プレ更年期から更年期の症状!ホルモン量を調べるために婦人科へ。

私のプレ更年期はこんな感じでした

こんにちは。
プレ更年期で辛いという人のお役にたてばと思って今日はブログを書いています。

私は、30代の終わりから40代にかけてとても辛かったんです。
更年期のような不定愁訴がいくつも現れて。

どのような症状が出たのかというと・・・。

  • めまい
  • 頭痛
  • 疲れやすい、とにかくしんどい
  • 不安感
  • 月経不順(とても少ない)

このような症状が出てとにかく毎日が辛かったです。
もしかして早い更年期かもしれないと思ったので婦人科へ行って診察してもらいました。

 

婦人科の病院で検査をしてもらった結果

婦人科へ行って血液検査をしてホルモンの値を調べてもらいました。

血液検査の結果はまだまだ大丈夫ですよ。と先生が仰ってくださってホッとしました。
その時に漢方薬を2種類処方してもらったんです。

当帰芍薬散ともう一つ。
もう一つのをもう20年も前の話で忘れてしまったんです。(ごめんなさい)
漢方薬は3年ほど続けました。

すっかり症状も出なくなってきたので漢方薬をやめて体操の教室に通い始めました。
その甲斐もあってか本番の更年期はさほどひどい症状はなく過ごせました。

 

私の更年期の症状はこんな感じでした

私の本番の更年期の症状は、

  • ホットフラッシュ
  • 手のしびれ
  • 頭痛
  • 肩こり
  • めまい
  • 突然の寒さで震える
  • 動悸
  • 疲れやすい
  • 夕方になると眠い
  • 不眠
  • 汗が出る(今まで汗をかかない体質だったのに)
  • 皮膚の乾燥(肌荒れ、化粧品にかぶれる)
  • 目の乾燥
  • 膣の違和感

もう不定愁訴と言われる症状は全部出たのではないかな。
それでも寝込むことはなく過ごせたのはまだマシだったのかなと思っています。

あと、動悸がして気持ちが悪かったので心電図やら超音波検査などしてもらいました。
その時に心臓の病気があることを知りました。
更年期の症状だと思っていたら思わぬ病気が隠れていることがありますので、専門医に診てもらうのをお勧めします。

 

私の更年期の対策

更年期のいわゆるホルモン補充療法(HRT)のお薬は飲まなかったのですが、エクエルだけは4年ほど続けました。
エクエルは現在はお休みしています。

エクエルをやめてまた症状が出るようならもう一度と思っていたのですが、今のところ特に問題なく過ごせています。(ラッキー)

私はホルモン補充療法はしなかったのですが、お友達はお薬や湿布を貼ったりして更年期をやり過ごしていました。
ひどい人は我慢せずに婦人科に行って先生と相談してみるといいですね。

エクエルをやめたので大豆製品をしっかり食べてイソフラボンを摂取
豆乳ヨーグルトや納豆、豆腐、豆類を毎日必ず食べるように心がけています。

更年期は必ず終わりが来るので今辛い人も頑張って乗り越えてくださいね。

*注意
エクエルは正規のお店で購入するのをお勧めします。
数年前に偽物が出回りました。

 

私の通った婦人科

私は神戸の(川口レディースクリニック)という病院へ行きました。
ここを選んだ理由は女医さんということと、漢方を処方してくれるということ。

初めて行った時はドキドキしましたけれど、先生が女性なのでとても安心しました。
病院の雰囲気が空気感がとても優しい感じで良い印象を受けました。

神戸の病院です。HPはこちら!

https://klady-clinic.gr.jp

 

メノポーズカフェ

こんなのがあるの知らなかったのですが、メノポーズカフェと言って同じ悩みを持っている人と出会える場所があります!

女性同士で健康に関する悩みを話し合えるというものでzoomで参加できます。
無料となっているのでいろんな人のお話を聞きたいという人は是非参加してみてはいかがでしょう。

2023年9月27日にオンラインメノポーズカフェがあります。
時間は12:00〜13:00

こちらのHPに詳しくかかれているので興味のある人のぞいてみてくださいね!

https://www.meno-sg.net/news/5278/

 

終わりに

最後まで読んでいただきありがとうございます。

更年期というとてもやっかいな10年間をいかに楽に過ごすことができるか・・・。
突然起こるホットフラッシュやめまい。突然の寒さに震えたことも。

自分ではどうしようもないんです。
自律神経が乱れてるために起こるので過ぎ去るのを待つしかないんですよね。

私は重い症状の人に比べたらそんなの更年期障害ではないわよと言われそうです。
でも、やっぱり辛かったです。

皆さんも個人差があって重い、軽いはあると思います。
それぞれみんな辛い時期です。

軽い運動や食事に気を使ったり、病院でお薬を処方してもらったりして乗り切りってくださいね。

私も今年60歳。
更年期症状はなくなったように思うのですが、もともと偏頭痛が起こりやすい体質なので悩みは尽きません。

疲れやすくなっています。
無理のないように体をいたわってあげてくださいね。

骨密度の高い人は肌が若々しい!閉経後は骨がもろくなり骨粗しょう症なりやすくなります。骨を元気にする秘訣。

骨に自信ありますか?
私は、あまりありません。

運動は毎日ヨガをしてるし、食べ物にも気を使っている方だと思います。

でも、やっぱり骨に関してはイマイチ足りているのかという漠然な不安があります。

骨密度は計っていないけど、何か指標になることはないのかな?と思っていたところ、良い話を聞きました。

見た目が若い人は骨密度が高く骨が健康なんだそうです。
なぜ?と思いますよね。

それは骨が痩せてくると皮膚にシワがよってくるーからだそう。
だから見た目が若いという人は体の中もやっぱり若いらしいのよ。

 

2011年エール大学の研究発表

皮膚のたるみ シワのできた女性

アメリカのエール大学の研究チームが骨密度が顔や首の皮膚のシワに大きく関係していることを内分泌学会で発表されています。

内容は次の通り。とても興味深いので引用しておきます。

女性の肌と骨のタンパク質レベルには関連があるため、女性の顔や首にしわが多ければ、その女性は骨密度低下による骨折をするリスクが高いことになるという。

研究チームは米国各地で、最後の月経期が終わってから3年以内の更年期後の女性114人を対象に、目視と機器を使って、顔と首の11か所のしわを調べた。使ったのはデュロメーターと呼ばれる装置で、ひたいとあごの肌の硬さを測定した。一方で超音波とX線で骨密度も測定した。

エール大学医学部で産婦人科・生殖科学を専門とするルブナ・パル(Lubna Pal)氏は「被験者の間では、皮膚のしわが深くなり悪化することと、骨密度の低下とに関連性があった」と語った。

「しわがひどくなればなるほど骨密度が低かった。この関連性は、年齢や、骨密度に影響を及ぼすことで知られる諸要素とは独立していた」。逆に、皮膚に弾力のある人の骨密度は高い傾向があったという。

 

これ、すごいと思いませんか?
スキンケアももちろん大事ですけど骨密度を高めることが皮膚の若さを保ち美肌を作るんですね。

お高い美容クリームもいいけれど、骨密度を高める食べ物や運動をしっかりすることがとても重要なんですね。

お肌もキレイに若々しくいられるなら骨にいいこと今日から始めませんか?

 

更年期と骨粗しょう症

骨のサイクルの図

更年期以降、閉経すると骨粗しょう症になりやすくなると言われていますね。

それは、女性ホルモンが骨と大きく関わっているから。
女性ホルモン(エストロゲン)は骨を丈夫にする強い味方なんです。

女性ホルモンが破骨細胞の数を減らし、骨芽細胞を増やすというとても重要な役割を持っています。

骨も肌と同じようにターンオーバーを繰り返しています。
お肌のターンオーバーは28日ですよね。

骨のターンオーバーは約5ヶ月。その内訳は・・・。

破骨細胞が骨を溶かす「骨吸収」と言われるのが4週間。

骨芽細胞が骨をもとどおりに修復する「骨形成」が4ヶ月。

全身の骨が入れ替わり新しくなるのは若い人は2年。
高齢になると5年かかるようになります。

骨も生まれ変わっているので食べ物や運動で骨を強くすることは可能なんですね!

では、骨を強くするにはどうすればいいのでしょう。

 

骨密度を高めるためにどうする?

バランスのとれた食事や適度な運動をしましょう。
毎日の生活習慣がとても大事です。

骨に必要な栄養素とはどんなもの?
パッと思い浮かぶのはカルシウムですよね。

それ以外にもカルシウムの吸収を高める栄養素や骨折を防ぐ栄養素などがありますのでまとめてみますね。

骨を強くする栄養素

バランスのとれた食事

 カルシウムの吸収を助ける栄養素

  • ビタミンD
  • マグネシウム
  • ビタミンK

 骨の主成分のコラーゲンを作る栄養素

  • タンパク質

 骨を作り骨粗しょう症を防ぐ栄養素

  • 亜鉛

 骨細胞の酸化を防ぐ栄養素

  • βーカロテン
  • リコピン

 骨折を防ぐ栄養素

  • ビタミンB6

女性ホルモンと骨量の関係。50代の更年期からは骨粗しょう症に注意。

骨が若さを作る!骨密度を増やして美しく健康に。更年期の女性は骨粗しょう症に注意。

 

骨を強くすること

ウォーキングする女性

 ウオーキング

歩くことでかかとの骨に刺激を与えて骨細胞を活性化し骨を強くすることができます。
水泳よりもウオーキングがオススメ。

 日光浴

一日10分程度の日光浴は骨を強くします。
日焼けに注意しながらお日様に当たりましょう。

手のひらだけでも日光浴すると良いと言われますね。

 

骨密度とお肌の関係まとめ

まとめをイメージした女性

骨が痩せてくると皮膚がたるんで老け顔を作ります
若々しくいるために骨を丈夫にしたいですね。

無理なダイエットや偏食は骨を脆くしてしまいます。
栄養不足にならないようにバランスのとれた食事を心がけましょう。

女性ホルモンのエストロゲンが減少すると骨の新陳代謝のバランスが崩れて骨粗しょう症になりやすくなります。

エストロゲンに似た作用をする大豆や大豆製品をしっかり摂りましょう。
ただし、エストロゲンに似た作用をするエクオールに変換できる人は2人に1人と言われています。

エクオールを作れない人はエクエルなどで補うなどすると良いですね。
ちなみに私はソイチェックで調べたところエクオールを作れるのですが、エクエルを毎日2粒摂っています。

閉経後の骨粗しょう症対策にもなると思って続けています。

お肌と骨の関係。
張りのあるお肌のためにも骨を丈夫にしましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございました。
私自身のために調べているのですが同じ更年期女性の役に立てば嬉しいです。

女性ホルモンが減少する更年期。知っておきたい年々減少してしまうホルモン4つ。食事・運動・睡眠でホルモンを増やす。

ホルモンが減少することでアフター更年期に体に起こることを調べてみました。

閉経後、更年期障害の不快症状は少しずつ軽くなってきます。
全くなくなるというわけではなく思い出したようにホットフラッシュが突然あらわれたり、肩こりや頭痛などまだまだ続いています。

閉経後数年すると更年期の症状が軽くなってきますが大丈夫というわけではありません。
なぜなら体は確実に年々老化しているから。

閉経後には関節痛や腰痛、肩こりや骨折などが起こりやすくなり、また脂質代謝の異常や動脈硬化、虚血性心疾患などのリスクも大きくなります。

老化に伴いホルモンが減少することで起こりやすくなることや体にどんな変化が起こるのかを今回は書いてみようと思います。

 

加齢に伴い減少するホルモン4つ

更年期と呼ばれる10年間はホルモンが減少し自律神経がうまく働かず色々な不快な症状で悩まされることがあると思います。
全く更年期症状がなく過ごせる人もいるようでとても羨ましいです。

色々な働きをするホルモン。
年齢を重ねるごとに減少していくものの中から4つを調べてみました。

 

年とともに減少するホルモン4つ。

  • エストロゲン
  • プロゲステロン
  • 成長ホルモン
  • メラトニン

 

エストロゲンの働き

エストロゲン減少した女性のイメージ

  • 肌や髪を綺麗に
  • 脂質代謝で太りにくい体に
  • 骨粗しょう症予防
  • コレステロールの増加を抑える
 *綺麗になる

エストロゲンは肌や髪を美しくしてくれる女性にとってはとても大切なホルモン

 *痩せる

脂質代謝にも大きく貢献しているので、更年期以降太りやすくなってくるという人が多いです。皮下脂肪から内臓脂肪へと変化します。

閉経したらメタボリックシンドロームになりやすくなります

食べ過ぎ、運動不足、睡眠不足この3つが太る原因。
腹7分目、30分くらい毎日コツコツ運動、質の良い睡眠をとりましょう。
この3つを実践すると内臓脂肪がつくのを予防できます。

 *体の健康を守る

骨の新陳代謝や脂質代謝にも関わります。
更年期以降に骨がもろくなる骨粗しょう症が起こるのはエストロゲンが減少するため

エストロゲンはコレステロールの増加を抑えて動脈硬化を予防する働きもします。

 

エストロゲンは増やせるの?

 エストロゲンを増やすことは難しいですが、大豆食品を摂るようにしましょう。
大豆にはエストロゲンに似た働きをするイソフラボンが含まれています

エクオールなどのサプリメントなどで補給するのもいいですね。
私は大塚製薬のエクオールを3年ほど健康と美容のお守りと思って続けています。

 

プロゲステロンの働き

プロゲステロンのイメージ

  • 太りにくい体に
  • 精神安定に
 *太りにくく綺麗になる

プロゲステロンは脂肪・セルライトの蓄積やむくみを防ぐ役割をしているホルモン。

  *精神を安定させる

不安やイライラを鎮める精神面にも関わります
更年期以降ちょっとしたことでくよくよしたり悲しくなったりするのはプロゲステロンが減少するため。

 

成長ホルモンの働き

綺麗な女性と成長ホルモンのイメージ

  • 健康的な体に
  • 肌や髪の毛を健康に
  • 集中力・気力・体力がつく

成長ホルモンは体の中で作られます。
20代から少しずつ低下し始め、30代で50%、60代になると30%しか作られなくなるとのこと。

 *健康的な体に

成長ホルモンが減少すると、体がたるんできたり、太りやすくなったりします。
筋肉の萎縮もみられるようになるので運動で筋肉をつけるように心がけたいです。

 *肌や髪の毛を健康にする

皮膚の老化や薄毛も成長ホルモンが関わります
お肌の乾燥も成長ホルモンが低下していることが原因の一つ。

 *集中力を上げる・やる気がでる

また、成長ホルモンが減少すると記憶力や集中力が低下してきます。
やる気が出ない、体力がなくなった、疲れやすいという症状も。

成長ホルモンは美しく心身ともに健康でいるために欠かせないですね。

成長ホルモンが減少すると・・・

  • LDLコレステロール増加・中性脂肪の増加
  • 心臓機能の低下
  • 内臓脂肪の増加
  • 筋肉量が低下
  • 骨が弱くなる
  • 皮膚の乾燥

 

成長ホルモンを増加させるには ・・・

  • 質の良い睡眠
  • 食事は食べ過ぎない
  • 軽い筋トレ運動

成長ホルモンはぐっすりと睡眠することで分泌します。
7時間の睡眠時間が理想です。

食事は腹7分目。大豆や鶏肉がオススメです。

運動・筋トレで成長ホルモンが分泌されます。
スクワットなど軽い筋トレなどを毎日しましょう。

 

メラトニンの働き

メラトニン 寝ている女性

  • 質の良い眠りに

睡眠ホルモンと呼ばれているメラトニンも年を重ねるごとに減少し眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなってきます。

質の良い睡眠は老化や病気の予防効果があります。

 *質の良い眠りのために

  • 起きる時間はいつも同じにしましょう
  • 朝日を浴びましょう
  • 朝食を食べましょう
  • 昼寝は午後3時まで。20分〜30分。
  • 軽い運動をしましょう
  • 寝酒はしないこと

寝る前のストレッチなどで体をリラックスさせることで眠りにつきやすくなります。
激しい運動は逆効果です。ゆったりとゆっくり体をほぐしてあげましょう。

人によるかもしれませんが、私は部屋を真っ暗にするとよく眠れます。
空調も快適な温度に設定するといいですね。

目覚めたら朝日をしっかりと浴びて体内時計をリセットしましょう。

 

アフター更年期に起こりやすい症状

アフター更年期の女性のイメージ

更年期を過ぎると不快な症状は楽になってきますが、引き続き体調の変化に注意しましょう。

 *体に起こる変化

  • 肌の老化
  • 薄毛と白髪
  • 肥満
 *精神面に起こる変化

  • 物忘れ
  • イライラ・抗うつ
 *体に起こる痛みや病気

  • 関節の痛み
  • 粘膜の乾き
  • 膀胱炎・尿もれ
  • 便秘
  • 倦怠感
  • 高血圧
  • 動脈硬化
  • 骨粗しょう症

自覚できるものもありますが、自覚できないものもありますね。
高血圧や動脈硬化、骨粗しょう症などは病院で定期的に検査しましょう。

 

ホルモンの働きまとめ

まとめのイメージ

エストロゲン、プロゲステロン、成長ホルモン、メラトニン。
4つのホルモンの働きを見てみると、食事、運動、睡眠の3つがとても大事だということがわかりました。

更年期以降は体をいたわりながらも元気に過ごせるように運動をしたり、食事に気をつけたいですね。

腹7分目で軽い運動を毎日コツコツ続けること、質の良い睡眠がとれるように心がけることが健康で元気な毎日が過ごせるのかなと思いました。

あなたも今日からできることから始めてみませんか。

50代の女性におすすめの大塚製薬のエクエル!更年期中の57歳がエクエルを飲み続けた感想ブログ4つまとめ。

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女性ホルモン 更年期 イソフラボン

更年期になるとどんな症状が出るの?
不安になりますね。

私は57歳。そろそろ更年期症状も軽くなってきたと感しています。
52歳で閉経しましたから、ちょうど5年です。

私の閉経の経験を書きますね。
不安になっている人の参考になると嬉しいです。

 

私はこんな感じで閉経しました

閉経する女性について語る女性のイメージ

閉経する10年前から生理が不順になってきました。
私の場合は、30日前後の生理の周期が少しずつ早くなって量も少なかったり、3日ほどで終わってしまったり・・・という感じでしたね。

順を追って詳しく書いておきます。

閉経10年前には生理が来たけどとても少ないということが多々ありました。
この頃はまだ30日周期で来ていました。

閉経9年前になると、めまいや頭痛、肩こり、不眠などの症状が起こり始めています。生理があっても量が少くなって来ました。

閉経8〜5年くらい前までくらいは量も少なくほとんどないような状態があったり、少ない状態が1週間以上続くなんてこともありました。
この頃はめまいなどの不定愁訴は度々起こっています。

閉経する5年くらい前からは生理の周期が20日ほどになり、どんどん生理の間隔が短くなって来ました。

自分の生理がいつ来るのかとても不安でした。
そして閉経する前には2ヶ月ほど来ないなと思っていたら、びっくりするほど出血して下着を汚してしまったり

そんな不規則な生理の周期が遅くなってきて・・・
数ヶ月来てないな〜と思っていたら閉経していたという感じ。

わたしは生理の周期と体の不調を紙に書いていたのでどんな感じで生理周期が変化したのかがわかります。

病院にかかるにしても、自分のことを知るためにも生理の記録と体調について書いておくと良いと思いますよ。

閉経してからも、不定愁訴と言われる症状は続きました
わたしは軽い方だったと思いますが、やはりめまいや頭痛、肩こりなどは辛いですね。

ユーチューブでひとみが更年期症状について話しています。
よければ観てね〜。

 

更年期の症状とは

更年期になると女性ホルモンのエストロゲンの分泌が減少し、色々な不快な症状が現れます。

不定愁訴(ふていしゅうそ)と呼び、

  • 倦怠感
  • ほてり
  • のぼせ
  • めまい
  • 頭痛
  • 肩こり
  • 腰痛
  • 発汗
  • 冷え

などが起こります。

女性ホルモン 更年期 不定愁訴

また、精神的な症状として、

  • イライラ
  • 不安になったり
  • 躁うつ状態

が出ることもあります。

女性ホルモン 更年期 精神的症状

わたしも、ここに書いた更年期症状が現れました。
でも、更年期って絶対に終わりが来るから心配しないでね。

現在のわたしは、ほぼ更年期の症状がなくなりました。
頭痛はたまに起こりますけど・・・。

 

更年期の不定愁訴を軽くする大豆製品

不定愁訴の症状を軽くするために、女性ホルモンの働きを補うポリフェノールの一種であるイソフラボンを含んだ大豆製品を積極的に食べましょう

イソフラボンは女性ホルモンの分子構造がとても似ており、体に吸収されても同じような働きをするとされています。

サプリメントからも摂取できますが、過剰にとると子宮内膜症のリスクが高まりますので注意が必要です。

なるべく食品から取り入れるようにしたいですね。

 

女性ホルモンと似たような働きをするイソフラボン

女性ホルモン 更年期 イソフラボン

イソフラボンといえば大豆製品
和食では欠かせないおなじみの食品です。
これらの食品を積極的に食べましょう。

  • 豆乳
  • 味噌
  • 納豆
  • 豆腐
  • 高野豆腐
  • おから
  • 生揚げ
  • 大豆

大豆に含まれる成分の効果・働き

  • 抗酸化作用
  • 亜鉛やビタミンE により新陳代謝が活発になる
  • 骨粗鬆症の予防

不定愁訴の不快な症状を軽くするためにエストロゲンと似た働きをするイソフラボンを食べることで更年期症状を軽くすることができます。

お肌にも良く、骨も強くなります。
更年期を迎えた女性は大豆製品を沢山食べると良いですね。

イソフラボンを食べても女性ホルモンに似た働きをするエクオールを作れる人、作れない人もいるのでエクオール検査というのをするのもいいかな。

わたしは「ソイチェック」検査の結果作れる人でした。
エクオール検査キット「ソイチェック」というのがインターネットなどでも手に入れることができます。

大塚製薬のホームページから申し込みできますよ。
エクオール検査キット「ソイチェック」

 

1日に必要なイソフラボンはどのくらい?

女性ホルモン 更年期 イソフラボン

1日にイソフラボン約40mgを目安にとりましょう。

40mgをとるには何をどのくらい食べる?

 調製豆乳 200ml 41mg
 豆腐 100g(1/2丁) 38mg
 厚揚げ 1/2枚 37mg
 納豆  50g(1パック) 36mg
 きな粉 大さじ2 19mg
 油あげ 1枚 12mg
 みそ 味噌汁1杯 6mg

豆乳だと1杯で十分な量がとれます。
牛乳の代わりに豆乳を飲むと良いですね。

女性ホルモン 更年期 イソフラボン

私は豆乳ヨーグルトにして食べたりしています。
豆乳ヨーグルトはケフィア菌プロバイオティクスGBN1というのを使って作っていますよ。

きな粉はお豆腐にかけてデザートのようにして食べるのがお気に入りです。
少し、黒蜜を垂らすと美味しいのでおすすめ。これだとWでイソフラボンがとれますね!

豆乳ケフィの作り方。ケフィアで腸内環境を整えて健康に!50台女性の健康習慣に!

コレステロール値が気になり始める50代の女性におすすめのヨーグルト!プロバイオティクスGNB1

 

更年期症状改善にはイソフラボン!

女性ホルモン 更年期 理想的な食事

更年期に入る少し前、30代後半になるとエストロゲンの分泌が減少してきます。

エストロゲンは、骨量の維持や血中コレステロールの上昇を抑制する働きをします。
エストロゲンが減少するため骨が折れやすくなったり、コレステロール値が上昇してきます。

大豆などからイソフラボンをとることで、骨粗しょう症の予防、動脈硬化などの生活習慣のリスクを軽減できます。メニューに大豆製品を一品加えるようにしましょう。

もう一つ大豆イソフラボンと合わせて食べたいのが、ごま!
ごまに含まれるセサミンがコレステロール値を下げる働きがありますよ。

食事は偏らず、タンパク質、カルシウム、ビタミン、ミネラルをバランスよく食べることで更年期の精神的な症状を軽くします。

色々な色の食品を食べるようにしましょう。
深く考えずに赤、黄、緑、白、黒などカラフルな食卓にするだけでOKですよ!

最後まで読んでいただきありがとうございます!

[PR]50代の女性におすすめの大塚製薬のエクエル!更年期中の57歳がエクエルを飲み続けた感想ブログ4つまとめ。

現在57歳のひとみです。

更年期の症状らしいものがではじめたのが37歳ごろ。

婦人科の病院に行って血液検査をしたらまだまだ大丈夫と言われたもののめまいや頭痛、疲れやすいなど色々な症状に悩んだ時期がありました。

プレ更年期だったのかな?

その時に漢方薬を2種類処方されて飲んだところ徐々に体調も良くなりました。
2年くらい漢方薬飲んだかな?

50代女性 更年期症状 大塚製薬エクエル

そして40代後半になるとホットフラッシュ、軽いめまい、頭痛、肩こり、手の痺れや急に寒くて寒くてガクガク震えるようなことが何度か起こりました。

でも、わたしはお薬を飲むほどではなかったので自力でなんとかしようとしていました。

しかし・・・

50代後半になると体力も落ちてくるし、以前から気になっていたエクエルを飲んでみることに。

飲みはじめてしばらくして・・・

エクエルを飲んでいると症状が軽くなっているような感じがしてきました。

飲んでいるから大丈夫!みたいなプラシーボ効果に似たようなものもあるのかもしれませんが、エクエルを飲みはじめてわたしはとても元気に過ごせています。

閉経から5年が経ちそろそろ更年期も終わりかな?と思っているのですが、骨粗鬆症対策としてエクエルはしばらく続けていこうと思っています。

お守りのような感じかな。

飲みはじめてからエクエルについて書いたブログをまとめてみようと思います。
更年期症状でお悩みのあなたの参考になれば嬉しいです。

 

エクエルについて書いたブログ4つまとめ

2018年8月24日のブログ

50代女性 更年期症状 ソイチェック エクオールは作れているのかどうか調べる

エクエルを飲もうかどうか迷っていた時、ソイチェックキットというのがあることを知ったので調べてみたことを書いたブログです。

50代更年期女性がエクオール検査キットでソイチェックしてみた!私はエクオールを作れているのか?

 

2018年8月28日のブログ

50代女性 更年期症状 大塚製薬エクエルを飲みはじめた

エクエルを飲みはじめた頃のブログ。
まだ、効果があるのかどうかわからない頃に書いています。

エクエルって更年期症状に効果あり?50代女性がエクエルをお試し中〜。

 

2018年9月11日のブログ

50代女性 更年期症状 大塚製薬エクエルの写真

エクエルを飲みはじめて1ヶ月たった頃、体に変化があったのかどうか。
感じたことを書いています。

50代女性がエクエルを飲みはじめて1ヶ月!更年期症状に効果はあった?なかった?

 

2020年6月4日のブログ

 エクエルを2年飲み続けた自分が感じたことをまとめたブログ。
わたしがどう感じたのかを書いています。
YouTube動画もありますのでよければみてみてね。

50代の更年期の女性がエクエルを2年間飲み続けて感じたこと!YouTubeの動画もアップしました!

 

エクエルのまとめ

50代女性 更年期にエクエル 定期購入すると3回に1度1,000円のギフトカードがもらえる

更年期は必ず終わりがきます
ホルモンの女性ホルモンが減少するために体が過剰反応している状態が更年期症状になって現れています。

女性ホルモンに似た働きをするエクオールは更年期の辛い症状を少し緩和してくれるかもしれません。

個人的には軽減されていると感じています。

しかし・・・

エクエルでは効果を感じないという人もいると思います。
お友達の中には効果が良くわからなかったという人もいました。

これは個人的な感想ですので参考までに。

大塚製薬の公式ホームページから定期購入すると、3回に1回1,000円のギフトカードがプレゼントされます!

50代女性が骨粗しょう症予防に食べた方が良い栄養素はズバリ!葉酸、ビタミンD!

50代女性 骨粗しょう症 葉酸 ビタミンD カルシウム

50代更年期女性のひとみです。

毎日、いろんな情報が目から耳から入ってきますよね。

最近とても気になる情報がわたしの耳に・・・。

骨粗しょう症の予防に40代、50代女性の女性は葉酸とビタミンD、ビタミンB6、ビタミンB12をしっかり摂りましょう!というのです。

なぜ?葉酸?

ビタミンDは骨に欠かせないとわかりやすいけれども、
葉酸ってどんな役目をしてくれるのだろうととても気になってしまいました。

もし、興味があるようなら読んでみてね。

 

骨粗しょう症予防に更年期の女性が食べたい栄養素

健康的な生活を送るために色々なものを偏りなく食べるのが理想なのはわかっていますよね。

でも、50代の女性が積極的に食べたほうが良いものっていうのもあるんです。

 

絶対に摂りたい栄養素

  • カルシウム
  • ビタミンD
  • ビタミンK
  • 葉酸(ビタミンB9)
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • マグネシウム

 

カルシウムはいうまでもなく、骨の元となるものなので欠かせません。

(多く含まれる食品)

干しエビ、煮干し、うなぎ蒲焼、丸干しいわし、わかさぎ、どじょう、牛乳、脱脂粉乳、チェダーチーズ、プロセスチーズ、ひじき、小松菜、菜の花、モロヘイヤ、木綿豆腐、がんもどき、高野豆腐など。

50代女性 骨粗しょう症 葉酸 ビタミンD カルシウム

 

*ビタミンDは腸管からカルシウムを吸収するのを促し、血液に入ったカルシウムを骨まで運ぶ役割をします。
ビタミンDが不足するとカルシウムが骨から溶け出してしまいます

サプリメントは摂りすぎに注意すること。

(多く含まれる食品)

アンコウの肝、うなぎの蒲焼、真ガレイ、カワハギ、紅鮭、キングサーモン、太刀魚、きくらげ、白キクラゲなど。

50代女性 骨粗しょう症 葉酸 ビタミンD カルシウム

 

*ビタミンKは骨にカルシウムを取り込むのを促し、カルシウムが尿として排泄されるのを抑える役割をします。

(多く含まれる食品)

納豆、モロヘイヤ、ブロッコリスプラウト、かいわれ大根、アルファルファ、ルッコラ、リーフレタス、三つ葉、苦瓜、ツルムラサキ、青梗菜、せり、ししとう、白菜、豆苗など。

50代女性 骨粗しょう症 葉酸 ビタミンD カルシウム ビタミンK

 

*葉酸は、骨の強度を支えるコラーゲンの形成に欠かせません

閉経後に急激に女性ホルモンが減少し骨のコラーゲンが減少。
骨がもろくなってしまうんです。

コラーゲンはお肌だけではなく、骨体積の50%がコラーゲンなんです。
骨の残りの半分はカルシウム。

カルシウムがコンクリートで、
コラーゲンは鉄筋で例えるとわかりやすいかな。

骨のコラーゲンは30〜40歳がピークと言われており、
その後はどんどん減少しちゃうんです。

葉酸の摂取が少ないとアミノ酸の一種ホモシスティンが増えます。
ホモシスティンが増えると大変!

ホモシスティンが増えると骨のコラーゲンの劣化が起こり、コラーゲン(鉄筋)がもろくなり骨折しやすくなります。

葉酸に加えてビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12のビタミンB群もとても大切な成分なので合わせて摂りましょう。

(多く含まれる食品)

牛レバー、鶏レバー、菜の花、モロヘイヤ、ブロッコリー、枝豆、グリーンアスパラガス、せり、豆苗、葉だいこん、ほうれん草、芽キャベツ、アボカド、納豆、ひよこ豆、大豆、あずき、マンゴー、いちご、卵黄、焼き海苔など。

50代女性 骨粗しょう症 葉酸 ビタミンD カルシウム

 

*マグネシウムは骨の構成成分です。
マグネシウム不足は骨がもろくなり骨折しやすくなります。

(多く含まれる食品)

そば、ゆで大豆、絹ごしどうふ、ひじき、ほうれん草、ツルムラサキ、ごぼう、ケール、アボカド、とうもろこし、いも、ほうれん草、バナナ、アーモンド、あさり、ハマグリ、キンメダイ、ヤリイカなど。

50代女性 骨粗しょう症 葉酸 ビタミンD カルシウム マグネシウム

 

骨粗しょう症になりやすい人

50代女性 骨粗しょう症 なりやすい 葉酸 ビタミンD カルシウム

骨粗しょう症になりやすい人っているのかな?と調べたところ次の人は注意です

  • 加齢
  • 女性ホルモンが低下する閉経後の女性
  • 過剰なダイエットをしている人
  • 遺伝
  • 痩せている人
  • タバコを吸う人
  • アルコールをたくさん飲む人
  • 偏った食生活をしている人
  • 運動不足な人

 

食生活では、インスタント食品やスナック菓子、加工食品をよく食べる人はリンの摂取が多くなります。
そのため、カルシウムの吸収が惡く骨がもろくなる危険性があります。

 

50代の女性がなりやすい骨粗しょう症のまとめ

50代女性 骨粗しょう症 葉酸 ビタミンD カルシウム

食事は骨を強くするような食品を選んで食べるようにしましょう。

また、サプリメントも上手に取り入れるのも良いと思います。

一日15分の日光浴で骨が強くなります。
たった、15分です。日に当たる習慣をつけましょう。

 

運動も骨を強くします。

歩行や太極拳などは腰椎の骨密度が上昇し、
ジョギングやダンス、ジャンプは大腿骨近位部の骨を強くします

かかとに力が加わることで骨が強くなります。
トントンと力を入れて足踏みするだけでも刺激になりますね。

できることから少しずつでも取り入れたいですね。

骨が強いことが健康長寿に繋がります。

元気に毎日を過ごしましょう。

女性ホルモンと骨量の関係。50代の更年期からは骨粗しょう症に注意。

50代女性 更年期 女性ホルモン 骨粗しょう症 予防

50代更年期女性のひとみです。

骨量に自信ありますか?

私は、あまり自信がありません。
お魚も食べてるし、運動もそこそこしてるけど、
骨密度が気になります。

閉経後に女性ホルモンの関係で急激に骨密度が減少することが知られていますね。
その減少をなるべく少なくするためにできることをしておきたいですよね。

 

女性ホルモンは、骨からカルシウムが溶け出すのを抑える重要な働きをしています。

更年期になると女性ホルモンが減少し、それに伴い骨量も年間2%ずつ減少するそう。

5年で10%も骨量が減少してしまうなんて怖いです。

骨粗しょう症になりやすいはどんな人?
骨を減らさないようにするにはどうしたらいいの?などをまとめてみたいと思います。

更年期を乗り切り、その先も健康でいられるためにしましょう。

 

骨粗しょう症になりやすい人っている?

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骨量が減りやすい人の一例として。

  • 閉経後の女性
  • 痩せている人
  • 家族に骨粗しょう症の人がいる
  • 偏食気味の人
  • 運動嫌いな人
  • アルコールをよく飲む人(過剰摂取)
  • カフェインをよくとる人(コーヒー・紅茶)(過剰摂取)
  • タバコを吸う人
  • 陽にあまり当たらない人
  • 糖尿病の人
  • 甲状腺機能亢進症の人

など、色々な要因があるようです。

 

自覚症状はどんなものがある?

50代女性 更年期 女性ホルモン 骨粗しょう症 予防

  • 立ち上がるとき、重いものを持つときに背中や腰が痛い
  • 背中が曲がってきた
  • 背が縮んできた

この初期症状を見逃してしまうと、骨がどんどんスカスカになって、圧迫骨折や
ちょっと転んだだけで骨折してしまうようになります。

背中や腰の痛みも放っておくと、骨粗しょう症がどんどん進行し激痛を伴い寝込んでしまうことも。

 

骨粗しょう症の予防と対策

*運動をする。足に刺激を与えることが大事。

50代女性 更年期 女性ホルモン 骨粗しょう症 予防

特別ジムに通ったりせずとも、家事をすることや散歩することで良いのです。

運動することで、骨の血液の流れがよくなり、骨を作る細胞の働きが活発になり骨が強くなります。運動は日々コツコツ続けましょう。

 

*日光浴をする。

よく知られていることですが、日光浴をするとビタミンDが作られます。
食事で摂るよりも日光浴の方がビタミンDが多く作られるとのこと。

 

*タバコやアルコールは控えめに。

50代女性 更年期 女性ホルモン 骨粗しょう症 予防

タバコは百害あって一利なしと言われるほどですよね。

食欲がなくなるからダイエットにタバコを吸っているという人もいますが、健康にはよくありません。
タバコを吸うことで女性にとって大切な女性ホルモンの分泌を妨げ、女性ホルモンが減少

女性ホルモンが減少することで骨からのカルシウム流出が増え骨粗しょう症になりやすいとのこと。

また、アルコールを多量に飲むと利尿作用により、必要なカルシウムまで排出してしまいます。

アルコールはほどほどにしましょうね。

 

*食事はバランスよく色々なものを食べる。

50代女性 更年期 女性ホルモン 骨粗しょう症 予防

カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDを摂る。

カルシウムの多い食品の一例

  • 大豆製品・・・木綿とうふ、高野豆腐、納豆など
  • 野菜類・・・小松菜、青梗菜、切り干し大根、ひじきなど
  • 魚介類・・・丸干しイワシ、干しエビ、しじみなど
  • 乳製品・・・ヨーグルト、牛乳、スキムミルク、プロセスチーズなど

予防のためにはカルシウムを1日1000mg〜1500mg摂るのが理想です。

 

*痩せすぎの人は適正体重になるようにする。

ダイエットは栄養が偏ったり、ストレスのため尿の中にカルシウムが出てしまいます。
食事はきちんとバランスよく食べましょう。

 

*砂糖の摂りすぎ、お菓子の食べ過ぎに注意。

50代女性 更年期 女性ホルモン 骨粗しょう症 予防

スナック菓子の食べ過ぎでカルシウムが減少。

菓子に多く含まれるリンはカルシウムを便の中に出してしまいます。
砂糖も多く摂りすぎると、カルシウムを尿の中に出してしまいます。

お菓子は美味しくてついつい手が伸びてしまいますよね。
気がついたら一袋空いてたということの無いようにしましょう。

更年期50代女性の鬱はカラーセラピーで癒す!サプリメントカラーで元気に!

50代女性 更年期 カラーセラピー 色の力

50代更年期女性のひとみです。

辛い、辛い更年期の約10年間。
気分の落ち込みやちょっとしたことでイラっとしたり、心が不安定になりがちですよね。

私もそうです。
ちょっとしたことで落ち込んだり、憂鬱になってしまったり。

そんな時に自分の好きな色を身に付けると少し気持ちが明るくなって落ち着いたりしませんか?

そんな色の力を今日は少し書いてみようと思います。

 

色と心の関係

50代女性 更年期 カラーセラピー 色の力

50代の更年期はカラーセラピーで元気になりましょう。

色の好みって若い時と50代になってからって変わっていませんか?
私は若い時は、赤や黄色など原色でビタミンカラーが好きでした。

50代になってからは青やピンクなどの洋服や小物を選ぶようになりました。

これは心が必要としているサプリメントカラー(元気が出る色)なんですって。

 

色の力がとても面白いと思ったのは、
私が若い時に好きだった赤や黄色は攻撃的で興奮する色だったのです。

元気ではつらつとしていたってことでしょうか?
一生懸命に美容師の仕事をしていた時ですから、自分を奮い立たせていたのかもしれません。

そして、40〜50代になって好きになった色、青色やピンクには、気持ちを落ち着かせる効果があったり、イライラの感情を抑えたりする色だったのです。

やっぱり、色には何かしらの感情の現れがあるのだと思いました。

 

色が体に与える効果とは

50代女性 更年期 カラーセラピー 色の力

体の部位と色には何か関係があるらしい。

色別に見てみましょう。

*頭は紫色

集中力向上や鎮静効果

紫色は心身ともに落ち着く効果がある。
とにかく更年期の時期は心が乱れやすいので紫色を取り入れるといいかも。

 

*目は青色

心を落ち着かせる色

青色は安らぎを与え、痛みを軽減させる効果がある。
目の疲れには青いものを見ると楽になる。

青色も紫色と同様に心を落ち着かせる効果があるので更年期に取り入れたい色ですね。

 

*喉は水色

穏やかさや集中力を高める色

喉の痛みを和らげる効果がある。
マフラーを水色にして温めると喉の不調を和らげる。

喉の弱い人(私)は水色のものを首に巻きましょう。
私、色の力は知らなかったのに水色のマフラーを使ってました。
知らずとも体が求めていたのでしょうか。不思議です。

 

*心は緑色

リラックス効果

心の傷を癒す色。
下着を緑色にすると心が癒される。

心が疲れた時には緑色を使うとか、森林浴なども良いかも。

 

*胃は黄色

幸福感や希望の色

ストレスから胃が痛くなったり、
体が疲れた時に黄色の下着を使うなどすると胃を癒す効果がある。

とにかく更年期の時期は体が疲れやすくなったり、心が疲れやすい時期です。
黄色を使って幸福感を取り入れるといいかも。

 

*腸はオレンジ色

元気を与え、安らぎを与える色

オレンジ色には腸の働きを整える効果がある。
便秘がちならトイレグッズをオレンジ色にすると効果があるらしい。

更年期の時期は心が乱れ体も疲れやすくなります。
オレンジ色を取り入れて元気に過ごしたいですね。

 

*下半身は赤色

女性の魅力を引き出す色

赤色は血流を良くして体温を上昇させるので、
冷え性の人は下着や靴下などに赤色のものを履くと冷えの解消に。

更年期はホットフラッシュで頭は暑くなるけど、足や手は冷たいですよね。
足元に赤、手袋にも赤色で末端を温めるといいかも。

 

*ピンク

苛立ちや不満の感情を抑える色

ピンク色は女性ホルモンを整える効果があり、更年期の女性には嬉しい色です。
心と体を若返らせる効果がある50代女性には嬉しい色。

私はなぜかここ数年ピンク色に嵌っています。
編み物が好きなので毛糸を買いに行くと目につくのがピンク色の毛糸。
本当に不思議なんですけど、ピンク色の毛糸ばかりなんです。
心が若返りを願っているのかも。

 

カラーセラピー効果のまとめ

50代女性 更年期 カラーセラピー 色の力

色の力いかがでしたか?

私は色の力を知らなかったけれど、足りないものを求めていたことにびっくりです。

心が疲れたり、体が疲れやすい更年期の時期。
上手にサプリメントカラーを取り入れて元気に過ごしたいですね。

50代の更年期女性は髪が薄くなってくるって本当?薄毛の原因と対策!

50代女性 薄毛の悩み 抜け毛

管理人のひとみです。

近頃毛がよく抜ける〜ってことないですか?

季節の変わり目はなんだか髪の毛が抜けやすいとか聞きますよね。

50代の更年期世代の女性は薄毛の悩みあるあるじゃないですか?

今回は薄毛の原因と対策について調べてまとめてみますね。

私自身も50歳に突入した頃から急に前頭部の前髪のあたりがググっ〜と薄くなってきて焦った時期があるんです。

今は落ち着いているんだけど・・・。

薄毛と対策いきますね〜。

 

50代の女性の抜け毛はどうして起こる?

50代女性 薄毛の悩み 抜け毛

一日に抜ける髪の毛は約100本と言われています。
これくらい抜けるのは全然心配ありません。

 

髪の毛は年齢とともに変化します

髪の毛はお肌と同じようにやはり老化するんです。

髪の毛は、女性ホルモンのエストロゲンの影響を受けて変化します。

エストロゲンが減少する40代、50代の更年期女性は髪の毛が細くなってきたり、薄くなってき始めるんです。

閉経後は特に抜け毛や髪の毛が細くコシがなくなって地肌が目立ち始めます。

確かに私も若い頃より髪が細くなってきました。

シャンプーや毛染めなどは髪と地肌に優しいアミノ酸系のシャンプーに変えたり、カラートリートメントで白髪を染めるようになってから、髪も健康になってきました

 

年齢的なものの他に何か要因はあるの?

  • タバコ
  • 睡眠不足
  • ストレス
  • 栄養不足
  • 病気

などがあります。

タバコを吸うのは髪にもお肌にもよくありません。
血流が悪くなって頭皮に栄養が届かなくなります。

睡眠不足や栄養不足、ストレスなどによっても髪に影響が出ます。

これ全部頭皮まで栄養が届いていないからなんです。

 

病気によっても薄毛の原因になることがあります。

  • 甲状腺機能低下症
  • 膠原病
  • 重度の貧血
  • 脂漏性の皮膚炎

このような病気でも髪の毛が減少します。
突然髪の毛が抜ける、減ってきたという時には病院に行きましょう。

 

薄毛を防ぐにはどうする?

規則正しい生活を心がける

50代女性 薄毛の悩み 抜け毛

  • 早寝早起き
  • バランスのとれた食事
  • 適度な運動
  • 頭皮のマッサージや育毛剤の使用

不規則な生活、不摂生などは髪の毛だけではなく体にもよくないですね。
髪の毛の健康は心身の健康が大事。

タンパク質とビタミンCや鉄分をしっかり摂りましょう。

髪の毛の90%はタンパク質です。
タンパク質が不足すると、薄毛の原因になります。

豆腐、豆類、鶏肉、お魚などをバランスよく食べましょう。

髪の毛の再生に必要なビタミンCや鉄分も一緒に摂ることも忘れずに。

 

50代の女性、薄毛の原因と対策のまとめ!

50代女性 薄毛の悩み 抜け毛

*薄毛対策として

  • ストレスをためない
  • 適度な運動
  • 喫煙はしない
  • 睡眠はしっかり
  • バランスのとれた食事
  • 頭皮をマッサージ
  • 頭皮に優しいシャンプーを使う
  • ヘアカラーは頭皮に優しいものを使う

私は50代に突入してから髪の毛が細くなって地肌がすごく気になるようになってきました。

白髪染めを2週間に一度の頻度でしていたのでそのせいで髪の毛が細くなったのかもと思い、カラートリートメントに変更したところ髪の毛の太さは戻ってきました。

頻繁に毛染めをするのは髪の毛には良くなかったようです。

抜け毛や薄毛は食べ物などの偏りなども影響するとのこと。
バランスのとれた食事を心がけましょう。

髪は長い友と言います。
大事に大事にしましょうね。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

髪の毛に関連するブログ

50代女性の髪の毛の悩みを書いたブログ集めました。髪にまつわるブログ21つまとめ。

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池上淳子さんの美容栄養学講座「日本の味 味噌」発酵調味料のチカラ*美の法則に参加しました。

50代女性 池上淳子 美と健康 発酵食 味噌

50代更年期女性のひとみです。

池上淳子さんってご存知でしょうか?
テレビなどにも出ておられてとてもお綺麗な方です。

前回の美の法則*肉食女子の講座がとてもよかったので、
「日本の味 味噌」発酵調味料のチカラ*美の法則に参加してきました。

発酵食品が美容と健康に良いということはよく知られていますよね。
その中でも日本人に馴染みの深い「味噌」を深掘りしてのお話と、お味噌を使った洋風レシピがとても新鮮でした。

では、そのお話をかいつまんで書いてみますね。

 

味噌が体に良いわけ

50代女性 池上淳子 美と健康 発酵食 味噌

発酵食品が体に良いのは

  • 抗酸化作用により、体を錆びさせない作用がある=アンチエイジング効果
  • 腸内環境を整え、食べ物の消化・吸収を助ける働きをする=便秘解消
  • 味噌に含まれる酵母、乳酸菌が腸内の善玉菌を増やす美肌や健康(免疫力アップ)

 

抗がん作用

1981年:国立がんセンター研究所(平山雄博士)により

  • 味噌汁を毎日飲む人は50%も胃ガンでの死亡率が低いとの調査結果が発表される。
  • 喫煙者が毎日味噌汁を飲むことで死亡率が減少する。

2003年:厚生労働省研究班により

  • 1日3杯以上の味噌汁摂取により乳がんの発生率が40%減少

 

生活習慣病予防

1993年:食品総合研究所(河村幸雄室長)により

  • 味噌には血圧低下作用をもつ物質がある

1994年:(財)癌研究会付属病院(陳瑞東医長)により

  • 味噌汁にある食事パターンが骨粗しょう症に効果がある(大豆イソフラボン)

 

抗老化

1994年:東京大学名誉教授・大妻女子大学(加藤博通教授)により

  • 味噌は熟成過程で抗酸化力を高める物質が生まれる

1997年:食品総合研究所(新本洋士官主任研究官)により

  • 味噌には美白効果がある

 

上記のような研究結果が発表されています。

女性に嬉しいのは、骨粗しょう症予防や抗酸化作用による抗老化、美白効果など味噌には良いことが沢山ありますね。

毎日の食事に味噌を取り入れて美と健康を手に入れたいですね。

 

味噌のルーツ

50代女性 池上淳子 美と健康 発酵食 味噌ルーツ

お味噌は日本のものだと思っていたのですが、そのルーツは古く飛鳥時代に遡ります。

6世紀の末ごろ、中国から朝鮮半島を経て日本へと伝わったとされます。

古代中国では醤(ひしお)と呼ばれるものが、日本で変化して味噌と呼ばれるものの原形が出来上がり全国に広まりました。
このころの味噌は水に溶けないもので、豆腐田楽など塗って食べるものでした。

鎌倉時代にようやく溶ける味噌になり、味噌汁として飲まれるようになったそうです。

 

味噌のチカラ*美の法則のまとめ

50代女性 池上淳子 美と健康 発酵食 味噌

今回の講座は座学とお料理実習でした。

お料理のレシピはここにはかけないのですが、メニューのみ書いておきますね。

  • 味噌クリームパスタ
  • 味噌ドレッシングサラダ
  • 豆腐の味噌ミンチのせ
  • 味噌蒸しケーキ

以上4品でした。

パスタに味噌を使う発想がなかったのでとても新鮮でした。

洋風メニューにお味噌。
お味噌といえば和食と頭が硬くなっていました。

池上淳子さんの講座の教室は大阪の放出駅近くにあります。

「一般社団法人 健康栄養支援センター」で色々な栄養学が学べますよ。

美容と健康のお話が聞けてとても楽しいのでおすすめ。

 

↓↓↓「食育講座」や「栄養講座」等色々な講座がありますよ。

健康栄養支援センター ホームページ

↓↓↓ 前回参加した肉の法則!の記事はこちらからみてみてね。

美容と健康には肉を食べる!池上淳子さんに教えてもらった美肌を作る「肉」の法則!

↓↓↓   手前味噌を作ってみませんか?味噌って簡単に作れます

美容と健康に発酵食品の味噌!小泉麹屋の「簡単仕込み手作り味噌キット」を使って手作り味噌を作る!仕込み方をYouTubeで紹介!