５０代更年期女性のひとみです。

まだまだ暑いですね。
でも、もうそこまで秋がやってきています。

そう、秋は抜け毛の季節なんです。
５０代になって頭頂部と前髪のあたりが少し寂しくなってきた私。

美容院ではヘッドスパをしてもらったり、家では朝夕ヘッドマッサージもしっかり。髪の毛にはとても気を使っています。

でも、やっぱり秋には抜け毛が目立ちます。
それは自然のサイクルでどんな人も秋は抜け毛が増えるらしい。

少しでも頭皮を元気にして抜けていく髪の毛を減らしたい！
ですよね〜。

そんなわけで、頭皮を元気にすることをまとめてみようと思います。
皆様の参考になれば嬉しいです。

髪の毛を知る

髪の毛の寿命

女性の髪の毛の寿命は４〜６年。
だいたい腰までの長さが限界と言われます。

寿命を全うした髪の毛は抜けて、頭皮が健康だとまた新しい髪の毛が生えてきます。

はい。
健康な頭皮（毛根）なら生え変わります！
ここ大事。

健康ではない頭皮（毛根）だと生えてこなかったり、生えてくるのが遅くなったりします。

健康な頭皮とは、少し前のブログにも書いたのですが、柔らかく青白い頭皮が健康な頭皮です。

１日に抜ける髪の毛

１日の抜け毛は３０〜１００本。
案外たくさん抜けていますね。

秋は春に比べて３倍抜けるというデータがあります。
人間も植物と同じように季節的サイクルというのがあるんですね。

春（芽吹く）〜秋（落葉）みたいな。

だから、秋の抜け毛はそんなに心配しなくても大丈夫。

頭皮を知る

頭皮はお顔の皮膚と基本的には同じ。

お顔と違うのは、

• 毛穴の数
• 毛穴の大きさ
• 皮脂腺が多い
• 頭皮には筋肉がない

毛穴にある皮脂腺はお顔よりも多く、なんと３倍。
皮脂の分泌がとても多いのです。

頭皮にシャンプーで落ちきらなかった皮脂が残り酸化すると活性酸素が発生！
老化の原因になります。

皮脂対策として

• 皮脂をシャンプーできちんと落とすこと
• 活性酸素をなくすビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールが含まれたものを食べる
• 睡眠不足にならないようによく眠る
• 不規則な生活はしない
• ストレスをためないようにする

血流をよくするために

頭皮には筋肉がないので、血液は心臓から送られてくる力だけで流れています。

• 頭皮をマッサージ
• 運動をして体全体の血流をよくする

などで頭皮にも血液が十分に流れるようにしましょう。

頭皮の血流が悪くなる原因に目の使いすぎということがあります。
よく使う目に栄養が取られてしまっているのだそう。

パソコンやスマホ社会ですから、知らないうちに目を酷使しているのですね。

頭皮に血液がスムーズに流れるように頭皮をマッサージしましょう。

抜け毛予防にしたいこと

ブラッシング

シャンプーの前にブラッシング。
汚れも取れやすくなり血行もよくなります。

ブラシは、静電気の出ない固すぎないものを選びましょう。

• 猪毛
• 豚毛
• 目が粗く先の丸い柔らかいナイロン素材のもの

シャンプーの選び方

肌質も１０人十色なので頭皮も乾燥している人から皮脂の多い人まで様々なタイプがあります。

自分の頭皮をじっくり観察してシャンプー選びをしましょう。
自分がどのタイプかわからないという人は、美容室で相談されるのも良いと思います。

頭皮の皮脂が多い人はクレイ（ドロ状）などが入った洗浄力が強いものを選び、しっかりと皮脂を落とせるものが良いですね。

頭皮が乾燥している人は洗浄力が弱いアミノ酸系のものがおすすめ。

髪の毛（頭皮）の洗い方

シャンプーはお顔と同じく優しく優しく洗いましょう。
ゴシゴシ洗いは禁物です。

地肌を傷めてしまいます。
地肌の汚れは揉み出すように、頭皮をマッサージするようにすると毛穴の汚れが押し出されます。

髪を洗うではなく、頭皮を洗いましょう。

自分の頭皮の状態を知る

毛穴に皮脂が詰るということが薄毛の原因ということがあります。

自分の毛穴状態を知りたいという人は、毛穴をマイクロスコープで見ることができる美容院がありますので、頭皮をチェックしてもらうといいですね。

洗えているつもりでも、毛穴の汚れが落ちていないということがあります。
毛穴をみてびっくり！ということも。

私も以前マイクロスコープで自分の頭皮をみてびっくりしました。
洗えているつもりだったのに、毛穴に皮脂が・・・。

はい、それはもう驚きでした。

マイクロスコープ診断している美容院で、自分の頭皮を見てみるのをおすすめします。

育毛剤を使ってマッサージ

育毛剤を使ってマッサージはおすすめします。

髪が少し薄くなってきたので、毎日育毛剤で頭皮をマッサージしています。

山田養蜂場のRJ地肌ケアエッセンス

私が使ってみた山田養蜂場のRJ地肌ケアエッセンス！

３ヶ月ほど経ったころ、あれ？産毛が生えてきました。
今は前髪のところに４〜５センチくらいの短い髪の毛がパラパラ。

前髪を作ったわけではないのに、生えてきたんです！
これは、本当に嬉しい〜。

山田養蜂場の「薬用　RJ地肌ケア　エッセンス」を５０代女性が使ってみた感想。

Biove

美容院で薄毛の相談をしておすすめされたBioveという頭皮トリートメント。

こちらの育毛効果はよくわからなかったけど、地肌の色が綺麗になってきたのは感じました。

オルビスの薬用エッセンス　SCALP&HAIR

これはまだ使い始めたばかりなので効果のほどはわかりませんが、口コミがよかったのと、お値段がリーズナブルなので一度お試ししてみようかな？って。

しばらく使ってみてまた結果はご報告させてもらいますね。

使った感じはメントールが入っているので少しスッ〜とした感じ。
香りはメントールの香りが少しする程度です。

容器から出てくる育毛剤が少し多いのがちょっと困ってる。

サラサラの液状なので気をつけないとお顔に流れてきます。
少しずつ、少しずつ、垂れてこないように注意しながら頭皮に塗っています。

生えてきますようにと願いながら頑張って頭皮マッサージ！

オルビス　スカルプ＆ヘアエッセンスはこちらから詳しくみれます。

頭皮ケアまとめ

頭皮は筋肉がないので血流が悪くなりやすいということ。
質の良い血液を送るためには、栄養をしっかり摂ることも大事なんだということもわかりました。

血流を上げるために

• 頭皮マッサージ
• バランスのとれた食事
• 運動
• 良質の睡眠
• ストレスの発散

など、健康な頭皮のために気をつけたいと思います。
髪の毛が綺麗だとやはり若々しく見えますものね。

５０代更年期女性のひとみです。

今日も暑いですね。
熱中症対策をしっかりして元気に夏を乗り切りたいですね。

今日のテーマは、「頭皮マッサージで綺麗になる！」です。

頭皮とお顔の皮膚は繋がっているので、頭皮を元気にするとお肌にも張りが出て、たるみの予防になるのです。

頭皮を触ってみてください。
硬くないですか？

頭皮の健康な人は柔らかいとのこと。

そして、頭皮の色は青白いのが健康な状態です。

黄色は皮脂が溜まっている状態。
茶色は血行不良、赤い色になると炎症を起こしている状態です。

では、健康な頭皮なるためにできることを簡単にまとめてみますね。

血行不足には頭皮マッサージ

お風呂に入って髪を洗う時に、マッサージをするように洗うだけでも良いです。

爪を立てないように、指の腹で優しく気持ちいいと思える強さでマッサージしながら洗いましょう。

血行不良が原因の頭皮の色は茶色ぽくなっています。
血流が悪いと、栄養や酸素が充分に届かず肌の色がくすんでくるからです。

頭皮をマッサージして血流がよくなると頭皮の状態が徐々に改善されて健康な状態になってきます。
毎日の習慣にしましょう。

頭皮マッサージの手順

1. 額のところから親指以外の指（４本の指   ）をくるくると回すようにしながら頭の中央（百会）に向かってマッサージ。
   
2. こめかみから耳上に指を置いて、頭の中央に向かってマッサージ。
   
3. 襟足から頭の中央に向かってマッサージ。
4. フェースラインを頭頂部からくるくると優しく耳上までマッサージ。
   
5. こめかみから襟足に向かって親指で押すようにして撫で下ろします。
   

これを３回繰り返します。

リラックスタイムやお風呂の湯船に使っている時でもいいですから、気持ち良いと思える指の強さでマッサージしてみてね。

マッサージした後は、頭が軽くなって、目がよく見えるように感じますよ。

健康な頭皮のためにしたいこと

頭皮をきちんと洗えていないと、毛穴に脂が詰まって髪のコシがなくなってぺったりしていまします。

案外、毎日シャンプーしているのに毛穴に脂が詰まっているという人がかなりいます。
トリートメントは地肌につかないように気をつけましょう。

シャンプーの前にしっかりとお湯で地肌を洗い流すことも大事。８割の汚れはお湯で落ちます。

シャンプーはしっかりとあわ立てて地肌をマッサージするようにして洗いましょう。

＊健康な頭皮のためにしたいこと７つ

• シャンプー前にお湯洗いをして汚れを落とす
• シャンプーは刺激の少ないものを選ぶ（石鹸やアミノ酸系のシャンプー）
• トリートメントは地肌につけない（脂が詰まる原因）
• 育毛剤でスカルプケアをする
• 睡眠をしっかりとる（睡眠不足は血行不良を招きます）
• 食事はバランスよく
• ストレスをためない。（ストレスとうまく付き合う）

養毛剤や育毛剤などのスカルプケア商品も使ってみるのもおすすめ。

• 毛穴に詰まった汚れや余分な皮脂を取り除く
• 頭皮に潤いを与えて頭皮の環境がよくなる

毛穴が健康になると髪が元気になり、髪にコシが出てきて根元の立ち上がりもよくなります。

頭皮ケアのまとめ

頭皮の血行不足はお肌にも悪い影響を与えます。
美肌のためにも頭皮の血行をよくすることはとても大切です。

頭皮の血行がよくなると、お肌に栄養が行き渡り老廃物もスムーズに排出され美肌へと繋がります。

頭皮とお顔の皮膚は繋がっています。
洗浄力の強いシャンプーは避けて、地肌に優しいものを選んでくださいね。

薄毛にお悩みなら、山田養蜂場の育毛剤が私は効果がありました。
お試しサイズを使ってみて、実感できたら続けてみるといいと思います。

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５００円（税抜）でお得にお試しできます。

５０代更年期女性のひとみです。

毎日、暑いですね。
ちょっと動いては「暑い、暑い」とひとり呟いています。

さて、今日はお肌に棲んでいる常在菌についてちょっとお勉強してみました。

この常在菌は美肌菌とも呼ばれていて、増えすぎたり、減ったりするとお肌の状態が悪くなるとのこと。

このお肌の常在菌の美肌菌は、腸内細菌である「善玉菌、悪玉菌、日和見菌」と同じようにバランスが大切なんですって。

お顔に住んでいる常在菌の代表的なものは、

• 表皮ブドウ球菌
• アクネ桿菌
• 黄色ブドウ球菌

があります。

これらの常在菌（美肌菌）の働きなどをまとめてみますね。

お肌に住む常在菌の働き

常在菌とは、人体に存在する病原性のないものを言います。

代表的なものが、表皮ブドウ球菌、アクネ桿菌、黄色ブドウ球菌。

この３つの菌は、共生しながら菌の持つ酵素で皮脂を分解、皮膚を保護する物質をつくり出し皮膚のバリア機能を保つのです。

人間の体ってすごくないですか？
人体の不思議。素晴らしい自衛本能が備わっているのね。

皮膚の美肌菌、それぞれの働きをみてみましょう。

表皮ブドウ球菌

美肌を保つために重要な常在菌です。

表皮ブドウ球菌は、汗や皮脂を餌にしてグリセリンや脂肪酸をつくります。
なんと、なんと化粧品に頼らなくても、保湿成分を自分でつくり出せるのです！

化粧品にも配合されているグリセリンは、お肌の保湿に欠かせません。
皮膚を保湿し皮膚のバリア機能を高めます。

脂肪酸は、お肌を弱酸性に保ち、抗菌ペプチドをつくります。
抗菌ペプチドは、ニキビや肌荒れを防ぐ美肌には欠かせないものです。

＊表皮ブドウ球菌を減らさないためには・・・

• 顔を洗いすぎないこと（洗浄力の強い洗顔剤を使わない）
• ピーリングなどもしすぎないこと
• 角質を取り去るようなケアをしないこと

これは比較的簡単にできそうですね。

アクネ桿菌

アクネ桿菌の働きは、皮膚を弱酸性に保つ働きがあります。

お肌は弱酸性になっていることが大切。
弱酸性のお肌は、悪い細菌が増殖しません。

しかし、アクネ桿菌は増えすぎるとニキビの原因となります。

アクネ桿菌が増える原因

• 偏った食事
• 洗顔不足・洗顔のしすぎ
• ストレス
• 不規則な生活習慣

などがあります。
偏った食事を続けていると様々な体の不調があらわれてきます。

＊食事のバランスが悪くなると・・・

私たちの体は毎日食べたものからつくられています。
偏った食事を続けると、腸内環境が悪くなり腸内細菌のバランスも崩れます。

＊腸内環境が悪くなると・・・

腸の働きが悪くなり便がスムーズに出なくなります（便秘）。
腸に溜まった老廃物は有害物質やガスを発生させ、体に様々な不調を起こします。

便秘になると、腸での消化吸収機能が低下し栄養素が細胞に行き渡らなくなります。

栄養が届かないお肌は、ターンオーバーが乱れ、肌荒れや吹き出物ができるということに。

＊便がスムーズに毎日規則正しく出ると・・・

細胞の新陳代謝がアップし栄養が体の隅々まで運ばれ、
お肌に住む常在菌である美肌菌のバランスも整い細胞が元気になります。

細胞が元気になり新陳代謝がアップすると、吹き出物やニキビも消えてきます。

＊洗顔にも注意

洗顔不足は、アクネ桿菌を増やし、
洗顔のしすぎは、アクネ桿菌を減らしてしまいます。

お肌の状態にあった洗浄力のものを使うようにしましょう。
合成界面活性剤の入っていない固形の純石鹸がおすすめです。

アクネ桿菌は皮膚を弱酸性に保つ働きをします。
増えすぎても、減りすぎてもお肌にはよくありません。

黄色ブドウ球菌

皮膚の表面や毛穴に存在する黄色ブドウ球菌は存在しているだけでは特に問題はなく、お肌がアルカリ性に傾くと増えるという性質があります。

なんらかの原因で黄色ブドウ球菌が増えると、肌荒れやアトピー性皮膚炎などの肌トラブルが起こります。

黄色ブドウ球菌が増える原因

• 紫外線
• ストレス
• タバコ
• 過剰なスキンケア

対策としては、紫外線予防、タバコは吸わない、スキンケアは優しくシンプルに。

＊紫外線

紫外線はお肌にダメージを与えます。
紫外線を浴び続けると、活性酸素が発生し皮膚細胞の遺伝子を損傷させます。
真皮のコラーゲン線維やエラスチン線維を破壊しシワなどの原因にも。

＊ストレス

今の時代にストレスのない人なんていないと思います。
ストレスを解消するようなことを何か１つでもいいから持っておく、というのも必要ですね。

私は、手芸やお花が好きなので、綺麗なお花を見たり、ふわっふわっの毛糸に触れると癒されるんです。
なんでもいいと思います。気持ちが安らぐことを見つけてみてね。

＊タバコ

タバコは百害あって一利なしと言われるほど、体にはよくないものです。
タバコのニコチンが血流が悪くさせ、肌が乾燥しシワができます。

＊過剰なスキンケア

スキンケアも皮膚をこすりすぎたり、化粧品も使いすぎるとお肌のバリア層が破壊されてしまいます。（皮膚のバリア層を壊す界面活性剤に注意）

お肌の常在菌（美肌菌）のまとめ

お肌の常在菌は、カビや酵母菌、雑菌などからお肌を守ってくれています。

人と常在菌は助け合う仲間。
私たちの皮脂や汗を食べて、酸を排泄することでお肌は弱酸性を保っているんですね。

洗顔のしすぎで常在菌を殺してしまわないようにしないといけません。

食事にも気を使いましょう。

私たちの体は、自分で選んで食べたものでつくられます。
食べたものが体をつくりお肌を再生させます。
美肌を保つためには、色々なものをバランスよく食べるということが大事ということがわかりました。

今日から、美肌のためにできることを始めてみませんか？

東京医療保険大学のヘルスケアコラムに常在菌について詳しく書かれています。

５０代更年期女性のひとみです。

以前のブログにカラートリートメントからヘナの毛染めに変えたと書いたんですけれど、その続編です。

その後、なかなか自分の思う色に染まらなくて、
色を混ぜたり違う色を使ってみたりして試行錯誤が続いています。

現在、私が気に入っているのは、ナチュラルバランスで購入した
インドのラジャスタン地方で栽培されたヘナで作られた「Colors」。

お気に入りポイントは、

• 化学添加物一切なしのヘナ
• お値段もお手頃で色の染まりが良いこと
• 髪が元気になってツヤが出てきたこと
• 送料が無料なとこ。（これ重要！）

ヘナで白髪を綺麗に染めるコツ

ヘナで綺麗に染まらなかったという方も多いのではないでしょうか。
わたしも、最初はヘナが塗っているうちに乾いてしまってなかなかうまく塗れませんでした。

ヘナ染めは粉状のものをお湯や紅茶で溶かしてペースト状にしますよね。

あまり緩いと垂れてくるし、
硬すぎると塗りにくい。

この時のヘナの硬さは髪の染まり具合に大切なポイントとなります。

マヨネーズくらいの硬さがベスト。

染めた時の髪の長さは肩くらいのボブ。
使ったヘナの量は大さじ４杯。紅茶で溶かしました。

乾いた髪の毛にヘナを塗ると・・・

何度か髪の毛が乾いた状態で染めてみました。
全体に塗り終わる頃には最初に塗ったところが乾燥して櫛が通りません。

ギシギシ、ゴワゴワ。
これはまずいです。

髪にも地肌にも負担がかかるので無理にとかさないようにしましょう。

霧吹きを用意して置いて、途中で髪が乾燥してきたらシュシュっとスプレーしてみたところ乾燥は随分と緩和されましたが、櫛は通さない方がいい感じ。

少し濡らした髪にヘナを塗ると・・・

続いては、あらかじめ霧吹きで少し髪の毛を濡らしてみました。
ベタベタにしないこと。
濡らしすぎるとヘナが垂れてきますので注意。

ヘナを塗り始めてしばらくするとやはり髪の毛が乾燥してきて、
櫛が通りにくくなりました。

途中、霧吹きで少し水分補給しましたが、
やっぱり、無理にとかすと髪が切れるのではないかという不安が・・・。

やっぱりコーミングはしませんでした。

わたしの場合、少し霧吹きで濡らしてから染めた方が綺麗に染まりました。

ヘナを塗り終えたら

ヘナを塗り終わったら、ラップで頭を包みます。
ラップの上からしっかりと空気を抜きましょう。

地肌と髪を密着させると染まりがよくなりました。
ラップの上から保温するためにバンダナなどで覆っておきましょう。

ドライヤーで少し温めるとキューティクルが開いて染まりがよくなります。

最低でも４０分。
しっかり染めたい時は１時間３０分ほど放置。

時間がきたらしっかりとヘナを洗い流しましょう。
シャンプーはしません。

ヘナ染めのいいところは、
カラートリートメントのようにだらだらと色が落ち続けないので、
洗い流すのがとても楽チン。

ヘナ染めはドライヤーで乾かさないこと

洗い終えたらタオルドライしてそのまま自然に乾かします。

ヘナはドライヤーで乾かすと色が少し飛びます。

ヘナ染めはは自然にゆっくりと乾かすのが基本です。

「わたしは、いけないのはわかっているけれど、寒くて風邪を引きそうだったので軽くドライヤーで乾かしてから自然乾燥させています」（臨機応変にね）

ヘナの匂いが気になるなら

ヘナは草木染めなのでどうしても草の匂いというか、独特の匂いがあります。

わたしもこの草木の匂いがどうも苦手です。

そこで、紅茶でヘナを溶くと匂いがましになるのでそうしています。

さらに、エッセンシャルオイルを１〜２滴ほど落とすとあら不思議！
草木の匂いが気にならなくなります。

わたしのおすすめは、ラベンダー。
ラベンダーは皮膚にも優しく、そのまま皮膚に塗っても良いエッセンシャルオイルです。

皮膚が弱くてヘナ染めしている人が多いと思いますので、
エッセンシャルオイルもお肌に優しいものを選びましょう。

最後に好み香りのコンディショナーやトリートメントをすると、
ほとんど草木の匂いは気にならなくなりますよ。

ヘナ染めは髪と地肌が健康になってピカピカになるから嬉しいです。

それと、カラートリートメントは、１週間に2度染めていたのですが、
ヘナに変えてから１週間に1度でよくなりました。

色落ちが少なく、一度染まると退色も気になりません。
これは本当に嬉しいです！

色々と色を混ぜたりしてみましたが、結局このミディアムブラウン一色で染めるのにたどり着きました。

こんな感じの色です。
なかなか綺麗なブラウンでしょ。

あっ、最後に。

ヘナは一度黒く染まるとなかなか茶色に戻せません。

茶色の髪色が好きな場合は、
明るい色から染め始めて徐々に暗めの色にすることをおすすめします。

わたしが使っているヘナはこれ　↓↓↓

ナチュラルバランス　ラジャスタンヘナ

５０代更年期女性のひとみです！

テレビでもよく、ココアがいいとか、
カカオが７０％以上のチョコが健康にいいって言ってますよね。

なんとなく、ぼんやりといいんだなぁ〜。と思っていたのですが、
更年期障害にも良いというじゃないですか！

チョコレート効果をもっと知りたくなったのでちょっと調べてみました。

なぜ良いのかを知ったら、絶対にカカオ７０％以上のチョコを選んでしまうはず。

では、チョコはなぜ体に良いのか？
行ってみまーす。

チョコレートを食べるとなぜ良いのか？

チョコレートには色々人の研究により様々な病気に効果があると発表されています。

チョコレートの原料となるカカオには食物繊維も豊富に含まれ、カカオポリフェノールやテオブロミンという成分が含まれています。

カカオポリフェノールは強い抗酸化作用があり、
テオブロミンやフェニルエチルアミンにはホルモンや神経伝達物質に働きかけ、
リラックス効果によりストレスの解消にも良いとされています。

昔むかしから、中米のインディオたちはチョコレートをお薬として利用しており、
古代マヤ・アステカ帝国では、「ショコラトル」という飲み物や貨幣、王族たちの万能薬として使われていたという記録があります。

昔からお薬として使われてきたチョコレート。

現代の研究においても、病気や色々な症状に効果があるという発表が続々。

• 更年期障害
  
• 認知症予防
• うつ予防
• 肥満予防
• ガンを抑制
• 動脈硬化予防
• 花粉症予防
• ピロリ菌を退治

など色々な病気に効果がみられるという研究結果がありました。

カカオポリフェノール効果。研究発表一例

＊名古屋市立大学大学院医学研究科教授：岡嶋研二さんにより

更年期障害・認知症予防・うつ予防・肥満予防：

「カカオポリフェノールの更年期障害治療への応用の可能性」という研究発表。

健康維持に重要な「インスリン様成長因子ー１」（IGF-1）が増えると更年期の症状を改善できるということがわかったとされています。

インスリン様成長因子−１（IGF-1）が減少することで更年期障害が起こります。
IGF-1は若さと健康維持に不可欠な物質。
減少イコール老化するということです。

どうしたらそのIGF-1を増やせるのかという研究をされる中、
チョコレートのカカオマス・ポリフェノールが有効に働くということを見つけられました。

カカオマス・ポリフェノールを摂り続ける事で、更年期障害、鬱症状、肥満などの改善がみられるとのこと。

＊愛知学院大学教授：大澤俊彦さん発表により

ガン：

カカオマス・ポリフェノールの抗酸化作用により発ガンの原因となる細胞の変異原性を抑制する効果がある。

マウスの実験においてカカオマス・ポリフェノールにはがん細胞増殖抑制作用だけでなく、抗腫瘍作用があることがわかってきたという。

抗腫瘍作用とは、がん細胞を死滅させる、ガン化した細胞を治す働きがあるということ。

＊茨城キリスト教大学名誉教授：板倉弘重さんの研究発表により

動脈硬化：

カカオマス・ポリフェノールの抗酸化作用で、悪玉コレステロールを抑制し動脈硬化の予防効果があるという。

＊杏林大学医学部感染症学教授：神谷重さんの研究により

ピロリ菌もカカオに含まれる、カカオマス・ポリフェノールと遊離脂肪酸がピロリ菌を退治するという研究結果が発表されています。

＊聖マリアンナ医科大学教授：鈴木登さんにより

花粉症などアレルギー症状にも、カカオマス・ポリフェノールのもつ免疫の調整作用により軽減されるという研究結果が発表されています。

更年期にチョコレートを食べると良いのまとめ

カカオ７０％以上含有のチョコレートを１日に５０g食べる！

またはココアを飲む！

これだけで、更年期症状の改善や肥満、認知症予防と嬉しいことばかり。
食べ過ぎはよくないですが、５０gのチョコなら満足度もありますよね。

カカオには、IGF-1という若さと健康維持に不可欠な物質が含まれているということ。

美容面でも嬉しいことがありそうですね。

これからおやつは７０％カカオ含有のチョコを食べることにします。

あなたも、今日からカカオ７０％以上のものを選んで食べてみませんか？

この記事を書いた日にカカオ７０％のココアを見つけました。
ミルクではなくて豆乳で溶かして飲んでいます。
女性の味方イソフラボンもしっかり摂れて一石二鳥ですよ〜。

５０代更年期女性のひとみです。

「美人は寝ている間につくられる」と言いますよね。

あなたは、ぐっすり眠れる？

わたしは、ちょっと睡眠には自信がありませんでした。
寝つきが悪く、夜中に目が覚めてしまうことが度々。

そう、更年期の女性は特に眠りの質が悪くなるそうです。

というわけで、

よく眠れるためのコツ！探して試してみました。

今回、調べたストレッチとツボ押しを実践したら、嘘みたいに寝つきが良くなってスッキリ目覚めるようになったのです。

美容と健康のためにも質の良い睡眠にしたいですよね。
ぜひ、眠れないあなたにも実践してみてほしいと思います。

というわけで、今回は良質な睡眠について調べたことをまとめました。

良い眠りのためにしてはいけないこと８つ

当たり前なことばかりかもしれないですが、していないか再確認してみてね。
交感神経を高ぶらせてしまうようなことをしないようにするのが大事です。

• スマホ、パソコンなどのブルーライトに当たらない
• あつすぎるお風呂。（40度が理想）
• 激しい運動
• カフェイン入りのものを飲む
• 遅い食事（寝る４時間前までに夕食を済ませるのが理想）
• 体を締め付けるような下着や寝巻きで寝る
• お休みの日に寝だめ
• 長い昼寝

どうですか？
心当たりありませんか？

良質の眠りのためにしたいこと１０こ

こちらも実践されているという方も多いことでしょう。
再確認のためにチェックしてみてね。

• ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる（40度くらい）
• お風呂は寝る１時間前に。（夏は１〜２時間。冬は３０分〜１時間前が理想）
• 寝室の照明は暗めに
• 寝室にリラックスできるアロマを香らせる。（ラベンダーなど好みのもの）
• 軽いストレッチをする
• 骨盤をゆるめる体操をする
• 朝日を浴びる（体内時計をリセット）
• 眠りに良いハーブティーを飲む（カモミールやラベンダーなど）
• 眠れるツボを刺激する
• リンパマッサージをする
• 夕方に運動する

などなど、良い眠りのためにしたいことは色々ありますね。

美肌を作る成長ホルモンは睡眠と運動をすることで分泌されます。

これ本当？って思うかもしれませんが、適度なストレスも成長ホルモンの分泌を促すとのこと。

ストレスが強すぎるとよくないですが、緊張感がある生活は大事なんです。

理想的な睡眠時間は７時間

睡眠時間は長ければ良いというわけでもないのです。
睡眠時間が短いのと同じくらいよくありません。

睡眠不足や睡眠過多の人は病気になりやすいといいます。

• 糖尿病
• 心臓病
• 高血圧
• うつ
• 肥満
• ガン

これらの病気のリスクが上がります。

お肌の細胞のターンオーバーを正常にするためにも、
健康のためにも良質の睡眠はとても大切。

良質な睡眠を７時間。

不眠症を改善するツボ３つ

血行をよくして心身をリラックスするツボ

• 完骨（カンコツ）
• 百会（ヒャクエ）
• 失眠（シツミン）

完骨

耳たぶの後ろの骨の出っ張りの下縁から１.５センチ指を上に滑らせたところにあるくぼみの中心が完骨。

完骨を５秒押し、３秒はなすを５〜６回繰り返します。

百会

頭の正中線と左右の耳の上端をまっすぐ結んだ線が交わる点が百会。

百会のツボに両手の人差し指、中指、薬指を重ねてゆっくりと軽く押したり離したりを１分ほど繰り返します。

失眠

足裏のかかとの膨らみの中心が失眠。

親指の先などでぐいと１０〜１５回くらい押したり、こぶしでトントン３０回くらい叩いたりして刺激を与えます。

眠れるヨガのポーズ３つ

吉祥のポーズ

不眠症の改善・更年期障害の症状の緩和などの効果があります。

1. 足の裏を合わせて座ります。（前かがみにならないように）
2. 足の親指を握ります。（肩や腕に力が入らないように）
3. 体を左右に３０〜５０回揺らします。

やさしい赤ちゃんのポーズ

不眠症の改善、リラックス効果、腰痛の緩和などの効果があります。

1. あお向けに寝て膝をつかみます。
   膝の間は握りこぶし２つ分広げて、足首は交差させます。
2. 膝を掴んだまま足を胸の方に引き寄せては離すを１０回繰り返します。
3. 膝を掴んだまま足を左右に１０回ずつ倒します。
   肩が床から離れないように注意しましょう。

首のコロンコロンのポーズ

不眠症の改善、リラックス効果など。

1. あおむけに寝て全身の力をぬきます。
   両足は肩幅くらいに開き、腕は手のひらを上に向けて45度ぐらいに。
   軽く目を閉じてリラックス。腹式呼吸をしましょう。
2. 後頭部を床につけたまま、ゆっくりと左右に１０回ほどコロンコロンと首を転がします。（首に力が入らないようにしましょう）

良質な睡眠で美肌と健康を手に入れるまとめ

良質な睡眠が健康にも美容にも欠かせないということは知っているけど、
なかなかぐっすり眠れなかったわたし。

旅先でどうしても寝付けなくて困ったことがありました。
時差ボケと緊張で交感神経のまま体がリラックスできなかったのです。

その時になんとなく軽くストレッチをしたらあら不思議、スヤスヤと眠れたのです。

その経験が体の緊張をほぐすことが睡眠にとても良いのだと気づきました。

調べてみてわかったことは、
良い睡眠のためには寝る前に副交感神経に切り替わっていることが大切ということ。

ストレッチ以外にも、ツボ押しやヨーガで良い睡眠を手に入れましょう。
美肌のためにも睡眠！

今日からぐっすり眠って、スッキリ目覚めましょう。

５０代更年期女性のひとみです。

紫外線が強くなってくるこの季節。
夏はもちろん、春も紫外線の量はかなり多くなってきています。

知らず知らずのうちに紫外線を浴びシミの元となるメラニンが肌の奥で発生しているかもしれません。

シミができると、鏡をみるのがいやになっちゃいますよね。
なのでシミを作らないように美白ケアをしっかりしなくちゃと思います。

わたし、４０代後半から５０代にかけて肝斑が気になりはじめて。
病院にも行ってお薬を飲んだこともあります。

けど、ずっと飲み続けないといけないとのことで、ひと月だけ飲んでやめました。
もちろん、肝斑はほぼ綺麗に消えました。

お薬をやめると、また元どおりになっちゃいましたけれど（涙）

でも、飲むお薬はすごい効果ありましたよ！

どうしても肝斑を消したいという人は、お薬が効果的なのでおすすめ。
トランシーノからも飲むお薬「トランシーノ　Ⅱ」というのも出てますから薬局で相談されるといいと思います。

今回、嬉しいことにモラタメさんで以前から気になっていた
「トランシーノ　薬用ホワイトニングフェイシャルマスク」のお試しが出ていたので、迷わずポチり。

これにはトラネキサム酸が配合されているので美白効果が期待できます！！

ついでに美白効果で肝斑が少しでも薄くなるといいんだけど・・・。
まぁ、肝斑が無理でもくすみが取れるだけでも嬉しいなぁ。

では、トランシーノ薬用ホワイトニングフェイシャルマスクのお試し効果をご報告しますね。

トランシーノ　薬用ホワイトニング　フェイシャルマスクの効果は？

「紫外線ダメージを受けた肌を集中ケア」、
「美白＆潤いチャージする美白シートマスク」と箱に書いてあります。

これは期待度大です！！

１回目の使用

衝撃画像！！びっくりさせてごめんなさい。

洗顔の後に化粧水をつけて、トランシーノ　薬用ホワイトニング　フェイシャルマスクでパック。

お肌に刺激は全く感じません。

５〜１０分放置。

パックを外すと、お肌はしっとり、もっちりしていい感じです。
ピカピカ光ってます。

美白効果はまだわかりませんがお肌の潤いが実感できました。

お肌が潤う〜。確かにしっとり感あるある〜！

パックした翌朝、洗顔後すぐのすっぴんのお肌です↑↑↑

２回目の使用

２日空けて２度目のパック。

キレイになぁれ〜と呪文を唱えながら１０分。

パックを外したお顔はツルツルと滑るような手触り。
いつものクリームを塗って仕上げ。

翌朝、主人が『なんかお前、顔ピカピカ光ってるやんけ〜』と。
生まれも育ちも大阪人の旦那です。

この一言はすっごく嬉し〜。

慌てて、鏡をみてみたら、
自分でもなんかいつもとお肌が違うと感じました。

３回目の使用

またまた２日空けてパック。

お肌の調子がすごくいい〜。

美白効果あるある。
透明感が出てるように感じます。

ツルツルピカピカ！

パックした翌朝、洗顔後すぐのすっぴんのお肌です↑↑↑

こちらはお化粧後です↑↑↑

ファンデーションの付きもいい。
お肌の潤いもしっかりです。

トランシーノ　薬用ホワイトニング　フェイシャルマスクの特徴は？

「トランシーノ　薬用ホワイトニング　フェイシャルマスク」は、
美白有効成分のトラネキサム酸が配合されています。

美白有効成分のトラネキサム酸って？

シミ情報をブロック、シミの元のになるメラニンを作らないようにし、
シミ・そばかすを防ぎます。

「トランシーノ　薬用ホワイトニング　フェイシャルマスク」は医薬部外品？

はい、医薬部外品です。

医薬部外品とは国が認めた美白有効成分を含んだものに認定されます。
認定を受けた商品はシミを防ぐなどの美白効果が謳えます。

医薬部外品認定として配合されている美白有効成分は？

トラネキサム酸です。

トランシーノ　薬用ホワイトニング　フェイシャルマスクの成分と安全性。

• 低刺激性
• 無香料
• 無着色

アレルギーテスト済みとなっていますが、
＊全ての方にアレルギーが起こらないというわけではありません。との記載あり。

アレルギーを持っている人はパッチテストをしてみた方が良いですね。

ちなみに、わたしは敏感肌。
でも、全く刺激を感じることなく使えましたよ〜。

有効成分として配合

• トラネキサム酸

その他の成分

• 水
• クワエキス
• Dーパンテテインスルホン酸Ca液
• トレハロース硫酸Na
• ポリメタクリロイルオキシエチルホスホリルコリン液
• グリセリルーNー-(2-メタクリロイルオキシエチル)カルバメート・メタクリル酸ステアリル共重合体
• 水酸化大豆リン脂質
• BG
• ステアリン酸PEG
• 濃グリセリン
• グリセリン
• ジメチコン
• 高重合ジメチコン−１
• PEG−８
• セタノール
• POE水添ヒマシ油
• カルボキシビニルポリマー
• グリセリンエチルヘキシルエーテル
• シクロペンタシロキサン
• 水酸化K
• クエン酸
• ポリオキシブチレンポリグリセリンステアリルエーテル
• 親油型ステアリン酸グリセリル
• クエン酸Na
• ソルビット液
• エタノール
• フェノキシエタノール
• メチルパラベン

安全性の高いものは水色
安全性がわかりにくいもの、アレルギーが起こるかもしれないものは黄色としました。

うん。配合成分も安心して大丈夫なものが使われています。
でも、アレルギーのある人は注意してね。

トランシーノ　薬用ホワイトニング　フェイシャルマスクを使った感想

１箱４枚入りを使ってみた感想。

初めて使った時はそんなに美白の効果はよくわからなかったですが、
２回目、３回目となるごとに透明感が出てきたように感じました。

美白は予防が大切なので、週に１度か２度のペースでコツコツと続けていくことが大切だと思いました。

箱の使用法にも週１〜２回使用の目安と書いてあります。
週１回として１ヶ月で１箱なら続けられそうな気がします。

ちなみに、１箱４枚入りで1,800円です。

この夏はこれで乗り切れるかな〜。

「トランシーノ　薬用ホワイトニング　フェイシャルマスク」を使ってみた、わたしの個人的な感想です。

今回、モラタメさんでなんと、２箱3,600円のところ1,050円でお得にお試しさせてもらいました。

モラタメさんでの販売終了しました。

モラタメさんは使いたかったものがあればラッキー。お得にお試しできます。
とってもおすすめですよ〜。

是非、モラタメさんに登録してお得に色々お試ししてみてね。

新商品や話題の商品がモラえるタメせる「モラタメ.net」はこちら

もっとトランシーノのことを知りたいなら↓↓↓

第一三共ヘルスケア株式会社　トランシーノ公式HPはこちら

５０代更年期女性のひとみです。

面白い本を見つけました。

鳥山真翔（トリヤママナト）さんの本。

「美顔ボイトレ」。

ボイストレーナーで芸能人など有名人の声を変えてきたという人が書いた本。

テレビなどでも活躍されています。

美顔ボイトレで顔がどう変わる？

本当なら実際にボイストレーニングを受けてみたいけど、通えないので
本をみながら自分でトレーニングしてみました。

２ページにこんなチェックがありました。

• ほうれい線
• 顔のたるみ、頬のたるみ
• 顔の左右差
• 顔がくすむ
• 声が通らない
• 声が低くなって出しにくくなってきた
• 聞き返されることが多くなった

これ全部、表情筋が解決する！！と書いてあるんですょ。
本当ですか〜？

本当ならやってみる価値ありでしょ！！
お金もかからず綺麗になるんてこんな嬉しいことはありません。

美顔ボイトレ体験記として数人の、Before→afterの写真が載っています。
確かに顔がスッキリしているのがわかります。

写真をみたい人は本を購入するか、図書館で借りてみてね。

「声を変えると顔と体にどんな変化が起こるか」

ここはちょっと難しい解説も載っていますが、詳しくは本を読んでね。

著者の鳥山さんは若い頃ガングロギャル男だったそうで・・・。

シミやホクロに悩まされていたそうです。が、
「表情筋を動かすことでお肌のターンオーバーが正常に行われるようになる」
ということを知り、それからというもの表情筋を動かすように心がけたそうです。

表情筋を使うことで肌が生まれ変わったというのです。
今では、「色白ね」と言われるまでになったとのこと。

すごいですよね〜。
目から鱗です。

表情筋を使うこと。

ということで、１日数分のトレーニングを実践してみました。

表情筋と声のエクササイズ！
「う〜い〜う〜い〜」と声を出しながら、表情筋のスクワット！

美顔ボイトレを実践した感想

簡単なエクササイズを毎日コツコツひと月ほど続けてみたところ

• 顔色がよくなった（くすみがとれた）
• ほうれい線が薄くなってきた
• 顎のラインがスッキリした

など実感しましたよー。

詳しいことは鳥山真翔さんの

「美顔ボイトレ」声を出すたびに美しくなる

を読んでみてくださいね。

鳥山真翔さんのホームページはこちら