お顔の３つの線。

ゴルゴ線、マリオネット線、ほうれい線。

年齢を重ねるとコラーゲンの減少でお肌がたるんできます。
これは仕方がないこと。
わかっているけれど３つの線は気になりますよね。

わたしは写真を写したときにマリオネット線が一番気になります。

あなたはどの線が気になりますか？
この老け顔をつくる３つの線をつくらないようにしたいですよね。

まず大事なのは姿勢！

姿勢を良くするとお顔のリフトアップにも繋がります！

お顔のたるみは悪い姿勢が原因のこともあります。
すっと背筋を伸ばして５歳若返り。

表情筋を鍛える！

そして表情筋をたくさん使ってお顔の筋肉を衰えさせないようにすること。
お顔の筋肉を上手に使ってお肌のたるみを予防しましょう。

まずは３つの線ができやすい人の特徴から。
あなたはいくつ当てはまりますか？

ゴルゴ線・ほうれい線・マリオネット線

ゴルゴ線（ゴルゴライン）

ゴルゴ線は目を酷使する人にできやすいという特徴があります。

• 姿勢が悪い
• パソコンを使う時間が長い
• スマホを良く使う
• テレビを長時間観る

目を良く使う人は目の周りの血流が悪くなっていることが多く、たるみの原因になっています。

ゴルゴ線の予防対策

• 目の使いすぎに注意
• 血流を良くするためにホットタオルなどで温める
• 姿勢を良くする

ほうれい線

加齢、ストレス、暴飲暴食、睡眠不足などが原因。

• 猫背気味の人
• デスクワーク時間が長い
• 肩が凝りやすい人
• 口が開きやすい人
• ものを食べるときに片方ばかりで噛む癖がある
• 頰が柔らかい
• 目が疲れやすい

食事をするときに片方ばかりで食べ物を噛むのはNGです。
噛まない方の頬がたるんで片側だけほうれい線が深くなることも。

ほうれい線の予防

• 姿勢を良くする
• 食べ物を食べるときには全体の歯を使って噛むように心がける
• 睡眠をしっかりとる
• 適度に運動をする

マリオネット線（マリオネットライン）

肌のハリと弾力がなくなることが原因。

• 猫背気味
• 頬杖をつく癖がある
• 人との会話が少ない
• 食べ物を良く噛まないで飲み込む

頬杖をつくと押されたお顔の脂肪に圧力がかかりますよね。
毎日、圧力がかかり続けて気づけば頰がたるんでたってことに。

マリオネット線の予防対策

• 口角を上げて口角下制筋を鍛える
• 顎を上げて広頚筋を鍛えましょう
• 口をすぼめたりして口の周りの口輪筋を動かしましょう
• 舌を口の中でくるくる左右２０回くらい回す

注意点としては表情筋はあまり激しく動かしすぎないほうがいいと思います。
私は軽く動かすようにしています。

笑う筋肉、これはたくさん使うといいです。
目尻にシワがよるぐらい笑わないで、口角をキュッと上げて微笑むくらいがちょうどいいかな。

３つの線の予防まとめ

まずは大切なのは食事。
コラーゲンを作るタンパク質やビタミンCなどしっかり摂りましょう。

食事の時にはよく噛んで食べる。
これだけでも顔の筋肉を使うのでエクササイズになります。
柔らかいものよりも硬いものを食べるようにするだけでOKです。

わたしがお肌の調子がいいなと感じるときはしっかりとバランスの良い食べ物と水分をとっている時。甘いものを食べすぎるとお肌の調子が悪くなります。

最近お水にこだわっているんですけれど、シリカの含まれた水を飲み始めてから肌の調子がすごくいいです。

もう一つ、お風呂は湯船にしっかり浸かると血流が良くなるのでお肌にも良いですね。

表情を豊かに過ごすことを心がけることで顔の筋肉が動きます。
マスクの中はお口が緩みがちです。笑う、口角を上げるように意識しましょう。

とにかく笑顔で過ごすようにしたいです。
自分もハッピーになれるし、周りの人もつられて幸せになれる、おまけに筋肉を鍛えて若返る〜！ねっ。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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蚊が飛ぶ季節になりましたね。

蚊に刺されやすい人というのがいるんですよね。
血液型が０型の人は刺されやすいと聞いたことがあります。

あなたは蚊に刺されやすいですか？

わたしは刺されやすいです。
周りの人は全く刺されないのに私だけいつも蚊に刺されて痒い思いをしています。

蚊に刺されやすい人っているの？と調べてみました。

体に安心の手づくりアロマ虫除けスプレーの作り方も書いておきますね。

蚊に刺されやすい人

実験の結果O型の人が一番刺されやすいようです。
続いてB型＞AB型＞A型の順に刺されにくいという結果がありました。

二酸化炭素濃度の高い人や体温は高めの人、汗かきの人。

蚊は洋服の色にも反応するらしく、黒い色を着ている人が一番刺されやすく青＞赤＞黄＞白の順に刺されにくくなるらしい。

アウトドアの時は白い服を着るようにしたいですね。

私は血液型がO型なのでこれが原因かもしれません。
体温は最近は３６度代なのでまぁ普通だと思うのだけど、汗はあまりかかない方だからこれはないな〜。

黒っぽい洋服は多いかな。
黒とか紺色とか好きなので好んで着ているからこれも原因の一つね。
蚊に刺されないように今年の夏からは明るい色の洋服を着るようにしよう！

アロマ虫除けスプレーの作り方

市販のものもいろいろ販売されていますね。
ハッカ油で作っている人もいるのではないでしょうか。

今回はハッカ油以外の虫除けスプレーの作り方をいくつかご紹介しますね。
お肌の弱い人は目立たないところでパッチテストされてから使ってね。

おすすめ精油は虫除け効果抜群のシトロネラ。
シトロネラと虫除け効果のある精油をブレンドして好みの香りで楽しみましょう。

使用期限は１ヶ月。

少しずつ作って使うのがおすすめ。

肌から１０〜１５センチ離してスプレーしましょう。

作り方は全て同じ出来上がりは３０mlです。

虫除けスプレーの作り方

＊柑橘とユーカリの爽やかな香りの虫除けスプレー

シトロネラの効果効能

• レモンのようなフレッシュで爽やかな香り
• 昔から虫除けとして使われている
• 頭痛、偏頭痛、肩こり、腰痛に
• 疲れをとりリフレッシュ、鬱にも
• 殺菌、消毒効果

ユーカリの効果効能

• ミントのようなすっーとした香り
• 殺菌効果があり抗ウイルス作用もある
• デオドラント効果もあるので汗の匂いを消臭

注意点：妊娠中、高血圧・てんかんの人は使用しないこと。

＊甘めの香りのが好きな人向け虫除けスプレー

ゼラニウムの効果効能

• 甘いフローラル系の香り
• 昆虫の忌避作用
• 殺菌、デオドラント作用

注意点：妊娠中の人は使用しない

＊スーッと爽やかな香りが好みの人向け虫除けスプレー

ペパーミントの効果効能

• 虫を寄せ付けない効果
• 殺菌作用
• 冷却作用
• 抗炎症作用、かゆみを鎮める

注意点：妊娠中・授乳中には使用しないこと

ティートリーの効果効能

• 殺菌・抗菌作用
• 殺虫作用
• 抗ウイルス作用

市販されている虫除けスプレー

IHADAのアウトドアスクリーン

これは天然由来の成分を使って作られたもの。
IHADAのアウトドアスクリーンは直接お肌につけずに衣服などにつけて使います。
香りはかなり強め。好き嫌いあるかな。

使用してみた感想は、完全に蚊を避けることはできませんでした。
私はよっぽど蚊に刺されやすい体質なんでしょうね。

IHADA虫除けスプレー

IHADAに配合されている精油は下記の通りでした。

• ハッカ油
• ローズマリー葉油
• ユーカリ油
• ニオイテンジンアオイ油

匂いは好き嫌いがあるみたいですね。
吐きそうになる、咳が止まらないというのはちょっと気になるところです。
匂いがどんなのかお試ししてからの購入をお勧めします。

虫が嫌うフレグランススプレー

これは蓼科マリーローズのもの。
お肌に優しい天然の精油を使った虫除けスプレーです。
香りが優しいからかな私は蚊に刺されました。

配合されている精油は下記の通り。

• ティートリー油
• ラベンダー油
• 西洋ハッカ油
• コウスイガヤ油（レモングラス）
• ユーカリ油
• ゼラニウム油

やはり虫除け効果の高い精油が選ばれていました。

蓼科マリーローズホームページはこちらからどうぞ

手づくり虫除けスプレーのまとめ

手づくりでは自分の好みの香りで虫除けスプレーを作ることができるのでおすすめです。
最初に初期投資が必要ですが、一度揃えればたくさん作ることができますよ。

今回ご紹介したのはボディー用でしたが、少し精油の濃度を高めて網戸にスプレーしたりしても虫除けになります。
虫除け＆いい香りがしますのでぜひ。

虫除けの効果のある精油も書いておきますね。
この中の好きな香りで作ってみてね。

スーッとする香りが多いですね。

お肌につけないならばレモンを使ってもいいと思います。
レモンなど柑橘系のものは光毒性があるのでお肌にはつけないようにしましょう。

蚊に刺されやすいあなたの味方に手づくり虫除けスプレー作ってみてね。

あっ、注意点として手作りの虫除けスプレーは１００％の虫除けはできません。蚊に刺される〜ということもあると思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

コロナ、コロナとテレビでは毎日報道されていますね。

今日の感染者が何人・・・でした。ばかり。
もう少し具体的な情報が欲しいです。

感染者数は減ってきているように見えるけれど、PCR検査数と感染者の比較の数字も知りたいところ。

ワクチン接種もどんどん進んでいますが、副反応についてはあまり伝えられていないように感じます。

私の知っている医療関係のお仕事をしている４０代の女性は２回目の摂取で３９度を越す熱が出て辛かったとのこと。
今は回復していますがそういう情報が一切見えてこない不安感が拭えません。

あっ、話が違う方向へ行ってしまった〜。

ロクシタンのバーベナクリーンハンドジェル

コロナで手指消毒すことが多いですね。
自分で作ったりもするのですが、ロクシタンバーベナクリーンハンドジェルというものを見つけたので購入してみました。

わたし、バーベナの柑橘系の爽やかな香りが好きなんです。
バーベナは暑〜い夏にぴったりの香り。

クリーンハンドジェルにはアルコールが７０％含まれているのでしっかり消毒されます。
また、グリセリンが配合されているのでつけた後、手がカサつくことはなくしっとり。

アルコール消毒で手がカサつく、荒れるという人にオススメかなと思います。

ボトルの大きさは１１㎝弱。直径４㎝。
コロンとした感じです。
持ち運びは、小さいバッグの人だとかさばるかな？

スプレータイプではなく直径５㎜ほどの円形の穴から出てきます。
ジェルを出すときに開口部から液がたれるのがとても気になりました。

クリーンハンドジェルはとろみはありません。
ジェルといえばトロッとしたイメージですがサラサラとした液状です。
個人的にはスプレータイプだと使いやすいかもと思いました。

ロクシタンの製品のここが好き

ロクシタンはフランスのプロバンスの会社です。

ロクシタンで気に入っているのは植物療法とアロマテラピーを用いて製品を開発しているところ。
１００％ではありませんが、できる限り自然の原料で作られています。
またオーガニックの植物を使ったものが４分の１とのこと。

安心して使えるのがわたしのお気に入りです。

ロクシタンの製品は香りがとてもいいですよね。
ここの製品が好きという方も多いのではないでしょうか。

ロクシタン製品はプレゼントにしても喜ばられることが多いので、ハンドクリームなどをプチギフトにすることも良くあります。

ロクシタンのクリーンハンドジェルのまとめ

ロクシタンバーベナクリーンハンドジェルの良いところとそうでないところをまとめてみます。

口コミにも液だれするというものが多かったです。
容器が改善されるともっと使いやすくなるのになぁという使ってみた感想。

香りも手につけた感じもしっとりするのでとてもいい商品だと思いました。
お友達へのプレゼントにも喜ばれるかな。

最後まで読んでいただきありがとうございました。
コロナに負けず元気に頑張っていきましょうね〜。

ロクシタン公式ホームページはこちらから

５０代にもなると、どこか不調だったり疲れが抜けなかったりしますよね。

いやいや全然、というあなたはすごいです。
羨ましい〜。

わたしは、やっぱり疲れやすくなったなぁと。
無理をしないことが一番体にも優しいのですが・・・

無理をしなくてはいけない時もあるわけで。
ネッ、そうですよね。

今日ご紹介するのは、ちょっと疲れたなという時にカンタンな耳をマッサージをして不調をやわらげるというものです。

これ、ちょっと気持ちいいので試してみてほしいです。

耳のマッサージ

耳は上から脚・胴体・頭という風に体とは逆にツボがあります。
歳を重ねるにつれて耳は硬くなっていくそうです。

赤ちゃんの耳はやわらかくてふにゃふにゃしていますよね。
柔らかいお耳の持ち主は健康な証拠かもしれません。

揉んでみて痛いな〜というところは凝っている、または疲れている場所です。
丁寧に揉んでみてね。

耳マッサージの方法

1. 耳の中央→耳の上部→耳たぶの順にマッサージします。
   力は入れすぎずに優しく気持ちいくらいの力加減で揉んでくださいね。
   揉んだ後は息を吐きながらこちらも優しく気持ちいい程度に引っ張ります。
2. 耳をグルグルと回しましょう。
   耳を横に引っ張りながら息を吐きます。

どうですか？
ちょっと体が軽くなるような、すっとした感じがしませんか？

デスクワークで疲れた時にモミモミ、引っ張ってみてね。
場所も取らないし、お手軽なのでぜひ試してみてね。

YouTubeにしてみました。
よければ一緒にしてみませんか。

耳マッサージ効果

不調部分を念入りにマッサージしてみてね。

わたしは目の疲れや肩こりがあるので耳の中部と耳たぶをしっかりモミモミマッサージして不調を改善させようと思います。

耳マッサージで元気な毎日を過ごしましょうね。
最後まで読んでいただきありがとうございました。

薄着の季節がやってきましたね。

気になるお腹や二の腕・・・。
ダイエットには運動も大事、食事も気をつけたいですね。

夏は冬よりも代謝が低くなります。
暑い季節は太りやすいから油断は禁物です。

暑いとついついアイスなど冷たくて甘いものを食べたくなりますね。
アイスなどはカロリーがとても高く糖分がたくさん入っています。
食べ過ぎないようにしたいですね。

というわけで、香りを味方につけて食欲を抑制できないか？
アロマテラピーダイエット！
運動と食事プラス香りで太らない体つくり。

香り成分から食欲を抑えるものを選び出してみようと思います。

脂肪燃焼を促すエッセンシャルオイル４つ

• グレープフルーツ
• ジュニパーベリー
• ローズマリー
• フェンネル

＊グレープフルーツ

 5ml ：530円（税込）

ダイエットに効果が期待できる香りグレープフルーツ。
知っている人も多いかな。

グレープフルーツの香りが脳に働きかけて体脂肪の燃焼するホルモンを分泌する効果があると証明されているそうです。

食事の前にグレープフルーツの香りを嗅ぐと食欲を抑える効果もあるとか。
ハンカチなどに１滴垂らしておいて食事の前に嗅ぐのがおすすめ。

グレープフルーツの香りは爽やかなところも良いと思います。

★注意点
皮膚刺激があります。
マッサージオイルとして使う場合、皮膚の弱い人はパッチテストしましょう。
光毒性があるのでマッサージなどで使用した場合は１２時間くらい直射日光に当たらないように。

＊ジュニパーベリー

 5ml ：980円（税込）

ヒノキを思わせるウッディーな癒しの香り。

心身ともに浄化の作用や余分な水分と老廃物を排出しデトックス効果も。

アロマバスや芳香浴で香りを楽しみましょう。
シェイプアップにはマッサージオイルで使うのが効果的。

★注意点
腎臓が弱い人は腎臓に負担がかかりすぎるので使用を控えましょう。
妊娠中には使用しないこと。

＊ローズマリー

 5ml ：580円（税込）

すっとした爽やかな香り。

ローズマリーは若返りのハーブで有名。
収れん作用があり肌のたるみ予防にも良い精油。

★注意点
高血圧、てんかんの人は使用を控えましょう。
皮膚刺激があるので高濃度での使用はしないこと。
妊娠中、授乳中の人は使用しなこと。
３歳以下の子供に使用しないこと。

＊フェンネル

 5ml ：580円（税込）

爽やかなハーブの香り。

消化促進作用で食べ過ぎや飲み過ぎの症状を和らげる作用もある。

女性ホルモン様作用がプラスされるのは嬉しいですね。

★注意点
皮膚刺激があるので使用量に注意。
てんかんの症状のある人は使用しない。
妊娠中の人は使用しないこと。
３歳以下の子供に使用しないこと。

グレープフルーツ、ジュニパーベリー、ローズマリー、フェンネルは香りの相性が良いのでブレンドして使っても良いですね。

エッセンシャルオイルの使い方

• マッサージオイル
• バスソルト
• 芳香浴

＊マッサージオイル（ボディ用）

• ホホバオイル　３０ml
• 精油１〜６滴

ホホバオイルに精油を加えよく混ぜて使います。

エッセンシャルオイルを加えたオイルでボディを優しくマッサージしましょう。
香りとマッサージの効果でシェイプアップ。
肌の弱い人は精油は少なめがいいです。

＊バスソルト（１回分）

• 天然塩　大さじ３
• 精油　   ２〜４滴

ガラスの容器に天然塩を入れて精油を垂らしてよくかき混ぜて使います。

浴槽にバスソルト大さじ３を入れて入浴しましょう。
バスソルトは発汗作用やデトックス効果でダイエット効果がさらにアップします。
たくさん作ってガラス容器などに入れておくと１ヶ月持ちます。

注意点：循環式や追い焚き機能のついたお風呂では使用しないようにしましょう。
風呂釜を傷めてしまいます。
どうしても使いたいときは循環機能や追い焚き機能を止めて使用しましょう。
木製、大理石、ホーローのお風呂もNGです。

＊芳香浴

• 超音波ディフューザー
• マグカップ
• ハンカチ
• オイルウォーマー
• アロマライト

芳香浴の色々な楽しみ方

●超音波ディフューザー

香りが広がりやすいので広い部屋での使用に向いています。

●マグカップ

自分だけが楽しめる方法。
マグカップにお湯を入れて精油を１〜２滴落として香りを楽しみます。
注意：間違って飲まないように注意しましょう。

●ハンカチ

ハンカチに精油を１滴垂らして香りを楽しむ方法。
お出かけの時に持ち歩けるので便利です。
外食する前にさっと取り出して香りを嗅いでおくという使い方もできますね。

●オイルウォーマー

キャンドルを使うもの。
上部のお皿にお水と精油を入れて使用するので香りが広がりやすいです。
火を使うので置く場所に燃えやすいものは置かないように。
注意：火事にならないように注意しましょう。

●アロマライト

電球の熱で香りを拡散させるもの。
火を使わないので安心して使えます。

アロマテラピーでダイエットまとめ

精油の力を借りてダイエット！
香りには秘められた力があります。

鼻から嗅いだ香りは脳へと伝わります。
脳に伝わった香りが本能的な行動や情緒をコントロールしたり、体の機能調節に関わることがわかっています。

好きな香りを嗅ぐと気分が良くなったり、臭い匂いは気分が悪くなったりと感情を左右しますよね。

例えば接着剤の匂いや漂白剤などの匂いを嗅ぐと気分が悪くなったりしませんか？
わたしは漂白剤や強い洗剤の匂いに弱く気分が悪くなって寝込んでしまうので家の中では使わないようにしています。
匂いの成分が本当に体に与える影響があるの？と思っている人もいるでしょう。
わたしは、香りには少なからず体に影響を与えると考えています。

香りは食欲を抑えたりまた、反対に食欲を出させるものもあります。
また、デトックスや新陳代謝を高める効果も。

香りが心に影響を与える効果を利用してダイエットに生かしてみませんか。
あなたの好きな香りで試してみてね。

精油を使うには注意することもあります。
持病のある人は注意して使ってね。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

こんにちは。

衣替えの季節ですね。
衣料を収納するときに必ず使う防虫剤。

私はいつもムシューダとかnatuvo防虫ケアを使っています。
防虫剤って意外とお高いですよね。

そこで、今回オリジナルの防虫剤を作ってみようと思い立ちました。

せっかくアロマテラピー検定に１級に合格したので生活にアロマを生かしてみたいと。

どのくらいの防虫効果があるのか不明ですが・・・。
レシピも書いておきますので、使っていないアロマオイルがあれば作ってみませんか。

アロマオイルの使い方の参考になれば嬉しいです。
まずはnatuvoの防虫ケアには何が使われているのかをみてみますね。

natuvoの防虫ケアはこんな感じ

natuvo防虫剤  ↑

natuvoの衣類防虫ケアはとてもいい香りがするので気に入って使っています。
これに入っている成分を真似したらいいのができるのではないかと。

natuvo防虫剤の成分はこんな感じ。

• スペアミントオイル（オーガニック精油）
• ジャパニーズミントオイル
• ユーカリプトゥスオイル
• ラベンダーオイル
• リツェアクベバオイル
• レモングラスオイル
• ローズマリーオイル

natuvo防虫ケアは６ヶ月有効となっているので自分で作ったものもこのくらいは効果があるかな？と期待しています。

ミントやユーカリ、ローズマリー、レモングラスなどスーッとする香りが入っていますね。ラベンダーのフローラルな香りもプラスされているのがいいと思います。

リツェアクベバオイルってあまり聞きなれない精油なので調べて見たところ、クスノキ科のレモンやレモングラスに似た香りのエッセンシャルオイルでした。
虫などの回避させる効果がある精油で、natuvoに使われている精油は全て虫除けの効果のあるものが選ばれていることがわかりました。

アロマオイルを使った防虫剤

衣類の防虫剤は簡単に作れます！

一番簡単なのはコットンや厚紙などに精油数滴を染み込ませてポチ袋や和紙に包んで作るもの。

ちょっとリッチにハーブやドライフラワー、ウッドチップに精油を染み込ませてオーガンジーや麻布に入れてサシェにしてプレゼントしてもいいですね。

アロマオイルの防虫剤は心と体に優しい香りで癒されます。

虫が嫌うアロマオイルの系統３つ

虫が嫌う精油をピックアップ。
防虫効果があるのは次の３系統の精油です。

★★★３つの星の色で系統がわかるようにしました。

• アルデヒド系・・・・・・・★
• モノテルペンアルコール系・★
• ケトン系・・・・・・・・・★

防虫剤レシピ８つ

私のオリジナルブレンド精油を紹介しますね。
防虫効果のある精油３種類ずつを混ぜたレシピです。

お手持ちの精油があれば作ってみてね。
精油は３種類混ぜていますが、１種類だけでも大丈夫です。
ヒノキの香りだけでも防虫効果＆森林浴効果があり心が安らぎますね。

アロマオイルを使った防虫剤の作り方３つ

ガラス容器に入れて作る防虫剤

ウォーキングクローゼットやタンスなどの中に置いて使えます。

＊シナモン＆クローブのレシピ

作りたては精油なしでも香りが強いので精油はなくてもいいと思います。

＊ひのきチップを使って作るもの

ひとみのおすすめアロマレシピを参考にお好みの香りでアレンジしてみてね。

麻の袋にウッドチップを入れて作る防虫剤

ひのきチップにひのきの精油を垂らしてからお茶パックに入れてから麻の袋に入れて使います。精油はお好みのものを使ってね。
チップの香りが薄くなってきたとき精油を追加で垂らすときにお茶パックに入っていると扱いやすいです。

今回使用した麻の袋はamazonで購入しました。

麻の袋

今回購入したものはお値段もお安くてカラフルでとても可愛くてしっかりとした良いお品でした。わたしが購入した時は30枚入って1,400円くらいでお安かったです。

ポチ袋とメッセージカードで作る防虫剤

これが一番簡単でリーズナブルに作れます！

メッセージカードやコットンに精油を数滴垂らして少し乾かしてからポチ袋に入れてタンスや衣類のケース入れて使います。追加で精油を垂らすときも簡単です！

ポチ袋とメッセージカードはDAISOで購入しました。

防虫剤の作り方をひとみがYouTubeで紹介しています↓↓↓

ヒノキチップとひのきエッセンシャルオイル

ヒノキには防虫効果があるのでヒノキチップを購入。
袋を開けるとふわ〜っといい香りがしました。森林浴〜。

ヒノキチップ

ひのきチップ

私が購入したのは森林生活のヒノキチップ。

岐阜県飛騨の東濃ヒノキ１００％。
国産というのが魅力です。

ヒノキの香りの効果

ひのきエッセンシャルオイル

吉野ひのき精油

ひのきのエッセンシャルオイルは持っていなかったので吉野ひのき精油を購入。

リラックス効果に加え、ヒノキに含まれるαピネンには疲労回復にも効果があるとのこと。
これいいですよね。

防虫効果とリラックス効果を叶える香り。
ヒノキの香りを嗅ぐとなぜか気持ちが落ち着きませんか。
ひとみおすすめです！

アロマオイルを使った防虫剤のまとめ

手作りの天然の素材で作った防虫剤。
いかがでしたでしょうか。
メリットとデメリットをまとめてみました。

わたしはメリットの方が大きいように感じました。

もし手持ちの精油で防虫効果のあれば衣替えのこの季節、一度お試ししてみませんか。使用期限が切れたものがあれば無駄なく使えます。

今回は体と心に優しい手作りの防虫剤でした。
最後まで読んでいただきありがとうございました。

夏に向けて痩せなくちゃと思っている私。

頭痛がひどくて１週間ほど寝付けず、睡眠が浅くほとんど眠っていない状態でした。
すごく代謝が落ちたせいか、１週間で１キロ体重が増加していました。

これは大変！
５０代に入ってからというもの一度ついたお肉はなかなか取れなくなってしまったから。

そこでダイエットするために手にとった本！
しっかり睡眠できてないと太る！と書いてありました。

睡眠中には成長ホルモンが出ることは知っていました。
それが痩せることに関係しているとは！！

睡眠とダイエットの関係について書いてみようと思います。

成長ホルモンとダイエット

本には痩せホルモンを分泌させる睡眠法というのが書いてありました。
正しく寝るだけで一晩３００キロカロリー消費するらしい。

成長ホルモンの働きがダイエットに関係しているとのこと。

成長ホルモンは脂肪分解をする力を持っています。
睡眠がしっかり取れていると１００％成長ホルモンが分泌され、何もしなくても寝ているだけで３００キロカロリーを分解消費してくれます。

睡眠不足や質の悪い睡眠では成長ホルモンは３０％しか分泌されず、一晩に１００キロカロリーほどしか脂肪分解する力がありません。

ということは一日２００キロカロリーずつ体に蓄積されていくということ。

これが毎日３０日続くと。。。１ヶ月で約１キロ体重が増加。
恐ろしい。睡眠不足は太ります。

代謝の良い体を作るために良質の睡眠を心がけたいですね。

痩せる眠り３つのルール

• １日７時間睡眠
• 眠りはじめの３時間はぐっすり
• 夜中の３時には眠っていること

アメリカのコロンビア大学の論文に、睡眠時間が７時間の人と比べた肥満率というデータが証明されています。

• ５時間睡眠の人・・・肥満率５２％
• ４時間睡眠の人・・・肥満率７３％

成長ホルモンは入眠してから３時間の間に分泌されますから寝入りはとても大切。

また、成長ホルモンは夜１０時から夜中の３時までに分泌されますからその時間内に眠りにつくことが大事です。

成長ホルモンが１００％分泌されるためには、睡眠時間と寝る時刻がとても重要。
ダイエットにも睡眠が深く関係しているということがわかりました。

痩せ体質を作る良質の睡眠

良い眠りのためにしてはいけないこと、したほうが良いことをまとめてみますね。

もう知っていることばかり、やってるわと思うかもしれませんね。
質の高い睡眠をとること、頭ではわかっていても眠れない夜はあります。

私はこの７つほぼ行なっています。
ハーブティーを夜寝る前に飲む習慣がないことぐらいかな。

気をつけていても、一日中忙しくて体が興奮状態になっていると寝つきが悪いです。
どうしても眠れなくて朝を迎えることもあります。

更年期ということもあると思います。
５０代前後というのは本当に厄介なお年頃ですね。

寝る前の腹筋運動は交感神経を働かせてしまうので眠りにつきにくくなります。
おやすみ前はヨガなど軽いストレッチで体をほぐす運動がベストです。

お酒を飲むと眠くはなるけれど覚醒作用によって途中で眠りが浅くなるとのこと。
また、寝酒で最初は眠れていても耐性ができて眠れなくなってしまいます。

遮光カーテンは朝の光が入らないので寝起きが悪くなります。
遮光カーテンを使っているなら少し開けておいて朝日が入るようにするといいですね。

眠りの妨げになるので気をつけていますが、スマホやパソコンを触ってしまうことがあります。

眠ろうと無理に思わないというのもあるあるです。
でも不思議ともう眠れなくてもいいや！と開き直ると眠れたりします（笑）
なんでだろう、これ本当に不思議なんです。

眠りとダイエットまとめ

いかがでしたでしょうか。
ダイエットが眠りと関係していることを知ることができました。

良質な眠りだけで一晩３００キロカロリーの消費。
ショートケーキ１個分くらいかな。
食べ物にも気をつけないといけませんが、睡眠の力を借りて痩せ体質作り。

今日からこれはやっていなかったということがあれば試してみてね。
わたしもよく眠って痩せ体質を作りたいと思います。

あっ、太るのは糖質が一番の原因。
甘いものはちょっと控えるといいと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。
スリムなボディで夏を迎えましょう。

こんにちは、ひとみです。

更年期に効果的なヨガのパート２です。

更年期の症状改善におすすめのヨガ４つをご紹介しますね。
ひとみと一緒に動画でポージングしてみませんか？

ヨガは、心と体を整えることができます。

呼吸がとても大事。
ゆったりとした時には呼吸がゆっくりになっています。
反対にイライラしている時や悩み事がある時には呼吸が浅く早くなっていませんか。

呼吸を意識し、ゆっくりポーズすることで心身にとても良い効果を与えてくれます。
そういう私も全然なのですけれど、ヨガをしている時だけは呼吸をしっかり意識しています。

体を伸ばしたり緩めたりすることで心と体がスーッと軽くなるように感じます。

更年期症状を改善するヨガ４つ

今日ご紹介するのは次の４つのポーズです。
ヨガをしている人はやったことあるかな。

• 立ち木のポーズ
• 背中を伸ばすポーズ
• タツノオトシゴのポーズ
• 安らぎのポーズ

立ち木のポーズ

このポーズは冷え性、むくみの改善や血の巡りをよくし、内臓機能にも良い影響を与えます。脚がキレイになるのも嬉しいです。

わたしは立ち木のポーズが苦手。
雑念があるとグラグラしてしまい集中しないとできません。
下腹にぐーっと力を入れて視線を一点に定めることが大切です。

できないときはあげる足をふくらはぎのあたりからはじめてね。
手は胸で合掌するだけでもOKです。
転倒しないように注意しましょう。

背中を伸ばすポーズ

これはおなじみのポーズですね。
自律神経を整えたり疲労解消などの効果があります。

前に倒れる角度は気持ちいいと感じるところまでにしてね。

タツノオトシゴのポーズ

このポーズは下半身に関係する、腰痛、坐骨神経痛、そして女性特有の婦人科系の病気や乳がんの予防にも効果があるとされています。

タツノオトシゴのポーズは足を絡めますが、できない場合は無理をしないようにしてね。

横に倒す角度も気持ちいいというところまでに。
無理は禁物。筋を傷めたりしますよ。

安らぎのポーズ

無空のポーズとも言われるこのポーズは自律神経や更年期症状、不眠症、高血圧、疲労回復など様々な効果があるとされています。

できる範囲でコツコツ。
無理なく続けることが体と心の健康につながります。

ひとみと一緒にヨガしてみませんか？↓↓↓

呼吸ってとても大事

最初にも書きましたが、イライラしたり気持ちの落ち着かないときは呼吸が早くなっていたりしませんか。

息をすることで人は生きているのですが、心の状態を表すのも呼吸なんですね。

息せききる、息詰まる、息巻く、息休め、息をのむ、息苦しい、一息つくなど心と体の状態を表す言葉がたくさんありますね。

息を吐くときには、副交感神経が優位になりα波やシータ波などの脳内物質が出て幸福感を感じると言われます。
落ち着かないとき、リラックスしたいときは吐く息を意識するといいですね。

反対に息を吸うときには交感神経が働き緊張します。
アクティブに行動したいときは、胸いっぱいに息を吸い込みましょう。
寝起きに腕をあげて息を吸う動作を無意識にしていませんか？

呼吸が自然にできていると自律神経の働きが整い、ホルモンも正常に分泌され心身ともに良い状態になります。

ヨガは呼吸をとても大事にしています。
ゆっくり吐く呼吸を意識しながらゆったりとしたポーズ。

ヨガが心と体に良いことのひとつに呼吸があるということですね。

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最後まで読んでいただきありがとうございました。
毎日のヨガで心身ともに元気に過ごしましょう。