腸内環境が健康にとてもとても大切ということはテレビなどでも言われているのでよくご存知かと思います。

腸内環境を整えることで知られるプロバイオティクスとプレバイオティクス。
どんなものに含まれていてどんな効果があるの？を調べてみました。

腸内環境を整えるにはお通じをよくすること、これが一番大事なんですよね。

便がお腹の中に溜まると腐敗し、有害な物質を放出。
便は１日に１〜２回あると良いとされています。

まずは便秘にならないことが重要！
腸内環境を良くして免疫力をアップ、健康な毎日を過ごしましょう。

まずは腸内環境チェック！

腸内環境を悪くしている原因というのがいくつかあります。
三笠書房の「腸の力」であなたは変わるという本に詳しく書かれています。

その中に「腸内環境」のチェック項目があったので書いておきますね。

・食事は、パンや麺類などの炭水化物が中心

・甘いお菓子、ジュースや炭酸飲料が好き

・子供の頃、耳や喉の感染症に頻繁にかかった

・２〜３年に１度以上、抗生物質を服用する

・胸焼けや、胃酸の逆流を防ぐ胃腸薬を飲んでいる

・食べ物や化学薬品にアレルギーがある

・自己免疫疾患と診断されたことがある

・２型糖尿病にかかっている

・帝王切開で生まれた

・母乳よりほとんど粉ミルクで育った

・標準体重を９キロ以上上回っている

・気分が落ち込みがちだ

・日常的に便が緩い、あるいは便秘症だ

（「腸の力」であなたは強くなるより引用）

このチェック項目が多いほど腸内環境にダメージを受けている可能性が高いとのこと。

あなたはいくつ当てはまりましたか？
わたしは３つ当てはまりました（汗）

もっと詳しく知りたい人は本をチェックしてね。

腸内環境を整える食品とは

この”「腸の力」であなたは変わる”の本の中に腸内環境をよくするための食品が６つ紹介されていました。

６つの中の２つがプロバイオティクスとプレバイオティクス。

プロバイオティクス

乳酸菌やビフィズス菌など善玉菌など人体に良い影響を与える細菌が豊富なものを食べることを「プロバイオティクス」と言います。

＊プロバイオティクスを多く含む食品

• 生菌入りヨーグルト
• ケフィア
• キムチ
• ぬか漬け
• 酒粕
• 味噌

＊生菌入りのヨーグルト

以前紹介したプロバイオティクスGBN1にラクトバチルスロンガムというビフィズス菌が含まれています。

ラクトバチルス・ロンガムは、生まれた時に最初に住み着く細菌とのこと。
乳糖耐性を改善し、下痢や食物アレルギー、病原菌の繁殖を防ぐ効果があります。

＊ケフィア

ケフィアに含まれるのはラクトバチルス・プランタラムという乳酸菌。
この乳酸菌は免疫を最適に保って炎症を抑制します。
にも。
ケフィアは食物アレルギーや花粉症の予防にも良いと言われていますね。

プレバイオティクス

細菌類そのものではなく、オリゴ糖や水溶性植物繊維など腸内細菌が好んでエサにするものを食べることを「プレバイオティクス」と言います。

特徴と食品は？

＊プレバイオティクス３つの特徴

1. 非消化性で胃酸や酵素にも分解されず胃を通過できるもの。
2. 腸内細菌が発酵、代謝できるもの。
3. 働きが健康に良いもの。

＊プレバイオティクスを多く含む食品

• 生ニンニク
• 生西洋ねぎ
• 生玉ねぎ、調理した玉ねぎ
• 生アスパラガス
• 生チコリの根
• 生キクイモ
• 芋類
• きのこ類
• 海藻類
• オクラ
• 果物

プレバイオティクスは生で食べるほうが良いので、
火を通さずに食べる工夫をしましょう。
玉ねぎは調理しても大丈夫です。

玉ねぎの生のスライスサラダは美味しいし、キクイモはスライスしてピクルスにすると美味しいですよ。
生ニンニクは生では食べにくいので、醤油漬けにして食べるといいですね。

アスパラガスは新鮮なものなら生で食べることができます。
新鮮なものが手に入ったら生でいただきましょう。

火を通さなくて食べられるものはなるべく生でいただくようにしたいですね。

シンバイオティクスについて

もう一つ、「シンバイオティクス」ってありますよね。

プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方を合わせたものを食べることを「シンバイオティクス」と言います。

善玉菌+善玉菌のエサ＝シンバイオティクス

この組み合わせで食べると腸内環境がよくなり痩せやすくなります。
ダイエット効果もあるなんて嬉しいですね〜。

腸内環境を整えるのまとめ

腸内環境を整えるには食品選びと食べ方がとても重要ということですね。

プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方を摂ることで腸内環境が整いやすくなるということもわかりました。

シンバイオティクスを意識して食べることでダイエット効果も！
腸内環境が整うと免疫力もアップしますよ！

難しく考えなくても大丈夫。
発酵食品と食物繊維の多いものを一緒に食べましょう。

腸を元気にする食べ物の関連ブログ

＊ケフィアについては↓

豆乳ケフィアの作り方。ケフィアで腸内環境を整えて健康に！５０代女性の健康習慣に！

＊プロバイオティクスGBN1のヨーグルトについては↓

コレステロール値が気になり始める５０代の女性におすすめのヨーグルト！プロバイオティクスGNB1

＊腸内環境を整える食品について↓

美肌のために腸内環境を整える！善玉菌を増やす発酵食品を食べましょう！

＊腸内フローラを整えて免疫力アップ↓

コロナ対策！免疫力は腸内フローラによって強くなる！！毎日の食事に乳酸菌を取り入れましょう！

腸関係のおすすめの本

腸のことをもっともっと知りたい人におすすめの３冊！

「腸の力」であなたは変わる: 一生病気にならない、脳と体が強くなる食事法 (単行本)

↑↑↑読みやすくてわかりやすかったです。

あなたの体は9割が細菌: 微生物の生態系が崩れはじめた

↑↑↑少し難しいですがダイエットしてもなぜ痩せないのか？の疑問が解けました。

腸をダメにする習慣、鍛える習慣 ~腸内細菌を育てて免疫力を上げる30の方法~ (ワニブックスPLUS新書)

↑↑↑少し古い本ですが、腸を元気にする習慣がわかりやすく書いてあります。

最後まで読んでくださりありがとうございます！
健康な腸を育てて健康な毎日を過ごしましょう〜。

突然ですが手作りのお味噌を作ってみませんか？
寒い冬の今が仕込み時です。

味噌を仕込むのって大変じゃない？と思いますよね。
はい、大豆から煮て作るととてもとても大変です。

でも、大変じゃない味噌作りもあります！！

私が今回仕込んだお味噌は小泉麹屋さんの
「簡単仕込み手作り味噌キット」というものなんです。

こんな感じで大豆が潰された状態で届きます。

この簡単味噌キットを使うと美味しいお味噌が簡単に作れちゃうんです。
わたしは小泉麹屋さんの手作りお味噌のセットを使って１０年ほど作り続けています。

２年前までは自分でお豆から煮込んで作っていたのですが、この簡単味噌キットを一度使ってみたら、簡単で美味しい！

というわけでひとみおすすめの「簡単仕込み手作り味噌キット」をご紹介したいと思います。

小泉麹屋の簡単味噌キットを使った味噌作り

今回わたしが購入した「簡単仕込み手作り味噌キット」は潰した大豆と塩が混ぜているものと麹がセットになっているものです。

なので、大豆を一晩水につけて大豆を煮て、大豆を潰すというとても大変な作業がいりません！！

実は、大豆を煮て潰す作業がとてもとても大変なんです。

その大変な作業をしなくていいのであっという間にお味噌が仕込めちゃうのね。
本当に簡単に手前味噌が作れますよ。

用意するものと作業の手順

出来上がったお味噌はこんな感じです。

YouTubeの味噌の作り方もよければ観てね〜。
これを観ていただくとわかりやすいと思います。

小泉麹屋さんのHPはこちらから

手作り味噌のいいところ

手作り味噌は何が入っているのかがわかるのがいいですね。

添加物一切なしで安心。
麹と塩と大豆だけしか入っていない。
わたしにとってはこれが一番かな。

そして何より手作りのお味噌は美味しいです！
一度作ったらもうやみつき（笑）

自分で仕込んだお味噌は格別ですよ。
手作りのお味噌が食べられることに家族も喜んでくれます。

主婦として鼻高々〜になれることまちがいないです！

出来上がった味噌

追記：９月に味噌びらきしました。
どんな感じに出来上がったのかを動画にしました。よければみてね！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

５０代の女性におすすめ！味噌を毎日食べましょう。美肌効果や乳がんのリスクも減少します！2019年9月13日

池上淳子さんの美容栄養学講座「日本の味　味噌」発酵調味料のチカラ＊美の法則に参加しました。

５０代女性のひとみです。

目の疲れ感じていませんか？
私は毎日パソコンやスマホを使うことが多いので、目が疲れやすいです。

というわけで、ルテインの入ったサプリメントを飲んだり、ニンジンジュースを飲んだり目に良いと思われることをしています。

ブルーベリーもアントシアニンが入っているので目に良いことはもうみんな知っていますね。

今回わたしが購入したマキベリーはブルーベリーよりもアントシアニンの含有量がとても多いというスーパーフード。

まぁ、食品なので効果すぐには現れないと思います。

しかし、サプリメントのように添加物が入っていないので安心して摂取できるということろがいいと思いませんか。

マキベリーについて簡単にまとめますね。

マキベリーってどんなもの？

スーパーフード、スーパーフルーツと呼ばれるものです。

チリ南部のパタゴニア地方にのみ自生している木。
「聖なる木」「神秘の木」と言われています。

ブルーベリーよりもポリフェノールのアントシアニンが１４倍、
アサイーと比べても５.４倍入っています。

これすごくないですか？

アントシアニンは目の網膜で光を受け止めるロドブシンという物質の合成を助けて目の疲れを和らげ、目の毛細血管の血流を改善する効果があります。

マキベリーに含まれるデルフィニジンも同じような働きをし、目の疲れ予防に良いとのこと。

スーパーフルーツと呼ばれるものにはノニ、キウイ、ライチ、ベリー類などがあります。それらのスーパーフルーツの中でも「マキベリー」は最高レベルの抗酸化力を持っています。

抗酸化力は老化防止効果があり、お肌にもいいですね。
これ２度美味しい！

マキベリーの効果効能と栄養素

今回購入したマキベリーは粉末状になっているので摂りやすいのも魅力なんです。

フリーズドライなので添加物も一切なし、マキベリーがそのまま粉末になっています。
お味は少し酸味があるのかな？って感じでほぼ無味無臭です。

私はヨーグルトに入れて食べていますが、紫色になってとても綺麗〜。
アイスを作るときに混ぜたり、パンやケーキに混ぜて紫色にするのも綺麗そうです。

わたしが購入したのはヘルシーカンパニーのもの。
ここヘルシーカンパニーは、品質の良いものがお安く手に入ります。

マキベリー　フリーズドライパウダー
１００g入って　１，９８０円。

JASの表示があり、有機栽培されているので安心ですよ。

私は毎朝、ヨーグルトに小さじ１弱入れて食べています。
１００g入っているのでかなり持ちそうなのでお値段的にはお高くないと思いますよ。

マキベリーの効果はあった？

マキベリーを摂り始めて１ヶ月。
何か変化があったのかというと・・・

まだ劇的な変化は感じていません（汗）
毎日続けることで何かしら体に良いと信じて続けてみようと思っています。

目の疲れに効果が現れると嬉しいんだけど。
おまけでお肌が綺麗になるといいな。

マキベリーは粉末状で使いやすいので、お料理やお菓子作りにもいいかな。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

５０代女性のひとみです。
５０代をすぎてから、贅肉のつき方が変わってきたと感じます。

今までとは違う肉のつき方です。
そして、一度ついたお肉はなかなか落ちません（涙）

どういうところに贅肉が付くのかというと、お腹周りとお尻。

ウエストラインが崩れてきます。
ほんと、鏡に映った自分の姿をみて愕然とします。

４０代まではまだよかった。
ちょっと頑張って運動したり、食事を減らしたりしたらまぁ、なんとか戻ってたのね。

それが５０代に突入すると「あああ〜〜〜ほんとに悲しいぐらい贅肉が落ちなくなった〜」

というわけで、歩いたり食事に気を使うようになりました。

スーパーフードのバジルシードとチアシードは食べると満足感が出るのでダイエットができるとのこと。

早速購入して食べ始めました。
確かに、満足感すごくあります。

効果はこれから出てくると信じて・・・
毎日食べて痩せ体質を手に入れたいです。

バジルシードとチアシードの違いは？
栄養価はどちらが良いのかなどをまとめてみようと思います。

バジルシードとチアシードの違い

バジルシードとチアシードのカロリーはどっちが高い？

答えはチアシード！

１００g中に含まれるバジルシードとチアシードの栄養価を表にしますね。
１日１０gが目安です。

（今回購入したものに記載されていたもの）

どうですか？

チアシードの方が脂質が多くオメガ３がたっぷり含まれていますね。
この点に関してはチアシードが優位ですね。

ダイエットするなら・・・

食物繊維はバジルシードの方が断然多く糖分も少なめなので、ダイエットにはバジルシードの方が向いていますね。

食物繊維はグルコマンナンはwikipediaによると、人の消化酵素では消化できないもの。便秘解消、血糖値や血中コレステロールを低下させると書いてありました。

バジルシードには含まれていないチアシードにはリン、とカリウムが多く含まれていますね。
リンとカリウムの働きを見てみることにしましょう。

リンって？

リンは骨を作るために必要な成分です。
欠乏すると食欲不振や筋萎縮が起こります。
しかし、過剰に摂取すると、カルシウムの吸収が悪くなって骨粗鬆症を引き起こす危険も。

リンは食品添加物に含まれるので、過剰に摂取する方が問題となっています。
インスタント食品や栄養補助食品をよく摂るという人は注意しましょう。

５０代女性の一日のリンの基準摂取量は900mgとなっており、最大3000mgです。

カリウムはどんなミネラル？

筋肉の収縮を正常に保ったり、神経伝達やホルモンの分泌などに関わっています。

ナトリウムを尿中に排せつするのを促すので、食塩の取りすぎによる高血圧に対して降圧作用があります。
食塩をたくさん摂る人はカリウムをたくさん消費しますから塩辛いものが好きな人は芋類やお野菜をたっぷり食べましょう。

最近の日本人はカリウムの摂取量が足りていないとのこと。
色々の食品から摂るようにしたいミネラルです。

1日の摂取目標は3500mgです。

ただし・・・

腎臓の機能が落ちているときにはカリウムの取りすぎに注意しなくてはいけません。
高カリウム血症は命の危険があります。

オメガ３が含まれていることにも注目！

これは血中コレステロールを下げることで知られていますね。
オメガ３（α-リノレン酸）は体内で合成できないため必須脂肪酸と呼ばれています。
動脈硬化や血栓を防ぎ、血圧を下げるほか、LDLコレステロールを減らすなどの作用があります。

５０代女性の1日の基準摂取量は２gとされています。

＊肉類100gに含まれるα-リノレン酸量はどのくらい？

• 牛ヒレ肉：0.02g
• 豚ヒレ肉：0.03g
• ささみ肉：0.02g

えっ？たったのこれだけと思いませんでしたか。
私は少なすぎてびっくりしました。

＊魚１００gに含まれるα-リノレン酸量はどのくらい？

• 秋刀魚　：5.59g
• マイワシ：2.10g
• まあじ　：1.05g

やっぱりお魚は多いですね。

バジルシードやチアシードの食べ方

バジルシードは水で戻すと３０倍に、チアシードは１０倍に膨らみます。
どちらも１０〜１５分ほどで戻ります。

私は、プチプチとした食感が楽しいので簡単にヨーグルトのトッピングにして食べることが多いです。味がないのではちみつを垂らしたり、ジャムを少し加えると美味しいよ。

ドレッシングに混ぜるというのも簡単に摂りやすくて違和感がないので食べやすいです。

私が感じたバジルシードとチアシードの違い

バジルシードとチアシードは似てるけど、水で戻すと全く違うものになります。

バジルシードは３０倍に膨れるのでかなり大きくなります。
食感も噛むとサクっという感じで粘りやとろみはあまり感じません。

チアシードはバジルシードと比べると膨張しません。
少しとろみのある透明感のある感じでつぶつぶとしています。

お料理により使い分けするなら・・・。

チアシードは水分をあまり含まないのでクッキーとかケーキに混ぜ込むのが良いように感じました。つぶつぶが面白い。

バジルシードは水分をたくさん含むので飲み物やヨーグルトのトッピングに向いているかな。スープにもバジルシードの方が合うと思います。

バジルシード、チアシードはそのままでは栄養成分が吸収されないのでよく噛んで食べる方が良いみたいですね。小さいタネなので噛むのが結構大変（汗）

よく噛むことで満足感も得られるのでダイエットには向いていると思いますよ。
バジルシードとチアシードを食べて痩せ体質を手に入れましょう〜。

２つを食べ比べてみて、私はチアシードの方が好きです。
これは好みの問題なので私の感想です〜。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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バジルシード９８０円（税込）

チアシード ６００円（税込）

５０代女性のひとみです。

糖尿病は色々な病気の元になるということはテレビでもよく言われているのでご存知のことと思います。

動脈硬化、白内障、肝機能障害など・・・。

認知症も糖尿病の方がなりやすいんですよね。
今回調べた糖尿病網膜症も糖尿病が原因で視力が落ちたり、最悪の場合失明したりする危険性があります。

糖尿病網膜症の予備軍が２０００万人以上いると言われます。

甘いものが好きというわたし。
読んでくださっているあなたも甘いもの好きですか？
糖分を控えて糖尿病にならないように気をつけなくちゃですね。

糖尿病網膜症について簡単にまとめてみますね。
気になる症状があれば眼科で検査してもらいましょう。

糖尿病網膜症の原因

糖尿病網膜症は血糖が高い状態が続き網膜の血管が詰まって網膜が障害されて起こります。

なんと驚くことに、２０代から６０代の途中失明になる人の原因で多いのがこの糖尿病網膜症なんです。

似たような症状が現れる「高血圧網膜症」というのもあります。
高血糖に高血圧。これは本当に危険です！

糖尿病網膜症の進行

進行は極めてゆっくりで自覚症状もほとんどありません。
自覚症状が出た時はかなり病気が進行している可能性があります。

糖尿病網膜症は糖尿病を発症してから５〜６年で症状が現れることが多いとのこと。

急な視力低下、文字がかすんで見える、視野の一部が欠けて見えるなどの症状。
また、虫が飛んでいるように見える飛蚊症の症状が出たら、糖尿病網膜症がかなり進んでいる状態かも。

そのまま放っておくと、失明するかもしれません。
速やかに眼科へ行きましょう。

糖尿病網膜症の進み方

＊レベル１
単純網膜症

網膜の毛細血管が脆くなり血液が網膜内に染み出てきてきます。
白斑や点状の出血が起こる。

＊レベル２
前増殖網膜症

進行が進んで中期になると、白斑と点状の出血が増える。
毛細血管が詰まって網膜細胞が酸欠状態に。

＊レベル３
増殖網膜症

血管が詰まったところが広がり新生血管ができる。
新生血管はもろくて切れやすいため出血し、網膜が剥がれる。

糖尿病網膜症の治療

＊レーザー照射での治療

網膜の病変部にレーザーを照射し焼き固める治療。
出血や白斑を消失させて新生血管ができるのを防ぐことができます。

進行度合いにより、進行が進んでいる場合には数回にわたりレーザーを照射し治療します。

＊硝子体手術

これは進行が進んで大出血を起こしたり網膜が剥がれている場合に行われます。
とても難しい手術なので限られた病院でのみ手術を受けられます。

糖尿病網膜症の予防

糖尿病網膜症は防ぐことはできないのでしょうか？

糖尿病にならないようにすることが大事。
食べ過ぎ、運動不足にならないようにしましょう。

糖尿病網膜症の初期の頃は運動や食事療法、お薬を飲むなどして進行を食い止めることができます。
日頃の生活習慣を見直すことで失明の危機を回避しましょう。

糖尿病と診断されたら、血糖コントロールをしっかりして進行しないようにすることが大事です。

また、糖尿病と診断されたら内科とともに眼科で定期的に受診しましょう。

糖尿病について

糖尿病は糖質はもちろん食べ過ぎ、運動不足も原因になります。
血液検査で血糖値が高めと診断されたら、食事や運動をするなど生活習慣を見直しましょう。

＊自分の血糖値を知っておく

血液検査するとHbAIcというのがありますね。
その数字をみて見ると糖尿病予備軍なのかどうなのかがわかります。
正常範囲でも数字が5.9%に近いなら注意しましょう。

5.9%以下　：正常
6.0〜6.4%  ：糖尿病予備軍
6.5%以上　：糖尿病の可能性大

＊糖尿病の自覚症状

• 手や足に痺れや痛みがある
• 頻尿、多尿、多汗、喉が乾く
• 皮膚のかゆみ、乾燥

＊糖尿病の合併症

• 糖尿病網膜症：視力低下、視野の一部が欠けて見える
• 糖尿病神経障害：手や足のしびれ、痛み
• 糖尿病腎症：糖尿病が２０年ぐらい続くと透析が必要になる

糖尿病網膜症まとめ

糖尿病は怖いと知っていましたが失明は恐ろしいですね。
今までの生活が１８０度変わってしまいます。
真っ暗闇の中でどうやって生きていけばいいのか・・・と。

突然の失明ということにならないように食生活、運動をしっかりしましょうね。
最後まで読んでいただきありがとうございました。

５０代女性のひとみです。

５０代も後半になってくると、代謝が悪くなるのかなぁ。
今までと同じように食べていると、お腹周りがポッコリしてくるようになってきました。

食べ物は体に良いものを食べたい！
美味しいものを食べたい〜！
太りたくない〜！とわがままなわたし（汗）

そんな訳で、色々試行錯誤中です。

今回竹炭パウダーを購入したのは・・・

竹炭パウダーでダイエットに成功した人がいたんです！！
これはわたしも試してみなくちゃ〜と思って取り入れることにしました。

まず、パンに混ぜ込んでみたところ、色は真っ黒になってびっくりしましたが、お味は変化なく普通に食べることができたので、今度はマフィンに混ぜ込むことにしました。

マフィンの作り方はYouTubeの動画にしましたのでよかったらみてね。

竹炭パウダーのことは少し前にブログに書いたのがあります。
竹炭パウダーのメリット、デメリット。
どんな風に取り入れると良いのかをまとめていますので参考にしてね。

竹炭の里の竹炭パウダーでデトックス＆ダイエット！竹炭パウダーの栄養価や効果はどんなもの？食べても大丈夫？

竹炭パウダーのマフィンの材料と作り方

竹炭マーブルマフィン

この竹炭マフィンはマーブルにして正解だったと思います。

真っ黒もいいけどマーブルの方がなんか見た目が好き。
好きっていう感想も変だけど、可愛いです。

バターも砂糖もたっぷり入っているのでカロリーが心配なんだけど・・・
バターの入ったどっしりとしたマフィンが好き。

竹炭パウダーが入ったことでデトックス作用があるので、罪悪感が少なくなったかな〜と。

どうしてもやめられないおやつは少しでも体に優しく、美味しくいただきたいですものね。

「竹炭の里」の竹炭パウダーは粒子が細かくてサラサラです。
今回はマフィンに混ぜ込みましたが、コーヒーに入れても違和感なかったです。

まだまだ色々なお料理に混ぜ込んだりできそうなので美味しくできたらまたご紹介しますね。

では、今回はこの辺で・・・。

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今回使った竹炭の里の竹炭パウダーはこれです。

価格：864円（税込、送料別)

５０代女性のひとみです。

あなたの目はすっきり見えていますか？
前回に引き続き、目に関する話題です。

年齢とともに白内障になる可能性が高くなります。
どんな症状が出るのか、予防法などをまとめたいと思います。

今は５０代なのでまだ白内障の症状とは無縁ですが、３０代から白内障の病気は徐々に進んでいるとか。

症状としてで始めるのは６０代くらいから。
７０代、８０代になると手術する人が多くなります。
全国に１０００万人いるとされ、女性の方が多いとのこと。

私の母も２年前に白内障の手術をしました。
病院の送迎から通院の付き添いをした経験からどのような症状で治療が行われるのかをざっくりまとめてみますね。

白内障の原因

• 加齢
• 紫外線

オゾン層の破壊により近年地上に到達する紫外線量が増えていることも原因と言われます。

加齢については、老化現象というか。
白内障にならないような食事などで気をつけるようにすると良いですね。

糖尿病の人、ステロイド剤を使用している人がなりやすいとのこと。

白内障の症状

白内障の症状は、ものが見えにくくなってきます。
目がかすんだり、ぼやけたりして視力が落ちたのか？と最初は思うようです。

私の母の場合

私の母は、『目が悪くなったからメガネを作りたい』と私に言ってきました。
その時、私はすぐに病院に連れて行けばよかったのに、もう少し待ってと母を待たせてしまいました。

そして、最悪の事態が起こりました。
二人で大阪にバラ園に出かけたときのことです。
私はそんなに目が見えなくなっていることに気づいてなくて、母を後ろにして階段を降りていました。
すると、後ろでドン！と音がしたので振り返ると、母が階段を踏み外して下に倒れていたのです。（汗）

このとき、前歯が抜けて大出血。
救急車で運ばれるというアクシデントに見舞われました。
肋骨にヒビが入って、脳内出血。
３週間の入院となりました。

これは本当に猛反省。
早くに病院に連れて行けばこんなことにはならなかったと。

目が見えにくいのは、母のように転んだりつまずいたりという事故に合うかもしれません

母は、カメラの液晶が全然見えないと言ってました。
それと、ヘッドライトがすごく眩しいとも。

このような症状が現れたら、早めに眼科へかかりましょう。

白内障の予防

白内障の予防はUVカットしてあるメガネやサングラスをかけたり、帽子や日傘をさすなどして紫外線が直接目に当たらないようにすると良いですね。

メガネは顔とメガネの隙間がないほうがより紫外線カット効果が高くなります。
目の横の部分までカバーされているものがおすすめ。

メガネは「UVカット」や「UV-protection」と書かれているものなら透明のものでも効果があります。黒いものより薄い色の方が瞳孔が開きません。
薄い色を選びましょう。

白内障を予防する食べ物

＊ビタミン類をしっかり摂る

目に良いとされるビタミン類を毎食摂りましょう。
ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、タウリン、タンパク質は目を守るために必要な栄養素です。

なかなか難しいという人はサプリメントで補給するといいですね。

こうしてみると、レバーは色々な栄養を含んでいるので常備しておくと良いですね。
レバーの煮物を一日２、３個食べるといいかも。
コレステロールが多いので食べ過ぎは禁物ですよ。

ビタミンB群は体内に蓄えておくことができません。
毎日、少しずつ食べるようにしましょう。

白内障にならないために避けたい食べ物

過酸化脂質を含んだ食品。
過酸化脂質は目の老化や動脈硬化を進めます。

過酸化脂質とは、不飽和脂肪酸が酸化してできる物質です。

白内障の治療

初期の白内障は進行を遅らせるだけの治療となり点眼や内服薬を使います。
タンパク質の変性を防ぐ治療。

白内障が進んだものは手術になります。

白内障の手術

眼内レンズを入れます。

手術時間はは１０〜１５分。
4日くらいの入院もしくは日帰りも可能です。

手術数日前

母の場合は、手術日までに内科の診断書をもらって手術ができるかどうか判断されました。

手術の数日前から、点眼で目の周りを殺菌して準備。
手術の前日はゆっくりと過ごすようにしました。

手術当日

母の手術の日は１０人くらいの方が順番に白内障の手術をされていました。
白内障の手術する人多いんだな〜という印象。

手術室の前にリクライニングの椅子が置かれ、瞳孔を開く点眼をさしてもらって手術までゆっくり待機します。

手術室に入って１０分程度で出てきました。
（もう終わったの？早っという感想）
病院内でしばらく安静にします。

注意事項を看護師さんから説明を受けて異常がなければ帰宅。
感染予防のために目薬を決められた時間にさすように指導されます。

手術当日はお風呂もシャワーもしてはいけません。
翌日からはお風呂は入っても良いですが、シャンプー、洗顔はしばらくできません。これは辛いですね〜。母は汗をかかない冬の２月に手術をしたのでよかったかも。

細菌が入ったり傷口が開いたりするので目はこすらないように注意です。

翌日に検査をし眼帯を外してもらえました。
夜寝るときに無意識に触るのが怖いらしく、透明の目をカバーするものをしたまま寝ていました。
3日後、１週間後と指示に従って病院に通院します。

手術後は無理のないように生活するようにとのこと。
スポーツもしばらくはできません。

白内障の手術後

１ヶ月ほど経って視力が安定してきたらメガネを作れます。

眼内レンズは、ピントの調整機能がないので老眼鏡や遠くをみるためのメガネを作る必要があるんですね。

眼内レンズは自分でどの位見えるのが良いのかを決めることができます。

遠くまで見えるように視力を合わせたい人は老眼鏡が必要になります。
近くに視力を合わせたい人は遠くを見るための眼鏡が必要ですね。

白内障の手術まとめ

白内障は加齢により誰でもなる可能性があります。

ものが見えにくくなった、かすむなどの症状が出たら眼科に行って検査してもらいましょう。

私の母のように事故にならないために早めに検査されることをおすすめします。
母と同じ日に６０代で白内障の手術をされている人もいました。

私もあと３年足らずで６０才。
人ごとではないなと感じました。

目の健康のために予防をしっかりしましょうね。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

疲れ目は体のイエロー信号！眼精疲労やドライアイの症状とドライアイの予防！

５０代女性のひとみです。

今回は筋膜リリースができるという「フォームローラー」を買ってみました。
早速使ってみたところ、すごく痛くて泣きそうになりました。

わたしが購入したのはこれ。

この痛みは、肩がゴリゴリに凝っていたからだと思います。
数日続けると痛みが和らいできましたよ。

肩こりも解消されてきた感じです。
フォームローラを使って足をコロコロすれば足の疲れやむくみの解消にも効果が出るとか。

フォームローラーの使い方などをまとめてみました。

フォームローラーを使った筋膜リリース

筋膜リリースって？
硬くなった筋膜をほぐすこと。

筋膜とは筋肉を包んでいる膜のこと。
筋肉を保護したり、血管や神経、リンパ管を支え通過させるという機能もあります。

同じ姿勢や無理な動作を続けると体の一部に負荷がかり、筋膜がよじれたり、ねじれたりします。

筋膜にねじれができると体に痛みが出たり、柔軟性がなくなり日常生活にも支障が出てきます。
筋膜をほぐすことで筋肉の働きを回復させるのが筋膜リリースです。

筋膜をほぐすと筋肉の柔軟性が向上　↑↑↑

など色々な効果があります。

フォームローラー使用時の注意点

＊強い圧迫

強く押し付けて刺激すると、血管や神経組織を傷めます。
心地よいと感じる強さでコロコロしましょう。

＊警告として仕様書に書かれていること

フォームローラを使った筋膜リリース

＊首のリリース

足を曲げた状態で寝転び、首にフォームローラーが当たるように寝るだけで首に適度な圧力がかかります。

私は、始めて使用したとき痛くて「イタタタ〜」と声が出ました。
それほどに肩が凝っていたのでしょう。

数回使用したところ痛気持ちいいに変わってきましたよ。

＊肩こりに効くリリース

背中から腰の上あたりまでをコロコロします。
腰骨のあたりは痛いので注意です。

肩甲骨がほぐれて気持ちよく、肩こりも徐々に軽くなってきています。

＊二の腕〜腕のリリース

腕、二の腕もコロコロ。

二の腕が痩せる効果があるとか。
わたし、二の腕が細いのが憧れなので毎日コロコロ頑張ります。

＊足首〜ふくらはぎにかけてのリリース

片足ずつか両足同時にコロコロします。

片足ずつの方が負荷が少ないですが、両足同時にするのも可能。
わたしは、足を横にフリフリすると気持ちよくて、足の疲れが取れる感じがします。

＊美脚を作る太もものリリース

足首から上下にコロコロ、ふくらはぎも上下にコロコロ。
太ももは前から下部、上部と２回に分けてコロコロ。
太もも外側、内側もコロコロ。

毎日コロコロで美脚が作れるなら続けられる〜。

＊お尻のリリース

横向きで太ももからお尻にかけてコロコロ。

デスクワークで座りっぱなしの人におすすめ。
お尻の筋肉の緊張をほぐします。

お尻って意外と凝っているんですよね。
とても気持ちいいです。

＊廣田なおさんの美筋ヨガチャンネルとてもわかりやすい動画になっています↓↓↓

フォームローラまとめ

フォームローラーは使い方に注意が必要ですが、使い慣れてくると体がほぐれる感じがしてとても気持ちがいいです。

初めて使った時は痛くて、こんなの続けられるのかな？と正直なところ心配しました。特にコリのひどいところは痛みが強く、肩と首はかなり痛かったです。

毎日少しずつイタ気持ちいい〜に変わってきましたよ。
無理のないように少しずつ始めるといいと思います。

EVERYMILE フォームローラー ストレッチ 筋膜リリース 体幹トレーニング 肩こり予防 柔軟性を高め EVA素材 日本説明書付き （ピンク）

わたしがamazonで購入したのはこれです。

５０代女性のひとみです。

飛蚊症って聞いたことありますか？
名前の通り、虫が飛んでいるように見える症状が飛蚊症です。

わたし、３０代に入った頃に紐のようなものが見えるようになったので眼科へ行きました。

すると、その先生あっけらかんと『老化現象です』って。
わたし、まだ３０歳をすぎたばかりなのに・・・
なんてひどいことをいう先生何だろうとちょっとムッとしました。

老化って言葉にひどくうろたえた記憶があります。
それから３０年近くそのまま変化もなくずーっと紐のようなものが目の前をちらついています。

さて、その飛蚊症について少しまとめてみることにしました。
飛蚊症と症状が似てるけど飛蚊症ではない病気も気になりますね。

飛蚊症の見え方

飛蚊症ってどんな風に見えるのか？というと、白い壁や白いノートなどを見ていると目の前に紐のような、糸くずのようなものが目を動かすたびに上下左右に動きます。

はっきり言ってすごく気持ち悪いです。
テレビなどを観ているときにはあまり気がつきません。
色がついているものを見ている時にはカモフラージュ？される感じ。

ただ、バックが白いと黒い糸くずのようなものがすごーく気になります。
これ、ほんとに気になり始めたらとても気になるの。（汗）

飛蚊症は生まれつきのもの、老化によるものがありこのような症状は全然心配のないものだそうです。
実際、病院で何も処方されずにそのまま帰りました。

飛蚊症ではなく網膜剥離のことも

飛蚊症ではなく病的なものがあるとのこと。

網膜からの出血が眼底に及んだもの（硝子体出血）やブドウ膜炎という病気が原因の場合があります。

これは放っておくと網膜剥離になって失明の可能性があります！

これはすぐに眼科の病院に行って検査をしましょう。

飛蚊症との違い

これらの症状が見られたら網膜剥離の可能性があります。
すぐに眼科へ行きましょう。

手術

網膜に穴が空いているだけで剥離していない場合はレーザー治療で日帰りできます。

網膜が剥離してしまっている場合は、２〜３週間の入院と手術が必要。

お友達が網膜剥離に

わたしのお友達が、強度の近視で網膜剥離になりました。
見えにくいな、見るものがかすむな〜と思って眼科に行ったそうです。

まだ、初期の網膜剥離だったようで幸いレーザー治療で済んだとのこと。
５０代になると、体のいろんなところにほころびが出てくるんですね。
何かおかしいと感じたらすぐに病院で検査をしてもらうのがいいと思いました。

補足：強度の近視の人は網膜剥離になる可能性が高いとのことです。

飛蚊症を改善するツボ

症状が軽減する３つのツボ

力を入れすぎないように少しだけ力を入れて押しましょう。

飛蚊症のまとめ

飛蚊症は目の前にいつも虫のような紐のようなものがチラチラと現れてとても不快です。老化現象ということなのでそれ自体は心配のないものが多いです。

ただし、網膜剥離になる前に起こる現象も飛蚊症と同じような症状が現れます。

• ホタルのような光がひかる
• 急にたくさん黒いものが見えるようになった
• 視野が狭くなる

自分では飛蚊症なのか網膜剥離の初期の症状なのかわからないのでとにかく眼科で検査を受けましょう。

今日はこの辺で。
最後まで読んでくださってありがとうございます。