SOELU(ソエル)のヨガを体験と感想!110円でレッスン30日受け放題!ひとみの体験YouTubeあり。

今日、あなたは体を動かしましたか?
コロナの影響で外出もしづらくなって運動不足ではありませんか?

そういうわたしも、昨年15年以上続けていた体操の教室を辞めました。
それからは、歩いたり、一人でYouTubeをみたりしながらヨガや筋膜リリースなどをしていました。

でも、ひとりで頑張るってかなりモチベーションがいりますよね。
今日はいいか〜とか、何か言い訳しちゃって・・・(汗)

自分に甘〜いわたしでも続けられそうなオンラインレッスンを見つけました

Beauty online studio SOELU(ソエル)
っていうお家でできるヨガスタジオ!

今、30日間110円でビデオレッスン受け放題だったので、早速申し込んでレッスンに参加してみました。

200人ほどのインストラクターと豊富なプログラムがあるので自分のできそうなものをチョイスすることができるのも魅力かなと思います。

わたしの体験したビューティーオンラインスタジオSOELUの感想とどんなヨガスタジオなのかをサックリとまとめますね。

 

SOELUって何?

ヨガのイメージの絵

SOELUのオンラインヨガは自宅で好きな時間に色々なプログラムのレッスンが受けることができます。

その内容は、

  • 200人以上のインストラクターが在籍
  • プログラムはヨガ以外にも色々あり月に6000以上のレッスンがあります
  • ライブレッスンは朝5時から24時まで
  • ライブレッスンではボディチェックアドバイスを受けることも可能
  • ビデオレッスンは好きな時間に24時間予約なしで受けることができる

月ごとのおすすめレッスンも用意されています。

インストラクターは290人登録されており、いつでも受けることのできるビデオプログラムも沢山あります。

 

レッスンの運動の難易度と運動量も一目でわかるようになっています。

運動レベルはマークが難易度。
3つが一番難しくなっています。

運動量はマーク。
自分のレベルと体力に合わせてレッスンできるようになっています。

 

レッスンはどんな感じ?

ヨガのオンラインレッスンの風景

わたしが初めてレッスンしてみたのはビデオレッスン。
筋膜リリースというのを受けてみました。

このレッスンは7分ほどで前編、中編、後編と3部に分かれています。
ちょっとした隙間時間にできる感じがいいなと思いチャレンジ。

実際に筋膜リリースの運動をしてみたところ、とてもゆっくりで優しい動きなのにコリがほぐれる感じで、スッキリ!

パソコンの前にいる時間が長いのでちょっと休憩がてら体を動かしてリフレッシュできてすごくよかったです。

インストラクターさんの説明もわかりやすかったですよ。
運動しながら画面を見続けるのは無理があるので声でしっかりフォローしてくれるのはとてもいいと思いました。

ヨガのオンラインレッスンを受けるひとみ

二つ目は美ストレッチレッスン。
こちらのレッスンはストレッチで体を伸ばすことを重点的にプログラムされていました。

レッスンの様子を早送りでYouTubeにしてみました。
ひとみがレッスンしている様子です(汗)

 

レッスンが豊富

ヨガのポーズ 猫のポーズ

SOELUのオンラインレッスンは色々あって選ぶのに迷いそうなほど。

どんなレッスンがあるのかというと、

  • 筋膜リリース
  • 美脚美尻
  • お腹痩せ
  • 肩・首スッキリストレッチ
  • むくみ解消!リンパケアマッサージ
  • 美・骨盤ヨガ
  • ダイエット
  • ピラティス
  • 姿勢矯正ヨガ
  • キレイになるヨガ
  • 美ストレッチ
  • 二の腕痩せ
  • 体温・代謝アップ
  • Beat Flow
  • フェイシャルヨガ
  • ヨガニードラ
  • パワーフローヨガ
  • ディープリラックスヨガ
  • 朝ヨガ

など。
バラエティに富んでいてますね。
まだまだありますよ。

わたしが気になるレッスンは、ダイエットや美・骨盤ヨガ、むくみ解消!リンパケアマッサージなどなど。

ほんと、色々受けてみたいレッスンばかりです。

 

SOELUの料金体制

SOELUの料金体制のお得なイメージ

料金も気になりますね。

メールアドレス入力で100円+税=110円。

この特別サービスは今だけとなっています。

30日間レッスン受け放題!
ライブレッスンは月2回受けられる!

すっごくお得なキャンペーンですね。

 

*3月末までの限定で料金がお得に設定されていますよ↓↓↓

 *コースは3種類

スターター
ライブレッスンをひと月に2回受けることができるコース:1,078

ベーシック
ライブレッスンをひと月に5回受けることができるコース:3,278円〜

プレミアム
ライブレッスンを1日2回受けることができるコース:6,578円〜

12ヶ月コースを申し込んだ場合も安心。
休会制度もあります。
最長6ヶ月の休会も可能。

 

月額レッスン料金も12ヶ月コースの場合、2,178のところ1,078円となっています。
すっごくお得ですね。

ただし、途中での解約ができないのでよく考えてコースを選びましょう。
1ヶ月コースの場合は月額2,178円となります。

注意:2年目からは通常の料金に戻ります。

 

SOELUのレッスンの受けかた

SOELUのアプリの写真

レッスンはパソコンかタブレット、スマホなどで受講できるようになっています。
アプリがあるので入手しましょう。

アプリを入手したらレッスンを選んで参加するボタンを押すだけです。
人気のレッスンはポーズチェック枠が残りわずかと表示されているので早めに予約しましょう。

ギャラリー枠というのもあるので、見られたくない、ポーズチェックがいらないという人はこちらを選ぶようになっています。

キャンセルは10分前までにしてくださいとのこと。

注意:キャンセルしなかった場合、チケットが消費されてしまいます。
勿体無いです〜。

 

*ライブレッスン(要予約)

 

ライブレッスンはリアルに繋がることができ、ポーズチェック枠を選択するとレッスン前と終了後に質問もできます
レッスン時間は15、30、60分のコースがあります。

インストラクターと繋がるポーズチェック枠ギャラリー枠というのがありますよ。

 

★私が体験したのは・・・

ちょっと最初は恥ずかしいかもと思いながら「腰痛改善ストレッチ」のポーズチェック枠のライブレッスンに参加してみました。

インストラクターの方がレッスン中にポージング中に『綺麗にできていますよ〜、ポーズのポイント、ここに効くよ〜』とお声がけしてくれます。

これはライブならではですね。
ひとりぼっちでヨガをしている感じではないので楽しい!!

SOELUヨガレッスン 肩こり・腰痛予防 ライブレッスン中の写真

 

*ビデオレッスン(予約不要)

 

24時間いつでも好きな時間にレッスンをすることができます
5〜30分のコースが盛りだくさん。

色々なレッスンが用意されているのでその日の気分で選べますよ。
気に入ったインストラクターさんを見つけてライブレッスンを受けるというのもいいかも!

 

★わたしが体験したのは・・・

誰にも見られることがないので、パジャマのままチャレンジ(汗)

私は初めてなので強度1というのを選んだところ、とても優しい動きで楽しくレッスンできました。
慣れてきたら強度2、3と強いのもやってみたいです!!

リンパマッサージのレッスンをした翌日、お顔の顔色がよくなりました。嬉しい〜。
これは毎日習慣にしたいと思います。とってもおすすめ!

 

SOELUのメリット・デメリット!

SOELUのオンラインレッスンのメリットとデメリットの絵

SOELUのお家でヨガレッスンのメリットとデメリットのまとめ。

 *メリット

  • 料金が安い
  • ビデオレッスンは24時間いつでも受けることができる
  • ビデオレッスンは回数制限がないので何度でも受けられる
  • ノーメイクでも大丈夫
  • 起きてすぐできる
  • 寝る前にもレッスンできる
  • どんな格好でもできる
  • 出かけなくていい
  • 自粛期間でも運動できる

 *デメリット

  • ビデオレッスンは直接の指導がないのでポーズがちゃんとできているのか心配
  • ライブレッスンは人数の枠があるので入れないことがある
  • ライブレッスンは料金によって回数制限がある

いかがでしたか?

メリットの方が大きいような気がしませんか?

30日間110円でビデオレッスン受け放題!

SOELUでお家ヨガ
お試ししてみるなら今がチャンス!
申し込んでから30日の間に解約すれば110円しか料金はいりません。

私は、30日の間に色々なレッスンをお試ししてみるつもり。
続けるかどうかはもう少ししてから決めようと思っています。

 

1ヶ月のヨガ体験の続き。

このブログを書いたその後いくつかのクラスを体験しました。
その感想を書いておきます。

ヨガニードラ

ヨガニードラ体験のイメージ

ニードラヨガって初めて。
どんな感じなんだろうと思いながらビデオレッスンで体験してみました。

ヨガニードラというのは寝たままゆっくりのヨガでした。
精神を落ち着かせるような感じ、体をリラックスするためのおやすみヨガ。

緊張した体を緩めることができるので、体の疲れだけでなく心の緊張を解きほぐす効果があると思います。
とにかく自分自身を見つめるということに重点をおいたヨガでした。

寝る前にすると心が落ち着いてよく寝るれるような気がしましたよ。
眠りにつきにくいという人にいいかもと思います。

 

リンパケアヨガ

リンパケアヨガ体験のイメージ

とても優しいゆったりとしたヨガ。

リンパケアヨガはリンパの流れをよくし体の巡りをよくするヨガ。

座ったままでできるのでお風呂上がりやおやすみ前のヨガに向いていると思います。

脚のマッサージはむくみに効く感じで、上半身は肩こり解消に良い動きのヨガでした。
リンパケアヨガをした後は、とても気持ちがよく体がすっきり。
お風呂上がりのルーティンになりました。

Beauty online studio SOELU(ソエル)
30日間110円で体験レッスンできるよ。

最後まで読んでいただきありがとうございました!
体験したヨガの感想はまた書いていきますね。

50代女性がフォームローラを使って筋膜リリースやってみた。痛気持ちいい〜。ダイエットや肩こり解消に!

50代女性のひとみです。

今回は筋膜リリースができるという「フォームローラー」を買ってみました。
早速使ってみたところ、すごく痛くて泣きそうになりました。

50代女性 ダイエット フォームローラー購入
わたしが購入したのはこれ。

この痛みは、肩がゴリゴリに凝っていたからだと思います。
数日続けると痛みが和らいできましたよ。

肩こりも解消されてきた感じです。
フォームローラを使って足をコロコロすれば足の疲れやむくみの解消にも効果が出るとか。

フォームローラーの使い方などをまとめてみました。

 

フォームローラーを使った筋膜リリース

50代女性 フォームローラー 筋膜リリース 

筋膜リリースって?
硬くなった筋膜をほぐすこと。

筋膜とは筋肉を包んでいる膜のこと。
筋肉を保護したり、血管や神経、リンパ管を支え通過させるという機能もあります。

同じ姿勢や無理な動作を続けると体の一部に負荷がかり、筋膜がよじれたり、ねじれたりします。

筋膜にねじれができると体に痛みが出たり、柔軟性がなくなり日常生活にも支障が出てきます。
筋膜をほぐすことで筋肉の働きを回復させるのが筋膜リリースです。

50代女性 ダイエット フォームローラー 筋膜リリース 

筋膜をほぐすと筋肉の柔軟性が向上 ↑↑↑

  • 肩こり、腰痛の解消
  • 血流が良くなる
  • 老廃物を流す
  • リラックス効果
  • 運動効果が高くインナーマッスルが鍛えられる

など色々な効果があります。

 

フォームローラー使用時の注意点

50代女性 フォームローラー 筋膜リリース 注意点

*強い圧迫

強く押し付けて刺激すると、血管や神経組織を傷めます。
心地よいと感じる強さでコロコロしましょう。

*警告として仕様書に書かれていること

  • 医師の治療を受けている人や身体に異常を感じている人
  • 知覚障害のある人
  • 妊娠している人、またその可能性のある人
  • 血行障害や血管障害など循環器に障害がある人
  • 心臓に障害のある人
  • ペースメーカーなどの体内埋め込み型医療電子機器を使用している人

 

フォームローラを使った筋膜リリース

50代女性 ダイエット フォームローラー 筋膜リリース 使用方法

*首のリリース

足を曲げた状態で寝転び、首にフォームローラーが当たるように寝るだけで首に適度な圧力がかかります。

私は、始めて使用したとき痛くて「イタタタ〜」と声が出ました。
それほどに肩が凝っていたのでしょう。

数回使用したところ痛気持ちいいに変わってきましたよ。

 

*肩こりに効くリリース

背中から腰の上あたりまでをコロコロします。
腰骨のあたりは痛いので注意です。

肩甲骨がほぐれて気持ちよく、肩こりも徐々に軽くなってきています。

 

*二の腕〜腕のリリース

腕、二の腕もコロコロ。

二の腕が痩せる効果があるとか。
わたし、二の腕が細いのが憧れなので毎日コロコロ頑張ります。

 

*足首〜ふくらはぎにかけてのリリース

50代女性 ダイエット フォームローラー 筋膜リリース ふくらはぎ

片足ずつか両足同時にコロコロします。

片足ずつの方が負荷が少ないですが、両足同時にするのも可能。
わたしは、足を横にフリフリすると気持ちよくて、足の疲れが取れる感じがします。

 

*美脚を作る太もものリリース

足首から上下にコロコロ、ふくらはぎも上下にコロコロ。
太ももは前から下部、上部と2回に分けてコロコロ。
太もも外側、内側もコロコロ。

毎日コロコロで美脚が作れるなら続けられる〜。

 

*お尻のリリース

横向きで太ももからお尻にかけてコロコロ。

デスクワークで座りっぱなしの人におすすめ。
お尻の筋肉の緊張をほぐします。

お尻って意外と凝っているんですよね。
とても気持ちいいです。

*廣田なおさんの美筋ヨガチャンネルとてもわかりやすい動画になっています↓↓↓

 

フォームローラまとめ

50代女性 ダイエット フォームローラー 筋膜リリース まとめ

フォームローラーは使い方に注意が必要ですが、使い慣れてくると体がほぐれる感じがしてとても気持ちがいいです。

初めて使った時は痛くて、こんなの続けられるのかな?と正直なところ心配しました。特にコリのひどいところは痛みが強く、肩と首はかなり痛かったです。

毎日少しずつイタ気持ちいい〜に変わってきましたよ。
無理のないように少しずつ始めるといいと思います。

EVERYMILE フォームローラー ストレッチ 筋膜リリース 体幹トレーニング 肩こり予防 柔軟性を高め EVA素材 日本説明書付き (ピンク)

わたしがamazonで購入したのはこれです。

50代女性の健康管理にスマートフイットネストラッカー!心拍数・血圧がお手軽に計測できてとっても便利。youtube動画あり!

50代女性のひとみです。

ご自身の健康に自信はありますか?
私は、まぁまぁ健康かなって感じです。

コレステロール値が高いのが気になるので食べ物には気を使っています。
コレステロール値は更年期の女性は上昇気味になるそうなので、年齢的なものもあるかもしれません。

私は、どちらかというとインドア派。
手芸などちまちましたことが好きなんですね。

でも、お花も好きなのでちょこっとガーデニングもしますが、ずぼらガーデナーです。

そこで、毎日どのくらい歩いているのか、血圧は?睡眠はしっかり取れているの?など色々気になるので、とってもお安いスマートフィットネストラッカーというものを購入してみました。

お値段も2,900円ほどでお手頃だったので、入門にはいいかな?と。
実際使ってみた感想を書いてみようと思います。

購入を考えているならぜひ読んでみてね。

 

スマートフットネストラッカーって?

スマートフィットネストラッカーでできること。

50代女性 スマートウオッチ スマートフィットネストラッカー おすすめ
腕につけた感じ。
幅は2センチ弱で厚みは1センチくらいあるので存在感はあるかな。

 

歩数計(歩いた距離・カロリー表示)

50代女性 スマートウオッチ スマートフィットネストラッカー おすすめ 歩数計

歩数計とてもいいと思います。
普通に生活しているだけで案外歩いていることがわかりました。

5000歩を目標値に設定したのですが、家にいても案外達成できています。
歩いた距離やカロリーも表示されるので毎日歩くのが楽しくなります。

 

睡眠モニタリング

50代女性 スマートウオッチ スマートフィットネストラッカー おすすめ 睡眠モニタリング

睡眠モニタリングもいいです。
私、夜中によく目覚めるのであんまり眠れてないなという気がしていたんです。
これをつけて寝ると、浅い眠りと深い眠りの時間がしっかりと表示されるので、以外にもしっかり眠れていることがわかり安心しました。

自分の睡眠の質がわかるのがとても良かったです。

 

心拍数

50代女性 スマートウオッチ スマートフィットネストラッカー おすすめ 心拍数

今まで心拍数はあまり気にしてなかったけれど、簡単に計測できるのはいいと思います。

 

血圧

50代女性 スマートウオッチ スマートフィットネストラッカー おすすめ 血圧

血圧計も多少誤差はあるものの、だいたい合っていると思います。
私はいつも低めなので、力が出ないなと思うとやっぱり血圧が下がっています。
自分の今の状況がわかるのはとても良いです。

 

血中酸素

私は喘息の持病があるので、パルスオキシメーターが一つ欲しいなと思っていました。

このスマートフィットネストラッカーに付いていたのでこれも良かったなと思います。

 

座りがち注意

50代女性 スマートウオッチ スマートフィットネストラッカー おすすめ 座りがち防止

これ、案外いいですね。
パソコンの前に座ったり、手芸とかし始めると、あっという間に1時間。
注意する時間を自分で設定できるのでこれも使える機能でした。

 

スポーツモード

50代女性 スマートウオッチ スマートフィットネストラッカー おすすめ スポーツモード

●歩く
●走る
●自転車
●登山

4つのモードがあるのでスポーツに合わせて色々測れるのがいいですね。

 

スマートフォン検索

どこに置いたっけ?って時にスマートフォンで探すとブルブルっと震えて置いた場所を教えてくれます。

 

ストップウオッチ

これも簡単に計測できて、運動以外にお料理の時にも使える〜。
ラーメン茹でる時とかに使えてとても便利です。
使い方間違ってる?(笑)

 

着信通知/目覚まし時計/メッセージ通知

メッセージ通知、スマートフォンと連携してメッセージが届くと振動で通知してくれます。これ、意外と便利なのね。

着信通知はライン、フェースブック、ツイッターなど通知したいものをチェックするだけ。
お買い物していると周りの雑音で着信音が聞こえないってことよくありますよね。
でもこれはブルブルと教えてくれるので急な連絡も即座にみれるのがいいです。

 

YouTubeに動画をアップしましたのでよければみてね!

 

スマートフットネストラッカーは買って正解でした!

50代女性 スマートウオッチ スマートフィットネストラッカー おすすめ

これ、楽天で2,980円で購入しました。
クーポンやポイントなんかも使ったので2,000円ほどでゲット!

私が使ってみて一番良かったのは、手軽に血圧が測れること。

次に良かったのは、歩数計。
スマホには歩数計が付いているけど、持ち歩かないと歩数がカウントできなかったので、これはいつでも歩数が計測できるので自分がどのくらい歩いているのかがわかって良かったです。

3番目に良かったのは、睡眠モニタリング。
自身ではあまり眠れていないような気がしていたのに、これをつけて寝ると、しっかりと深い眠りに入っていることがわかったので安心しました。

 

スマートフィットネストラッカーを買って失敗したこと!

50代女性 スマートウオッチ スマートフィットネストラッカー おすすめ

購入してから失敗した〜と気づいたこと。

ズバリ、最新モデルには体温が測れる機能があるということ。
今は体温も測れるものの方がいいと思います。

お値段も同じで2,980円です。
もしご購入を考えているなら、体温が測れる機能のものをおすすめします。

もっとお値段が高くても大丈夫なら、もっと充実したものもたくさんあるので、色々と比較検討すると良いと思います。

私は、この低価格なお手頃のもので充分満足しています。
あっ、体温計付きのが良かったけど〜。

最後まで読んでいただきありがとうございます。
個人の感想なので、ご購入はよくご検討されてくださいね。

 

私が購入したのはこのタイプ
↓↓↓ 2,980円(税込)(送料無料)


 

こちらが体温も測れるタイプ
↓↓↓ こちらも2,980円(税込)(送料無料)

2019年ありがとうございました。年末年始、暴飲暴食の前にファンケルの「大人のカロリミット」。

こんにちは、ひとみです。

令和元年。2019年も残りわずかとなりましたね。
あなたはどんな一年でしたでしょうか?

私は、ぼちぼちとマイペースで過ごせた一年となりました。
この歳になると、無理をすると翌日、いやその翌日まで辛い事があるのであまり予定を入れすぎないようにしています(笑)

さて、年末年始は忘年会で飲み会やら色々とお誘いを受けることになりますよね。
ここで、注意したいのは食べ過ぎないこと、飲みすぎないことですよー。

年々、思うことがあります。
一度ついたお肉はなかなか取れない!ということ。

一年前についたお肉が、体操しても少し食事を減らしたくらいでは落ちないのです。
これは、40代の頃にはなかったこと。

50代になると一気に代謝が落ち、
女性ホルモンの減少が追い討ちをかけます。

なので、50代の女性の皆さん、ついつい食べ過ぎないようにしましょうね。

飲み会の食べ物は、カロリーの高いものが多いです。

唐揚げなど揚げ物は高カロリー!
お野菜や焼いたお魚など体にも良いものを選んで食べるようにしましょう。

そして、甘いもの!
砂糖は体によくないし太ります!!
スイーツはほどほどにしましょうね。

と、これは自分自身に言っています。
甘いものが本当に大好きなので、ついつい疲れた時や自分にご褒美といって食べてしまいます(汗)

こんな時はサプリに助けてもらうのもありかな?と思ったりしてしまいます。
食べすぎるな〜と思った時のお助けサプリ。

 

ファンケル「大人のカロリミット」

先日、ファンケル創業者、池森賢二さんが「カンブリア宮殿」に出ていてファンケルのこだわりやサプリメントについて語っていました。

そのお話を聞いて、ファンケルは安心して使えると感じました。
機能性食品でもあり、「臨床試験済み」という安心感。

結果が出にくい大人のためのサプリ!
ファンケル 大人のカロリミットの効果は?というと。

  • 日常活動時の脂肪の代謝を高める
  • 食事の脂肪の吸収を抑える
  • 食事の糖の吸収を抑える

このようにファンケル 大人のカロリミットには、食後の血糖値や血中中性脂肪値の上昇を抑える機能があります。

 

大人のカロリミットに含まれる成分

*一日4粒当たりに含まれている分量

  • ギムネマ酸:9.4mg
  • 桑の葉由来イミノシュガー(ファゴミンとして):0.2mg
  • エピガロカテキンガレート:14mg
  • キトサン:100mg
  • インゲン豆由来ファセオラミン:0.29mg
  • ペンタメトキシフラボン:2.25mg

合成着色料・保存料は無添加

アレルギー物質として、かに、大豆が含まれますので注意してくださいね。

痩せるお茶として有名な「ギムネマ酸」が入っています!
これはいいと思います。

ただし「大人のカロリミット」には

疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
特定保健用食品とは異なり、消費者庁長官の個別審査を受けたものではありません。

との表記がありますからこの辺りはご自分でご判断をお願いします。

もっと詳しくファンケル 大人のカロリミットのことを知りたいならこちらから
届出食品の科学的根拠などに関する情報も公開されています。

 

痩せるお茶

もしもサプリが苦手なら痩せるお茶の「ギムネマ茶」をお勧めします。


ギムネマ茶

詳しくはこちらのブログに書いてありますので参考にしてみてね!↓↓↓

美肌・ダイエット・便秘に効く!ギムネマシルベスタ、バナバ茶、サラシア茶!

最後まで読んでいただきありがとうございます。

2019年、遊びにきてくださったみなさまに感謝いたします。
みなさまも良いお年をお迎えくださいね。

50代女性は内臓脂肪がつきやすくなってくる!?お正月太りに注意!

50代女性 内臓脂肪 お腹ぽっこり ダイエット 筋トレ

こんにちは、ひとみです。

お正月はどんな風にお過ごしでしょうか?
私は、毎年家でのんびりと過ごしております。

という訳で、おせち料理にお菓子三昧といつも食べ過ぎで後悔しています。

ダメだと思いながらもテレビを観つつ、ついついお菓子に手が伸びて(汗)。

私のようについ食べ過ぎるという方もいらっしゃることでしょう。

そこで、今回はダイエットについてまとめてみようと思います。

 

50代の女性は内臓脂肪がつきやすい?

50代女性 内臓脂肪 お腹ぽっこり ダイエット 筋トレ

50代の更年期の女性は内臓脂肪がつきやすいらしい。

そうなんです。

50代をすぎてくると女性ホルモンの働きが衰えてくることで、今までとは違う脂肪のつき方をするんですって。

女性ホルモンが正常に分泌されているときは、皮下脂肪がつきやすい傾向にあります。

しかし、女性ホルモンの減少によりお腹まわりにお肉がつきやすくなるんです!!

そうです。心当たりがありませんか?

なぜだかお腹がポッコリ

 

私も若い時とは違うお肉のつき方に戸惑っておりました。

それもこれも、女性ホルモンの仕業だったのですね。

では、お腹まわりのお肉を減少させるにはどうする?

体操や食べ過ぎないこと。それ以外に何かいい方法があるのでしょうか?

 

50代女性の効率的なダイエット方法

50代女性 内臓脂肪 お腹ぽっこり ダイエット 筋トレ

それは、ズバリ!

食後3時間以内に筋トレをすること。

 

食べたものが内臓脂肪へと蓄積されるのはどうして?

それは、食事で炭水化物(糖質)などを食べると、血液中の血糖値が急激に上昇。

急上昇した血糖値を下げるために膵臓がインスリンを放出し糖分を消費します。

しかし、ここで消費しきれなかった糖分は脂肪へと変化していまします。

そのまま放置していると、この脂肪は中性脂肪となり内臓脂肪へと蓄えられていきます

 

なので、余った糖分が中性脂肪になる前に筋トレをすることがとても大切なんです。

食後3時間以内に運動をすることにより余った糖分を消費し、内臓脂肪になるのを防ぐことができます。

 

食事が終わった後に片付けをするのもいい運動です。

私はお皿を洗いながら、スクワットやかかとの上げ下ろしなどをしています。

これなら、わざわざ運動するって感じでもなく、毎日続けることができるのでいいのではないでしょうか。

ながら体操、ズボラ体操をおすすめします!

 

筋力をつけてダイエット

50代女性 内臓脂肪 お腹ぽっこり ダイエット 筋トレ

痩せるために食べないというのはやめましょうね。
体力が落ちて病気になったり、疲れやすくなります。

また、食べないダイエットはリバウンドしやすいです。

筋肉量を保つためにタンパク質はしっかり摂ってくださいね。
お肉やお魚、お豆、乳製品なども適量食べましょう。

糖分の取りすぎは太る原因になりますから、お料理の味付けは薄味にするなど工夫するといいですね。
濃い味付けのものはどうしてもご飯が進みますよね〜。

筋肉をつけることは、体の代謝を上げて食べたもののカロリーをより多く消費する体を作ります。
筋肉をつけると、健康になるだけでなく美容にも良いです。

 

まとめ

50代にもなるとどんどん体力も気力も衰えてきますよね。
足腰を鍛えて、筋肉をつけることで痩せ体質を作りましょう。

  • 食後3時間以内に筋トレ運動をする
  • 片付けをしながらながら体操をする
  • タンパク質はしっかり食べる

足の筋肉はとても大きいのでスクワットを毎日20回を3セットするだけでも効果があります。

また、食事もしっかりバランスよく食べましょうね。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

50代女性あるある。困った尿もれどうする!?治すには内転筋を鍛えましょう!トレーニング方法6つ。

尿もれ 内転筋 鍛える 

くしゃみをしたり、ちょっと力を入れた瞬間、あっ!出てしまったという経験はありませんか?

年々、緩んでくる体。

50代の女性、色々と悩みはつきませんね〜。

お友達と話していて、私もあるある!なんて話が盛り上がったことがあります。
出産経験のある女性は特にこういう経験は結構あるようです。

治す方法はあるのでしょうか?

今回は尿もれについて調べてまとめてみますね。

 

尿もれの原因はなに?

尿もれ 内転筋 鍛える

考えられるのは、

  • 運動不足から起きる筋力の低下
  • 加齢や肥満
  • 妊娠や出産

加齢や出産などは避けることができないのでどうしようもありませんね。

しかし、肥満や運動不足は解消できますよね。

筋力をあげることで尿もれが防げるなら、頑張って筋肉を鍛えましょう。

 

尿もれ対策!骨盤周りのインナーマッスルを鍛える

尿もれ 内転筋 鍛える

太ももの内側にある筋肉「内転筋」は骨盤底筋を支えています。

この内転筋を鍛えることで、尿トラブル、関節痛などを予防・軽減できます。

 

内転筋・骨盤底筋を鍛える

咳やくしゃみをした時に起きる尿もれは、骨盤底筋が弱っている可能性があります。

内転筋、骨盤底筋を鍛えることで予防しましょう!

内転筋は太ももの内側ある筋肉の総称です。

内転筋を鍛えると、骨盤が整って下腹部のぽっこりが改善されるというもう一つ嬉しいことが起こります。

綺麗になって、尿もれを防げるなんて!

素晴らしいですよね〜。

 

トレーニング方法6つ

*スクワットで内転筋を鍛える

尿もれ 内転筋 鍛える

脚を肩幅より広めに開いて、つま先は外側に向けます。

上半身は曲げないようにゆっくりと腰をおろします。

ゆっくりと元に戻します。

5回を1日に3セット

 

*寝転がって内転筋を鍛える

尿もれ 内転筋 鍛える

仰向けに寝て、膝の間にクッションなどを挟みます。

内腿に力を入れて、肛門、膣を締めてクッションをぎゅーっと挟み込んだまま10秒キープします。

内腿の力を緩めます。

5回を一日に3セット

 

*脚をぎゅっと閉じて座る

尿もれ 内転筋 鍛える

椅子に座った状態で、膝にクッションを挟みます。

内腿に力を入れて、肛門、膣、尿道を締めてクッションをぎゅーっと挟み込んだまま10秒キープします。

内腿の力を緩めます。

5回を1日に3セット

 

*サイドランジ

尿もれ 内転筋 鍛える

脚を広めに広げ、つま先は外側に45度にして立ちます

手を腰に当てて右側、左側と体を斜めに落とします。

かかとが浮かないように注意しましょう。

左右ワンセットで15回

 

*内転筋を使った歩き方

尿もれ 内転筋 鍛える

内転筋を内側に寄せるような気持ちで歩く。

内腿をぎゅーっと寄せるようなイメージで。

親指の付け根の部分で地面を蹴って、かかとから着地します。

 

*立っているときはお尻をキュッとしめる

内転筋 綺麗な姿勢 尿もれ

立っているときも綺麗な姿勢で立ち、お尻に力を入れてキュッと締めましょう。

 

50代女性の尿もれ対策まとめ

尿もれ 内転筋 鍛える

尿もれは嫌ですよね。

毎日、座る時に膝をつけるようにして座るようにする。
立っているときも、キュッとお尻に力を入れる。

何もしなくてもこれだけでも心がけるようにするといいかもしれません。

内転筋が弱るとO脚になります。

内股に力を入れて日々過ごすようにしましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

足を鍛えると若返りの成長ホルモンが出る!足の筋肉を増やして健康美人に!

足を鍛える 成長ホルモン 健康美人

健康に気遣っている人は何かしら運動をしていますね。

私も週に一度ですが、整美体操というのに通っています。
体幹を鍛えて美しくなるという体操です。

体操に通う時間がないという方もいますよね。

でも、足を鍛えるのはどこでもいつでもできちゃいます。
お風呂上がりでもいいし、歯磨きをしながらでもいいんです。

とにかく、足に筋肉を付けることで若返り健康になります。

どんなことをすればいいのかまとめてみましたので、一日5分でもいいので毎日コツコツと続けてみましょう。

 

足を鍛えると若返るわけ

足を鍛える 成長ホルモン 健康美人 若返る

「老化は足から」とか、「足が弱ると老化が進む」と言ったことを聞いたことがありませんか?
脚の骨折は命取りとも言われますね。

筋肉量は30代半ばが最大で、以降どんどん減少していきます。

でも、安心してください!

筋肉は運動することで増やすことができます

足を鍛えるようなやや強めの運動をすることで、若返りホルモンと言われる成長ホルモンの分泌を増やすことができます。

 

運動にプラスして成長ホルモンを促す食品を食べることで効率よく筋肉を付けることができます。

運動+食べ物=筋肉増加

成長ホルモンを促す食品は、アミノ酸です。
次の成分が入った食品を選んで食べたり、サプリメントで補給すると良いですね。

  • アルギニン
  • オルニチン
  • メチオニン
  • グルタミン

 

足を筋肉を増やす運動

足に筋肉を付ける簡単な運動をご紹介しますね。
この中から一つだけでいいからコツコツ続けてみてください!

30分程度の速歩でのウォーキングを毎日続ける

足を鍛える 成長ホルモン 健康美人 若返る ウォーキング

反復つま先立ち運動

足を鍛える 成長ホルモン 健康美人 若返る つま先立ち運動

両足のかかとを上げて30秒静止→かかとを下ろして30秒を5回繰り返す。

 

かかとの上げ下ろし運動

両足のかかとを上げ下ろしを20回を3回繰り返す。

 

反復つま先立ち運動の片足バージョン

片足のかかとを上げて30秒静止を片足ずつ順番に2回〜3回繰り返す。

 

かかとの上げ下ろし運動を片足バージョン

片方の足だけで上げ下ろしを20回を2回〜3回繰り返す。

 

ダイエットスリッパで生活す

足を鍛える 成長ホルモン 健康美人 若返る ダイエットスリッパ

どれか一つだけでもいいので長く続けることが肝心です。
家の中でできる反復つま先立ち運動は天気に関わらずできるのでおすすめです。

「つま先立ち運動は歯磨きをしながらでもできますね〜。ダイエットスリッパも履いているだけでつま先立ちになるからそれで運動していることになるのね。ダイエットスリッパは知ってたけど履いたことなかったわ。これは使えるね〜」

 

足の筋肉が衰えるとどうなる?

足を鍛える 成長ホルモン 健康美人 若返る

足の筋肉が衰えると血行が悪くなり、次のような症状が出ます。

  • 冷え性(足のむくみ)
  • 内臓の働きが弱くなる(体温の低下により)
  • 体調不良(疲れやすい・風邪をひきやすい・不眠症など)
  • 頭の働きが低下(認知症など)
  • 免疫力の低下(リンパ液の流れが悪くなる)

太ももは「第2の心臓」とも言われ、下半身の筋肉の収縮・弛緩により下半身の毛細血管まで送られてきた血液を心臓へと送り返すことをしています。

つまり、下半身の筋肉は静脈の血液を上半身に押し上げる役割を担っています。

足の筋肉は大脳を覚醒させる働きもあります。
ボケ防止にも一役買っているということですね。

 

足を鍛えると若返るのまとめ

足を鍛える 成長ホルモン 健康美人 若返る

足腰が丈夫な人ほど若々しいということですね。

若々しさには成長ホルモンを分泌させるというのがとても大切。
毎日、通勤時には一駅歩くとか、歯磨きタイムに足の上下運動をするなどを日常に取り入れると続けやすいですね。

私も、歯磨きタイムはスクワットや足の上下運動をしていますよ〜。

足の筋肉が増えることは、ボケ防止にも良いということなので、足を積極的に鍛えるようにしたいと思います。

元気に若々しく歳を重ねていきたいとしみじみ感じる今日この頃です。

一緒に元気に綺麗になりましょう〜。

ながら体操で美しい体を手に入れる!忙しい人にもこれならできる!

綺麗な人 体操

私は、整美体操を40代に入ってから10数年間続けています。

その甲斐があってか、体型も変わらず、20年前の洋服も問題なく着ることができます。

食べ物に気を使うことはもちろん、適度な運動をすることは美しさを保つためにも是非続けることをおすすめします。

私が続けている体操は、そんなにハードではありませんが、初めての時は筋肉痛がきつくて続けられるのか???と心配になった記憶があります。

でも、2ヶ月ほど通った頃から体操を終えると、体が軽くスッキリとする感じが快感となってきました。

 

毎日の生活に取り入れてみる

ジムに通う時間がないという人も、ながら体操でスッキリした体を作ることができます。

姿勢をよくするだけで筋肉を鍛えることができちゃいます!!
お腹にキュッと力を入れて立つ、座っている時もお腹にキュッと力を入れるだけでいいの。

では、私が「ながら体操」をどんな時にするのかというのをご紹介しますね。

 

朝の歯磨きタイムに

歯磨きタイム

3分間の歯磨きタイムに体を動かしてみましょう。

スクワットやかかとの上げ下げ運動

*ゆっくり5〜10回でOK!

スクワット

ヒップアップ体操

*足を後ろへ持ち上げて5秒止めるを10回。
左右同じ数だけ行いましょう。

ながら体操

 

掃除機をかけてる時に

大きく腕を振ったり、足を大きく開いて筋を伸ばしたりする。

ながら体操

 

お風呂タイムに

 

体のラインをスッキリさせる体操。

*体を左右にひねってウエストラインを作る

*手を後ろで組んで上げ下げで背中の贅肉をとる

お風呂でながら体操

 

キッチンに立っている時に

 

むくみ、冷え性、便秘の解消に。

*ゆっくりかかとの上げ下げを10回

かかと上げ下げながら体操

 

ソファや椅子に座っている時に

 

基本は姿勢よく座る。
骨盤を立てて座りましょう。

姿勢が悪いと背骨が曲がって腰が痛くなったり、血流が悪くなって足のむくみの原因になります。

*足の上げ下ろしを数回

*膝をキュッとつけて肛門をキュッとしめることを意識して座るだけ

脚の体操

 

歩く時にも姿勢に気をつけてみる

 

姿勢よく歩くだけでとても若々しく見えて素敵です。
歩いている人をちょっと観察してみて。
素敵!と思う人は姿勢がとても綺麗だと思います。

良い姿勢 悪い姿勢

次の3つに気をつけて歩いてみてね。

*背中が丸くならないように、胸を開く

*歩幅を少し広めに歩く

*お腹を引っ込めて歩く

綺麗な歩き方

 

お風呂上がりに

 

*軽いストレッチ

筋を痛めないように無理のないようにすることが肝心。
できる範囲で伸ばしましょう。

息を吐いてゆっくりゆっくり20秒体勢をキープして体を伸ばすと気持ちいいです。

ストレッチ

 

寝る前にゴキブリ体操

 

*手足をあげてだるくなるまでブラブラさせる

ストンと手足を下ろすと、血液がふわっと流れるのを感じると思います。

血流がよくなって疲労解消・健康維持に繋がるお手軽体操です。

ゴキブリ体操

 

ながら体操まとめ

ながら体操

ながら体操いかがでしたでしょうか。

時間を作って体操するのはなかなか難しいっていう人や体操は苦手っていう人にもこれならできるかもですよね。

私も、実は体操が苦手でした。
でも、体を動かすことで心もスッキリとするし健康になるんです。

今日から、ながら体操で健康になりましょうね。