５０代更年期女性のひとみです。

５０代女性のひとりとして、綺麗になるための食べ物、お茶、ハーブティー、栄養素など調べてブログに書いてきました。

美肌・ダイエット・冷え性に良い、お茶、ハーブティーについて書いてある記事をまとめてみたいと思います。

よければ参考にしてみてくださいね。

 

ダイエットに緑茶

緑茶に含まれるポリフェノールであるカテキンの効果がすごい！

美肌効果としては美白、老化防止、保湿、日焼け防止など様々。

さらに嬉しいのは、緑茶にはダイエット効果もあります。
毎日、緑茶を飲むだけで綺麗になれる！？

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緑茶のカテキンが美肌へ導く！ダイエットにも効くって本当？

 

エイジング効果抜群のハーブティー

美肌とエイジングに効くハーブティー、メディカルハーブを１０個厳選してご紹介しています。

ドライハーブの選び方から美味しい淹れ方、効果効能を分かりやすく説明しています。

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美肌つくりとエイジングケアにハーブティーが効く！しっとり美肌になるハーブ１０選！

 

美肌に効くお茶

美肌に効く３つのお茶。
マテ、ルイボス、ジューアールティーの効果効能。

マテ茶は、緑茶の５倍の鉄分を含み、ビタミンAも含有。
美肌に欠かせない２つの成分がたっぷりはい入っています。

ルイボスティーには、緑茶の５０倍のフラボノイドが含まれ優れた抗酸化力を持つお茶。また、美肌に欠かせない鉄分、亜鉛も含まれています。

ジューアールティーにはたっぷりのポリフェノールが美肌をつくります。

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美肌に効くお茶！マテ茶、ルイボスティー、ジュアールティーでキレイになる！

 

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美肌や痩身に効果のあるお茶

美肌や痩身に効果のあるお茶３つ。
ハトムギ茶、蓮の葉茶、なつめ茶の効果効能。

はと麦茶は、シミ・そばかすに効果があり。
美肌に欠かせない鉄分やダイエット効果のあるナイアシン、利尿効果のあるカリウムが含まれています。

蓮の葉茶は、ダイエット、肌荒れ、むくみなどのお悩み解消に。
中国では痩身のお茶として親しまれています

なつめ茶は、女性ホルモンのバランスを整えるビタミンpが含まれており更年期の女性にも嬉しいお茶です。

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楊貴妃も飲んでいた美肌に効くお茶！はと麦茶、蓮の葉茶、なつめ茶でキレイになる！

 

健康と美肌のお茶

シミ、そばかす、肌荒れを改善するお茶。
柿の葉茶、ウコン茶で色白美肌に。

柿の葉茶は、ビタミンCがレモンの１０倍、緑茶の２３倍含まれる美肌のお茶。
熱に強いプロビタミンCなのでお茶にして飲んでもビタミンが壊れず摂れるのもおすすめポイント。

ウコン茶は、シミ・シワ・老化防止に効果のあるクルクミンが含まれています。
また、ウコンは肝臓の働きをよくすることで知られていますね。
肝臓の働きがよくなることで、お肌も綺麗に。

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美肌になる健康茶！柿の葉茶とウコン茶はシミ・ソバカスに効果あり！

 

ダイエットに効くお茶

ダイエット、美肌、糖尿病の予防にも効果が。
ギムネマシルベスタ、バナバ茶、サラシア茶で痩せる。

ギムネマシルベスタ茶は、インドで古くから糖尿病薬として使われています。
甘いものを食べても甘く感じなくなるという不思議なお茶です。

バナバ茶は、フィリピンで糖尿病の治療薬として使われています。
コロソリン酸が血糖値を低下させます。

サラシア茶は、インドのマハラジャの秘密のダイエット茶でした。
サラシノールが腸内でオリゴ糖を増やして便秘を解消します。

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美肌・ダイエット・便秘に効く！ギムネマシルベスタ、バナバ茶、サラシア茶！

 

ダイエットと美肌のお茶

美肌とダイエット両方を叶えるお茶。
シモン茶、ヤーコン茶、どくだみ茶は大腸を元気にします。

シモン茶は、ブラジル原産の白サツマイモの葉を使ったお茶で、腸内の善玉菌の餌を増やして腸を健康にします。
美容面でも嬉しいビタミンKやビタミンEも含まれており美肌に。

ヤーコン茶は、インカ帝国時代から薬草として使われていました。
フラクトオリゴが大腸を健康にして便秘を解消します。

どくだみ茶は、薬効効果が多く大腸を健康にし便秘改善します。
美容面では美白効果、吹き出物やニキビ跡にも効果あり。
国の規格にそったものは便秘改善薬の医薬品として売られています。

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美肌、ダイエット、便秘に効く！シモン茶・ヤーコン茶・どくだみ茶を飲んで痩せる！

 

アレルギー対策と美肌のお茶

アトピーやアレルギーなどに効果があるお茶。
シジュウム茶、アロエ茶、びわ茶でアレルギー対策！

シジュウム茶は、インカ時代からシジュウムの葉を皮膚病や傷の薬として使っていました。
セキステルペンという成分が免疫システムのバランスを整える働きをし、アレルギーの症状を和らげます。

びわ茶は、サポニンによる抗アレルギー、抗炎症の効果があります。

アロエ茶は、クレオパトラも飲んでいたと言われています。
アロエに含まれる成分に殺菌効果があり、皮膚の免疫力も強くします。

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アレルギーや美肌に効く健康茶！シジュウム茶、アロエ茶、びわ茶を飲んで綺麗になる！

 

美肌と冷え性に効くお茶

冷えは辛いですね。
私も冷え性で毎年冬になるとしもやけになります。
血流をよくするお茶で冷えを改善。

たんぽぽ茶、紅花茶、よもぎ茶でポカポカの身体を手に入れましょう。

たんぽぽ茶は、基礎代謝をあげるイヌリン、コリンが血の巡りをよくし身体を温めます。

紅花茶は、血の巡りをよくするビタミンEが含まれています。

よもぎ茶は、クロロフィルが新陳代謝をよくし、身体を温めます。
ビタミンもたっぷり含まれているので美肌にも。

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冷え性に効く健康茶！タンポポ茶、紅花茶、ヨモギ茶で綺麗になる！

 

更年期と美肌に良いお茶

薬効を持った植物を使った自然療法「メディシナルハーブ」についてまとめています。

更年期におすすめのハーブの選び方、ハーブの効果効能。

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50代女性におすすめ。メディシナルハーブでホルモンバランスを整えて更年期を乗り切る。ハーブティーで美肌に！

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女性ホルモンのバランスを整えるお茶です。

 

５０代更年期女性のひとみです。

「美人は寝ている間につくられる」と言いますよね。

あなたは、ぐっすり眠れる？

わたしは、ちょっと睡眠には自信がありませんでした。
寝つきが悪く、夜中に目が覚めてしまうことが度々。

そう、更年期の女性は特に眠りの質が悪くなるそうです。

というわけで、

よく眠れるためのコツ！探して試してみました。

今回、調べたストレッチとツボ押しを実践したら、嘘みたいに寝つきが良くなってスッキリ目覚めるようになったのです。

美容と健康のためにも質の良い睡眠にしたいですよね。
ぜひ、眠れないあなたにも実践してみてほしいと思います。

というわけで、今回は良質な睡眠について調べたことをまとめました。

 

良い眠りのためにしてはいけないこと８つ

当たり前なことばかりかもしれないですが、していないか再確認してみてね。
交感神経を高ぶらせてしまうようなことをしないようにするのが大事です。

• スマホ、パソコンなどのブルーライトに当たらない
• あつすぎるお風呂。（40度が理想）
• 激しい運動
• カフェイン入りのものを飲む
• 遅い食事（寝る４時間前までに夕食を済ませるのが理想）
• 体を締め付けるような下着や寝巻きで寝る
• お休みの日に寝だめ
• 長い昼寝

どうですか？
心当たりありませんか？

 

良質の眠りのためにしたいこと１０こ

こちらも実践されているという方も多いことでしょう。
再確認のためにチェックしてみてね。

• ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる（40度くらい）
• お風呂は寝る１時間前に。（夏は１〜２時間。冬は３０分〜１時間前が理想）
• 寝室の照明は暗めに
• 寝室にリラックスできるアロマを香らせる。（ラベンダーなど好みのもの）
• 軽いストレッチをする
• 骨盤をゆるめる体操をする
• 朝日を浴びる（体内時計をリセット）
• 眠りに良いハーブティーを飲む（カモミールやラベンダーなど）
• 眠れるツボを刺激する
• リンパマッサージをする
• 夕方に運動する

などなど、良い眠りのためにしたいことは色々ありますね。

美肌を作る成長ホルモンは睡眠と運動をすることで分泌されます。

これ本当？って思うかもしれませんが、適度なストレスも成長ホルモンの分泌を促すとのこと。

ストレスが強すぎるとよくないですが、緊張感がある生活は大事なんです。

 

理想的な睡眠時間は７時間

睡眠時間は長ければ良いというわけでもないのです。
睡眠時間が短いのと同じくらいよくありません。

睡眠不足や睡眠過多の人は病気になりやすいといいます。

• 糖尿病
• 心臓病
• 高血圧
• うつ
• 肥満
• ガン

これらの病気のリスクが上がります。

お肌の細胞のターンオーバーを正常にするためにも、
健康のためにも良質の睡眠はとても大切。

良質な睡眠を７時間。

 

不眠症を改善するツボ３つ

血行をよくして心身をリラックスするツボ

• 完骨（カンコツ）
• 百会（ヒャクエ）
• 失眠（シツミン）

 

完骨

耳たぶの後ろの骨の出っ張りの下縁から１.５センチ指を上に滑らせたところにあるくぼみの中心が完骨。

完骨を５秒押し、３秒はなすを５〜６回繰り返します。

 

百会

頭の正中線と左右の耳の上端をまっすぐ結んだ線が交わる点が百会。

百会のツボに両手の人差し指、中指、薬指を重ねてゆっくりと軽く押したり離したりを１分ほど繰り返します。

 

失眠

足裏のかかとの膨らみの中心が失眠。

親指の先などでぐいと１０〜１５回くらい押したり、こぶしでトントン３０回くらい叩いたりして刺激を与えます。

 

眠れるヨガのポーズ３つ

吉祥のポーズ

不眠症の改善・更年期障害の症状の緩和などの効果があります。

1. 足の裏を合わせて座ります。（前かがみにならないように）
2. 足の親指を握ります。（肩や腕に力が入らないように）
3. 体を左右に３０〜５０回揺らします。

 

やさしい赤ちゃんのポーズ

不眠症の改善、リラックス効果、腰痛の緩和などの効果があります。

1. あお向けに寝て膝をつかみます。
   膝の間は握りこぶし２つ分広げて、足首は交差させます。
2. 膝を掴んだまま足を胸の方に引き寄せては離すを１０回繰り返します。
3. 膝を掴んだまま足を左右に１０回ずつ倒します。
   肩が床から離れないように注意しましょう。

 

首のコロンコロンのポーズ

不眠症の改善、リラックス効果など。

1. あおむけに寝て全身の力をぬきます。
   両足は肩幅くらいに開き、腕は手のひらを上に向けて45度ぐらいに。
   軽く目を閉じてリラックス。腹式呼吸をしましょう。
2. 後頭部を床につけたまま、ゆっくりと左右に１０回ほどコロンコロンと首を転がします。（首に力が入らないようにしましょう）

 

良質な睡眠で美肌と健康を手に入れるまとめ

良質な睡眠が健康にも美容にも欠かせないということは知っているけど、
なかなかぐっすり眠れなかったわたし。

旅先でどうしても寝付けなくて困ったことがありました。
時差ボケと緊張で交感神経のまま体がリラックスできなかったのです。

その時になんとなく軽くストレッチをしたらあら不思議、スヤスヤと眠れたのです。

その経験が体の緊張をほぐすことが睡眠にとても良いのだと気づきました。

調べてみてわかったことは、
良い睡眠のためには寝る前に副交感神経に切り替わっていることが大切ということ。

 

ストレッチ以外にも、ツボ押しやヨーガで良い睡眠を手に入れましょう。
美肌のためにも睡眠！

今日からぐっすり眠って、スッキリ目覚めましょう。

管理人のひとみです。

５０代の女性に嬉しい美肌とホルモンバランスを整えて更年期の症状などが改善されるハーブをご紹介しますね。

メディシナルハーブって何だ？ですよね。

私も、知らなかったので勉強がてらまとめることにしました。

メディシナルハーブとは、薬効を持った植物を使った自然療法のこと。

人間の持っている自然治癒力を引き出し、病気やケガなどを治す昔からある治療法なんです。

植物の力で、自ら持っている自然治癒力をさらにパワーアップさせて健康になるという素晴らしいものです。

ホルモンのバランスを整えて更年期症状が軽くなるハーブと、美肌に良いとされるハーブを取り上げますね〜。

 

ハーブって危険じゃないの？

そうなんです。
妊婦さんや持病を持った人は気をつけた方が良いとされるハーブがあります。

＊妊娠中の人は避けた方が良いハーブ

カレンデュラ、ジュニパーベリー、セージ、ペパーミント、ヤロウ、ラズベリーリーフ、リコリス、レッドクローバー、レディースマントル、シナモン、レモングラス、ローズマリー

 

＊授乳中の人が避けた方が良いハーブ

シナモン、ジュニパーベリー、ジンジャー、セージ、リコリス

 

＊腎臓や肝臓の悪い人・高血圧の人・低カリウム症の人

リコリス

 

＊薬と相互作用があり医師に相談した方が良いもの

セントジョーンズワート

 

全部のハーブが危険なわけではなく、一部のハーブは注意しましょうということです。
特にリコリスは注意が必要ですね。

心配な方は飲まないか医師に相談してくださいね。

 

５０代女性の更年期症状に効果があるハーブ

更年期の辛い症状を軽減するとされるバーブ

●カレンデュラ（マリーゴールド）

イライラや気分が落ち込む時に。

●セージ

寝汗、ホットフラッシュ、イライラ、不安感、ホルモンバランスの乱れに。

●パッションフラワー

更年期に起こるイライラ、不安感のある時に。

●フェンネル

香りにホルモンと似た働きがあり、更年期の様々な症状に。

●ローズ・ヤロウ・ラズベリーリーフ・レディースマントル

更年期の色々な症状の緩和に。

●リコリス

女性ホルモンに似た働きで更年期症状の緩和に。

●レッドクローバー

女性ホルモンのエストロゲンに似た作用があり更年期症状の緩和に。

 

美肌に効くとされるハーブ

美肌に良いとされるハーブ

●カレンデュラ（マリーゴールド）

様々な肌トラブルを改善。

●クリバーズ

老廃物の排出を促しむくみをとる。湿疹やニキビなどの改善。

●ネトル

ビタミン、ミネラル、鉄分、が豊富に含まれ、肌荒れやかぶれ、湿疹などの肌のトラブルを和らげる効果がある。花粉症などのアレルギーの改善などにも。

●ブルーマロウ

肌の状態を整える働きで肌トラブルを改善する。

●ローズヒップ

ビタミンCがレモンの２０〜４０倍もあると言われ、さらに抗酸化作用のあるビタミンE、リコピンなどを含んでおり美肌にとても良いハーブ。

●マルベリー

鉄、カルシウム、亜鉛などのミネラルが豊富に含まれており、お肌の美白作用もある嬉しいハーブ。

●リンデン

お肌に潤いを与え美肌に。

●ローズ

肌を潤しハリを取り戻す。

 

メディシナルハーブの楽しみ方

ハーブティーで楽しむ

オーソドックスにハーブティーでいただくのが一番お手軽。

＊熱湯で抽出する場合

1. ドライハーブ小さじ山盛り１杯〜２杯（お好みで）熱湯２００mlを注ぐ。
2. じっくり５分以上抽出しましょう。

＊煮出して抽出する場合（硬い部分のハーブを使う時など）

1. 鍋に水３００mlとドライハーブ小さじ山盛り１杯〜２杯（お好みで）を入れて火にかける。
2. 蓋をして弱火で１０分ほど煮出しましょう。

 

＊水出しで抽出する場合（苦味やカフェインを抽出したくない時など）

• 水３００mlとドライハーブ小さじ山盛り１杯〜２杯（お好みで）をカラフなどに入れラップをして約６時間常温で放置し抽出する。

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ハーブバスで楽しむ

お風呂に入れてハーブバスにするのもリラックスできて良いですね。

ハーブティーと同じ方法で濃いめに抽出したものカップ２杯ほどお風呂に入れるだけ。

ゆったりとお風呂に使ってリラックスしましょう。

手浴や足浴などでも楽しんでみてくださいね。

ハーブの選び方

• 食品とされているハーブを購入
• ハーブ専門店などで購入するのが安心
• オーガニックのものを選ぶ
• 少量ずつ購入し新鮮なうちに使う

ハーブは食用とクラフト用などがありますので、ハーブティーにするには食品とされているものを間違わないように購入しましょう。

購入したハーブは密閉容器に入れて湿気の少ない冷暗所にて保存しましょう。

 

メディシナルハーブのまとめ

ここまでお付き合いくださりありがとうございます。

ハーブティーは興味があるし、飲んだこともあるけれどここまで効果効能を考えてなかったので、これから購入する時にはこれらのことに注意して買うことにします。

カレンデュラとローズはお肌にも良く、更年期の症状の緩和もできるひとつで２度美味しい！！メディシナルハーブ。

カレンデュラとローズの２つをまず手に入れてみようかな〜。

メディシナルハーブで美肌を手に入れて更年期を乗り切りましょう〜。

こんにちは、ひとみです。

お肌も張りやつやがなくなってきたなと思う今日この頃。

自分のお肌の水分量や油分量を知って足りなてない肌ケアをすることって大事だなぁ、と最近特に思うようになってきました。

私は、自分の肌のことを甘め評価していたということがスキンチェッカー「美・ル・ル」を使ってわかりました。

最初に計った時の数値をみて愕然。

それから毎朝、洗顔後肌チェックすることが日課になって１０ヶ月。

冬はやはり水分量がとても少なくて乾燥していることが判明。

湿度が上がる夏になるとお手入れを変えなくてもお肌の水分量もグーンとアップしてきたんです。

こんなに空気の湿度がお肌の状態を左右するなんて！とびっくり。

数値化することで客観的に自分の肌を見ることができ、必要に応じた肌ケアをすることができるようになりました。

そのスキンチェッカー「美・ル・ル」とはどんなものなのか簡単にご紹介しますね。

 

５０代の女性がスキンチェッカー「美・ル・ル」を使ってみた

スキンチェッカー「美・ル・ル」を今年の１月から使い始めた感想。

私は毎朝洗顔後に１度チェックしています。

単４電池２本で１１ヶ月。まだ電池は切れていません。
電池が長持ちなところが良いです。

スキンチェッカーの記録

ちょっと恥ずかしいのですがこんな感じで毎日数値を記録しています。

スキンチェッカーを使い始めたのが１月のとても空気の乾燥している頃。
ドキドキしながら数値を計測しました。

 

＊冬の数値

水分量は２５％
油分量は４２％
弾力はレベル１。最低の表示で泣いているお顔です。

この数値をみて私は本当に焦りました。
表面には油があるけど、内部は水分不足のインナードライ状態のお肌。

弾力は５段階表示されるお顔のマークでわかるのですが、一番下の最低の表示です。

 

＊夏の数値

そして、春から夏へと季節は変わって夏になると数値も随分と変化してきました。
夏は湿度も高いのでお肌もしっとり。

水分量は多い時で５０％
油分量は２８〜３０％
弾力もレベル４。お顔は笑っています。

夏は湿度が高い分お肌の調子もいい感じ。
このままこの状態が続いてくれると嬉しいなと思っていたのですが。

 

＊秋の数値

そして季節は紅葉の季節。秋へと変わりました。
すると、水分量が減少し始めました。
焦る〜。季節によってお肌の状態がこんなに変化するんだと驚きです。

水分量は１週間ごとに少しずつ下がってきました。

４７％→４４％→３７％と減少し続けています。

これはやばい状態です。
水分量がすごく減ってきてます。
水分量が保てるような肌ケアが必要なことが一目瞭然。

スキンチェッカー「美・ル・ル」を継続して使い続けることでお肌の変化がリアルにわかるのがとても良いと思います。

今日は水分量が足りてないな〜保湿ケア頑張ろうとか、油分少なめでオッケーとかね。

 

わたしの購入したスキンチェッカー

美ルルスキンチェッカー

スキンチェッカー「美・ル・ル」は送料込みで定価2,980円

私の使っているものは古いタイプで、今は新しい機種になり肌の状態が３段階表示になっています。
可愛い「くまモンデザイン」も登場しています。

 

５０代女性におすすめ。肌チェッカーまとめ

スキンチェッカー「美・ル・ル」を使い初めてから自分のお肌のことがよくわかるようになりました。

足りないところを補うお肌のケアができるので、今必要なお手入れで潤いのある美肌を目指すことができますね。

このスキンチェッカーを使うことで、今日は油分控えようとか水分量が保てるようなものをプラスしたり。

私はスキンチェッカー「美・ル・ル」が毎日の肌ケアに欠かせなくなりました。

５０代の女性のお肌は色々な悩みがつきません。
自分のお肌を知ること。これが美肌への第一歩ですね。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

朝ごはん食べていますか？

食欲がなくて食べないっていう人もいるかもしれませんね。

そんな人は朝にフレッシュなジュースを作って飲むと胃にも優しいので摂りやすいのではないでしょうか。

健康で綺麗になることができますよ！！

自分の好きな果物とお野菜を組み合わせて、オリジナルスムージーを飲むのもいいですね。

私は、ニンジンとりんご、レモン！この３つの生ジュースを２０年ほど続けています。

違う組み合わせの時もありますけど、基本はニンジンとりんごとレモン！

これに亜麻仁オイルを小さじ１入れると完璧です。

目にもよくお肌にも良い組み合わせなのでおすすめですよ。

 

低速ジューサーの生ジュースで健康と美肌を手に入れる！

朝、一杯の生ジュースで若返る！

一日に食べたい野菜の量は３５０g！果物は２００g。

低速ジューサーを使って作ると、栄養素も食物酵素も壊れません。

酵素は熱で壊れてしまいますから加熱しないでお野菜は食べるのがおすすめ。。

野菜３５０gのうち、半分の１７５gは生で食べるのが理想です。
なかなか生野菜をバリバリ食べるのは大変ですよね。

そこでおすすめしたいのが、朝食に野菜と果物などのジュースを摂ること。

なぜ生なのか？というとビタミン、ミネラルなど熱に弱いものが多いのでできるだけ熱を加えないで食べる方が栄養価を損なわずに取り入れることができるからです。

 

抗酸化力抜群の生のジュース

私たちは生きていくために、酸素を取り入れ活動します。
その時、活性酸素が体の中で発生します。

その体を錆びさせる活性酸素を無毒化するのが抗酸化物質。

美肌を保つためにも抗酸化力のある野菜や果物を毎日摂ることが大事です。

お肌にできるシミ、しわ、くすみの予防、アンチエイジングにも効果的です。

また、抗酸化力のある食べ物を摂ることで、免疫力の向上、ガンの予防、生活習慣病の予防、動脈硬化などの予防にも繋がります。

生ジュースを毎朝飲む習慣をつけることで元気で綺麗な体を手に入れることができます。

 

りんごとニンジンのジュースがおすすめなのは、

• 体を温め太りにくくなる
• 生活習慣病予防、風邪やガンなどの予防
• お肌や髪が綺麗になる

などの効果が期待できるから。

にんじんジュースレシピ

＊りんごとニンジンのジュースの材料（2人分）

• りんご：１個（中くらいの大きさのもの）
• ニンジン：２本（中くらいの大きさのもの）
• レモン：半分
• 亜麻仁オイル：小さじ１

＊作り方

1. りんごとニンジンは５ミリくらいの厚みに切ります。
2. 低速ジューサーにりんごとニンジンを交互に入れて絞ります。
3. レモンをぎゅっと絞ります。
4. 作りたてを早めに飲みましょう。

 

生ジュースにおすすめの野菜と果物一例

抗酸化作用のあるものでジュースにしやすいものを集めました。
美肌とアンチエイジングにおすすめです。

＊りんご（アントシアニン）

アントシアニンは赤い皮の部分に含まれます。
皮ごとジュースにして飲みましょう。

• 抗酸化作用
• 抗がん作用
• 生活習慣病予防
• 老化防止
• 高血圧の予防
• 疲労回復効果
• 糖尿病予防
• 乳がん予防

 

＊ニンジン（βーカロテン）

βーカロテンは皮の下に多く含まれます。
皮ごとそのまま使いましょう。

• 抗酸化作用
• 抗がん作用
• 心臓病予防
• 動脈硬化予防
• 免疫力向上

 

＊小松菜（βーカロテン）

小松菜はアクがないので生でも食べられるのでジュースにもぴったり。
カルシウムや鉄分も含まれているので骨粗しょう症予防にも。

• 抗酸化作用
• 老化防止
• 美肌効果
• 認知症予防
• 骨粗しょう症
• 貧血予防

 

＊トマト（リコピン）

露地栽培のトマトにはビタミンCがたっぷりなので、露地栽培のものを選びましょう。

リコピンがガン、動脈硬化の予防に。
ビタミンC、B群、Eなどが豊富なので美肌効果抜群。

• 抗酸化作用
• 抗がん作用
• 美肌効果
• 血糖値の上昇の抑制効果

 

＊ぶどう（アントシアニン）

アントシアニンは主に皮に含まれるので、皮ごと食べるのが理想的。
ジュースにして飲むと無駄なく栄養分が摂れるのでおすすめ。

• 抗酸化作用
• 動脈硬化予防
• 肝機能の向上

 

＊レモン（ポリフェノール）

抗酸化ビタミン、有機酸を多く含むので美容効果抜群！
ビタミンCはコラーゲンの生成を助けるため美肌に。

皮にポリフェノールが含まれるので、皮も食べると良い。
ポリフェノールがビタミンCの働きを助けて老化を防止する。

• 抗酸化作用
• 生活習慣病予防
• 老化防止
• 美肌効果

 

＊まくわうり（βーカロテン）

ビタミンA、ビタミンCが多く含まれ、抗酸化作用が高く老化防止に。

• 抗がん作用
• 心臓病予防
• 老化防止

 

＊キウイ（ポリフェノール）

ビタミンE、ビタミンCがたっぷりで美肌効果抜群のフルーツ。
ポリフェノールの含有量が多く抗酸化作用が強く、肌荒れや生活習慣病予防にも。

• 抗酸化作用
• 美肌効果
• 抗がん作用

 

＊いちご（アントシアニン）

ビタミンCが豊富に含まれ、コラーゲンの生成を助け美肌に。

• 抗酸化作用
• 生活習慣病予防
• 肝機能の向上
• 美肌効果

 

朝食に生ジュースを飲んで美肌と健康になるのまとめ

健康と美肌を手に入れるために、少し手間がかかりますが朝食に「生ジュース」を飲むことをおすすめします。

消化が良いので食欲がなく朝ごはんが食べられない人も、体の健康のためにぜひ続けてみてください。

免疫力が上がることで風邪を引きにくくなったり、便秘が改善されてお肌の調子もよくなることと思います。

私は、ずーっと生ジュースを続けているからか、更年期の症状も軽くまずまず健康に過ごせています。

果物は朝に摂るのが一番良いとされています。

朝食に「フルーツと果物の生ジュース」を取り入れてみてくださいね。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

今回のテーマはお肉です。

お肉を食べると元気になるし、お肌にもとっても良いのです。

でも、どんなお肉でも良いのか？っていうと・・・
ちょっと待って。

赤いお肉が良いらしい。

何より一番なのは健康で過ごせること。
健康だからこそお肌も綺麗に保てるのですよね。

具体的にどんなお肉を食べると良いのかということを調べてまとめてみました。

 

美肌に効く赤いお肉とは？

難しく考えず、赤い色のものを選ぶのが良い！

• 牛肉のヒレ肉、もも肉、レバー、心臓など
• 豚肉のヒレ肉、もも肉、レバー、心臓など
• 鶏肉は色の濃い肉、もも肉、レバー、ハツ、砂肝など
• ラム肉
• 鴨肉
• 鹿肉
• 猪肉

上記に記した赤いお肉がとにかく美肌や美髪に良いのです。
お肌や髪の毛を作っているのも、身体の内臓を作っているのもタンパク質。

タンパク質が不足するとどうしてお肌に悪いのかというと、
まず、脳・心臓・腎臓・肝臓などの内臓に欠かせないタンパク質。

取り入れられたタンパク質はまず最初に内臓などに使われます。
そこでタンパク質が不足すると、お肌や髪の毛にまでタンパク質の栄養素が行き渡りません。

皮膚の荒れ、くすみ、シミ、たるみなどの原因になります。
髪の毛は細くなった、抜けるなどの症状が出ます。

それはとてもとても困ります。

 

実はダイエットや健康志向が強い、現代女性は栄養不足に陥っているというらしい。

野菜からはタンパク質はほとんど摂れません。

なので、栄養価の高い赤いお肉を食べるのがおすすめということ。

霜降り肉ではなく、ヒレ肉やもも肉など！

 

お肉にはお肌に良い栄養素がたっぷりバランスよく含まれています。

• タンパク質
• 鉄
• ビタミンB
• ビタミンA
• ビタミンD
• 亜鉛

これらの栄養素は、美肌を作り健康的な毎日を送るためにも毎日身体に取り入れましょう！

 

タンパク質がお肌に絶対に欠かせないわけ

お肌の表皮の潤いに欠かせないのが天然保湿因子。
タンパク質が原料のアミノ酸でできています！

お肌のハリを作ってくれる真皮のコラーゲンやエラスチンも、タンパク質からできています。
コラーゲンを作るためには、鉄とビタミンCも欠かせません！

真皮の保湿を担うコンドロイチン硫酸にもタンパク質が必要。
コンドロイチン硫酸はタンパク質と硫黄、ビタミンBで作られており、たくさんのタンパク質を必要とします。

というわけで、タンパク質が不足するとお肌に潤いがなくなり、髪の毛もパサつきます。
爪は脆くなって割れたりということに。

 

お肉を良く食べる人は健康長寿

お肉を食べる人の方が健康長寿。

そういば、瀬戸内寂聴さんもお肉好きですよね。
もう１００歳近いというのにお元気そうです。

森光子さんも、お肉好きで有名でした。

肉食は健康で美しく長寿になれる！

では、１日にどのくらいのお肉を食べるのが理想かというと

• 肉類８０g
• 魚介類８０g

それに、

• 卵１個
• 牛乳２００ml

と野菜などをバランスよく食べることが美と健康を作ります。

肉類と魚介類は１：１の割合で食べるのが良いとのこと。
私も昼は肉メニュー、夜は魚メニュー中心の献立を考えて実践しています。

とにかく、食事は色々なものを３食きちんと食べること！これに限ります！

 

赤いお肉を食べるのまとめ

赤いお肉を食べるとお肌にどうして良いのかをまとめてみました。

そういう私も多分タンパク質を摂っていたつもりだったけど、こうして調べてみると随分と不足していたのじゃないか？と思いました。

朝はパンと果物、手作りの人参リンゴジュース、豆乳ヨーグルト、チーズが大体毎日の朝食メニューです。

健康とお肌に欠かせないタンパク質の不足を補うために、朝食に卵を一つ加えることにします。

コレステロールが心配で実は卵は控えていました。
でも、コレステロールが色々なホルモンには必要なんだということがわかったので気にせず食べてみることにします。

お肌の調子が良くなったか、コレステロール値がどう変化したのかはまた改めてブログに書いていこうと思います！

お楽しみにしててくださいね〜。