５０代更年期女性のひとみです。

面白い本を見つけました。

鳥山真翔（トリヤママナト）さんの本。

「美顔ボイトレ」。

ボイストレーナーで芸能人など有名人の声を変えてきたという人が書いた本。

テレビなどでも活躍されています。

美顔ボイトレで顔がどう変わる？

本当なら実際にボイストレーニングを受けてみたいけど、通えないので
本をみながら自分でトレーニングしてみました。

２ページにこんなチェックがありました。

• ほうれい線
• 顔のたるみ、頬のたるみ
• 顔の左右差
• 顔がくすむ
• 声が通らない
• 声が低くなって出しにくくなってきた
• 聞き返されることが多くなった

これ全部、表情筋が解決する！！と書いてあるんですょ。
本当ですか〜？

本当ならやってみる価値ありでしょ！！
お金もかからず綺麗になるんてこんな嬉しいことはありません。

美顔ボイトレ体験記として数人の、Before→afterの写真が載っています。
確かに顔がスッキリしているのがわかります。

写真をみたい人は本を購入するか、図書館で借りてみてね。

「声を変えると顔と体にどんな変化が起こるか」

ここはちょっと難しい解説も載っていますが、詳しくは本を読んでね。

著者の鳥山さんは若い頃ガングロギャル男だったそうで・・・。

シミやホクロに悩まされていたそうです。が、
「表情筋を動かすことでお肌のターンオーバーが正常に行われるようになる」
ということを知り、それからというもの表情筋を動かすように心がけたそうです。

表情筋を使うことで肌が生まれ変わったというのです。
今では、「色白ね」と言われるまでになったとのこと。

すごいですよね〜。
目から鱗です。

表情筋を使うこと。

ということで、１日数分のトレーニングを実践してみました。

表情筋と声のエクササイズ！
「う〜い〜う〜い〜」と声を出しながら、表情筋のスクワット！

美顔ボイトレを実践した感想

簡単なエクササイズを毎日コツコツひと月ほど続けてみたところ

• 顔色がよくなった（くすみがとれた）
• ほうれい線が薄くなってきた
• 顎のラインがスッキリした

など実感しましたよー。

詳しいことは鳥山真翔さんの

「美顔ボイトレ」声を出すたびに美しくなる

を読んでみてくださいね。

鳥山真翔さんのホームページはこちら

５０代更年期女性のひとみです。

池上淳子さんの美容栄養学講座に参加しました。

今回で３回目！

最強の美容フード「雑穀」を使ったお料理の講座と実習。

わたし、雑穀をお料理に使うって言っても、
ご飯に混ぜて炊いたりパン生地に混ぜるくらいしかしたことがなかったのね。

今回の講座メニューは、雑穀を混ぜ込んだハンバーグやスープ。

人生初のグラノーラを手作りしました。
手作りグラノーラは香ばしくてお砂糖を全く使っていないので甘すぎず優しい味わい。

どのメニューも美味しくてヘルシーなところがすごくいいと思いました。

今回の雑穀の講座では５つの雑穀を食べて何かを当てるクイズがあり
これが以外に難しかったです。

でも、頑張って全問正解〜！
景品をいただきました！やったー！！

景品はPapilioのハンドクリームでした　↓↓↓

手に塗ってみたらすごくよかったです。
またレポート改めてしますね。

雑穀に含まれる栄養価って？

雑穀は体に良いことは知ってるけれど、
雑穀の種類によっての栄養価や効果などは詳しく知りませんでした。

雑穀にはダイエットや美容効果にも良い成分がたくさん含まれています。

雑穀の種類にもよりますが、下記のものが含まれています。

• 肌生成に欠かせないタンパク質
• 疲労回復効果のあるビタミンB1
• 髪の毛やお肌の再生、脂肪の蓄積を予防するビタミンB2
• 髪の毛やお肌の健康維持などにビタミンB6
• 皮膚の抵抗力や抗酸化作用で美肌にもよいナイアシン
• くすみ予防や貧血、疲労、倦怠感の予防に鉄
• むくみをとるカリウム
• 骨粗しょう症予防のカルシウム
• 美肌、骨粗しょう症、便秘予防にマグネシウム
• 美肌、髪の生成、女性ホルモンの分泌を促進する亜鉛
• お肌のシミ、しわの予防にポリフェノール

雑穀の種類と栄養価

雑穀を食べるには何を選ぶと効果的？
自分の欲しい栄養価が含まれているものを選ぶといいですね。

池上淳子さん一番のおすすめはアマランサス。続いてはキヌア。
この二つはたくさんの綺麗になる栄養価が詰まっています。

キヌアには女性ホルモンに似た性質を持つ成分まで入っていて
更年期女性には嬉しいですね〜。

＊アマランサス（ヒユ科）

• タンパク質
• 食物繊維
• カリウム
• カルシウム
• マグネシウム
• 鉄
• 亜鉛
• ビタミンE
• ビタミンB2
• ビタミンB6

＊キヌア（ヒユ科）

• タンパク質
• 食物繊維
• カリウム
• マグネシウム
• 鉄
• 亜鉛
• ビタミンB1
• ビタミンB2
• フィトエストロゲン（女性ホルモンに似た性質をもつ成分）

＊きび（イネ科）

• ビタミンB1
• ナイアシン
• ポリフェノール
• タンパク質

＊あわ（イネ科）

• 鉄、
• ビタミンB1
• タンパク質

＊ひえ（イネ科）

• 不溶性食物繊維
• ビタミンB1

＊黒米

• ビタミンB1
• ポリフェノール（アントシアニン）

＊大麦（イネ科）

• 水溶性食物繊維（大麦　β-グルカン）

＊オートミール

• タンパク質
• 水溶性食物繊維（β-グルカン）
• 鉄

雑穀のダイエット効果

雑穀は血糖値の上昇を緩やかにすることで肥満予防に

白米は糖質が多く含まれるので、白米を食べた後には血糖値が急上昇することは良く知られていますね。

一方、雑穀米を食べた後は血糖値の急上昇が抑えられるとのこと。

日本栄養食糧学会誌　第７１巻　第６号によると

GI値の変化について
白米ともちむぎのGI値の変化。
白米を１００とした時のGI値。

• 白米＝１００
• もち麦３０％を混ぜた米＝７９
• もち麦５０％を混ぜた米＝６７
• もち麦１００％＝４８

GI値の上昇がもち麦を混ぜることで減少することが証明されています。

メタボの男女が、もち麦５０％混ぜた米をお茶碗２杯（２４０g）を３ヶ月食べ続けたところ、腹囲、BMI、内臓脂肪面積が低下したという報告がありました。

雑穀は白米よりもよく噛むことや食物繊維が多く含まれているので肥満予防になったと考えられます。

毎食雑穀米を食べることが大切！

雑穀米は白米に混ぜるだけと簡単です。
ダイエットと美容の為にもぜひ雑穀を食事に取り入れましょう。

１０穀米とか色々なメーカーから発売されていますのでお試ししてみてね。

日本ビューティーヘルス協会って？

ホームページにはこのようにあります。

管理栄養士・栄養士が中心となり、食生活を通して、人々の健康増進と栄養状態の向上・改善・地域福祉の推進のため設立。ライフスタイルや目的に合わせた食生活、栄養情報の提供や栄養指導・支援をし、多くのた方が健康生活を過ごせる社会実現を目指しています。

講師の池上淳子さんは、テレビでもご活躍されている素敵な方です。
大阪の放出（ハナテン）でお教室をされていますので、お近くの方はぜひ。

＊教室のご案内

日本ビューティーヘルス協会

住所：大阪市鶴見区放出東３−１４−１２

５０代更年期女性のひとみです。

血液のめぐり、リンパの流れを改善することで、体調がよくなり、
美肌になるかっさマッサージとはどんなものでしょうか。

気になる〜。でもやったことなかったの。
今回、ネットでかっさを購入し、図書館でかっさマッサージの本を借りてきて早速実践してみました。

かっさマッサージは本当に効果があるのでしょうか。

使ってみた感想をレポートしますね。

かっさマッサージの起源

中国では２５００年前から民間療法として取り入れられていたそうです。

「かっさ」漢字では「刮痧」。グアシャと読むらしい。

• 刮とは削るという意味
• 痧とは滞っているもの流すという意味

かっさマッサージとは、かっさを使って皮膚を刺激し、瘀血を流すマッサージのこと。

かっさマッサージで「気・血・水」バランスを整える

かっさマッサージは全身の経絡や反射区を刺激することで、
体の血液やリンパのめぐりを良くします。

めぐりが良くなるということは、体の不要なものもスムーズに排出できるということなんです。

「気・血・水」のバランスが崩れると
体が疲れやすい、病院に行くほどでもない体の不調が表れます。

まだ未病の時にかっさマッサージでめぐりを良くすることが肝心なんです。

＊「気」とは生命エネルギー。

「気」には「先天の気」と「後天の気」があります。

「先天の気」とは、両親から受け継いだもの。
「後天の気」とは、食事や呼吸から取り入れるもの。

生きるには食べないと死んでしまいますよね。
気が良くなるには何を食べるかというのもとても大切。

＊「血」とは、血液、血液の働き。

血が少ないと、栄養が全身に運ばれず肌の乾燥や髪の毛の潤いが無くなります。

血がドロドロになると、瘀血となり様々な痛みや不調が体に表れます。

＊「水」とは、体の水分。細胞間液、リンパ液、汗、涙など。

水が多い状態になると、
むくみや頭が重く感じたり、体のだるさ、やる気が出ないなどの症状が表れます。

かっさマッサージは、「気・血・水」のめぐりを良くし、
自然治癒力を上げて健康な体になり、心身も健康になり、更に美容面にも効果が見られます。

かっさマッサージの効果

かっさのマッサージで得られる効果とは一体どんなものがあるのでしょう。

体全体の効果としては女性特有の

• 冷え性
• むくみ
• 便秘
• 生理痛
• 更年期

などの効果や

• 胃痛
• 頭痛
• 腰痛
• 二日酔い
• 口臭

などの不調の改善。

お顔のかっさマッサージで美肌効果！

顔のコリを取ることで、
シワを目立ちにくくしたり、たるみの改善

むくみが取れることで、
小顔効果

血液循環が良くなることで、
目の下のクマの改善

毒素や老廃物を取り除く効果で、
くすみが取れて顔色が良くなる

など、かっさマッサージには美容面でも嬉しい効果がたくさん。
筋肉を細かくほぐすことで、リフティングや小顔、毛穴の汚れを取り除くなどの効果があります。

かっさマッサージの方法

まず、最初にクリームなど滑りのよいものをマッサージするところに塗ります。
滑りを良くしないとお肌を傷めてしまうので必ずクリームを塗りましょう。

かっさマッサージの頻度は、１週間に２回ほどにしましょう。
やりすぎないこと。

体の左右、どちらから始めても大丈夫。
疲れ具合やコリ具合によって左右の回数を調整します。
痛みがあるからと同じ場所を集中してしないこと。

脚や腕は、
内側は下から上へとかっさで撫で上げます。
外側は上から下へとかっさで撫で下ろします。

冷え性に効果的なマッサージ

足の甲の骨と骨の間にかっさを優しく滑らせます

手の甲の骨と骨の間にかっさを優しく滑らせる

お顔のかっさマッサージ

顔は中心から外側へとかっさでマッサージします。
お顔は優しく強くしないようにしましょう。

この動画はお肌に負担もなくマッサージされている感じなので参考になると思います。

ユーチューブの動画の中には、びっくりするぐらいゴリゴリと擦っているものもありました。

お顔は優しく手のひらで包み込むようにというのが私のポリシー。
かっさでも優しく優しくマッサージ。

マッサージ後に赤い斑点「痧」がみられることがあります。
これは、体の毒素が出ているサイン。
悪い部位の経絡の上に血液の毒が浮き出たものです。
この「痧」が出たらマッサージをやめましょう。

かっさマッサージの注意点

●かっさマッサージするときの注意点

• かっさを使うときにはオイルやクリームを使うこと
• リンパの上は強く刺激しないこと
• お顔のマッサージは特に優しく力を入れないようにすること

●かっさマッサージをした後の注意点

• マッサージをした後はゆっくりと体を休めること
• マッサージの後、１時間はお風呂に入らないこと
• 体を冷やさないようにすること
• 水分を補給し毒素を外に出すようにする

●かっさマッサージをしてはいけない人、控える人

• 糖尿病の人はふくらはぎのかっさマッサージを控えましょう
• 内臓に疾患のある人は医師に相談すること
• 妊娠中の人はかっさでマッサージしないこと
• 生理中の下腹部のマッサージはしないこと
• 皮膚に炎症が起きている人
• 手術後２ヶ月間はしないこと
• 白血病の人

カッサマッサージのまとめ

カッサでマッサージするのと手でマッサージするのとどう違うの？
私も最初はそう思いました。

でも、このカッサを使って優しく滑らすように脚を刺激するとなんだか気持ちいいです。

手でさするのとはまた違った気持ち良さなんですよね。

今回一緒に購入したツボ押しタイプのもの。↓

足裏のツボを指で抑えるのって結構指が疲れますよね。
でも、このツボ押しタイプのを使うと指が疲れないのでテレビをみながら、クリクリと足裏を刺激しています。

健康と美肌作りにかっさマッサージを取り入れてみてはいかがでしょう。

かっさマッサージの本も色々とありますので参考にしてみてね。
今回参考にした本は、「かっさマッサージ」島田淑子著です。

５０代更年期女性のひとみです。

寒い冬はお肌が感想して粉吹き状態なりませんか？

私は背中や足のすねが乾燥しやすく粉が吹きやすくなります。
石鹸もお肌に優しいものを使っているので昔よりも良い状態なのですが、
やはり冬の乾燥する季節は気を使います。

そこで、エプソムソルトがとても良い！というのでお試ししてみました。

ソルトと言っても塩ではく、硫酸マグネシウムというミネラルなんです。
温泉効果を家庭でお手軽に楽しめる優れものです。

２.２kgのエプソムソルトで１４回分。を２パック思い切って購入。

さて、その効果はいかに？

エプソムソルトで美肌になる？

海外のハリウッド女優さんなどセレブな人たちも使っているというエプソムソルト。

日本のタレントさんの道端アンジェリカさん、黒岩英雄さん、ユースケサンタマリアさんなども使用しているらしい。

エプソムソルトの効果で嬉しいのは、美肌になる、睡眠の質をあげる、デトックスなどがあります。

ーエプソムソルトっていったい何なの？

エプソムソルトの成分は硫酸マグネシウムで、
無色・透明のマグネシウムの結晶です。

エプソムソルトは、必須・主要ミネラルである「マグネシウム」を皮膚から吸収させ健康的に綺麗になる入浴剤です。

ガサガサになりがちなかかと、肘、膝もエプソムソルト入浴を１週間するとツルツルになるんです。

ーえっ。本当？何故なの？

マグネシウムが細胞を活性化することにより、徐々に古い角質がとれて綺麗になるんですって。

それは嬉しい！嬉しい！

マグネシウムの効果とは？

マグネシウム不足になるとどんな症状が起こるのか？というと。

• 骨粗しょう症
• 神経疾患・精神疾患
• 不整脈・心疾患
• 筋肉収縮異常

などが起こります。

骨密度がグーンと減少する５０代更年期の女性に嬉しい「骨粗しょう症の予防」にもマグネシウムが一役買ってくれるんですね。

また、ストレスが多い人や、更年期でうつ症状などが出ている人にもマグネシウムの補給により症状が軽減するということ。

ーなぜストレスにマグネシウムが必要なの？

ストレスがかかると体内からのマグネシウムの排出量が増えるため。

マグネシウムは体の中で合成することができないミネラルなので、食事から取り入れないといけません。

ただ、食品に含まれるマグネシウムが微量なのでなかなか十分な摂取ができないとのこと。

不足しがちなマグネシウムを、食事からでなく入浴剤で補充できるのがエプソムソルトというわけなんですね。

エプソムソルトを入れて入浴するだけでマグネシウムを皮膚から取り入れることができるんですって。

いいね！いいね！

エプソムソルトの入浴方法

これはエプソムソルトの商品の裏面に書いてありますが、サクッと書いておきますね。

＊150リットルのお湯にエプソムソルトを１５０〜３００ccを入れて入浴。
0.2%が海水と同じ比率になるそうで、0.1%以下の濃度だと効果がないらしいです。

塩素が中和されたお湯になるとのこと。

お湯の温度は39度〜41度が理想。

入浴時間は約２０分。
長時間の入浴は疲れるのでおすすめしないとのこと。

＊入浴後のお湯はお洗濯にも使えるので無駄がないですよ。

エプソムソルト入浴剤で美肌になるのまとめ

エプソムソルト入浴剤を入れて入浴した感想は、

• お湯が柔らかくまろやかになったと感じた
• 温泉に入った時のようにお肌がツルツルとした
• 体がポカポカして湯冷めしにくい

と感じました。

体の奥まで温まるので血流も良くなるので、冷え性の私にはとても嬉しい効果でした。

１週間使って入浴するとかかとのガサガサが治るってクチコミにあったのですが、本当かな？と思っていました。

半信半疑だったのですが、私のカカトのガサガサが改善していてクリームを塗らなくてもツルツルになってきました。

これってすごいかも。

今回購入したのはシークリスタルスの国産エプソムソルト

２.２kg約１４回分×２個
無香料タイプ
楽天で税込1,890円（送料込み）でした。

私が購入した時には一番最安値だったと思います。

こんにちは、ひとみです。

毎日寒いですね。
冬は水も冷たいので、つい洗顔するときお湯でお顔を洗っていませんか？

そういう私、ずっとぬるま湯で洗顔していました。

でも、ある日なんとなく水で洗顔してみたのですね。

そうしたら、あら？
なんだか肌がしっとりしているような気がする！と。

毎日日課としている「肌チェッカール・ル」で計測すると、
表示される水分量の数値とお肌の弾力が良くなっていたんです。

いつもはこれくらいの数値が・・・

水洗顔に変えてから１週間ほどでこんな感じに。

本当にびっくりしました。

水洗顔に変えただけなのに。
ただそれだけでお肌の乾燥がググっと減少したんです。

化粧品も変えずいつも通りのお手入れだったのにです。

ひとみの水洗顔方法

水洗顔と言っても、私は石鹸を使って洗っています。

朝の洗顔は、夜のクリームが残るんじゃない？という気持ち悪さがどうもね。

なので、お肌に優しい石鹸を軽く泡だて、ゆるゆると軽く優しくお顔をなぜるようにしてから水で洗い流しています。

夜の洗顔は、クレンジングは使わず石鹸のみで水で洗い流すようにしています。

クレンジングのいらないパウダーファンデーションを使っているので石鹸だけの洗顔です。

石鹸は洗浄力の強すぎないお肌に優しいものを選ぶと良いですね。

私は、「生活の木」のジョン＆ダイアナシリーズと「ゼノア化粧科本舗」の石鹸を使っています。

水洗顔のまとめ

水洗顔を始めてから、お肌のキメが整い水分量もしっかりキープできていると実感しています。

手もそうですよね。
食器洗いをお湯でする冬場はどうしても手がガサガサとしませんか？

冬は水が冷たくてお湯にしたいところですが、冷たいお水で洗うことでお肌の調子が良いのでやめられません。

もし、お湯で洗顔されているなら一度冷たいお水で顔を洗ってみるのをおすすめします。

洗顔剤もお肌に優しいものを選んで使うとさらに潤いに違いが出てくると思いますよ。

こんにちは、ひとみです。

突然ですが、あなたの口角上がってますか？
口角は意識してあげてないと、気付いた時には下がっていると思いませんか？

私は、写真を撮られる時には笑顔を作って口角を上げてを意識しています。

が、しかしです。

撮られるとわかっていなくて、ふと誰かの写真に写り込んだ自分の写真をみて驚愕しました。

口角が上がっていないと、お顔がたるんで５歳は老けて見える！

少しでも若々しく見えるには口角をキュッと上げることがとっても大事なんだなぁ〜と実感。

５０代女性におすすめの口角を上げる体操

割り箸を使って

どんな体操があるのかな？と検索して出てきたのは、

割り箸をくわえて３０秒キープするを３回。

これ知ってる、知ってる、ですよね。
毎日続けることが肝心とされています。

でも、なかなか続けて毎日できないの〜。私だけかしら？

口角を上げるグッズなども販売されていますね。
レビューを見ると効果ある人、無い人様々。

割り箸をくわえるのが面倒だったりするなら、いつも笑顔を心がけて過ごすようにするだけでもいいんじゃないかしら。

割り箸をくわえている姿は誰にも見られたくないですよね。

毎日笑顔で過ごす

これが一番効果があるんじゃないかな。

笑顔でいることで、脳内ホルモンが分泌されるということは聞いたことがあるのではないでしょうか。

セロトニン＝幸せホルモンです。

笑顔でいるだけで、脳が幸せだと勘違いするらしい。

嬉しいことに、笑うことで    女性ホルモンも分泌されて美肌効果も期待できます。

笑顔は周りの人達にも良い影響を与えると思います。
笑顔でいる人にはなぜだかこちらも笑顔になりますよね。

口角を上げると５歳若返るのまとめ

簡単にできる素敵な笑顔の作り方。

口角をキュッと上げるだけではあまり素敵な笑顔に見えないと思うのです。
口角をキュッと上げて口の中での舌の位置が、上の歯の付け根のところへ軽く当てます。

どうですか？

ただキュッと口角を上げただけの表情よりも優しく自然な笑顔になると思いませんか？

私の場合なので、皆さんも同じような感想になるかどうかはわからないのですが、一度お試しくださいね。

素敵な笑顔は幸せを運んでくれることと思います。

そして、口角が上がることで頰のたるみも気にならなくなります。
キュッと口角を上げて笑顔でいるだけで５歳は若返ること間違いありません。

口角を上げるとは関係ないけれど、
小顔効果のある舌の体操もおすすめです。

舌をお口の中でぐるぐる回すと口の周りが鍛えられ小顔効果があるらしいので、毎日お風呂に入っているときに舌をぐるぐるしてます。

ちなみに、右回りに２０回、左回りに２０回ほど回しています。

今日から口角を上げて笑顔で過ごしてみませんか。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

管理人のひとみです。

５０代の女性に嬉しい美肌とホルモンバランスを整えて更年期の症状などが改善されるハーブをご紹介しますね。

メディシナルハーブって何だ？ですよね。

私も、知らなかったので勉強がてらまとめることにしました。

メディシナルハーブとは、薬効を持った植物を使った自然療法のこと。

人間の持っている自然治癒力を引き出し、病気やケガなどを治す昔からある治療法なんです。

植物の力で、自ら持っている自然治癒力をさらにパワーアップさせて健康になるという素晴らしいものです。

ホルモンのバランスを整えて更年期症状が軽くなるハーブと、美肌に良いとされるハーブを取り上げますね〜。

ハーブって危険じゃないの？

そうなんです。
妊婦さんや持病を持った人は気をつけた方が良いとされるハーブがあります。

＊妊娠中の人は避けた方が良いハーブ

カレンデュラ、ジュニパーベリー、セージ、ペパーミント、ヤロウ、ラズベリーリーフ、リコリス、レッドクローバー、レディースマントル、シナモン、レモングラス、ローズマリー

＊授乳中の人が避けた方が良いハーブ

シナモン、ジュニパーベリー、ジンジャー、セージ、リコリス

＊腎臓や肝臓の悪い人・高血圧の人・低カリウム症の人

リコリス

＊薬と相互作用があり医師に相談した方が良いもの

セントジョーンズワート

全部のハーブが危険なわけではなく、一部のハーブは注意しましょうということです。
特にリコリスは注意が必要ですね。

心配な方は飲まないか医師に相談してくださいね。

５０代女性の更年期症状に効果があるハーブ

更年期の辛い症状を軽減するとされるバーブ

●カレンデュラ（マリーゴールド）

イライラや気分が落ち込む時に。

●セージ

寝汗、ホットフラッシュ、イライラ、不安感、ホルモンバランスの乱れに。

●パッションフラワー

更年期に起こるイライラ、不安感のある時に。

●フェンネル

香りにホルモンと似た働きがあり、更年期の様々な症状に。

●ローズ・ヤロウ・ラズベリーリーフ・レディースマントル

更年期の色々な症状の緩和に。

●リコリス

女性ホルモンに似た働きで更年期症状の緩和に。

●レッドクローバー

女性ホルモンのエストロゲンに似た作用があり更年期症状の緩和に。

美肌に効くとされるハーブ

美肌に良いとされるハーブ

●カレンデュラ（マリーゴールド）

様々な肌トラブルを改善。

●クリバーズ

老廃物の排出を促しむくみをとる。湿疹やニキビなどの改善。

●ネトル

ビタミン、ミネラル、鉄分、が豊富に含まれ、肌荒れやかぶれ、湿疹などの肌のトラブルを和らげる効果がある。花粉症などのアレルギーの改善などにも。

●ブルーマロウ

肌の状態を整える働きで肌トラブルを改善する。

●ローズヒップ

ビタミンCがレモンの２０〜４０倍もあると言われ、さらに抗酸化作用のあるビタミンE、リコピンなどを含んでおり美肌にとても良いハーブ。

●マルベリー

鉄、カルシウム、亜鉛などのミネラルが豊富に含まれており、お肌の美白作用もある嬉しいハーブ。

●リンデン

お肌に潤いを与え美肌に。

●ローズ

肌を潤しハリを取り戻す。

メディシナルハーブの楽しみ方

ハーブティーで楽しむ

オーソドックスにハーブティーでいただくのが一番お手軽。

＊熱湯で抽出する場合

1. ドライハーブ小さじ山盛り１杯〜２杯（お好みで）熱湯２００mlを注ぐ。
2. じっくり５分以上抽出しましょう。

＊煮出して抽出する場合（硬い部分のハーブを使う時など）

1. 鍋に水３００mlとドライハーブ小さじ山盛り１杯〜２杯（お好みで）を入れて火にかける。
2. 蓋をして弱火で１０分ほど煮出しましょう。

＊水出しで抽出する場合（苦味やカフェインを抽出したくない時など）

• 水３００mlとドライハーブ小さじ山盛り１杯〜２杯（お好みで）をカラフなどに入れラップをして約６時間常温で放置し抽出する。

生活の木 おいしいハーブティー エキナセアベア (ティーバック30ヶ入)

ハーブバスで楽しむ

お風呂に入れてハーブバスにするのもリラックスできて良いですね。

ハーブティーと同じ方法で濃いめに抽出したものカップ２杯ほどお風呂に入れるだけ。

ゆったりとお風呂に使ってリラックスしましょう。

手浴や足浴などでも楽しんでみてくださいね。

ハーブの選び方

• 食品とされているハーブを購入
• ハーブ専門店などで購入するのが安心
• オーガニックのものを選ぶ
• 少量ずつ購入し新鮮なうちに使う

ハーブは食用とクラフト用などがありますので、ハーブティーにするには食品とされているものを間違わないように購入しましょう。

購入したハーブは密閉容器に入れて湿気の少ない冷暗所にて保存しましょう。

メディシナルハーブのまとめ

ここまでお付き合いくださりありがとうございます。

ハーブティーは興味があるし、飲んだこともあるけれどここまで効果効能を考えてなかったので、これから購入する時にはこれらのことに注意して買うことにします。

カレンデュラとローズはお肌にも良く、更年期の症状の緩和もできるひとつで２度美味しい！！メディシナルハーブ。

カレンデュラとローズの２つをまず手に入れてみようかな〜。

メディシナルハーブで美肌を手に入れて更年期を乗り切りましょう〜。

こんにちは、ひとみです。

お肌も張りやつやがなくなってきたなと思う今日この頃。

自分のお肌の水分量や油分量を知って足りなてない肌ケアをすることって大事だなぁ、と最近特に思うようになってきました。

私は、自分の肌のことを甘め評価していたということがスキンチェッカー「美・ル・ル」を使ってわかりました。

最初に計った時の数値をみて愕然。

それから毎朝、洗顔後肌チェックすることが日課になって１０ヶ月。

冬はやはり水分量がとても少なくて乾燥していることが判明。

湿度が上がる夏になるとお手入れを変えなくてもお肌の水分量もグーンとアップしてきたんです。

こんなに空気の湿度がお肌の状態を左右するなんて！とびっくり。

数値化することで客観的に自分の肌を見ることができ、必要に応じた肌ケアをすることができるようになりました。

そのスキンチェッカー「美・ル・ル」とはどんなものなのか簡単にご紹介しますね。

５０代の女性がスキンチェッカー「美・ル・ル」を使ってみた

スキンチェッカー「美・ル・ル」を今年の１月から使い始めた感想。

私は毎朝洗顔後に１度チェックしています。

単４電池２本で１１ヶ月。まだ電池は切れていません。
電池が長持ちなところが良いです。

スキンチェッカーの記録

ちょっと恥ずかしいのですがこんな感じで毎日数値を記録しています。

スキンチェッカーを使い始めたのが１月のとても空気の乾燥している頃。
ドキドキしながら数値を計測しました。

＊冬の数値

水分量は２５％
油分量は４２％
弾力はレベル１。最低の表示で泣いているお顔です。

この数値をみて私は本当に焦りました。
表面には油があるけど、内部は水分不足のインナードライ状態のお肌。

弾力は５段階表示されるお顔のマークでわかるのですが、一番下の最低の表示です。

＊夏の数値

そして、春から夏へと季節は変わって夏になると数値も随分と変化してきました。
夏は湿度も高いのでお肌もしっとり。

水分量は多い時で５０％
油分量は２８〜３０％
弾力もレベル４。お顔は笑っています。

夏は湿度が高い分お肌の調子もいい感じ。
このままこの状態が続いてくれると嬉しいなと思っていたのですが。

＊秋の数値

そして季節は紅葉の季節。秋へと変わりました。
すると、水分量が減少し始めました。
焦る〜。季節によってお肌の状態がこんなに変化するんだと驚きです。

水分量は１週間ごとに少しずつ下がってきました。

４７％→４４％→３７％と減少し続けています。

これはやばい状態です。
水分量がすごく減ってきてます。
水分量が保てるような肌ケアが必要なことが一目瞭然。

スキンチェッカー「美・ル・ル」を継続して使い続けることでお肌の変化がリアルにわかるのがとても良いと思います。

今日は水分量が足りてないな〜保湿ケア頑張ろうとか、油分少なめでオッケーとかね。

わたしの購入したスキンチェッカー

美ルルスキンチェッカー

スキンチェッカー「美・ル・ル」は送料込みで定価2,980円

私の使っているものは古いタイプで、今は新しい機種になり肌の状態が３段階表示になっています。
可愛い「くまモンデザイン」も登場しています。

５０代女性におすすめ。肌チェッカーまとめ

スキンチェッカー「美・ル・ル」を使い初めてから自分のお肌のことがよくわかるようになりました。

足りないところを補うお肌のケアができるので、今必要なお手入れで潤いのある美肌を目指すことができますね。

このスキンチェッカーを使うことで、今日は油分控えようとか水分量が保てるようなものをプラスしたり。

私はスキンチェッカー「美・ル・ル」が毎日の肌ケアに欠かせなくなりました。

５０代の女性のお肌は色々な悩みがつきません。
自分のお肌を知ること。これが美肌への第一歩ですね。

最後まで読んでいただきありがとうございました。