骨に自信ありますか？
私は、あまりありません。

運動は毎日ヨガをしてるし、食べ物にも気を使っている方だと思います。

でも、やっぱり骨に関してはイマイチ足りているのかという漠然な不安があります。

骨密度は計っていないけど、何か指標になることはないのかな？と思っていたところ、良い話を聞きました。

見た目が若い人は骨密度が高く骨が健康なんだそうです。
なぜ？と思いますよね。

それは骨が痩せてくると皮膚にシワがよってくるーからだそう。
だから見た目が若いという人は体の中もやっぱり若いらしいのよ。

２０１１年エール大学の研究発表

アメリカのエール大学の研究チームが骨密度が顔や首の皮膚のシワに大きく関係していることを内分泌学会で発表されています。

内容は次の通り。とても興味深いので引用しておきます。

女性の肌と骨のタンパク質レベルには関連があるため、女性の顔や首にしわが多ければ、その女性は骨密度低下による骨折をするリスクが高いことになるという。

研究チームは米国各地で、最後の月経期が終わってから3年以内の更年期後の女性114人を対象に、目視と機器を使って、顔と首の11か所のしわを調べた。使ったのはデュロメーターと呼ばれる装置で、ひたいとあごの肌の硬さを測定した。一方で超音波とX線で骨密度も測定した。

エール大学医学部で産婦人科・生殖科学を専門とするルブナ・パル（Lubna Pal）氏は「被験者の間では、皮膚のしわが深くなり悪化することと、骨密度の低下とに関連性があった」と語った。

「しわがひどくなればなるほど骨密度が低かった。この関連性は、年齢や、骨密度に影響を及ぼすことで知られる諸要素とは独立していた」。逆に、皮膚に弾力のある人の骨密度は高い傾向があったという。

これ、すごいと思いませんか？
スキンケアももちろん大事ですけど骨密度を高めることが皮膚の若さを保ち美肌を作るんですね。

お高い美容クリームもいいけれど、骨密度を高める食べ物や運動をしっかりすることがとても重要なんですね。

お肌もキレイに若々しくいられるなら骨にいいこと今日から始めませんか？

更年期と骨粗しょう症

更年期以降、閉経すると骨粗しょう症になりやすくなると言われていますね。

それは、女性ホルモンが骨と大きく関わっているから。
女性ホルモン（エストロゲン）は骨を丈夫にする強い味方なんです。

女性ホルモンが破骨細胞の数を減らし、骨芽細胞を増やすというとても重要な役割を持っています。

骨も肌と同じようにターンオーバーを繰り返しています。
お肌のターンオーバーは２８日ですよね。

骨のターンオーバーは約５ヶ月。その内訳は・・・。

全身の骨が入れ替わり新しくなるのは若い人は２年。
高齢になると５年かかるようになります。

骨も生まれ変わっているので食べ物や運動で骨を強くすることは可能なんですね！

では、骨を強くするにはどうすればいいのでしょう。

骨密度を高めるためにどうする？

バランスのとれた食事や適度な運動をしましょう。
毎日の生活習慣がとても大事です。

骨に必要な栄養素とはどんなもの？
パッと思い浮かぶのはカルシウムですよね。

それ以外にもカルシウムの吸収を高める栄養素や骨折を防ぐ栄養素などがありますのでまとめてみますね。

骨を強くする栄養素

女性ホルモンと骨量の関係。５０代の更年期からは骨粗しょう症に注意。

骨が若さを作る！骨密度を増やして美しく健康に。更年期の女性は骨粗しょう症に注意。

骨を強くすること

骨密度とお肌の関係まとめ

骨が痩せてくると皮膚がたるんで老け顔を作ります。
若々しくいるために骨を丈夫にしたいですね。

無理なダイエットや偏食は骨を脆くしてしまいます。
栄養不足にならないようにバランスのとれた食事を心がけましょう。

女性ホルモンのエストロゲンが減少すると骨の新陳代謝のバランスが崩れて骨粗しょう症になりやすくなります。

エストロゲンに似た作用をする大豆や大豆製品をしっかり摂りましょう。
ただし、エストロゲンに似た作用をするエクオールに変換できる人は２人に１人と言われています。

エクオールを作れない人はエクエルなどで補うなどすると良いですね。
ちなみに私はソイチェックで調べたところエクオールを作れるのですが、エクエルを毎日２粒摂っています。

閉経後の骨粗しょう症対策にもなると思って続けています。

お肌と骨の関係。
張りのあるお肌のためにも骨を丈夫にしましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございました。
私自身のために調べているのですが同じ更年期女性の役に立てば嬉しいです。

お顔の３つの線。

ゴルゴ線、マリオネット線、ほうれい線。

年齢を重ねるとコラーゲンの減少でお肌がたるんできます。
これは仕方がないこと。
わかっているけれど３つの線は気になりますよね。

わたしは写真を写したときにマリオネット線が一番気になります。

あなたはどの線が気になりますか？
この老け顔をつくる３つの線をつくらないようにしたいですよね。

まず大事なのは姿勢！

姿勢を良くするとお顔のリフトアップにも繋がります！

お顔のたるみは悪い姿勢が原因のこともあります。
すっと背筋を伸ばして５歳若返り。

表情筋を鍛える！

そして表情筋をたくさん使ってお顔の筋肉を衰えさせないようにすること。
お顔の筋肉を上手に使ってお肌のたるみを予防しましょう。

まずは３つの線ができやすい人の特徴から。
あなたはいくつ当てはまりますか？

ゴルゴ線・ほうれい線・マリオネット線

ゴルゴ線（ゴルゴライン）

ゴルゴ線は目を酷使する人にできやすいという特徴があります。

• 姿勢が悪い
• パソコンを使う時間が長い
• スマホを良く使う
• テレビを長時間観る

目を良く使う人は目の周りの血流が悪くなっていることが多く、たるみの原因になっています。

ゴルゴ線の予防対策

• 目の使いすぎに注意
• 血流を良くするためにホットタオルなどで温める
• 姿勢を良くする

ほうれい線

加齢、ストレス、暴飲暴食、睡眠不足などが原因。

• 猫背気味の人
• デスクワーク時間が長い
• 肩が凝りやすい人
• 口が開きやすい人
• ものを食べるときに片方ばかりで噛む癖がある
• 頰が柔らかい
• 目が疲れやすい

食事をするときに片方ばかりで食べ物を噛むのはNGです。
噛まない方の頬がたるんで片側だけほうれい線が深くなることも。

ほうれい線の予防

• 姿勢を良くする
• 食べ物を食べるときには全体の歯を使って噛むように心がける
• 睡眠をしっかりとる
• 適度に運動をする

マリオネット線（マリオネットライン）

肌のハリと弾力がなくなることが原因。

• 猫背気味
• 頬杖をつく癖がある
• 人との会話が少ない
• 食べ物を良く噛まないで飲み込む

頬杖をつくと押されたお顔の脂肪に圧力がかかりますよね。
毎日、圧力がかかり続けて気づけば頰がたるんでたってことに。

マリオネット線の予防対策

• 口角を上げて口角下制筋を鍛える
• 顎を上げて広頚筋を鍛えましょう
• 口をすぼめたりして口の周りの口輪筋を動かしましょう
• 舌を口の中でくるくる左右２０回くらい回す

注意点としては表情筋はあまり激しく動かしすぎないほうがいいと思います。
私は軽く動かすようにしています。

笑う筋肉、これはたくさん使うといいです。
目尻にシワがよるぐらい笑わないで、口角をキュッと上げて微笑むくらいがちょうどいいかな。

３つの線の予防まとめ

まずは大切なのは食事。
コラーゲンを作るタンパク質やビタミンCなどしっかり摂りましょう。

食事の時にはよく噛んで食べる。
これだけでも顔の筋肉を使うのでエクササイズになります。
柔らかいものよりも硬いものを食べるようにするだけでOKです。

わたしがお肌の調子がいいなと感じるときはしっかりとバランスの良い食べ物と水分をとっている時。甘いものを食べすぎるとお肌の調子が悪くなります。

最近お水にこだわっているんですけれど、シリカの含まれた水を飲み始めてから肌の調子がすごくいいです。

もう一つ、お風呂は湯船にしっかり浸かると血流が良くなるのでお肌にも良いですね。

表情を豊かに過ごすことを心がけることで顔の筋肉が動きます。
マスクの中はお口が緩みがちです。笑う、口角を上げるように意識しましょう。

とにかく笑顔で過ごすようにしたいです。
自分もハッピーになれるし、周りの人もつられて幸せになれる、おまけに筋肉を鍛えて若返る〜！ねっ。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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キレイになるシリカ水！シリカの効果って？健康や美肌効果は？シリカが含まれる食品一覧。

コロナ、コロナとテレビでは毎日報道されていますね。

今日の感染者が何人・・・でした。ばかり。
もう少し具体的な情報が欲しいです。

感染者数は減ってきているように見えるけれど、PCR検査数と感染者の比較の数字も知りたいところ。

ワクチン接種もどんどん進んでいますが、副反応についてはあまり伝えられていないように感じます。

私の知っている医療関係のお仕事をしている４０代の女性は２回目の摂取で３９度を越す熱が出て辛かったとのこと。
今は回復していますがそういう情報が一切見えてこない不安感が拭えません。

あっ、話が違う方向へ行ってしまった〜。

今日はロクシタン バーベナクリーンハンドジェルがとてもよかったので紹介させてもらいますね。

ロクシタンのバーベナクリーンハンドジェル

コロナで手指消毒すことが多いですね。
自分で作ったりもするのですが、ロクシタン バーベナクリーンハンドジェルというものを見つけたので購入してみました。

わたし、バーベナの柑橘系の爽やかな香りが好きなんです。
バーベナは暑〜い夏にぴったりの香り。

クリーンハンドジェルにはアルコールが７０％含まれているのでしっかり消毒されます。
また、グリセリンが配合されているのでつけた後、手がカサつくことはなくしっとり。

アルコール消毒で手がカサつく、荒れるという人にオススメかなと思います。

ボトルの大きさは１１㎝弱。直径４㎝。
コロンとした感じです。
持ち運びは、小さいバッグの人だとかさばるかな？

スプレータイプではなく直径５㎜ほどの円形の穴から出てきます。
ジェルを出すときに開口部から液がたれるのがとても気になりました。

クリーンハンドジェルはとろみはありません。
ジェルといえばトロッとしたイメージですがサラサラとした液状です。
個人的にはスプレータイプだと使いやすいかもと思いました。

バーベナの他にラベンダーもありますよ！

ロクシタンの製品のここが好き

ロクシタンはフランスのプロバンスの会社です。

ロクシタンで気に入っているのは植物療法とアロマテラピーを用いて製品を開発しているところ。
１００％ではありませんが、できる限り自然の原料で作られています。
またオーガニックの植物を使ったものが４分の１とのこと。

安心して使えるのがわたしのお気に入りです。

ロクシタンの製品は香りがとてもいいですよね。
ここの製品が好きという方も多いのではないでしょうか。

ロクシタン製品はプレゼントにしても喜ばられることが多いので、ハンドクリームなどをプチギフトにすることも良くあります。

ロクシタンのクリーンハンドジェルのまとめ

ロクシタン バーベナクリーンハンドジェルの良いところとそうでないところをまとめてみます。

口コミにも液だれするというものが多かったです。
容器が改善されるともっと使いやすくなるのになぁという使ってみた感想。

香りも手につけた感じもしっとりするのでとてもいい商品だと思いました。
お友達へのプレゼントにも喜ばれるかな。

最後まで読んでいただきありがとうございました。
コロナに負けず元気に頑張っていきましょうね〜。

ロクシタン公式ホームページはこちらから

こんにちは、ひとみです！

あなたは洗顔はどのようにしていますか？

わたしの洗顔はこんな感じです。

毎日、固形の牛乳石鹸を良く泡だてて洗顔。

時々、資生堂のクレイの入った洗顔料を使って洗顔。

週１回、ファンケルの洗顔パフを使って優しく角質を落とすように洗顔。

これでお肌はツルツル、すべすべになります。

ファンケルの洗顔パフが本当にいいの〜。
まだ使ったことないって人はぜひ使ってみてほしいです。

ファンケルの洗顔パフでツルツル素肌に

今回こんなに可愛いピンクのハートが限定販売されていました。
とっても可愛いかったので２つ購入しました〜。

ファンケルの洗顔パフはわたしがまだ２０代の頃からあったと思います。

初めて使ったのが３０代に入ってからだから２５年くらい前。
これで洗うとお肌の表面がツルツルになって化粧のノリがいいように感じるので定期的に使っています。

ファンケルの洗顔パフの使い方

湿らせた洗顔パフに石鹸を少しつけてからギュギュッと握るようにしてよーく泡だててから優しく優しくお顔を洗います。

力を入れないように優しく滑らせるように洗うだけでツルツルになるのが不思議。
お肌のくすみが取れて、ざらつきが無くなります。

５０代にもなるとターンオーバーがうまく行われくなってきます。
定期的にこの洗顔パフを使うと剥がれ落ちなかった角質が取れていると感じます。

あと、小鼻の毛穴もスッキリ。

ファンケルの洗顔パフの特徴

ファンケルの洗顔パフの特徴は、ループパイル。
ループパイルが毛穴や肌の汚れを取り去ってくれます。

ファンケル洗顔パフの素材

パイル部はこんな感じ。

綿は天然の素材。

ポリ乳酸は植物起源の乳酸から合成できるバイオプラスチックで地球に優しい素材。
原料はジャガイモやとうもろこし、サトウキビなど。

クラビオンはキチンとレーヨンを癒合して紡いだ糸。
キチンは紅ズワイの甲羅が原料レーヨンは木材のセルロースから作られたもの。
抗菌作用がある自然に優しい天然素材です。

シルクは人の皮膚タンパク質構造に近く肌に優しい天然繊維。
蚕のまゆからとったもの。

お肌にも地球にも優しい素材でつくられていますね。

ひとみの洗顔はこんな感じ

• 牛乳石鹸赤箱
• ファンケルの洗顔パフ
• 資生堂のPerfect White Clay洗顔料

この３つが基本です。

毎日の洗顔は牛乳石鹸の赤箱。
わたしは石鹸洗顔が合っているのかお肌の調子がいいんです。

安上がりのお肌です（笑）

１週間に１度スペシャルケアとしてファンケルの洗顔パフで洗います。
これを使うと落としきれなかった角質が取れるのでお肌のざらつきが無くなります。

本当ツルツルになります！

時々、スペシャルケアとしてクレイの入った資生堂のPerfect White Clayを使って洗顔しています。これで洗うとお肌が少し明るくなるような気がするのでお気に入り。

洗顔はお顔のお手入れの基本だと思っています。
キレイにお肌の汚れが落ちていないとお化粧ノリも悪いし毛穴も詰まってきますよね。

キレイに洗えたお肌にはスーッと化粧水も馴染むような気がします。

あっ、わたしファンデーションはETVOSのパウダーをつけているだけなのでクレンジング剤は使っていません。

ファンケルの洗顔パフの口コミ

良い口コミ、たくさんありました。

あまり悪い口コミはないのですが次のようなものがありました。

良い口コミに関してはわたしもそう思うということが多いです。
悪い口コミの肌触りのソフト感がないというのもちょっとわかるような気がします。
使い続けるとゴワっとしてきます。

ファンケルの洗顔パフのまとめ

この洗顔パフ、高いか安いか？微妙なんですね。
税込価格が６６０円。

高いようにも思いますが、一度使ってみると手放せなくなります。

毎日使わないのでわたしは結構長持ちするから高いとは感じないのですが、使う頻度によってはすぐにゴワゴワになっちゃうのかな〜。

わたし個人的には高くは感じません。
お肌がツルツルになるための投資！だと（笑）

５０代になると、ターンオーバーがうまくいかないのでこれからもファンケルの洗顔パフで定期的にケアしてツルツルなお肌をキープしたいと思います。

このハートの可愛い洗顔パフ２つ買っちゃいました。
可愛いだけで洗顔が楽しくなっちゃう。

こちらの可愛いハートは数量限定！
残念ながら２０２１年５月２９日現在販売終了しています。

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ひとみのお気に入り↓↓↓

この資生堂の洗顔料で洗うとお肌がワントーン上がります。
クレイが毛穴の汚れを落としてくれるという優れもの。
１週間に１度これで洗顔するととてもお肌の調子がいいです。

ドラッグストアで買うとお安く買えるかな。

最後まで読んでいただきありがとうございました。