５０代女性のひとみです。

竹炭パウダーでダイエットできるって本当なのだろうか？
ツイッターで竹炭パウダーと発酵食品で痩せたというのがあったので興味津々で買ってみました。

わたしが購入したのは、九州宮崎県の「竹炭の里」という会社のもの。
ここ「竹炭の里」の竹炭はすごくこだわって作られているなと感じたから。

原料は自分の所有する山で４年以上かけて作られた竹を使用し炭焼きもこだわりの土窯製法で竹炭を作っています。

竹炭の効果って？

炭のデトックス効果。
炭が糖分と脂肪分を吸着して排出させるのでダイエット効果も期待できます。

また、竹炭は善玉菌を増やし腸内環境を改善。

遠赤外線効果で腸のまわりの血流をよくします。
炭の発する電磁波により冷えが軽減されるとのこと。

これ、冷え性のわたしにはとっても嬉しいです！！

消臭効果で便や尿の匂いまでも軽減してくれるのもいいですね。
自分の入った後のトイレの匂い、気になりますものね〜。

これらを吸着し排出する解毒作用により健康と美容をサポートします。

デトックスって？

デトックス＝体内浄化。
体に取り入れられた有害物質を排出することですね。

どのように体に入ってくるのかというと・・・
食事や呼吸などで有害物質が体に入り込んできます。

お魚には水銀、加工食品には添加物、お野菜には農薬など。

空気中には、排気ガス、ダイオキシン、タバコの煙などなど有害な物質が目に見えないけどさまよっています。

それらを体の中から排出させるためにデトックス効果のある食品を食べたり、運動したりして汗を流すことが大切です。

＊デトックスに効果的な食べ物

普段口にしている食べ物にもデトックスの効果のあるものは色々あります。
調べてみると食物繊維の多いものがデトックスに良いと感じました。

一例を書いておきますね。

竹炭パウダーの栄養素

竹炭にも栄養価があるの？と思いますよね。
それが、以外にも天然のミネラルが豊富なんです。
今回購入した「竹炭の里」に含まれているものはこんな感じでした。

竹炭パウダーはどんなもの？

今回購入した「竹炭の里」の竹炭パウダーはとてもとても粒子が小さくてパウダー状でした。

小麦粉よりも細かい１０ミクロン以下という小さな粒。
サラサラの粉状でしたよ。

コーヒーに入れて飲んだ感じは全く違和感なし。
味も全く変化ありませんでした。

耳かき３杯ほど入れてみたのですが、コーヒーの色が少し黒っぽくなったことと、少し粉が溶けずに上に浮いていたのが気になったくらい。
これでデトックスとダイエットできるなら続けられそうです。

竹炭パウダーの注意点

痩せたいからといって竹炭パウダーを摂りすぎても体によくありません。
気をつけてくださいね。

一日の摂取量は３〜４gとなっています。

たくさん摂りすぎると、腸内の水分を吸着しすぎて便秘になります。
これは困りますね！！

また、炭がせっかく食べた栄養素まで吸着してしまうので、食後１時間くらいしてから摂取するのが好ましいとのこと。
１時間くらいすると、行き場のない不要な余った糖分などに吸着してくれます。
このくらいの時間を置いてからがベスト！

お薬やサプリメントを飲むときも竹炭パウダーを摂るのは避けましょう。
せっかくのお薬やサプリメントの効果が無くなってしまいます。

竹炭パウダーはおやつの時間に

わたしが竹炭パウダーを使うなら・・・

こうして竹炭について調べてみたところ、竹炭パウダーを摂るのは３時のおやつの時間に飲み物に混ぜるというのが良いと思います。

料理に混ぜても使えるとのことですが、必要な栄養素まで吸着しては困るので、わたしは手作りクッキーや手作りのケーキなど糖分の多いものや脂肪の多いもの。
体に必要でないけと食べたいものに混ぜこむのがベストではないかと感じました。

竹炭パウダーのまとめ

竹炭パウダーを上手に取り入れてデトックス&ダイエット！
お正月太りをこれで解消しませんか？

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

わたしが購入した竹炭パウダーはこちら。
粒がとても細かくて違和感なく取り入れることができましたよっ。

２０２０年１２月時点の価格：30g入り864円（税込、送料別)

５０代のひとみです。

前回のブログでドライアイ、眼精疲労についてまとめました。
今回は毛様体筋のストレッチの方法と目の疲れをとるツボをいくつかご紹介したいと思います。

目が疲れたな〜というときにツボに刺激を与えると目がすっきりします！
仕事でパソコンをよく使う人、細かい作業をする人はぜひ試してみてね。

毛様体筋ストレッチ

毛様体筋は、レンズの役目をする水晶体の厚みを調整し、ピントを合わせる働きをします。

＊毛様体筋のはたらき

★近くをみているとき

水晶体は厚くなります。
毛様体筋は緊張している状態です。

パソコンやスマホの画面をみているときは緊張状態が続いているということですね。

★遠くをみているとき

水晶体は薄くなります。
毛様体筋は緩んでリラックス状態にあります。

遠くの景色や空を見上げると緊張状態が緩みますよ。

目が疲れるのは、毛様体筋が常に緊張状態にあって疲れてきているサイン。
１時間作業したら１０分間目を休ませるなどしましょう。

＊毛様体筋ストレッチ

遠くの景色を眺めましょう。
窓がない場合は部屋の中の５mくらい先の何かに焦点を合わせるようにすると良いですね。

目の疲れをとるツボ

＊顔のツボ

●晴明（ｾｲﾒｲ）
目頭を刺激する。鼻の付け根を親指と人差し指で押す。
眼球は押さないように。

●攅竹（ｻﾝﾁｸ）
眉頭を親指の腹、もしくは親指の第一関節を曲げて上に持ち上げるように刺激

●魚腰（ｷﾞｮﾖｳ）
眉毛の真ん中の部分。眉頭から眉尻にかけて指で軽くさする

●太陽
こめかみの髪の生え際付近にあるツボ。人差し指、中指、薬指の３本の指を揃えて当ててグルグルと優しく押し回す。

●承泣（ｼｮｳｷｭｳ）
眼窩（ｶﾞﾝｶ）目の下のくぼみの真ん中あたりにあるツボ。くぼみに沿って人差し指、中指、薬指を当てて軽く押します。

上記のツボを７〜１０回押して最後に瞼に軽く指を当てます。

目がすっきりしていませんか？

＊頭のツボ

●百会
頭のてっぺんにあるツボ。
優しく指で数回押しましょう。
強く押しすぎないように注意。

●曲鬢（ｷｮｸﾋﾞﾝ）
もみあげ耳の上にあるツボ。
数回押しましょう。

●風地（ﾌｳﾁ）
襟足のあるツボ。
息を吸いながら親指の腹で５〜６回押しましょう。

＊手のツボ

●老眼点
小指の付け根にあるツボ。目の老化からくる疲れに効果的。
毎日押すと白内障の予防にも。
毎晩１０〜２０回押す。

●眼点（大骨空）
親指の第一関節のくぼみにあるツボ。ゴミや埃による目の疲れに効果的

●承泣（目の下のツボ）
中指の指先にあるツボ。

●養老
手首にあるツボ。目の疲れに効くツボ。

●合谷（ｺﾞｳｺｸ）
親指と人差し指の間のくぼみにある目の疲れや痛みに効くツボ。１０回ぐらいグルグル押す

＊耳のツボ

耳にはたくさんのツボがあり、引っ張るように刺激すると気持ちいいです。
耳のキワをつまむように上から下へ軽く引っ張ってみてね。

眼点のツボは耳たぶ中央にあり、目の疲れやかすみ目に効果があります。
３０秒くらいつまみ続けて刺激を与えましょう。

＊足の裏のツボ

足の裏の目の反射区は第２、第３の指付け根の部分にあります。
数回刺激しましょう。

全身の疲労回復に効く湧泉もついでに押しておきましょう。

＊アキレス腱のツボ

アキレス腱の周辺には重要なツボが集中しています。
アキレス腱をつまむように揉みましょう。

アキレス腱を揉んだ後は、足の甲を持ってぐるりと回すとさらに効果的。

目の疲れをとるツボのまとめ

お試しいただけたかな？

ツボの刺激で目の疲れ少しましになったでしょうか。
わたしもパソコンやスマホを頻繁に使うので目の疲れが半端ないです。

特に５０代更年期の頃になると、ホルモンのバランスが崩れてカラダ中の水分が減少。
目も乾燥してきます。

５０代はドライアイ、眼精疲労が起こりやすいお年頃でもあるのですね。

今回はツボに関することをまとめましたので番外編として・・・
ホットパックとアイスパックもおすすめです。

ドライアイにはホットパックをすると血行が良くなって涙の分泌がよくなります。

目の周りが熱っぽい時や充血しているときにはアイスパックをすると、炎症や充血が鎮まります。血行も良くなるので疲れ目にも効果があります。

目は疲れが出やすい場所ですから疲れたら目を休めてあげましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

５０代女性のひとみです。

あなたの目、疲れていませんか？
わたしはパソコンやスマートフォンなどをよく使うのでとても目が疲れがち。

目が疲れると、集中力が低下するのでとても効率が悪くなるように感じます。
そして、それを放置したままにすると、頭痛や肩こり、吐き気までもよおしてしまいます。

ドライアイとか眼精疲労とかよく耳にしますよね。
どんな症状なのか？
放って置いても大丈夫なのか？
予防や対策はないのかを簡単にまとめたいと思います。

目の疲れでお悩みならちょっと読んでみてね。

眼精疲労とドライアイ

眼精疲労は目に異常がある場合と身体的なものが原因の場合があります。

ドライアイは言葉通り、涙が不足して目が乾燥している状態。
ドライアイが眼精疲労の原因。

ドライアイは２０〜５０代の人が発症しやすく全国で１０００万人以上いるとされます。

OA機器やスマートフォンなどを長時間使う人や細かい作業をする人に多くみられる他、更年期の女性もドライアイになりやすいとのこと。

このような症状がなかなか回復しない時にはゆっくりと休息しましょう。
また、重大な病気が隠れていることもあるので眼科に行くことをお勧めします。

眼精疲労と同じような症状ですね。
この他に喉が乾く皮膚も乾きやすいという症状がある場合はシェーングレン症候群かもしれません。眼科で検査してもらうと良いでしょう。

ドライアイ・眼精疲労の原因

どうですか？思い当たりませんか。
わたしは、スマホやパソコンを長時間使用することに当てはまります。

この長時間OA機器を使う人は一点を見つめることで目の動きが少ない状態が続き筋肉疲労が起こるとされています。

近くばかりをみないで時に遠くを見ることをして目の筋肉を疲労させないように心がけましょう。

１時間パソコンなどを使ったら５分〜１０分目を休ませると良いですね。

大気汚染がなぜ眼精疲労やドライアイになるのかというと、有害な化学物質が目の粘膜を刺激することが原因です。

涙の働き

涙はただの水分ではありません。
有害微生物や異物を洗い流し、傷を治す成分や栄養を運んだり、殺菌や除菌の働きをしています。

涙に傷を治す効果があるとは！知らなかった。

脂層、水層、ムチン層と３層が合わさって涙になっています。

それぞれがどんな役割をしているかというと、

＊脂層は涙の蒸発を防ぐ役目

＊水層は目を乾燥から守り、潤し栄養を与える

＊ムチン層は粘着性があり、涙をとどめる
白目から分泌されるタンパク質が栄養分を補給

ドライアイの治療

ムチンの分泌を促す点眼薬や内服薬などを眼科で処方してもらう。

メガネやコンタクトが合っていない場合があるかもしれません。
眼科で診てもらいましょう。

目薬で効果がない場合は、涙点プラグを埋め込むという簡単な施術で涙の排出を減らす治療があります。
３割の保険適用で片目３０００円くらい。

疲れ目予防

眼精疲労にならないためにしたいこと８つ。

YouTubeにしました。みてね〜。

眼精疲労やドライアイに良い食べ物

何と言ってもバランスのとれた食事を心がけることが大事。
その中でも眼精疲労改善にとても重要な栄養素はビタミン類です。

どのようなものを食べると良いのかを書いておきますね。
目が疲れた時に思い出してね。

＊ビタミンAは眼精疲労やドライアイを予防

• レバー
• うなぎ
• 牛乳、チーズ
• 卵
• バター
• にんじん、かぼちゃ
• ほうれん草、春菊、小松菜、パセリ

＊ビタミンB1・B12は目の粘膜組織を正常に

• 豚肉、レバー
• うなぎ、さば、イワシ、牡蠣
• 卵
• 牛乳
• 玄米
• そら豆、パイナップル

＊ビタミンB2は疲れ目や目の充血改善

• レバー
• うなぎ
• 牛乳、チーズ
• 卵
• 納豆
• しいたけ

＊ビタミンEは目の老化を防ぐ

• いか、うなぎ、えび、うに、数の子
• ほうれん草、さつまいも
• 植物油

こうしてみてみると、うなぎは最強の食べ物ですね。
あと、レバーや牛乳、チーズ、卵。
コレステロールが心配ではありますが、毎日の食事に取り入れてみてくださいね。

眼精疲労とドライアイのまとめ

ドライアイの状態かなと思ったら、ゆっくりと休養しましょう。
眼精疲労になると、なかなか疲れがとれなくなります。

わたしも目の疲れがたまると、かすみ目が酷くなりテレビを観るのも辛いので目をつむって休ませます。

辛い症状を我慢しているとVDT症候群といって目、心、体に影響が出る病気になるかも。
これは、パソコン、スマホ、テレビなどのディスプレイを長時間使用し作業する人に多いとのこと。

VDT症候群はIT眼症、テクノストレス眼症とも呼ばれます。

食べ物は目に良いビタミンAを積極的に摂りましょう。
うなぎが最強です！

次回は疲れ目に効くツボについて書く予定です。
最後まで読んでいただきありがとうございました。

５０代のひとみです。

突然ですが口内炎ってよくできる方ですか？
私は、美容師として働いている若い頃によくできていました。

美容師をしているときはお客様優先で、お昼ご飯を食べられないってことも。
夜も遅くなるし、勉強会もあったり・・・となかなかハードなお仕事でした。

口内炎ができるのはこんな時でした。

• 食事をしているときにほっぺを噛んだところが口内炎に
• お仕事が忙しく仕事で帰る時間が遅くなるが続いた時
• 睡眠時間が短くなって疲れが溜まっているとき

こういう時にポツリ！

口内炎ができるのは疲れと栄養不足などが原因なのかな？と思いますが、どんな時にできるのか？対処法なども調べてまとめてみようと思います。

口内炎ができる原因

思い当たることありませんか？
私は、疲れやストレス、偏った食生活に思い当たります。

若い頃は本当に食事に無頓着で菓子パン一つだけで済ませたり、アイスクリームだけの夕食なんてこともありました。（反省）

歳を重ねるごとに食事は大切だなと感じています。

口内炎の種類

一番多いアフタ性、子供にみられるウイルス性によるもの、カンジダ性などがあります。

アフタ性口内炎

• ストレスによる粘膜局所の血行障害によるもの
• ウイルス感染によるもの
• 食物アレルギー
• ホルモン異常
• ビタミン、亜鉛、鉄の欠乏によるもの
• 咬合不良や義歯の不適合によるもの
• 免疫異常によるもの

カンジダ性口内炎

• 口腔カンジダ

免疫力が落ちた時や老人に多くみられる口内炎。
症状は、白く柔らかいコケ状の斑点ができ、はがれ落ちると赤くただれた状態になる。

口内炎に似た病気

• 口腔ガン
• 舌ガン
• ベーチェット病

口腔ガン、舌ガン

初期の頃は口内炎と同じような症状で見分けがつきにくいですが、舌ガンの場合、シコリのような硬さが出てきます。

口内炎は、柔らかいので硬くなってきたら要注意です！

ベーチェット病

ベーチェット病は、シルクロード病とも呼ばれ口内炎が繰り返し起こります。
４つの症状全てが現れる場合や２つ、３つの場合もあるとこのと。

＊再発性のアフタ性潰瘍で口唇、頰粘膜、舌、歯肉、口蓋粘膜に潰瘍ができます。

＊口内炎だけではなくニキビに似た皮疹が、顔や頸、胸部に現れます。

＊女性は、外陰部にも潰瘍ができます。

＊特徴的なのが眼の症状。
眼痛、充血、眩しさを感じるなどの症状が現れます。

口内炎になったらどの病院にかかる？

まず最初に耳鼻咽喉科にかかるのが良いとされています。

耳鼻咽喉科では、咽喉頭内視鏡検査ができます。
歯科や内科ではこの検査ができません。

まずは、耳鼻咽喉科で診てもらいましょう。

口内炎の治療

痛みを和らげる対処療法が一般的

• 副腎皮質ホルモン剤や消炎鎮痛剤を含む軟膏などの外用薬
• ビタミンB2、B6、B12、ビタミンCなどのビタミン剤
• レーザー照射
• 貼り薬
• うがい薬

口内炎の予防

仕事をしているとなかなか疲労をためないと言われてもね。
なるべく疲れた時は早く休む、休養をとるなどしたいですね。

ストレスも現代の社会ではなくなることはないですよね。
ストレスは趣味や運動などで上手に発散しましょう。

口の中を清潔にすることは簡単ですね。
毎日の歯磨きをしっかりして、悪い歯は治療しましょう。

飲酒や喫煙は体にとってよくないことが多いです。
喫煙はしない、飲酒は控えめにするのが良いですね。

食べたもので体が作られています。
栄養のバランスを考えて偏りのないように食べましょうね。

最後に

口内炎は身体からのイエロー信号かもしれませんね。
口内炎ができたら、休養して身体をゆっくり休ませてあげましょう。

ビタミン不足ということもあるので、果物やお野菜をしっかりと食べましょう。
お野菜の摂取量は一日３５０gが理想とされていますね。

足りない分はサプリメントで摂るのも良いと思います。
私は口内炎ができた時にチョコラBBを飲むと改善されました。
これは個人的な感想です。ご参考までに。

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最後まで読んでくださってありがとうございます。

５０代女性のひとみです。

１０月末に帯状疱疹と思われる症状が出ました。

ネットで調べたら、どうやら症状が書いてあることに似ています。
ただ、私は少しピンク色になっただけで赤い斑点にはならずに治りました。

とにかく帯状疱疹というのは一日中寝ても覚めてもピリピリと痛い。
座ってても、動いてもピリピリします。

お洋服が擦れるだけでもう痛いのなんの。
ブラなんてとてもつけていることができません。
ノーブラで３週間あまり過ごしました。

私の痛みはどんなだったかというと、右の背中から右脇腹、お腹にかけてがズキズキ、ピリピリしていました。
もしかして悪い病気かも？と思ったり。

ツイッターで呟いたら、『私もなりました。帯状疱疹だと思います』。と書いてくれたのをみて、ほっと胸を撫でおろしました。ほんとありがとう。

寝ても覚めてもピリピリ痛いのが３週間すぎたころ、痛みが和らいで来ました。
私は薬も塗らず、何もしませんでしたが治ったみたいです。

みたい・・・？
多分。痛みが無くなって来たから。

というわけで、帯状疱疹ってどうしてなるの？を知りたくなったので調べてまとめてみることにしました。

帯状疱疹とは？

水疱瘡になった人は誰でもなる可能性があります。
８０歳までに３人に１人が発症。

６０代が一番多く、５０代から７０代に発症する人が多いとのこと。

帯状疱疹として人に移ることはありません。
水疱瘡にかかったことのない乳幼児には水疱瘡としてうつるので注意が必要。

帯状疱疹が発症するのは免疫力が低下しているときです。
疲れているな、ストレスが溜まっているなというときはゆっくりと休養して栄養のあるものをしっかり食べることが１番の予防です。

治療方法

抗ウイルスの飲み薬や鎮痛剤、塗り薬などで治療します。

治療が遅くなると後遺症が出る場合があるとのこと。
早めにかかりつけの病院か皮膚科で受診しましょう。

帯状疱疹の予防接種

５０歳以上の人は予防接種を受けることができます。
かかりつけの病院で相談してみましょう。

私の症状はこんな感じでした

＊初期症状

最初は皮膚がピリピリと痛みはじめ、見た目にはなにも変化はなかったです。

翌日になるとズキズキ、ピリピリとした痛みが強くなってきましたが、このときはまだ皮膚症状はあまりありません。

服が擦れるだけで痛いという感じ。

＊数日後

３日くらい経った頃、皮膚がピンク色になっていることに気づきました。
しかし、ピリピリ、ズキズキとした痛みはあるものの皮膚に赤い斑点が出ることがないので様子をみることにしました。

数日経っても赤い斑点が現れず、皮膚のピリピリ、ズキズキは相変わらず続き、夜も眠れないほど痛かったです。

病院に行こうかと迷ったものの、赤い斑点が出ないのでもう少し様子をみることに。

忙しくしていたので疲れているのかなと思い、早めに寝て少し体を休めるようにしました。

２週間〜３週間の頃

ちょうど２週間経った頃、赤味が取れてきた感じがしました。

３週間めに入ると少し皮膚に違和感があるものの、ピリピリとした感じがほぼなくなり、眠れるようになりました。

皮膚科にも内科にもかからずに治ったので本当に帯状疱疹だったのか？というのはありますが、右半分だけに痛みと皮膚に赤味が出たので、多分帯状疱疹だったのでは？と思っています。

帯状疱疹のまとめ

８０歳までに３人に1人がかかるとされています。
水疱瘡にかかったことがある人は誰でも発症する可能性があるとのこと。

とにかく帯状疱疹はピリピリ痛くて神経がすり減ります。
ならないように休養を栄養をとって免疫力をしっかりつけましょう。

では、今日はこのへんで。
最後まで読んでいただきありがとうございました。

５０代女性のひとみです。

お口の健康について調べていると、舌のガンにたどり着きました。
堀ちえみさんが舌のガンになったのも記憶に新しいですね。

口腔がんというのは２０１６年には一年間に２万人をこす罹患率でした。
１９９６年には８６００人だったそうですから、驚くほど患者数が増えています。

どのような人が舌ガンになりやすいの？
どんな治療法があるの？

というのを簡単に調べてみました。
詳しくは国立がんセンターなどのホームページをみてもらうとよくわかると思いますが、さらっと知っておいたほうがいいかなという情報をまとめたいと思います。

もしかして？という時のために頭の片隅にでも記憶しておいてね。

口腔ガンの種類と症状・発症場所

口腔ガンの種類

この中でもダントツに多いのが舌ガン！

口腔ガンの５０〜６０％が舌ガンと言われています。
発症しやすい年代は６０代。

舌のガンは舌の前３分の２の部分か側面、下の面にできやすいとのこと。
歯磨き後、歯と舌の観察をすることを日課にしましょう。

舌ガンの症状

また、口内炎が２週間くらい治らない時には一度診察されたほうが良いとのこと。

舌の表面に現れず舌の奥に進行する場合もあり、喋りづらい飲み込みにくいなどの違和感があった場合は病院へ行って診てもらうのが良いとおもいます。

どんな人が舌ガンになりやすい？

舌ガンになりやすい人というのがあるようです。

私も顎が小さいのか歯並びには自信がありません。
八重歯もあるし、歯も綺麗に並んでいません。

歯は内側に倒れ気味なので舌が歯に密着しています。
なので、私も舌のガンになりやすい口腔内環境なのだと思います。

舌のガンの検査と手術

検査

病理組織検査、CT、MRI、エコーなど。
ガンなのか、どの程度進んでいるのかを調べます。。

手術

＊手術で病巣部を切除

初期の場合は切り取るだけですが、大きく切り取る時は太ももやお腹の組織を移植して再建します。進んだガンは大手術となります。

＊放射線療法

初期の場合は舌に放射線を出す針を刺したり、放射線を出す金粒子を幹部に埋め込んだりして治療することもあります。

舌ガンまとめ

自分の弱点を知っていると気をつけて観察するようになるので、今回舌のガンについて調べてみてよかったなぁと思います。

毎日、歯磨きの後は舌もチェックするのを日課にします！

また歯科検診で見つかることもあるとのこと。
歯医者さんに定期検診へ行きましょう。

お口の健康は歯と歯茎だけではなく、舌の健康にも気をつけましょう。
あなたがもし何か当てはまることがあれば気をつけてくださいね〜。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

口腔ガン撲滅委員会HPでは詳しく死亡率などがわかります
口腔ガン死亡率の現状

５０代女性のひとみです。

歯の健康は体の健康にも繋がります。

健康にこれからの人生を生きていくためには８０２０運動といって８０歳で自分の歯を２０本残そうというと言われています。

健康な人は虫歯が少ないとのこと。

わたしは、奥歯が虫歯になって治療した歯が５本あります。
甘いものが好きでよく食べていたからだと思います。

若い時からもっと歯の健康に気をつけていたら・・・としみじみ。

でも、これからの人生まだ２０年はあります。
この歯をあと２０年しっかり現役のまま保たせたいと思います。

５０代のあなた、自分の歯は何本残っていますか？
今からでも遅くないです。

しっかり自分の歯を守っていきましょう！

虫歯にならないために

虫歯の一番の原因は砂糖。

虫歯菌のミュータンス菌は砂糖が大好物。
ミュータンス菌は砂糖を餌にして乳酸をつくり出します。

ミュータンス菌がつくり出した乳酸は歯のエナメル質や象牙質を溶かします。

虫歯の始まりですね。

歯についた食べかすが残ったままというのがいけないのですね。

外出先で歯が磨けないときは緑茶で口をゆすぐだけでも効果があるようです。
カテキン効果です。

ただ、柔らかいものなどを食べた時に歯についてしまった食べかすはなかなか取りきれないので注意が必要です。

スナック菓子、クッキーなどを食べた後に歯についていると感じることってありませんか？

わたしは、よく奥歯に付着しているのを感じます。
そのまま放置しておくとミュータンス菌がうようよ〜となってくるんですね。

〜虫歯ができるまで〜

ミュースタン菌が砂糖を食べて
↓

デキストランを作る（歯の表面につくネバネバの物です）
↓

歯垢（プラーク）が歯に付着。この時点でプラークを除去することが大事。
↓

歯垢（プラーク）についたミュータンス菌、乳酸菌が乳酸をつくり出します。
乳酸が増えて酸の濃度が高くなると歯を溶かしはじめます。
↓

虫歯の始まり。

歯磨きの方法

歯磨きは１日に何度していますか？

ある歯科医の話では一日１回でもしっかり磨けていれば良いとのこと。

歯と歯茎を傷めないような軽い歯磨きを食後にするとなお良い。

わたしは１日に２〜３回しています。
朝と夜は必ず、昼食後にもできるときはささっと軽く磨いています。

プラークができて虫歯の原因になるまでには２４〜４８時間かかります。

なので、１日１回隅々までしっかりと洗えていると虫歯にはならないということ。
１日に１回だけ歯磨きをする場合は夜寝る前にしましょう。

歯を磨く時、力の入れすぎには注意しましょう。
せっかく歯磨きしたのに歯茎や歯を痛めてしまうことがあります。

研磨剤の入っている歯磨き粉でゴシゴシ洗いすぎると歯や歯肉がすり減ってしまうことがあるそうです。

歯ブラシの持ち方はペンを持つように持ち、軽く歯に当てるようにして磨くだけで大丈夫です。

毎日の歯磨きはプラークを除去するだけの軽い力で磨けば良いのです。

ちなみに歯を磨く時の力は１００gぐらいの力加減で十分だそう。
調理用の秤で１００gの力ってどれぐらいなのか測ってみるのも良いかもしれませんね。

冷たいものがしみてキーンとなるという人は　象牙質がむき出しになっているかもしれません。強い力で磨きすぎている可能性があります。

歯ブラシも柔らかい素材に変えて優しく磨くようにしてみましょう。

歯科への定期検診の勧め

3ヶ月〜半年に１度、歯科に行って歯石を取り除いてもらうようにしましょう。
歯石は毎日の歯磨きでしっかりプラークが除去できているとそんなにたまらなくなります。

〜わたしの場合〜

わたし、歯科に定期的にかかるまでは数年放ったらかしだった歯石を取ってもらうのにゴリゴリされました。随分と歯石が溜まっていたのだなと恥ずかしくなります。

その後、歯科から定期検診のハガキが送られてくるようになり、半年に一度行くようになってからはもう終わり？というほど早くに終わってしまいます。

これって歯石があまりついていないってことだったのですね。

先生に『綺麗に磨けていますよ』と褒めていただいていたのはそういうことだったのねと納得しました。

最後に

虫歯と歯周病にならないためにしたいこと

８０歳になるまで自分の歯をなるべくたくさん残して健康に過ごしたいと思います。 最後まで読んでいただきありがとうございます。

５０代女性のひとみです。

これから冬になるとお肌の乾燥が気になりますね。
夏の間は程よく湿度が保たれているお肌もどんどん乾燥してきます。

わたしは、数年「美・ルル肌チェッカー」で毎日お肌の水分量を測定していますが、何もしなくても夏は水分量がしっかりと保たれています。

しかし・・・

秋になって空気が乾燥し始めるとどんどんお肌の水分量が低下しはじめます。
冬は夏と同じお肌のケアではやはり乾燥してしまうのが一目瞭然。

わたしは、基本的にあまり化粧品をベタベタ塗るのが好きではないのですが、冬になるとクリームを塗ったりして水分や油分を補うようにしています。

表面からではなく体の内側からもお肌がキレイになる食べ物はないかな？と調べてみました。

肉食女子のお肌はキレイといういのを聞いたことがありますか？
美肌にはタンパク質が欠かせないのです。

タンパク質が摂れるのはお肉だけではありません。
お魚や大豆にも含まれていますから、色々な食品から摂ることをおすすめします。

そこで、タンパク質がどうして美肌に欠かせないのか？
ということをざっくりと書いてみようと思います。

タンパク質が多く含まれる食品などもまとめたいと思いますので参考にしてくださいね。

タンパク質と美肌の関係

美肌をつくりにはタンパク質が欠かせません。
身体をつくる基本の栄養素です。

女性ホルモンをつくる原料にも必要です。

お肌の弾力を保つコラーゲンもタンパク質が不可欠。
ビタミンCや鉄分とセットで食べることも忘れずにね。

乾燥肌でお悩みのあなた、お肉や卵はしっかり食べていますか？
もしかしたらタンパク質が不足しているかもしれませんよ。
ビタミンA や亜鉛不足も関係しているかも。

あなたの身体は食べたものからできています。
偏りのない食事を心がけましょう。

では、お肌の構造をみてみましょう。

表皮

表皮はわずか0.2㎜。

表皮はケラチノサイトという細胞の薄い膜。
細菌の侵入を防いだり、お肌の水分を保持するなどとても重要な部分です。

＊角層

外部からの刺激、内側からの水分蒸発を防ぎます。

＊顆粒層

角層の予備軍。約２８日でのターンオーバーにより角層に変化。
栄養不足や加齢によってターンオーバーが長くかかるようになると肌がくすんだりシミができやすくなってきます。

＊有棘層

基底層で生まれた有棘細胞の層。
免疫に関与するランゲルハンス細胞はここにあります。

＊基底層

表皮細胞を作り出すところ。
紫外線から肌を守るメラノサイトを作るのはここ。

真皮

血管から運ばれてきた栄養から美肌を作るタンパク質を合成します。
真皮はお肌のハリや弾力、皮膚の形状を維持するための大切な部分です。

＊線維芽細胞

コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などをつくり出す細胞。
美肌に大きく関わります。

＊基底膜

コラーゲンで構成され表皮を支えています。表皮と真皮のつなぎ目の部分。

＊コラーゲン

真皮の９０％がコラーゲン。
網の目状に張り巡らされており、お肌のハリには欠かせません。

＊エラスチン

コラーゲンをつなぎお肌の弾力をつくります。

＊ヒアルロン酸

お肌の水分を保ち潤いに欠かせない成分。

食事の大切さとタンパク質の働き

タンパク質は栄養を運ぶのに必要不可欠。
タンパク質は皮膚を再生するのに欠かせない栄養素なんです。

タンパク質や栄養が不足すると血行が悪くなり、基底層の細胞に栄養が届きません。
細胞を作り出す工場とも言える基底層で新しい細胞が作ることができなくなるとターンオーバーが正常に行われないということになってしまいます。

また、毛細血管まで血液が充分に届かなくなるとお肌の栄養不足が起こります。
すると、お肌がくすむ、乾燥したりということに。

タンパク質がなければ美肌は作れないってことね。
お野菜を食べているだけではどんどん干からびてパサパサになって老化の一途です。

もちろんお野菜も食べてくださいね。
バランスのよい食事を心がけること、これがとても大事です。

ダイエットといって食べないのは体にとってもお肌にもよくありませんから、しっかりと食事は食べて運動して筋肉をつけましょう。

あと、甘いものはお肌を糖化させるのでなるべく食べないようにしましょう。
絶対に食べるなというわけではありませんよ。

タンパク質の摂り方と必要量

お肉、お魚、卵、豆類などをバランスよく摂りましょう。
色々なものにタンパク質は含まれています。
そしてビタミンやその他のミネラルなども身体には必要な栄養素です。

お肉を食べるなら赤身がおすすめ。
鶏肉のささみなどは低脂質で高タンパクですね。

ただ、注意点として、一つのものを食べるのではなく色々なものを食べるようにしましょう。
お肉の種類によって含まれている栄養素が違います。

豆類もおすすめですが、豆だけではタンパク質が不足しやすいです。
お肉の方がタンパク質の含有量が多いので摂取しやすいです。

卵もタンパク質を摂りやすいですね。

１日に必要なタンパク質量

人の体の水分を除いた７〜８割がタンパク質で構成されています。
タンパク質は身体をつくる基本の栄養素です。

１日のタンパク質摂取量：
体重１㎏あたり約１ｇのタンパク質が必要とされています。
これは平均値です。

厳密にいうと活動量によってタンパク質の必要量が違います。

個々の活動量によるタンパク質の必要量がわかる森永のホームページがありますから参考にされるといいと思います。

食品に含まれるタンパク質量

１００g中に含まれるタンパク質量を知っておこう！

１００gのお肉に約２０gのタンパク質が含まれています。
意外にも赤身の豚肉に含まれるタンパク質が多いことがわかりました。

ちなみに脂身の多いお肉はタンパク質量が少なくなります。
赤身のお肉を選んで食べると良いですね。

脂質を多く摂りすぎて体脂肪が増えると、困ったことにコラーゲンつくりに関わるホルモンが減少してしまいます。（汗）

脂肪分の多いお肉や揚げ物などは控える方が良いですね。
体脂肪は増やさないようにしましょう。

いつまでも若々しくみずみずしいお肌を保つために食事には気を配りたいと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

ひとみのおすすめスキンチェッカー！
毎日計測することで肌の状態が一目でわかるのでお手入れの参考になりますよ。

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５０代女性のひとみです。

あなたは納豆はお好きですか？

私は大人になるまで食べたことがありませんでした。
関西人です。

あの独特の匂いがダメでした。
それが、和食のお店で出された納豆料理がきっかけで食べるようになりました。

確か、薄揚げの袋に入れて揚げてあったように思います。
揚げているからか納豆独特の臭みも薄らいでいたので食べることができたのです。
目から鱗でした。

納豆の美味しさに目覚めた私。
その後、普通に納豆が食べられるようになりました。

さて、その納豆。
とてもとても身体にに良いのですね。

もう、身体に良いことはみんな知っていると思いますが、もう一度身体の何に良いのかをまとめてみようと思います。

納豆の効能７つ

どれも嬉しいことばかりですよね。

免疫力をアップさせる

納豆は大豆を発酵させたものです。
大豆が発酵するときに増える納豆菌は免疫にかかわるNK細胞を活性化させます。
NK細胞（ナチュラルキラー）が免疫力を高めるという嬉しい働きをしてくれます。

生活習慣病の予防と便秘解消

納豆菌には抗菌作用があり、胃酸にも負けずかなりの確率でそのまま腸に届き、腸内の悪玉菌を減少させて善玉菌を増やし腸内環境をよくします。
腸内の菌のバランスが整うことで生活習慣病の予防に繋がるとされています。

腸内環境が整い、便秘も解消されますよ。

イソフラボンによる美肌効果

イソフラボンには女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをすることが知られていますね。
エストロゲンはお肌の潤いやハリを保つコラーゲンを作るとても大事なホルモンです。

悲しいことに更年期になると、このエストロゲンが減少してしまうので、大豆製品である納豆を食べて美肌を守りましょう。

また、便秘解消で便通が良くなるとお肌が綺麗になります。

骨粗しょう症予防

納豆菌は、腸内で骨の形成を促すビタミンKを作り出します。
ビタミンKとカルシウムを一緒にとると強い骨を作ることができます。

納豆と小魚などカルシウムを含む食品と一緒に食べると良いですね。

＊注意点

ビタミンKは止血を助けるという働きをします。

血栓を溶かすお薬（ワーファリン）を飲んでいる人は納豆を食べないようにと言われます。食べても大丈夫かどうか、かかりつけの医師に相談すると良いでしょう。

動脈硬化予防

納豆菌が作り出す納豆キナーゼには血液をサラサラにして血栓を溶かす効果があります。
納豆キナーゼは熱に弱いとされていますので加熱しないで食べましょう。

精神安定作用と安眠効果

納豆のすごいところは神経伝達物質のセロトニンの分泌を促すところ。
セロトニンが分泌されると脳がリラックス状態になり、精神が安定。

精神状態がよくなり睡眠ホルモンのメラトニンが分泌され催眠効果が高まります。

納豆まとめ

納豆は素晴らしい食べ物ですね。
精神にも働きかけて、お肌も綺麗になる。
これは食べないと損ですよね。

１日に食べる目安は５０g。

納豆の効果を高めるにはよーくかき混ぜて食べると良いとのこと。
ネバネバが多くなるほど体内に吸収されやすくなりますよ。

心臓のお薬ワーファリンを服用されている人は注意してくださいね。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

５０代女性のひとみです。

このブログを読んでくださっているあなたは認知症にかかりたくないですよね。
私も認知症にはなりたくありません。

しかし、２０２５年には６５歳以上の人の５人に１人が認知症になると言われています。

怖いですよね。

なりたくないと言ってもなってしまう可能性があるんですよね。
真剣に認知症に向き合っていかないといけないなと思います。

認知症になりやすい人、なりにくい人というのがいます。

どういう要因なのかというと病気の有無、歯の状態など色々。
その中でも、歯はとても重要と言われています。

認知症と歯の関係。
認知症になっていない人は歯が健康との報告があります。

６５歳以上の健康な人の調査において

２０本の歯がある人と歯がない人とを比べると
歯がない人の認知症の発症リスクが１.９倍にもなるとの結果報告。

自分の歯が２０本以上ある人は認知症を発症しにくいとのこと。
義歯を入れている人も大丈夫。

きちんと食べ物を噛めるというのがとても大事。

歯が抜けたままにしている人の認知症リスクがとても大きいという結果に。
これは、きちんと食べものが噛めないことが関係しているようです。

歯がないことで起こること

歯がなくなると、柔らかいものを好んで食べるようになります。
するとどうなるかというと・・・

＊噛む回数が減る。

噛むことで脳の記憶を司る細胞に刺激が伝わるようになっています。
噛む回数が減ると記憶力が低下します。

＊歯周病から体の不調。

歯を失う時に歯周病になり歯周病菌が血管に侵入。
歯周病菌が体全体に巡り様々な不調を招きます。
脳に歯周病菌が侵入するとアルツハイマー型認知症を招くことに。

アルツハイマー型の認知症の患者さんの脳から歯周病菌が検出されたという報告もあります。

＊栄養素が十分に取れなくなる。

硬いものが食べられなくなるために、栄養が偏るようになります。

２０本の歯を残すためにしたいこと

２０本の歯をできるだけ残すには

お口の健康を守るために食後の歯磨きを毎日の習慣に。
歯間ブラシやフロスも使って歯と歯ぐきの境目の食べかすもしっかり取り除きましょう。

舌の掃除も忘れがちですが舌には細菌がたくさん棲んでいます。
舌が白くなっていたら要注意！

喫煙もよくありません。
喫煙をすると歯肉の血流が悪くなり、血液に含まれる免疫細胞の働きが弱くなります。歯周病菌が増殖しやすい環境になってしまうんです。
血流が悪いために出血が起こりにくく、歯周病の発見が遅くなり気付いた時には歯周病が進行している場合があります。

お口の中の細菌

お口の中にはたくさんの細菌がいます。
その種類は７００種とも。

歯の表面、歯と歯ぐきの境目、舌になんと、約１００億個の細菌がいるとのこと。
これは口内フローラと呼ばれたりしています。
お口の中にお花畑のように細菌がいっぱいいるんですね。

腸内フローラと同じように善玉菌、悪玉菌、日和見菌が棲んでいます。
腸内と同じ様にお口の中の菌も７割くらいが善玉菌と日和見菌で構成されているのが理想です。

残りの３割の悪玉菌が虫歯や歯周病の原因となります。
虫歯菌で有名なのが「ミュータンス菌」と呼ばれるもの。
聞いたことありますよね〜。
他にも悪玉菌はたくさん棲んでいます。

お口の中の悪玉菌を増やさないように歯磨きしましょうね。

最後まで読んでいただきありがとうございました。