私のプレ更年期はこんな感じでした

こんにちは。
プレ更年期で辛いという人のお役にたてばと思って今日はブログを書いています。

私は、３０代の終わりから４０代にかけてとても辛かったんです。
更年期のような不定愁訴がいくつも現れて。

どのような症状が出たのかというと・・・。

このような症状が出てとにかく毎日が辛かったです。
もしかして早い更年期かもしれないと思ったので婦人科へ行って診察してもらいました。

婦人科の病院で検査をしてもらった結果

婦人科へ行って血液検査をしてホルモンの値を調べてもらいました。

血液検査の結果はまだまだ大丈夫ですよ。と先生が仰ってくださってホッとしました。
その時に漢方薬を２種類処方してもらったんです。

当帰芍薬散ともう一つ。
もう一つのをもう２０年も前の話で忘れてしまったんです。（ごめんなさい）
漢方薬は３年ほど続けました。

すっかり症状も出なくなってきたので漢方薬をやめて体操の教室に通い始めました。
その甲斐もあってか本番の更年期はさほどひどい症状はなく過ごせました。

私の更年期の症状はこんな感じでした

私の本番の更年期の症状は、

もう不定愁訴と言われる症状は全部出たのではないかな。
それでも寝込むことはなく過ごせたのはまだマシだったのかなと思っています。

あと、動悸がして気持ちが悪かったので心電図やら超音波検査などしてもらいました。
その時に心臓の病気があることを知りました。
更年期の症状だと思っていたら思わぬ病気が隠れていることがありますので、専門医に診てもらうのをお勧めします。

私の更年期の対策

更年期のいわゆるホルモン補充療法（HRT）のお薬は飲まなかったのですが、エクエルだけは４年ほど続けました。
エクエルは現在はお休みしています。

エクエルをやめてまた症状が出るようならもう一度と思っていたのですが、今のところ特に問題なく過ごせています。（ラッキー）

私はホルモン補充療法はしなかったのですが、お友達はお薬や湿布を貼ったりして更年期をやり過ごしていました。
ひどい人は我慢せずに婦人科に行って先生と相談してみるといいですね。

エクエルをやめたので大豆製品をしっかり食べてイソフラボンを摂取。
豆乳ヨーグルトや納豆、豆腐、豆類を毎日必ず食べるように心がけています。

更年期は必ず終わりが来るので今辛い人も頑張って乗り越えてくださいね。

＊注意
エクエルは正規のお店で購入するのをお勧めします。
数年前に偽物が出回りました。

私の通った婦人科

私は神戸の（川口レディースクリニック）という病院へ行きました。
ここを選んだ理由は女医さんということと、漢方を処方してくれるということ。

初めて行った時はドキドキしましたけれど、先生が女性なのでとても安心しました。
病院の雰囲気が空気感がとても優しい感じで良い印象を受けました。

神戸の病院です。HPはこちら！

https://klady-clinic.gr.jp

メノポーズカフェ

こんなのがあるの知らなかったのですが、メノポーズカフェと言って同じ悩みを持っている人と出会える場所があります！

女性同士で健康に関する悩みを話し合えるというものでzoomで参加できます。
無料となっているのでいろんな人のお話を聞きたいという人は是非参加してみてはいかがでしょう。

2023年9月27日にオンラインメノポーズカフェがあります。
時間は12：00〜13：00

こちらのHPに詳しくかかれているので興味のある人のぞいてみてくださいね！

https://www.meno-sg.net/news/5278/

終わりに

最後まで読んでいただきありがとうございます。

更年期というとてもやっかいな１０年間をいかに楽に過ごすことができるか・・・。
突然起こるホットフラッシュやめまい。突然の寒さに震えたことも。

自分ではどうしようもないんです。
自律神経が乱れてるために起こるので過ぎ去るのを待つしかないんですよね。

私は重い症状の人に比べたらそんなの更年期障害ではないわよと言われそうです。
でも、やっぱり辛かったです。

皆さんも個人差があって重い、軽いはあると思います。
それぞれみんな辛い時期です。

軽い運動や食事に気を使ったり、病院でお薬を処方してもらったりして乗り切りってくださいね。

私も今年６０歳。
更年期症状はなくなったように思うのですが、もともと偏頭痛が起こりやすい体質なので悩みは尽きません。

疲れやすくなっています。
無理のないように体をいたわってあげてくださいね。

骨に自信ありますか？
私は、あまりありません。

運動は毎日ヨガをしてるし、食べ物にも気を使っている方だと思います。

でも、やっぱり骨に関してはイマイチ足りているのかという漠然な不安があります。

骨密度は計っていないけど、何か指標になることはないのかな？と思っていたところ、良い話を聞きました。

見た目が若い人は骨密度が高く骨が健康なんだそうです。
なぜ？と思いますよね。

それは骨が痩せてくると皮膚にシワがよってくるーからだそう。
だから見た目が若いという人は体の中もやっぱり若いらしいのよ。

２０１１年エール大学の研究発表

アメリカのエール大学の研究チームが骨密度が顔や首の皮膚のシワに大きく関係していることを内分泌学会で発表されています。

内容は次の通り。とても興味深いので引用しておきます。

女性の肌と骨のタンパク質レベルには関連があるため、女性の顔や首にしわが多ければ、その女性は骨密度低下による骨折をするリスクが高いことになるという。

研究チームは米国各地で、最後の月経期が終わってから3年以内の更年期後の女性114人を対象に、目視と機器を使って、顔と首の11か所のしわを調べた。使ったのはデュロメーターと呼ばれる装置で、ひたいとあごの肌の硬さを測定した。一方で超音波とX線で骨密度も測定した。

エール大学医学部で産婦人科・生殖科学を専門とするルブナ・パル（Lubna Pal）氏は「被験者の間では、皮膚のしわが深くなり悪化することと、骨密度の低下とに関連性があった」と語った。

「しわがひどくなればなるほど骨密度が低かった。この関連性は、年齢や、骨密度に影響を及ぼすことで知られる諸要素とは独立していた」。逆に、皮膚に弾力のある人の骨密度は高い傾向があったという。

これ、すごいと思いませんか？
スキンケアももちろん大事ですけど骨密度を高めることが皮膚の若さを保ち美肌を作るんですね。

お高い美容クリームもいいけれど、骨密度を高める食べ物や運動をしっかりすることがとても重要なんですね。

お肌もキレイに若々しくいられるなら骨にいいこと今日から始めませんか？

更年期と骨粗しょう症

更年期以降、閉経すると骨粗しょう症になりやすくなると言われていますね。

それは、女性ホルモンが骨と大きく関わっているから。
女性ホルモン（エストロゲン）は骨を丈夫にする強い味方なんです。

女性ホルモンが破骨細胞の数を減らし、骨芽細胞を増やすというとても重要な役割を持っています。

骨も肌と同じようにターンオーバーを繰り返しています。
お肌のターンオーバーは２８日ですよね。

骨のターンオーバーは約５ヶ月。その内訳は・・・。

全身の骨が入れ替わり新しくなるのは若い人は２年。
高齢になると５年かかるようになります。

骨も生まれ変わっているので食べ物や運動で骨を強くすることは可能なんですね！

では、骨を強くするにはどうすればいいのでしょう。

骨密度を高めるためにどうする？

バランスのとれた食事や適度な運動をしましょう。
毎日の生活習慣がとても大事です。

骨に必要な栄養素とはどんなもの？
パッと思い浮かぶのはカルシウムですよね。

それ以外にもカルシウムの吸収を高める栄養素や骨折を防ぐ栄養素などがありますのでまとめてみますね。

骨を強くする栄養素

女性ホルモンと骨量の関係。５０代の更年期からは骨粗しょう症に注意。

骨が若さを作る！骨密度を増やして美しく健康に。更年期の女性は骨粗しょう症に注意。

骨を強くすること

骨密度とお肌の関係まとめ

骨が痩せてくると皮膚がたるんで老け顔を作ります。
若々しくいるために骨を丈夫にしたいですね。

無理なダイエットや偏食は骨を脆くしてしまいます。
栄養不足にならないようにバランスのとれた食事を心がけましょう。

女性ホルモンのエストロゲンが減少すると骨の新陳代謝のバランスが崩れて骨粗しょう症になりやすくなります。

エストロゲンに似た作用をする大豆や大豆製品をしっかり摂りましょう。
ただし、エストロゲンに似た作用をするエクオールに変換できる人は２人に１人と言われています。

エクオールを作れない人はエクエルなどで補うなどすると良いですね。
ちなみに私はソイチェックで調べたところエクオールを作れるのですが、エクエルを毎日２粒摂っています。

閉経後の骨粗しょう症対策にもなると思って続けています。

お肌と骨の関係。
張りのあるお肌のためにも骨を丈夫にしましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございました。
私自身のために調べているのですが同じ更年期女性の役に立てば嬉しいです。

ホルモンが減少することでアフター更年期に体に起こることを調べてみました。

閉経後、更年期障害の不快症状は少しずつ軽くなってきます。
全くなくなるというわけではなく思い出したようにホットフラッシュが突然あらわれたり、肩こりや頭痛などまだまだ続いています。

閉経後数年すると更年期の症状が軽くなってきますが大丈夫というわけではありません。
なぜなら体は確実に年々老化しているから。

閉経後には関節痛や腰痛、肩こりや骨折などが起こりやすくなり、また脂質代謝の異常や動脈硬化、虚血性心疾患などのリスクも大きくなります。

老化に伴いホルモンが減少することで起こりやすくなることや体にどんな変化が起こるのかを今回は書いてみようと思います。

加齢に伴い減少するホルモン４つ

更年期と呼ばれる１０年間はホルモンが減少し自律神経がうまく働かず色々な不快な症状で悩まされることがあると思います。
全く更年期症状がなく過ごせる人もいるようでとても羨ましいです。

色々な働きをするホルモン。
年齢を重ねるごとに減少していくものの中から４つを調べてみました。

年とともに減少するホルモン４つ。

★エストロゲンの働き

• 肌や髪を綺麗に
• 脂質代謝で太りにくい体に
• 骨粗しょう症予防
• コレステロールの増加を抑える

 エストロゲンを増やすことは難しいですが、大豆食品を摂るようにしましょう。
大豆にはエストロゲンに似た働きをするイソフラボンが含まれています。

エクオールなどのサプリメントなどで補給するのもいいですね。
私は大塚製薬のエクオールを３年ほど健康と美容のお守りと思って続けています。

★プロゲステロンの働き

• 太りにくい体に
• 精神安定に

★成長ホルモンの働き

• 健康的な体に
• 肌や髪の毛を健康に
• 集中力・気力・体力がつく

成長ホルモンは体の中で作られます。
２０代から少しずつ低下し始め、３０代で５０％、６０代になると３０％しか作られなくなるとのこと。

• LDLコレステロール増加・中性脂肪の増加
• 心臓機能の低下
• 内臓脂肪の増加
• 筋肉量が低下
• 骨が弱くなる
• 皮膚の乾燥

• 質の良い睡眠
• 食事は食べ過ぎない
• 軽い筋トレ運動

成長ホルモンはぐっすりと睡眠することで分泌します。
７時間の睡眠時間が理想です。

食事は腹７分目。大豆や鶏肉がオススメです。

運動・筋トレで成長ホルモンが分泌されます。
スクワットなど軽い筋トレなどを毎日しましょう。

★メラトニンの働き

• 質の良い眠りに

睡眠ホルモンと呼ばれているメラトニンも年を重ねるごとに減少し眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなってきます。

質の良い睡眠は老化や病気の予防効果があります。

寝る前のストレッチなどで体をリラックスさせることで眠りにつきやすくなります。
激しい運動は逆効果です。ゆったりとゆっくり体をほぐしてあげましょう。

人によるかもしれませんが、私は部屋を真っ暗にするとよく眠れます。
空調も快適な温度に設定するといいですね。

目覚めたら朝日をしっかりと浴びて体内時計をリセットしましょう。

アフター更年期に起こりやすい症状

更年期を過ぎると不快な症状は楽になってきますが、引き続き体調の変化に注意しましょう。

自覚できるものもありますが、自覚できないものもありますね。
高血圧や動脈硬化、骨粗しょう症などは病院で定期的に検査しましょう。

ホルモンの働きまとめ

エストロゲン、プロゲステロン、成長ホルモン、メラトニン。
４つのホルモンの働きを見てみると、食事、運動、睡眠の３つがとても大事だということがわかりました。

更年期以降は体をいたわりながらも元気に過ごせるように運動をしたり、食事に気をつけたいですね。

腹７分目で軽い運動を毎日コツコツ続けること、質の良い睡眠がとれるように心がけることが健康で元気な毎日が過ごせるのかなと思いました。

あなたも今日からできることから始めてみませんか。

５０代の女性におすすめの大塚製薬のエクエル！更年期中の５７歳がエクエルを飲み続けた感想ブログ４つまとめ。

更年期になるとどんな症状が出るの？
不安になりますね。

私は５７歳。そろそろ更年期症状も軽くなってきたと感しています。
５２歳で閉経しましたから、ちょうど５年です。

私の閉経の経験を書きますね。
不安になっている人の参考になると嬉しいです。

私はこんな感じで閉経しました

閉経する１０年前から生理が不順になってきました。
私の場合は、３０日前後の生理の周期が少しずつ早くなって量も少なかったり、３日ほどで終わってしまったり・・・という感じでしたね。

順を追って詳しく書いておきます。

＊閉経１０年前には生理が来たけどとても少ないということが多々ありました。
この頃はまだ３０日周期で来ていました。

＊閉経９年前になると、めまいや頭痛、肩こり、不眠などの症状が起こり始めています。生理があっても量が少くなって来ました。

＊閉経８〜５年くらい前までくらいは量も少なくほとんどないような状態があったり、少ない状態が１週間以上続くなんてこともありました。
この頃はめまいなどの不定愁訴は度々起こっています。

＊閉経する５年くらい前からは生理の周期が２０日ほどになり、どんどん生理の間隔が短くなって来ました。

自分の生理がいつ来るのかとても不安でした。
そして閉経する前には２ヶ月ほど来ないなと思っていたら、びっくりするほど出血して下着を汚してしまったり。

そんな不規則な生理の周期が遅くなってきて・・・
数ヶ月来てないな〜と思っていたら閉経していたという感じ。

わたしは生理の周期と体の不調を紙に書いていたのでどんな感じで生理周期が変化したのかがわかります。

病院にかかるにしても、自分のことを知るためにも生理の記録と体調について書いておくと良いと思いますよ。

閉経してからも、不定愁訴と言われる症状は続きました。
わたしは軽い方だったと思いますが、やはりめまいや頭痛、肩こりなどは辛いですね。

ユーチューブでひとみが更年期症状について話しています。
よければ観てね〜。

更年期の症状とは

更年期になると女性ホルモンのエストロゲンの分泌が減少し、色々な不快な症状が現れます。

不定愁訴（ふていしゅうそ）と呼び、

• 倦怠感
• ほてり
• のぼせ
• めまい
• 頭痛
• 肩こり
• 腰痛
• 発汗
• 冷え

などが起こります。

また、精神的な症状として、

• イライラ
• 不安になったり
• 躁うつ状態

が出ることもあります。

わたしも、ここに書いた更年期症状が現れました。
でも、更年期って絶対に終わりが来るから心配しないでね。

現在のわたしは、ほぼ更年期の症状がなくなりました。
頭痛はたまに起こりますけど・・・。

更年期の不定愁訴を軽くする大豆製品

不定愁訴の症状を軽くするために、女性ホルモンの働きを補うポリフェノールの一種であるイソフラボンを含んだ大豆製品を積極的に食べましょう。

イソフラボンは女性ホルモンの分子構造がとても似ており、体に吸収されても同じような働きをするとされています。

サプリメントからも摂取できますが、過剰にとると子宮内膜症のリスクが高まりますので注意が必要です。

なるべく食品から取り入れるようにしたいですね。

女性ホルモンと似たような働きをするイソフラボン

イソフラボンといえば大豆製品
和食では欠かせないおなじみの食品です。
これらの食品を積極的に食べましょう。

• 豆乳
• 味噌
• 納豆
• 豆腐
• 高野豆腐
• おから
• 生揚げ
• 大豆

大豆に含まれる成分の効果・働き

• 抗酸化作用
• 亜鉛やビタミンE により新陳代謝が活発になる
• 骨粗鬆症の予防

不定愁訴の不快な症状を軽くするためにエストロゲンと似た働きをするイソフラボンを食べることで更年期症状を軽くすることができます。

お肌にも良く、骨も強くなります。
更年期を迎えた女性は大豆製品を沢山食べると良いですね。

イソフラボンを食べても女性ホルモンに似た働きをするエクオールを作れる人、作れない人もいるのでエクオール検査というのをするのもいいかな。

わたしは「ソイチェック」検査の結果作れる人でした。
エクオール検査キット「ソイチェック」というのがインターネットなどでも手に入れることができます。

大塚製薬のホームページから申し込みできますよ。
エクオール検査キット「ソイチェック」

１日に必要なイソフラボンはどのくらい？

１日にイソフラボン約４０mgを目安にとりましょう。

４０mgをとるには何をどのくらい食べる？

豆乳だと１杯で十分な量がとれます。
牛乳の代わりに豆乳を飲むと良いですね。

私は豆乳ヨーグルトにして食べたりしています。
豆乳ヨーグルトはケフィア菌やプロバイオティクスGBN1というのを使って作っていますよ。

きな粉はお豆腐にかけてデザートのようにして食べるのがお気に入りです。
少し、黒蜜を垂らすと美味しいのでおすすめ。これだとWでイソフラボンがとれますね！

豆乳ケフィの作り方。ケフィアで腸内環境を整えて健康に！５０台女性の健康習慣に！

コレステロール値が気になり始める５０代の女性におすすめのヨーグルト！プロバイオティクスGNB1

更年期症状改善にはイソフラボン！

更年期に入る少し前、３０代後半になるとエストロゲンの分泌が減少してきます。

エストロゲンは、骨量の維持や血中コレステロールの上昇を抑制する働きをします。
エストロゲンが減少するため骨が折れやすくなったり、コレステロール値が上昇してきます。

大豆などからイソフラボンをとることで、骨粗しょう症の予防、動脈硬化などの生活習慣のリスクを軽減できます。メニューに大豆製品を一品加えるようにしましょう。

もう一つ大豆イソフラボンと合わせて食べたいのが、ごま！
ごまに含まれるセサミンがコレステロール値を下げる働きがありますよ。

食事は偏らず、タンパク質、カルシウム、ビタミン、ミネラルをバランスよく食べることで更年期の精神的な症状を軽くします。

色々な色の食品を食べるようにしましょう。
深く考えずに赤、黄、緑、白、黒などカラフルな食卓にするだけでOKですよ！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

現在５７歳のひとみです。

更年期の症状らしいものがではじめたのが３７歳ごろ。

婦人科の病院に行って血液検査をしたらまだまだ大丈夫と言われたもののめまいや頭痛、疲れやすいなど色々な症状に悩んだ時期がありました。

プレ更年期だったのかな？

その時に漢方薬を２種類処方されて飲んだところ徐々に体調も良くなりました。
２年くらい漢方薬飲んだかな？

そして４０代後半になるとホットフラッシュ、軽いめまい、頭痛、肩こり、手の痺れや急に寒くて寒くてガクガク震えるようなことが何度か起こりました。

でも、わたしはお薬を飲むほどではなかったので自力でなんとかしようとしていました。

しかし・・・

５０代後半になると体力も落ちてくるし、以前から気になっていたエクエルを飲んでみることに。

飲みはじめてしばらくして・・・

エクエルを飲んでいると症状が軽くなっているような感じがしてきました。

飲んでいるから大丈夫！みたいなプラシーボ効果に似たようなものもあるのかもしれませんが、エクエルを飲みはじめてわたしはとても元気に過ごせています。

閉経から５年が経ちそろそろ更年期も終わりかな？と思っているのですが、骨粗鬆症対策としてエクエルはしばらく続けていこうと思っています。

お守りのような感じかな。

飲みはじめてからエクエルについて書いたブログをまとめてみようと思います。
更年期症状でお悩みのあなたの参考になれば嬉しいです。

エクエルについて書いたブログ４つまとめ

２０１８年８月２４日のブログ

エクエルを飲もうかどうか迷っていた時、ソイチェックキットというのがあることを知ったので調べてみたことを書いたブログです。

５０代更年期女性がエクオール検査キットでソイチェックしてみた！私はエクオールを作れているのか？

２０１８年８月２８日のブログ

エクエルを飲みはじめた頃のブログ。
まだ、効果があるのかどうかわからない頃に書いています。

エクエルって更年期症状に効果あり？５０代女性がエクエルをお試し中〜。

２０１８年９月１１日のブログ

エクエルを飲みはじめて１ヶ月たった頃、体に変化があったのかどうか。
感じたことを書いています。

５０代女性がエクエルを飲みはじめて１ヶ月！更年期症状に効果はあった？なかった？

２０２０年６月４日のブログ

 エクエルを２年飲み続けた自分が感じたことをまとめたブログ。
わたしがどう感じたのかを書いています。
YouTube動画もありますのでよければみてみてね。

５０代の更年期の女性がエクエルを２年間飲み続けて感じたこと！YouTubeの動画もアップしました！

エクエルのまとめ

更年期は必ず終わりがきます。
ホルモンの女性ホルモンが減少するために体が過剰反応している状態が更年期症状になって現れています。

女性ホルモンに似た働きをするエクオールは更年期の辛い症状を少し緩和してくれるかもしれません。

個人的には軽減されていると感じています。

しかし・・・

エクエルでは効果を感じないという人もいると思います。
お友達の中には効果が良くわからなかったという人もいました。

これは個人的な感想ですので参考までに。

大塚製薬の公式ホームページから定期購入すると、３回に１回1,000円のギフトカードがプレゼントされます！

５０代更年期女性のひとみです。

骨量に自信ありますか？

私は、あまり自信がありません。
お魚も食べてるし、運動もそこそこしてるけど、
骨密度が気になります。

閉経後に女性ホルモンの関係で急激に骨密度が減少することが知られていますね。
その減少をなるべく少なくするためにできることをしておきたいですよね。

女性ホルモンは、骨からカルシウムが溶け出すのを抑える重要な働きをしています。

更年期になると女性ホルモンが減少し、それに伴い骨量も年間２％ずつ減少するそう。

５年で１０％も骨量が減少してしまうなんて怖いです。

骨粗しょう症になりやすいはどんな人？
骨を減らさないようにするにはどうしたらいいの？などをまとめてみたいと思います。

更年期を乗り切り、その先も健康でいられるためにしましょう。

骨粗しょう症になりやすい人っている？

骨量が減りやすい人の一例として。

• 閉経後の女性
• 痩せている人
• 家族に骨粗しょう症の人がいる
• 偏食気味の人
• 運動嫌いな人
• アルコールをよく飲む人（過剰摂取）
• カフェインをよくとる人（コーヒー・紅茶）（過剰摂取）
• タバコを吸う人
• 陽にあまり当たらない人
• 糖尿病の人
• 甲状腺機能亢進症の人

など、色々な要因があるようです。

自覚症状はどんなものがある？

• 立ち上がるとき、重いものを持つときに背中や腰が痛い
• 背中が曲がってきた
• 背が縮んできた

この初期症状を見逃してしまうと、骨がどんどんスカスカになって、圧迫骨折や
ちょっと転んだだけで骨折してしまうようになります。

背中や腰の痛みも放っておくと、骨粗しょう症がどんどん進行し激痛を伴い寝込んでしまうことも。

骨粗しょう症の予防と対策

＊運動をする。足に刺激を与えることが大事。

特別ジムに通ったりせずとも、家事をすることや散歩することで良いのです。

運動することで、骨の血液の流れがよくなり、骨を作る細胞の働きが活発になり骨が強くなります。運動は日々コツコツ続けましょう。

＊日光浴をする。

よく知られていることですが、日光浴をするとビタミンDが作られます。
食事で摂るよりも日光浴の方がビタミンDが多く作られるとのこと。

＊タバコやアルコールは控えめに。

タバコは百害あって一利なしと言われるほどですよね。

食欲がなくなるからダイエットにタバコを吸っているという人もいますが、健康にはよくありません。
タバコを吸うことで女性にとって大切な女性ホルモンの分泌を妨げ、女性ホルモンが減少。

女性ホルモンが減少することで骨からのカルシウム流出が増え骨粗しょう症になりやすいとのこと。

また、アルコールを多量に飲むと利尿作用により、必要なカルシウムまで排出してしまいます。

アルコールはほどほどにしましょうね。

＊食事はバランスよく色々なものを食べる。

カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDを摂る。

カルシウムの多い食品の一例

• 大豆製品・・・木綿とうふ、高野豆腐、納豆など
• 野菜類・・・小松菜、青梗菜、切り干し大根、ひじきなど
• 魚介類・・・丸干しイワシ、干しエビ、しじみなど
• 乳製品・・・ヨーグルト、牛乳、スキムミルク、プロセスチーズなど

予防のためにはカルシウムを１日１０００mg〜１５００mg摂るのが理想です。

＊痩せすぎの人は適正体重になるようにする。

ダイエットは栄養が偏ったり、ストレスのため尿の中にカルシウムが出てしまいます。
食事はきちんとバランスよく食べましょう。

＊砂糖の摂りすぎ、お菓子の食べ過ぎに注意。

スナック菓子の食べ過ぎでカルシウムが減少。

菓子に多く含まれるリンはカルシウムを便の中に出してしまいます。
砂糖も多く摂りすぎると、カルシウムを尿の中に出してしまいます。

お菓子は美味しくてついつい手が伸びてしまいますよね。
気がついたら一袋空いてたということの無いようにしましょう。

５０代更年期女性のひとみです。

辛い、辛い更年期の約１０年間。
気分の落ち込みやちょっとしたことでイラっとしたり、心が不安定になりがちですよね。

私もそうです。
ちょっとしたことで落ち込んだり、憂鬱になってしまったり。

そんな時に自分の好きな色を身に付けると少し気持ちが明るくなって落ち着いたりしませんか？

そんな色の力を今日は少し書いてみようと思います。

色と心の関係

５０代の更年期はカラーセラピーで元気になりましょう。

色の好みって若い時と５０代になってからって変わっていませんか？
私は若い時は、赤や黄色など原色でビタミンカラーが好きでした。

５０代になってからは青やピンクなどの洋服や小物を選ぶようになりました。

これは心が必要としているサプリメントカラー（元気が出る色）なんですって。

色の力がとても面白いと思ったのは、
私が若い時に好きだった赤や黄色は攻撃的で興奮する色だったのです。

元気ではつらつとしていたってことでしょうか？
一生懸命に美容師の仕事をしていた時ですから、自分を奮い立たせていたのかもしれません。

そして、４０〜５０代になって好きになった色、青色やピンクには、気持ちを落ち着かせる効果があったり、イライラの感情を抑えたりする色だったのです。

やっぱり、色には何かしらの感情の現れがあるのだと思いました。

色が体に与える効果とは

体の部位と色には何か関係があるらしい。

色別に見てみましょう。

＊頭は紫色

集中力向上や鎮静効果

紫色は心身ともに落ち着く効果がある。
とにかく更年期の時期は心が乱れやすいので紫色を取り入れるといいかも。

＊目は青色

心を落ち着かせる色

青色は安らぎを与え、痛みを軽減させる効果がある。
目の疲れには青いものを見ると楽になる。

青色も紫色と同様に心を落ち着かせる効果があるので更年期に取り入れたい色ですね。

＊喉は水色

穏やかさや集中力を高める色

喉の痛みを和らげる効果がある。
マフラーを水色にして温めると喉の不調を和らげる。

喉の弱い人（私）は水色のものを首に巻きましょう。
私、色の力は知らなかったのに水色のマフラーを使ってました。
知らずとも体が求めていたのでしょうか。不思議です。

＊心は緑色

リラックス効果

心の傷を癒す色。
下着を緑色にすると心が癒される。

心が疲れた時には緑色を使うとか、森林浴なども良いかも。

＊胃は黄色

幸福感や希望の色

ストレスから胃が痛くなったり、
体が疲れた時に黄色の下着を使うなどすると胃を癒す効果がある。

とにかく更年期の時期は体が疲れやすくなったり、心が疲れやすい時期です。
黄色を使って幸福感を取り入れるといいかも。

＊腸はオレンジ色

元気を与え、安らぎを与える色

オレンジ色には腸の働きを整える効果がある。
便秘がちならトイレグッズをオレンジ色にすると効果があるらしい。

更年期の時期は心が乱れ体も疲れやすくなります。
オレンジ色を取り入れて元気に過ごしたいですね。

＊下半身は赤色

女性の魅力を引き出す色

赤色は血流を良くして体温を上昇させるので、
冷え性の人は下着や靴下などに赤色のものを履くと冷えの解消に。

更年期はホットフラッシュで頭は暑くなるけど、足や手は冷たいですよね。
足元に赤、手袋にも赤色で末端を温めるといいかも。

＊ピンク

苛立ちや不満の感情を抑える色

ピンク色は女性ホルモンを整える効果があり、更年期の女性には嬉しい色です。
心と体を若返らせる効果がある５０代女性には嬉しい色。

私はなぜかここ数年ピンク色に嵌っています。
編み物が好きなので毛糸を買いに行くと目につくのがピンク色の毛糸。
本当に不思議なんですけど、ピンク色の毛糸ばかりなんです。
心が若返りを願っているのかも。

カラーセラピー効果のまとめ

色の力いかがでしたか？

私は色の力を知らなかったけれど、足りないものを求めていたことにびっくりです。

心が疲れたり、体が疲れやすい更年期の時期。
上手にサプリメントカラーを取り入れて元気に過ごしたいですね。

管理人のひとみです。

近頃毛がよく抜ける〜ってことないですか？

季節の変わり目はなんだか髪の毛が抜けやすいとか聞きますよね。

５０代の更年期世代の女性は薄毛の悩みあるあるじゃないですか？

今回は薄毛の原因と対策について調べてまとめてみますね。

私自身も５０歳に突入した頃から急に前頭部の前髪のあたりがググっ〜と薄くなってきて焦った時期があるんです。

今は落ち着いているんだけど・・・。

薄毛と対策いきますね〜。

５０代の女性の抜け毛はどうして起こる？

一日に抜ける髪の毛は約１００本と言われています。
これくらい抜けるのは全然心配ありません。

髪の毛は年齢とともに変化します。

髪の毛はお肌と同じようにやはり老化するんです。

髪の毛は、女性ホルモンのエストロゲンの影響を受けて変化します。

エストロゲンが減少する４０代、５０代の更年期女性は髪の毛が細くなってきたり、薄くなってき始めるんです。

閉経後は特に抜け毛や髪の毛が細くコシがなくなって地肌が目立ち始めます。

確かに私も若い頃より髪が細くなってきました。

シャンプーや毛染めなどは髪と地肌に優しいアミノ酸系のシャンプーに変えたり、カラートリートメントで白髪を染めるようになってから、髪も健康になってきました。

年齢的なものの他に何か要因はあるの？

• タバコ
• 睡眠不足
• ストレス
• 栄養不足
• 病気

などがあります。

タバコを吸うのは髪にもお肌にもよくありません。
血流が悪くなって頭皮に栄養が届かなくなります。

睡眠不足や栄養不足、ストレスなどによっても髪に影響が出ます。

これ全部頭皮まで栄養が届いていないからなんです。

病気によっても薄毛の原因になることがあります。

• 甲状腺機能低下症
• 膠原病
• 重度の貧血
• 脂漏性の皮膚炎

このような病気でも髪の毛が減少します。
突然髪の毛が抜ける、減ってきたという時には病院に行きましょう。

薄毛を防ぐにはどうする？

規則正しい生活を心がける

• 早寝早起き
• バランスのとれた食事
• 適度な運動
• 頭皮のマッサージや育毛剤の使用

不規則な生活、不摂生などは髪の毛だけではなく体にもよくないですね。
髪の毛の健康は心身の健康が大事。

タンパク質とビタミンCや鉄分をしっかり摂りましょう。

髪の毛の９０％はタンパク質です。
タンパク質が不足すると、薄毛の原因になります。

豆腐、豆類、鶏肉、お魚などをバランスよく食べましょう。

髪の毛の再生に必要なビタミンCや鉄分も一緒に摂ることも忘れずに。

５０代の女性、薄毛の原因と対策のまとめ！

＊薄毛対策として

私は５０代に突入してから髪の毛が細くなって地肌がすごく気になるようになってきました。

白髪染めを２週間に一度の頻度でしていたのでそのせいで髪の毛が細くなったのかもと思い、カラートリートメントに変更したところ髪の毛の太さは戻ってきました。

頻繁に毛染めをするのは髪の毛には良くなかったようです。

抜け毛や薄毛は食べ物などの偏りなども影響するとのこと。
バランスのとれた食事を心がけましょう。

髪は長い友と言います。
大事に大事にしましょうね。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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５０代更年期女性のひとみです。

池上淳子さんってご存知でしょうか？
テレビなどにも出ておられてとてもお綺麗な方です。

前回の美の法則＊肉食女子の講座がとてもよかったので、
「日本の味　味噌」発酵調味料のチカラ＊美の法則に参加してきました。

発酵食品が美容と健康に良いということはよく知られていますよね。
その中でも日本人に馴染みの深い「味噌」を深掘りしてのお話と、お味噌を使った洋風レシピがとても新鮮でした。

では、そのお話をかいつまんで書いてみますね。

味噌が体に良いわけ

発酵食品が体に良いのは

• 抗酸化作用により、体を錆びさせない作用がある＝アンチエイジング効果
• 腸内環境を整え、食べ物の消化・吸収を助ける働きをする＝便秘解消
• 味噌に含まれる酵母、乳酸菌が腸内の善玉菌を増やす＝美肌や健康（免疫力アップ）

抗がん作用

１９８１年：国立がんセンター研究所（平山雄博士）により

• 味噌汁を毎日飲む人は５０％も胃ガンでの死亡率が低いとの調査結果が発表される。
• 喫煙者が毎日味噌汁を飲むことで死亡率が減少する。

２００３年：厚生労働省研究班により

• １日３杯以上の味噌汁摂取により乳がんの発生率が４０％減少。

生活習慣病予防

１９９３年：食品総合研究所（河村幸雄室長）により

• 味噌には血圧低下作用をもつ物質がある

１９９４年：（財）癌研究会付属病院（陳瑞東医長）により

• 味噌汁にある食事パターンが骨粗しょう症に効果がある（大豆イソフラボン）

抗老化

１９９４年：東京大学名誉教授・大妻女子大学（加藤博通教授）により

• 味噌は熟成過程で抗酸化力を高める物質が生まれる

１９９７年：食品総合研究所（新本洋士官主任研究官）により

• 味噌には美白効果がある

上記のような研究結果が発表されています。

女性に嬉しいのは、骨粗しょう症予防や抗酸化作用による抗老化、美白効果など味噌には良いことが沢山ありますね。

毎日の食事に味噌を取り入れて美と健康を手に入れたいですね。

味噌のルーツ

お味噌は日本のものだと思っていたのですが、そのルーツは古く飛鳥時代に遡ります。

６世紀の末ごろ、中国から朝鮮半島を経て日本へと伝わったとされます。

古代中国では醤（ひしお）と呼ばれるものが、日本で変化して味噌と呼ばれるものの原形が出来上がり全国に広まりました。
このころの味噌は水に溶けないもので、豆腐田楽など塗って食べるものでした。

鎌倉時代にようやく溶ける味噌になり、味噌汁として飲まれるようになったそうです。

味噌のチカラ＊美の法則のまとめ

今回の講座は座学とお料理実習でした。

お料理のレシピはここにはかけないのですが、メニューのみ書いておきますね。

• 味噌クリームパスタ
• 味噌ドレッシングサラダ
• 豆腐の味噌ミンチのせ
• 味噌蒸しケーキ

以上４品でした。

パスタに味噌を使う発想がなかったのでとても新鮮でした。

洋風メニューにお味噌。
お味噌といえば和食と頭が硬くなっていました。

池上淳子さんの講座の教室は大阪の放出駅近くにあります。

「一般社団法人　健康栄養支援センター」で色々な栄養学が学べますよ。

美容と健康のお話が聞けてとても楽しいのでおすすめ。

↓↓↓「食育講座」や「栄養講座」等色々な講座がありますよ。

健康栄養支援センター　ホームページ

↓↓↓　前回参加した肉の法則！の記事はこちらからみてみてね。

美容と健康には肉を食べる！池上淳子さんに教えてもらった美肌を作る「肉」の法則！

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美容と健康に発酵食品の味噌！小泉麹屋の「簡単仕込み手作り味噌キット」を使って手作り味噌を作る！仕込み方をYouTubeで紹介！