげます
3. 左足をゆっくり持ち上げながら前に倒れていきます
4. ３回深呼吸したら元に戻ります。
   この時グラグラするようなら無理をしないでね。

＊壮美のポーズ

ヒップアップに効果的なポーズいかがでしたか？

英雄のポーズと壮美のポーズは難易度が高めなので気をつけてしてくださいね。

バッタのポーズや猫のポーズは簡単なので取り入れやすいですね。
鳩のポーズは股関節がグーンと伸びて気持ちいいです。
股関節が柔軟になると血流が良くなり便秘、冷えやむくみの予防にもなりますよ。

ヨガのポーズは無理をしないことが大切。
できるところまで、気持ちいと感じるところまででOKです。

無理にポーズを決めようとすると筋を傷めたりして逆効果になってしまいます。

また、自分が気持ちいいと思えるポーズだけするのがいいです。
とにかく無理は禁物。

わたしは頭を下げるポーズなどがすごく苦手なんですね。
多分、低血圧だからだと思うんですけれど、フラフラ気持ちが悪くなります。
なので気持ち悪くなるポーズはしないことにしています。

毎日少しずつ、５分でいいのでコツコツ続けるのがいいですね。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

〜〜〜ヨガ関連ブログ〜〜〜

５０代女性におすすめの更年期症状に効果のあるヨガ４つ。ヨガは心と体に効く

更年期の不調に効果的なヨガポーズ５つ。生殖器官を刺激するポーズ集めました！YouTubeあり。

SOELU（ソエル）のヨガを体験と感想！ひとみの体験YouTubeあり。

５０代にもなると、どこか不調だったり疲れが抜けなかったりしますよね。

いやいや全然、というあなたはすごいです。
羨ましい〜。

わたしは、やっぱり疲れやすくなったなぁと。
無理をしないことが一番体にも優しいのですが・・・

無理をしなくてはいけない時もあるわけで。
ネッ、そうですよね。

今日ご紹介するのは、ちょっと疲れたなという時にカンタンな耳をマッサージをして不調をやわらげるというものです。

これ、ちょっと気持ちいいので試してみてほしいです。

耳のマッサージ

耳は上から脚・胴体・頭という風に体とは逆にツボがあります。
歳を重ねるにつれて耳は硬くなっていくそうです。

赤ちゃんの耳はやわらかくてふにゃふにゃしていますよね。
柔らかいお耳の持ち主は健康な証拠かもしれません。

揉んでみて痛いな〜というところは凝っている、または疲れている場所です。
丁寧に揉んでみてね。

耳マッサージの方法

1. 耳の中央→耳の上部→耳たぶの順にマッサージします。
   力は入れすぎずに優しく気持ちいくらいの力加減で揉んでくださいね。
   揉んだ後は息を吐きながらこちらも優しく気持ちいい程度に引っ張ります。
2. 耳をグルグルと回しましょう。
   耳を横に引っ張りながら息を吐きます。

どうですか？
ちょっと体が軽くなるような、すっとした感じがしませんか？

デスクワークで疲れた時にモミモミ、引っ張ってみてね。
場所も取らないし、お手軽なのでぜひ試してみてね。

YouTubeにしてみました。
よければ一緒にしてみませんか。

耳マッサージ効果

不調部分を念入りにマッサージしてみてね。

わたしは目の疲れや肩こりがあるので耳の中部と耳たぶをしっかりモミモミマッサージして不調を改善させようと思います。

耳マッサージで元気な毎日を過ごしましょうね。
最後まで読んでいただきありがとうございました。

薄着の季節がやってきましたね。

気になるお腹や二の腕・・・。
ダイエットには運動も大事、食事も気をつけたいですね。

夏は冬よりも代謝が低くなります。
暑い季節は太りやすいから油断は禁物です。

暑いとついついアイスなど冷たくて甘いものを食べたくなりますね。
アイスなどはカロリーがとても高く糖分がたくさん入っています。
食べ過ぎないようにしたいですね。

というわけで、香りを味方につけて食欲を抑制できないか？
アロマテラピーダイエット！
運動と食事プラス香りで太らない体つくり。

香り成分から食欲を抑えるものを選び出してみようと思います。

脂肪燃焼を促すエッセンシャルオイル４つ

• グレープフルーツ
• ジュニパーベリー
• ローズマリー
• フェンネル

＊グレープフルーツ

 5ml ：530円（税込）

ダイエットに効果が期待できる香りグレープフルーツ。
知っている人も多いかな。

グレープフルーツの香りが脳に働きかけて体脂肪の燃焼するホルモンを分泌する効果があると証明されているそうです。

食事の前にグレープフルーツの香りを嗅ぐと食欲を抑える効果もあるとか。
ハンカチなどに１滴垂らしておいて食事の前に嗅ぐのがおすすめ。

グレープフルーツの香りは爽やかなところも良いと思います。

★注意点
皮膚刺激があります。
マッサージオイルとして使う場合、皮膚の弱い人はパッチテストしましょう。
光毒性があるのでマッサージなどで使用した場合は１２時間くらい直射日光に当たらないように。

＊ジュニパーベリー

 5ml ：980円（税込）

ヒノキを思わせるウッディーな癒しの香り。

心身ともに浄化の作用や余分な水分と老廃物を排出しデトックス効果も。

アロマバスや芳香浴で香りを楽しみましょう。
シェイプアップにはマッサージオイルで使うのが効果的。

★注意点
腎臓が弱い人は腎臓に負担がかかりすぎるので使用を控えましょう。
妊娠中には使用しないこと。

＊ローズマリー

 5ml ：580円（税込）

すっとした爽やかな香り。

ローズマリーは若返りのハーブで有名。
収れん作用があり肌のたるみ予防にも良い精油。

★注意点
高血圧、てんかんの人は使用を控えましょう。
皮膚刺激があるので高濃度での使用はしないこと。
妊娠中、授乳中の人は使用しなこと。
３歳以下の子供に使用しないこと。

＊フェンネル

 5ml ：580円（税込）

爽やかなハーブの香り。

消化促進作用で食べ過ぎや飲み過ぎの症状を和らげる作用もある。

女性ホルモン様作用がプラスされるのは嬉しいですね。

★注意点
皮膚刺激があるので使用量に注意。
てんかんの症状のある人は使用しない。
妊娠中の人は使用しないこと。
３歳以下の子供に使用しないこと。

グレープフルーツ、ジュニパーベリー、ローズマリー、フェンネルは香りの相性が良いのでブレンドして使っても良いですね。

エッセンシャルオイルの使い方

• マッサージオイル
• バスソルト
• 芳香浴

＊マッサージオイル（ボディ用）

• ホホバオイル　３０ml
• 精油１〜６滴

ホホバオイルに精油を加えよく混ぜて使います。

エッセンシャルオイルを加えたオイルでボディを優しくマッサージしましょう。
香りとマッサージの効果でシェイプアップ。
肌の弱い人は精油は少なめがいいです。

＊バスソルト（１回分）

• 天然塩　大さじ３
• 精油　   ２〜４滴

ガラスの容器に天然塩を入れて精油を垂らしてよくかき混ぜて使います。

浴槽にバスソルト大さじ３を入れて入浴しましょう。
バスソルトは発汗作用やデトックス効果でダイエット効果がさらにアップします。
たくさん作ってガラス容器などに入れておくと１ヶ月持ちます。

注意点：循環式や追い焚き機能のついたお風呂では使用しないようにしましょう。
風呂釜を傷めてしまいます。
どうしても使いたいときは循環機能や追い焚き機能を止めて使用しましょう。
木製、大理石、ホーローのお風呂もNGです。

＊芳香浴

• 超音波ディフューザー
• マグカップ
• ハンカチ
• オイルウォーマー
• アロマライト

芳香浴の色々な楽しみ方

●超音波ディフューザー

香りが広がりやすいので広い部屋での使用に向いています。

●マグカップ

自分だけが楽しめる方法。
マグカップにお湯を入れて精油を１〜２滴落として香りを楽しみます。
注意：間違って飲まないように注意しましょう。

●ハンカチ

ハンカチに精油を１滴垂らして香りを楽しむ方法。
お出かけの時に持ち歩けるので便利です。
外食する前にさっと取り出して香りを嗅いでおくという使い方もできますね。

●オイルウォーマー

キャンドルを使うもの。
上部のお皿にお水と精油を入れて使用するので香りが広がりやすいです。
火を使うので置く場所に燃えやすいものは置かないように。
注意：火事にならないように注意しましょう。

●アロマライト

電球の熱で香りを拡散させるもの。
火を使わないので安心して使えます。

アロマテラピーでダイエットまとめ

精油の力を借りてダイエット！
香りには秘められた力があります。

鼻から嗅いだ香りは脳へと伝わります。
脳に伝わった香りが本能的な行動や情緒をコントロールしたり、体の機能調節に関わることがわかっています。

好きな香りを嗅ぐと気分が良くなったり、臭い匂いは気分が悪くなったりと感情を左右しますよね。

例えば接着剤の匂いや漂白剤などの匂いを嗅ぐと気分が悪くなったりしませんか？
わたしは漂白剤や強い洗剤の匂いに弱く気分が悪くなって寝込んでしまうので家の中では使わないようにしています。
匂いの成分が本当に体に与える影響があるの？と思っている人もいるでしょう。
わたしは、香りには少なからず体に影響を与えると考えています。

香りは食欲を抑えたりまた、反対に食欲を出させるものもあります。
また、デトックスや新陳代謝を高める効果も。

香りが心に影響を与える効果を利用してダイエットに生かしてみませんか。
あなたの好きな香りで試してみてね。

精油を使うには注意することもあります。
持病のある人は注意して使ってね。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

夏に向けて痩せなくちゃと思っている私。

頭痛がひどくて１週間ほど寝付けず、睡眠が浅くほとんど眠っていない状態でした。
すごく代謝が落ちたせいか、１週間で１キロ体重が増加していました。

これは大変！
５０代に入ってからというもの一度ついたお肉はなかなか取れなくなってしまったから。

そこでダイエットするために手にとった本！
しっかり睡眠できてないと太る！と書いてありました。

睡眠中には成長ホルモンが出ることは知っていました。
それが痩せることに関係しているとは！！

睡眠とダイエットの関係について書いてみようと思います。

成長ホルモンとダイエット

本には痩せホルモンを分泌させる睡眠法というのが書いてありました。
正しく寝るだけで一晩３００キロカロリー消費するらしい。

成長ホルモンの働きがダイエットに関係しているとのこと。

成長ホルモンは脂肪分解をする力を持っています。
睡眠がしっかり取れていると１００％成長ホルモンが分泌され、何もしなくても寝ているだけで３００キロカロリーを分解消費してくれます。

睡眠不足や質の悪い睡眠では成長ホルモンは３０％しか分泌されず、一晩に１００キロカロリーほどしか脂肪分解する力がありません。

ということは一日２００キロカロリーずつ体に蓄積されていくということ。

これが毎日３０日続くと。。。１ヶ月で約１キロ体重が増加。
恐ろしい。睡眠不足は太ります。

代謝の良い体を作るために良質の睡眠を心がけたいですね。

痩せる眠り３つのルール

• １日７時間睡眠
• 眠りはじめの３時間はぐっすり
• 夜中の３時には眠っていること

アメリカのコロンビア大学の論文に、睡眠時間が７時間の人と比べた肥満率というデータが証明されています。

• ５時間睡眠の人・・・肥満率５２％
• ４時間睡眠の人・・・肥満率７３％

成長ホルモンは入眠してから３時間の間に分泌されますから寝入りはとても大切。

また、成長ホルモンは夜１０時から夜中の３時までに分泌されますからその時間内に眠りにつくことが大事です。

成長ホルモンが１００％分泌されるためには、睡眠時間と寝る時刻がとても重要。
ダイエットにも睡眠が深く関係しているということがわかりました。

痩せ体質を作る良質の睡眠

良い眠りのためにしてはいけないこと、したほうが良いことをまとめてみますね。

もう知っていることばかり、やってるわと思うかもしれませんね。
質の高い睡眠をとること、頭ではわかっていても眠れない夜はあります。

私はこの７つほぼ行なっています。
ハーブティーを夜寝る前に飲む習慣がないことぐらいかな。

気をつけていても、一日中忙しくて体が興奮状態になっていると寝つきが悪いです。
どうしても眠れなくて朝を迎えることもあります。

更年期ということもあると思います。
５０代前後というのは本当に厄介なお年頃ですね。

寝る前の腹筋運動は交感神経を働かせてしまうので眠りにつきにくくなります。
おやすみ前はヨガなど軽いストレッチで体をほぐす運動がベストです。

お酒を飲むと眠くはなるけれど覚醒作用によって途中で眠りが浅くなるとのこと。
また、寝酒で最初は眠れていても耐性ができて眠れなくなってしまいます。

遮光カーテンは朝の光が入らないので寝起きが悪くなります。
遮光カーテンを使っているなら少し開けておいて朝日が入るようにするといいですね。

眠りの妨げになるので気をつけていますが、スマホやパソコンを触ってしまうことがあります。

眠ろうと無理に思わないというのもあるあるです。
でも不思議ともう眠れなくてもいいや！と開き直ると眠れたりします（笑）
なんでだろう、これ本当に不思議なんです。

眠りとダイエットまとめ

いかがでしたでしょうか。
ダイエットが眠りと関係していることを知ることができました。

良質な眠りだけで一晩３００キロカロリーの消費。
ショートケーキ１個分くらいかな。
食べ物にも気をつけないといけませんが、睡眠の力を借りて痩せ体質作り。

今日からこれはやっていなかったということがあれば試してみてね。
わたしもよく眠って痩せ体質を作りたいと思います。

あっ、太るのは糖質が一番の原因。
甘いものはちょっと控えるといいと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。
スリムなボディで夏を迎えましょう。

こんにちは、毎日飲んでいるお水。
あなたは何かこだわりを持っていますか？

わたしはアルカリイオン水を浄水器で作っています。
まぁ、それくらい。

特にどこかのお水を購入したりすることはあまりありません。
ただ、炭酸水のサンペレグリノは微炭酸なところが気に入ってたまに買います。

毎日飲んでいるお水についてちょっと考えてみたんです。

私たちの体の約７０％が水分です。
これって水がとても重要ってことじゃないかなと。

生まれた時には８０％、６０代をすぎると５０％まで減少するとか。
年齢を重ねるとシワができたり、お肌が乾燥したりするのは水分が減ってくるため。

そう、

水は美容にと〜っても大切なんですよね。

というわけで、最近なんですけれど備長炭の炭を水に入れることにしました。

お米を炊くときに一つ。
飲むお水にも一つ。

水道水と備長炭の効果効能について調べたものをまとめました。
美容と健康のために水のことちょこっと知っておきませんか。

水道水って大丈夫なの？

体の７０％が水分なので、毎日使っている水道水に疑問を持ちました。
水道水って大丈夫なんだろうかと？

大丈夫でした！

調べたところ日本の水道水は世界的にみても安全なお水となっています。
そのまま水道水を飲んでも健康被害が出るということはありません。
日本のお水は安全な範囲で塩素が加えられています。

ただ、水道水そのままだとカルキ臭がしますよね。
臭みが気にならないならそのまま飲んでも全く問題ないので安心してくださいね。

わたしは、臭みと塩素やトリハロメタンなどが気になるので浄水器で浄水し、飲むだけでなく、炊飯、お料理にもアルカリイオン水を使用してます。

現在の水道水について

現在、水道水はどのように浄化されているか気になったので調べてみたところ地域により浄化する方法は違うようです。

東京都や阪神水道企業団などの水道処理場はオゾン処理＆活性炭処理を備えた高度浄水処理という方法で浄化されています。

＊高度処理された水は美味しい！

• かび臭をほぼ１００％除去
• 消毒剤の塩素と 反応してできるトリハロメタンをこれまでの３分の１程度に抑制
• 原水中に混入した化学物質を除去できる

というわけで、この高度処理浄水設備のあるところのお水はかなり美味しいようです。

しかしまだオゾン処理を取り入れていない浄水場もあります。

一般的な「急速濾過法」の浄化方法。

1. 塩素を加えてアンモニアを分解します
2. 凝集剤で汚れを沈殿させます。
3. きれいになった上澄みを濾過します。
4. 最後に滅菌のために塩素が加えられます。

殺菌のために塩素は必要不可欠なのですね。
最初と最後の２回にわけて塩素が加えられています。

出来上がった水、１mlあたりに0,１mgというごく少量の塩素が含まれているとのこと。

ご自分の地域の水道の浄化はどのような方法なのかを調べてみると良いと思います。

名古屋上下水道局HP

↑↑↑高度浄水処理施設（オゾン・粒状活性炭処理）をもつ水道事業体一覧がみれます。

綺麗に浄水されたお水ですが、気になるのは家庭に届くまでの水道管の汚れやマンションなどの貯水槽の水質。
浄水場から出たばかりのお水はキレイでも水道管を遠くからはるばるやってきたお水はどうなのか？というところですね。

備長炭で水はどうなる？

• アルカリ性になる
• 臭いがなくなる
• カルキを除去
• ミネラルウォーターになる

備長炭を水に入れると炭に含まれるミネラルが溶け出してアルカリ性になります。
アルカリ性のお水は胃腸にも良いですね。

備長炭の持つたくさんの微細孔が臭いを吸着。
臭いのない美味しいお水になります。

残念なことといえば・・・。
備長炭に含まれているミネラル分は２週間ほどでなくなってしまいます。

ミネラルがなくなったら使えないわけではなく２〜３ヶ月は浄水効果が持続するとのこと。

備長炭の使い方

備長炭の使い始めには必ず煮沸消毒が必要です。
炊飯用とか飲用水用とかで売られています。

備長炭の使い方

1. 炭の使い始めはゴミやホコリなどをしっかり洗い流します
2. １０分程度弱火で煮沸消毒します
3. 水を入れるタンクや容器に備長炭を入れて２時間以上放置
   水を入れる容器は栓をしないでね。カルキが飛びません。
   布などをかけるのが良いです。
   

＊備長炭は水１リットルに１００gが理想。

＊炊飯には５０g〜１００g入れて炊きます。

煮沸消毒した備長炭を入れて炊飯

３合の玄米に５０gの備長炭１本入れて炊いてみました。
あっ、圧力釜で炊いています。

炊き上がりはなかなかいい感じ。
食べてみたところいつもよりお米が甘く美味しく感じました。
食べ過ぎないようにしないと！

＊炭の力

炭が水道水のカルキ臭や米のヌカ臭さをとってくれるとのこと。
また、炭は弱アルカリ性なのでデンプンの分解酵素の働きを活性化するためご飯に甘みが出るらしい。

使用上の注意点

●飲用の場合、備長炭は１週間ほど使用したらよく洗って煮沸消毒をしましょう。
浄化だけなら３〜６ヶ月は使用可能です。

●炊飯に使うときは使うたびによく洗って煮沸消毒をします。
１０回ほど使用できるとのこと。

煮沸消毒がちょっと面倒かな？
お手入れが面倒だって人はやっぱり浄水器を使うのがおすすめかも。

使用済みの備長炭の使い方

• 消臭剤として利用
• 土壌改良剤として利用

使用済みの備長炭は冷蔵庫の消臭や靴箱の消臭に再利用できますよ。
再利用した備長炭は最後は細かく砕いて土に混ぜると土壌改良剤として使えます。
お花が生き生き！

捨てるところがない備長炭！素晴らしいですね。

水を浄化、炊飯させる以外の使用方法として、天ぷらの油に入れるとカラリと揚がるとのこと。これは試してみたいです。

土佐木炭 はこちら！

備長炭まとめ

備長炭を購入したのは土佐備長炭

わたしは楽天ショップの土佐木炭 で購入しました！
色々探したらここが一番お安くて品質が良さそうでした。

レターパックで送料込みで1,600円。
国産なのにこの安さ！おすすめです。

届いた備長炭はとても綺麗でしたよ。
備長炭で美味しいお水とご飯で体の中から浄化させたいと思います！

水に関するブログ記事

美肌になる水！どんな水を選べばいい？綺麗になる魔法の水！

毎日、飲んだり、お料理に使うお水、あなたはどんなものを使っていますか？
わたしは、浄水器でアルカリイオン水を作って飲んでいます。

アラカンのわたし。
色々と健康に気遣う年齢となってきました。
水がとても健康に大切だということは感じてはいたのです。

はい。
浄水器でアルカリイオン水つくって飲んでいるしね。と・・・。

それで、今回も少し前から気になり始めた水のことを考えてみようと思います。

体の７０％が水分。

体の水分は年齢とともにどんどん減少しています。
生まれたときは８０％が水分。
赤ん坊はみずみずしくてほっぺもプルンプルン！

ですが、６０代になると体の水分量は５０〜６０％まで減少してしまうとか。

年齢を重ねた手。（これわたしの手ではありません）
こんな風にシワシワになってしまいます。

お肌が乾燥してくるのは水分量が減っているため。
良いお水をとって体の中から潤わせたい！！と近頃しみじみ思っています。

というわけで、体にいいお水を飲みたい！！と思い立ち、
海洋深層水「天海の水」3種類お試しセット
というのを取り寄せてみました。

この「天海の海洋深層水」についてわたしの感じたままをお伝えしたいと思います。

健康と美肌のために、水について少し考えてみませんか。

海洋深層水って？

水深２００m以上の深い所の水温が１０度前後の綺麗な海水から採取されます。
採取された海水から塩分を取り除いて高度を調整しているものが海洋深層水というもの。

海水は人間の体液組成にとても似ていて、ミネラルが豊富なんです。
体にミネラルが取り込みやすいお水とされています。

山の水と海の水の違い

コントレックスは特にミネラルが多く含まれカルシウムが多い銘柄。
マグネシウムも多く含まれますが海洋深層水に比べると少なめ。

天海の海洋深層水はやはりマグネシウムとカリウムが多いですね。
カルシウムはコントレックスの方が多いのでここはどちらを摂りたいかによって選ぶと良いですね。

天海の海洋深層水

今回購入した「天海の海洋深層水」はどこで採取しているの？というと。

四国の室戸沖合２２００m、深海３４４mの海水を使用。
汚染が少なく雑菌も少ない綺麗な水源です。

１９８５年に科学技術庁が認定した海洋深層水研究モデル地域となっていますね。

室戸海洋深層水１００％原料。
天海の深層水は塩分を取り除き硬度を調整しています。

天海の深層水は硬度の違うものが７種類。
それぞれミネラルの含まれる量が異なります。

海水はミネラルバランスが体液とよく似ているので体にすっと吸収されやすいとのこと。
パンフレットには「体本来の強さを引き出し、リスクに備える」と書いていました。

＊天海の海洋深層水２リットルに含まれるミネラルの分量

軟水にはミネラルはほとんど含まれていません。
ただキレイなお水を飲みたい人はこちらがおすすめ。

健康増進目的なら硬度が２５０以上のものを飲むと良いですね。

海水だから塩味がする？

軟水はナトリウムは０g。全く塩の味はしません。

硬水にはナトリウムが含まれているので少し塩味あり。
硬度が上がるにつれて塩分も多くなるので塩味も強くなります。

と言っても、２リットルに含まれる塩分量は１０００度の硬水で０.３８gなので微妙に感じる程度です。

＊味の違いを飲み比べてみました。

●軟水　：硬度１０

まろやかで雑味のないクリーンな味。
癖が全くなく飲みやすい水でした。

●硬水　：硬度２５０

少しミネラル分を感じますが、美味しく飲めました。
ほんのちょっぴり塩分を感じました。

●強硬水　：硬度１０００

これはミネラル分が多いだけあって少し癖があります。
飲んだ後にしょっぱいような甘いような味が口の中に残りました。
牛乳を飲んだ後の後味のようにも感じました。

これはひとみ個人の感想です。
飲む人によって感じ方が違うそうです。

天海の海洋深層水の臨床試験

２００１年に硬度１０００を引用した臨床試験の結果がありました。

・血圧を下げる

・血流改善

・免疫賦活化

・貧血の改善

・便秘改善

（竹内啓晃・松村敬久）

健康維持と健康増進に良さそうですね。

海洋深層水にはマグネシウムがとても豊富に含まれているのがポイント。
山の水にはここまで多くマグネシウムが含まれていません。

マグネシウムは、エネルギー産生、体温の調節、神経伝達、筋肉の収縮、ホルモンの分泌など多岐に渡って必要なミネラルです。

また、マグネシウムはストレスにより消費されます。
ストレス気味だと感じる方におすすめのお水です。

マグネシウムが欠乏すると、心臓に関わる狭心症、心筋梗塞などの疾患にかかりやすくなります。

また、骨を作るのに必要なのはカルシウムだけではありません。

骨粗しょう症予防に不足しないようマグネシウムも摂りましょう。
マグネシウムは骨を作るのに重要な成分です。

マグネシウムの１日の摂取基準量

マグネシウムの１日の摂取基準量は５０〜７０歳くらいまでの女性で２９０mgとなっています。マグネシウムが多く含まれた水は摂取しやすいですね。

また、マグネシウムは多くとり過ぎても尿として排出されます。

＊注意
腎臓病を患っている人、糖尿病の人、乳児、食事制限をしている人はこのお水は飲まないでくださいね。

マグネシウム不足の症状

マグネシウムが不足するとどのような症状が現れるのでしょうか。
疲れやすいという人はもしかしたらマグネシウムが不足しているかも。

マグネシウムが欠乏すると現れる初期症状

• 食欲不振
• 悪心
• 嘔吐
• 疲労
• 脱力感

マグネシウム欠乏症がさらに悪化すると

• 痺れ
• 刺痛
• 筋肉縮
• 筋痙攣
• てんかん発作
• 人格変化
• 不整脈

マグネシウム欠乏症になりやすい人

• 消化器疾患（クローン病、グルテン過敏性腸症など）
• ２型糖尿病
• アルコール依存症
• 高齢者

★高齢者のマグネシウム欠乏症の原因３つ！

• 食事からのマグネシウム摂取が減少する
• 腸管からのマグネシウムの吸収が低下
• 腎臓からマグネシュウム排出が増加

高齢者は摂取が減って吸収力も低下し、なおかつ排出量が増えるなんて！！
マグネシウム不足にならないようにしないといけませんね。

閉経後の女性はマグネシウム欠乏に注意

骨の形成に大きく関わるマグネシウム。
閉経後の女性は骨密度が低下すると言われますね。

骨粗しょう症の女性は血清マグネシウム量が低いとのこと。

骨粗しょう症の女性に１日２９０mgのマグネシウムを３０日摂取すると骨量減少が低下するという結果がありました。

更年期を迎えた女性は積極的に摂りたい栄養素ですね。

詳しく知りたい人は↓↓↓
厚生労働省のマグネシウムのページ

天海の海洋深層水の使い方

天海の海洋深層水はそのまま飲むだけでなくご飯を炊くときにも使うことができます。

面白いのが、

●軟水でご飯を炊くと柔らかめに炊き上がり、
●硬度２５０で炊くとご飯がふっくら。
●硬度１０００のお水で炊くと硬めのご飯が炊き上がるそうです。

チャーハンなどパラパラとさせたい時は硬度が高い水で炊くと美味しくなりそうですね。

また、熱にかけてもミネラルは消失しないとのことなので煮物に使っても大丈夫ですよ。

＊２５０の硬水でご飯を炊いてみた

硬度２５０のお水でご飯を炊いてみたところ、いつもよりパラリとしたやや硬めのご飯が炊けました。

ご飯にミネラルが吸収されたのかご飯がいつもより美味しく噛めば噛むほど甘みを感じる美味しいご飯でした。

私が購入したお得なお試しセット

硬度の違う水が３本で９８０円！
送料込みで代引きも手数料なしという太っ腹！

ほんとお安いしお得です！
海洋深層水が飲み比べられるなんて面白そうだなと思って購入してみました。

代引き手数料なし！

３種類の硬度の違うお水が試せるチャンス！
飲み比べはとても楽しかったです。

＊ちょっとびっくりしたこと。

注文した翌日に電話がかかってきました。
最近電話といえばセールスが多いし、フリーダイヤルが表示されていたので出るのをためらったのですが、とりあえず出たらアコールですと。

なんの電話だろうと思ったら、発送日の確認でした。
ご丁寧に時間帯も聞いてくれました。
これにはちょっと驚きましたね。

メールで済ませる時代に電話だから正直なところちょっとびっくりしました。
その後、電話がかかってくることはないのでよかったです。

海洋深層水のまとめ

海洋深層水の良いところと気になる点をまとめてみました。

わたしはこの海洋深層水を飲むととてもお通じがよくなりました。
不思議とお腹がゴロゴロ〜。
便秘気味という人にも試してみてほしいと思いました。

最後まで読んでいただきありがとうございます！
体の中から綺麗になりましょう〜。

水に関するブログ記事

美肌になる水！どんな水を選べばいい？綺麗になる魔法の水！

今日は白湯について調べてみたので興味があれば読んでね。

白湯が美容とダイエットに良いと言われており、有名人も白湯を飲んでいますとか本を出していたりしますね。

白湯を飲むときの注意点があります。

水道水を使用する場合、白湯として飲むには１０分〜１５分沸騰させ続けなくてはいけません。水道水には塩素やトリハロメタンが含まれているからです。

お鍋で沸騰させるのが面倒だという人はレンジで加熱することも可能です。

５００Wでコップ１杯、約２分。
５０度まで下がってから飲みましょう。

水道水に含まれる塩素とトリハロメタン

水道水を沸騰させた成分変化についての驚きの実験結果があります。

塩素とトリハロメタンはどう変化する？

塩素は５分沸騰させると除去されます。
こちらは問題ないですね。

しかし・・・トリハロメタンの方がしぶといんです。

沸騰したてのお湯は沸騰させる前よりもトリハロメタンの量が増えているんだとか。

＊総トリハロメタンは４つの物質を総称した呼び名です。

• クロロホルム
• ブロモジクロロメタン
• ジプロモクロロメタン
• ブロモホルム

水道水を沸騰させるとトリハロメタンは、

・沸騰直後は２〜３倍に増加！

中でもクロロホルムは、

・沸騰直前に３倍以上に！

・沸騰後５分では２倍！少し減少。

・３０分で１/４に減少。

・４５分で０に。

という結果になっています。

トリハロメタンは発がん性が疑われている物質ですよね。
でも１０〜１５分沸騰させるとトリハロメタンはほぼ蒸発してしまうので安心してください。

また、日本の水道水に含まれるトリハロメタンは世界の中でも少なく、一生飲み続けても健康に被害はないとのこと。

ただ、沸騰直後のトリハロメタンの量が増えるというのは知っておいた方がいいかな？と思います。

水道水は１０分以上沸騰させ続けるというのが安心だと思います。

クロロホルムというと現在は使われていないようですが、麻酔薬で知られていますよね。これはちょっと気になるな。

トリハロメタンを取る方法

トリハロメタンを除去するのに沸騰させる以外にあるのでしょうか？

浄水器を使う

はい、浄水器を使うという手がありますよね。
我が家もトリハロメタン除去付きの浄水器を使用しています。

↑↑↑もうかれこれ２０年使っていますが現役です。
カートリッジは定期的に交換していますよ。

沸騰させるのが面倒という人は、トリハロメタンを除去できる浄水器を使うのがいいと思います。

トリハロメタンを取るだけのものなら蛇口に取り付けるものもあり、お値段もお手頃です。

東レのトレビーノだと4,000円ほどで購入できます。
↓↓↓これは沸騰させる手間と光熱費を考えるとお得だと思います。

少しお値段は高くなりますがアルカリイオン水を作れるものもおすすめ。

ウォーターサーバーを設置する

これはかなりハードルが高いかな。

• 月々の電気代が必要
• 水を届けてもらわないといけない。
• 設置場所が必要。
• 水の入れ替えが大変。
• 衛生面が心配。

ただ、天然水というのは捨てがたいですね。
ミネラル豊富なお水がいつでも飲めるというのは魅力的。

色々なメーカーがこだわりのウォーターサーバーを販売されていて、お洒落なデザインのものもありますね。

ウォーターサーバーが無料という始めやすいものもあります。
ただし、数年は続けないといけないという縛りもあったりしますから購入の際にはよく考えましょう。

白湯を安心して飲むために

• 水道水を使って白湯を飲むときは１０分以上沸騰させる
• トリハロメタンを完全に除去したいなら４５分沸騰させる
• コップ１杯のお水はレンジで約２分加熱させる

毎日のことだから大変ですよね。

あっ、レンチンなら毎日でもできるかも。
注意：（実験結果とかなかったのでどのくらい除去できているのかは不明です）

わたしは、トリハロメタン除去できる浄水器を使うのがおすすめかなと思います。

加熱することでミネラル分が失われてしまいちょっと勿体無いのですが、トリハロメタンの入っていないミネラルウォーターを沸かすというのもありです。

体の約７０％が水分。
健康に良い白湯を毎日飲みたいですね。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

こんにちは。
突然ですが、あなたは冷え対策何かしていますか？

わたしはとても寒さに弱いので、毎朝ショウガを入れた紅茶を飲んでいます。
生姜の力でしょうか、体がポカポカ！いい感じです。

そしてレッグウォーマーやリストウォーマーは欠かせません。
首も冷やさないように家の中でもスカーフを巻いたり、外に出るときにはマフラーをぐるぐる。

体の冷えは万病の元と言います。
特に女性はお腹周りを冷やさないようにしましょう。

今日は生姜の体に与える効果を調べてみることにしました。

ショウガオール、ジンゲロールというのが体にいいというのはよく耳にしますね。

生のまま？加熱したほうがいいの？
ショウガオールの摂り方などをまとめてみたいと思います。

ショウガオールとジンゲロールって？

生姜に含まれる辛味成分は３種類。

★辛味の主成分がジンゲロール。

最初に感じるピリッとした辛味成分。
消炎、発汗、解毒、体脂肪を分解・燃焼させるのでダイエット効果も。

★ジンゲロールを加熱するとショウガオールに変化します。

ショウガオールはじわりじわりと感じる辛味成分。
殺菌、血行促進、発汗作用、解熱、鎮痛作用などがある。

★ジンゲロンは少量含まれる強い辛味成分。

強い殺菌力があり、血行促進や発汗作用、抗酸化作用があり、冷えの改善や美容・健康にもとても良い成分。

生姜に含まれるこれらの成分は、生のままでも加熱したものでも体を温める効果は変わりません。

血行をよくする作用で冷えの改善に良いとされています。

＊成分の効果効能

ショウガオールには強い抗酸化作用によりガン予防に有効とも。

生姜の抗菌作用は風邪の引き始めや予防に効果が。

また、発汗作用により体脂肪を燃やしダイエット効果もあります。
これは嬉しい〜。

中医栄養学では、内臓を温め冷えをとると考えられています。

お手軽ショウガパウダー

簡単に生姜を取り入れたいならショウガパウダー！
これとても便利。
いつでもお手軽にショウガが摂れるので常備しています。

腐らないのがいい！
冷蔵庫に入れてても切り口が傷んできたりということがありますよね

お料理や飲み物にとなんにでも使いやすいのが魅力。
クッキーなどのお菓子作りにも混ぜるだけで健康的なおやつに変身します。

最近お気に入りなのが生姜パウダー入りコーヒー。
コーヒーに生姜ってどうなのかなって思っていたのですが、これが美味しいの。
体がポカポカ〜、３時のティータイムに入れて飲んでいます。

楽天で１袋1,000円（税込）送料無料！！

神戸養蜂場のはちみつジンジャーシロップ

 こちらはシロップタイプ。

神戸養蜂場のはちみつジンジャーシロップをお試しで購入してみました。
とてもおしゃれな細身の瓶に入っているのでプレゼントにしても喜ばれるかな。

神戸養蜂場のはちみつジンジャーシロップってどんなもの？

はちみつジンジャーシロップの原材料はシンプルに３つだけ！

• はちみつ（アルゼンチン産）
• ショウガ（高知県産）
• レモン

無添加、無着色。

お湯を注ぐだけで美味しいはちみつジンジャードリンクの出来上がり。

３〜５倍に炭酸水やお湯で薄めて飲みます。
炭酸水で割ったジンジャーエールははちみつの優しい甘さと生姜のピリッとした辛さが程よく美味しかったです。

炭酸割り、これとっても美味しいです！

ショウガは温かい飲み物だけでなく冷たい飲み物でも体を冷やさない効果があるのが嬉しいです。

• 簡単ジンジャエール
• ショウガ紅茶
• 生姜焼き
• ヨーグルトに入れて

はちみつジンジャーシロップはお料理にも調味料として使え、お砂糖代わりに使うと甘辛で美味しく味付けができます。

豚の生姜焼きには醤油を足して簡単に味付け！
お魚の煮物に使っても臭み消しになりますね。

初めての購入では小さい小瓶のはちみつがおまけでもらえます。

上の写真の右側の小瓶です。アルゼンチン産の百花蜜が３０g。
百花蜜は色々な花の蜜が混ざっていてとても味わい深く美味しいです。
はちみつを買うなら百花蜜！

本当にちっちゃいけど、これは嬉しいプレゼントでした。
１瓶1,500円（税込）送料別です。

＊ひとみがはちみつジンジャーシロップをお試ししてみた感想をYouTubeにしました！

自家製ジンジャーシロップの作り方

わたしが作っている自家製シロップのレシピも載せておきますね〜。

自家製のジンジャーシロップは簡単に作れます！
自分で作りたいわっ。と思ったら作っちゃいましょう〜。
新生姜をみかけたら是非是非。

＊ショウガと氷砂糖は同量で作ります。

氷砂糖の代わりにはちみつだとさらに健康的！

出来上がった生姜シロップは紅茶に入れたり、炭酸で割ったりして飲んでいます。
千切りのショウガはパンやパウンドケーキ、マフィン、クッキーなどに混ぜ込んで使えますよ〜。

あれ、風邪を引いたかな？喉が痛いなぁってときにジンジャーシロップを使ったホットドリンクを飲むと不思議と治ってしまいます。
生姜に含まれるジンゲロンには殺菌力があるんですよ。

新生姜が売っていたら作ってみてね。

ショウガオールのサプリメント

もっと簡単に生姜を摂りたいとい人におすすめなのがこれ。

宮崎県産の生姜を使って作られている
あしたるんるんの「女子のおまもりサプリ」。

この女子のおまもりサプリ　ショウガオールは黒生姜を特許を取った独自の製法で乾燥発酵させています。

発酵させた黒ショウガはショウガオールの含有量がとても多いから体がポカポカ温まります。

嬉しいのはナチュラルな素材で作られていること。

• 無添加
• 無着色
• 無香料
• 保存料なし

サプリメントはいつでもどこでも手軽にとれるのがいいですね。
寒がりのあなたの味方に。

１日２粒から４粒が目安です。
１袋６０粒入っているので１日２粒で１ヶ月持ちますね。

１袋1,850円（税別）送料無料！

最後に

ショウガは冷え性や寒がりの女性は積極的にとりたい食品です。

辛味成分が体を温めてくれます。
毎日、抗酸化作用の高い生姜を取り入れることで体も健康に。

抗菌作用もあるので風邪などの引き始めにも効果があるのも嬉しいですね。
生姜紅茶は喉のイガイガを軽減してくれますよ。

わたしは喉が弱いので、喉がいがらっぽい時は生姜を多めに入れて紅茶を飲みます。
すると、喉の痛みやイガイガがなくなるから本当に不思議です。

生姜の摂り方としては生のものからサプリメントまで色々。

• すりおろし生姜
• 生姜シロップ
• 生姜パウダー
• 生姜サプリメント

生姜をすりおろすのが面倒〜っていう人はパウダー状になったものを使ったり、シロップになったものを取り入れたりするといいですね。

いつでもどこでも手軽にとれるサプリメントもいいかもしれませんね。

最後まで読んでいただきありがとうございます！！

冷えや生姜に関するブログ記事

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夏の冷え対策！大塚食品の「温たマルシェ」でポカポカ。しょうがやはちみつが入ったスティック飲料。