管理人のひとみです。
今日は更年期の不調を和らげるヨガのポーズを５つご紹介します。
少しでも更年期の症状が楽になるといいな〜とヨガを夜寝る前に毎日コツコツとしています。
ヨガっといっても今回紹介するのは簡単なポーズばかりです。
時間は５分ほどのショートショートです。
よければひとみのYouTubeで一緒にヨガしてみませんか。
更年期の不調に効果的なヨガポーズ５つ
生殖器官に刺激を与えるポーズを集めました。
- 猫のポーズ
- がっせきのポーズ
- 足に顔をつけるポーズ
- 足を開くポーズ
- 赤ちゃんのポーズ
どれも簡単なポーズです。
あなたも知っている、一度はやったことがあるポーズではないでしょうか。
更年期症状改善の他、ポーズごとに色々な効果があります。
お肌、便秘にも良いなどの嬉しいですよね。
参考にしてみてね。
＊猫のポーズ
疲労回復、むくみ、便秘などに効果的。
お肌にも良いポーズ。
四つん這いになって背中を丸めたり戻したりを数回繰り返します。
＊がっせきのポーズ
不眠、目の疲れ、疲労回復に効果的なポーズ。
足の裏を合わせて前に倒れます。
無理をしないようにね。
＊足に顔をつけるポーズ
疲労、便秘やお肌に良いポーズ。
右足をまっすぐにのばし左足をあぐらをかくように太ももにつけます。
両手で右足のつま先を持ってまっすぐ前に倒れます。
左側も同様にしましょう。
無理しないように。
＊足を開くポーズ
疲労、便秘、お肌に良いポーズ。
骨盤から前に倒れるイメージで前屈しましょう。
無理はしないように。
＊赤ちゃんのポーズ
不眠、便秘、お肌に効果のあるポーズ。
膝を抱えるようにして深呼吸をしましょう。
手以外の部分には力が入らないようにリラックスします。
ひとみと一緒にヨガしてみませんか？YouTubeはこちらから↓
ヨガで気をつけること
＊ポーズは完璧を求めず、できる範囲でする
＊無理をして体を傷めない
＊量より質を重視
＊毎日５分〜１０分続けると効果的
＊呼吸を止めないこと
ヨガをするといいこと３つ
★ビューティー効果
- ダイエット
- ボディラインが整う
★健康の効果
- 血行改善され体温が上昇し免疫力アップ
- 自律神経が整い内臓機能がよくなる
- 内側から綺麗になる
★精神面の効果
- イライラを解消
- 疲れを取り除き集中力アップ
- 心のバランスが取れるようになる
更年期の改善ヨガのまとめ
体を内側から整えて精神面への効果も期待できるヨガ。
毎日少しずつでもいいので続けていこうと思います。
更年期の１０年間はどうしてもメンタル面が悪くなりがち。
なんとなくしんどい、めまい、頭痛・・・。
いろんな症状が日替わりで出てきて辛いですよね。
更年期の症状はなった人にしかわからない辛さだと思います。
少しでも楽になることはしたいですね。
今日ご紹介した５つのポーズはどれも簡単なのでやりやすいと思います。
私ごとですが・・・。
わたしは１５年ほど続けた整美体操をコロナで辞めてしまいました。
整美体操はヨガのポーズを取り入れた体操。
体と心に良かったので、今も思い出しながら家トレしています。
体を動かすと血流がよくなるのか前向きな気持ちになれるような気がします。
わたしだけかな？
ヨガだけではなく、ただ歩いたりするのもすごく精神的にいいなと感じています。
コロナであまり活動できない毎日ですが、少しでも体を動かして精神面のフォローもしたいと思います。
体を動かして元気に更年期を乗り切りましょう〜。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
〜ひとみのおすすめオンラインヨガ〜
＊SOELU
ソエルのオンラインヨガのお試しがなんと３０日間タダで受けれる！
ほんと？？？
３月までは110円だったのに〜。
この機会にぜひ試してみて！
ビデオレッスンが受け放題！
バラエティーにとんだプログラムが盛りだくさんです。
＊ヨガティブ
オンラインパーソナルヨガの「YOGATIVE ～ヨガティブ～」
は個人レッスン。
インストラクターも優秀な人たちが揃っています。
好きな時間に好きなインストラクターにしっかりポーズをチェックしてもらえるオンラインヨガです！