５０代女性のひとみです。

そろそろ秋の気配が感じられてきましたね。
夏バテ症状出ていませんか？

コロナにも負けていませんでしょうか？
わたしは、元気に頑張っていますよー。

喘息持ちなので外出時には特に気をつけています。

コロナ対策として食べ物で免疫力をつけること、アロマの力でウイルス対策としてブログといくつか書いたのを一度まとめてみようと思います。

あなたのコロナ対策のお役に立てると嬉しいです。

 

コロナ対策！免疫アップのためにしたいこと！

免疫力をあげる食べ物と食べ方

コロナウイルスに負けるな！免疫力を高めること５つと免疫力が上がる食べ物！

免疫力をあげる食べ物と食べ方を５つまとめています。
良く噛んで食べる、体を冷やさないように体を温める食材を食べる方が良いなど。

わかりやすいように免疫力アップに食べたい食品と栄養素について表にしています。

 

免疫力を低下させるストレス！ストレス対処法

ストレスを溜めないためにしたいこと毎日の生活に取り入れて免疫力をアップさせましょう。
ストレスホルモンを減らすには良質な睡眠、笑うことがストレス解消に効果的です。

コロナ疲れでストレス溜まっていませんか？ストレス緩和と解消にしたいこと７つ。

 

腸内環境を整えて免疫力をアップ

ヨーグルトに含まれる乳酸菌が細菌などを捕食するマクロファージ（白血球の一種）を活性化させ免疫力をアップ！

コロナに負けない！免疫力アップにおすすめ。フィンランド発の伸びる発酵乳「ヴィーリ」！

 

腸内には約７割の免疫機能があります！腸内環境を良くしましょう

腸内フローラを整えることで免疫力が上がりインフルエンザなどにかかりにくくなります。
腸内環境を良くするためにしたいこと８つ！手軽に取り入れやすい乳酸菌３つをまとめています。

コロナ対策！免疫力は腸内フローラによって強くなる！！毎日の食事に乳酸菌を取り入れましょう！

 

アロマテラピーでコロナ対策！

抗ウイルス作用のある精油でウイルスを遠ざける

精油には色々な効果があると言われます。
その中でも抗ウイルス効果のある精油をピックアップしてみました。

コロナ対策！アロマテラピーで免疫力アップ！香りで抗ウイルス対策しちゃいましょう！

 

精油を使ってストレス、コロナ鬱で落ち込んだ気分を軽く

心地よく感じる香りを嗅ぐと気持ちが安らいだりしますね。
香りは脳にダイレクトに働きかけます。
自分の好きな香りでリフレッシュしてみませんか？

アロマテラピー効果でコロナうつを吹っ飛ばせ！気分が落ち込み気味の時におすすめの精油１６種類！

 

終わりに

コロナもまだまだ気が抜けませんね。
若い人は重症化しにくいようですが、わたしは５０代後半。
やはり少し心配です。
とにかくインフルエンザ同様に罹らないというのが一番ですよね。

自分の身は自分で守る！！
まずは手洗い、うがい、マスクの着用、など最低限のことを守ってコロナから身を守りましょうね。

５０代女性のひとみです。

コロナ、コロナと毎日のニュースで耳が痛いですね。
外出も自粛ムードでストレスが溜まっていることと思います。

そこで、前回に続きアロマの力で鬱々とした気分を上げよう〜ということで、
気分が落ち込んだときに良いと言われる精油を探してみました。

芳香浴や吸入、アロマバスなど手軽に楽しみましょう。

 

抗うつ・気分が落ちこみ気味におすすめの精油１６種

今回選んだアロマは一例です。
自分が心地よいと思える好みの香りを見つけることができるといいですね。

精油と香り	心と体への影響	利用法
イランイラン 　官能的な香り	強壮・抗うつ・鎮静作用、精神安定作用によりストレスを和らげる 結構促進・ホルモン調整作用	芳香浴 アロマバス
オレンジスイート 　柑橘系	抗うつ・鎮静作用により気持ちを前位向きに	芳香浴
カモマイルローマン 　フルーティ香	鎮静作用により緊張をほぐす ＊妊娠初期の人は使用しないこと	芳香浴
クラリセージ 　ハーブ香	鎮静作用により不安や緊張をほぐす ホルモンバランス調整作用 ＊妊娠中の人は使用しないこと	芳香浴 アロマバス
グレープフルーツ 　柑橘系	高揚効果で前向きで積極的な気持ちに	芳香浴 手浴
月桃 　柑橘系	鎮静作用によりストレスや不安を和らげる	マッサージ
シトロネラ 　レモン系	抗うつ作用により気分が明るくなる	芳香浴
シナモン 　スパイス系	刺激作用により落ち込んだ気持ちを和らげる ＊妊娠中の人、生理中には使用を避ける	芳香浴
ジャスミン 　ムスク香	鎮静・抗うつ作用により不安を和らげる ＊妊娠中の人は使用しないこと	芳香浴
ゼラニウム 　ローズ系	強壮作用により不安や抗うつの気分を和らげ、緊張をほぐす ホルモン調整作用により女性特有の症状を緩和 ＊妊娠中の人は使用しないこと	芳香浴 マッサージ
ネロリ 　フローラル系＋柑橘	鎮静作用により不安や抗うつを軽くし、ストレスを緩和 抗うつによる不眠に効果あり	芳香浴 マッサージ
プチグレン 　柑橘系	鎮静作用により不安や気分の落ち込みを緩和 安眠効果あり	芳香浴 アロマバス
ベルガモット 　柑橘系＋フローラル	鎮静作用によりリラックス。高揚作用で元気に	芳香浴 マッサージ
レモンバーベナ 　爽やかなレモン香	鎮静作用により憂鬱な気分を明るくリフレッシュ	芳香浴 マッサージ
ローズウッド 　バラのような香り	鎮静・刺激作用により落ち込んだ気分を明るく元気に	芳香浴 マッサージ

注意すること
妊娠中や生理中には使用しない方が良いものもありますので注意しましょう！

 

●芳香浴

芳香浴とは、アロマランプなどを使用して空気中に精油の成分を放出させ香りを楽しむもの。

お手軽に楽しむならハンカチやティッシュペーパーなどに精油を１滴垂らし香りを嗅ぐ方法がおすすめ。

これは本当にお手軽なので、お出かけの時にハンカチに１滴垂らして出かけます。
どこかで不快な匂いに出会った時、気分を変えたい時にさっと取り出してクンクン！しています。

精油が直接お肌に付くと刺激があったりするのでよくかき混ぜてから入りましょう。
天然塩に精油を混ぜてバスソルトにすると安心です。

＊バスソルトの作り方と使用方法 天然塩３０gに精油３〜５滴を垂らしてよくかき混ぜる。 バスタブに入れてよく混ぜてから入浴。

 

●マッサージ

マッサージは、精油とキャリアオイルを混ぜて作ったものを使います。

＊マッサージオイルの作り方と使用方法 ホホバオイルなど１０mlに好みの精油２滴の割合で作ります。 よくかき混ぜてから使用してね。 作ったオイルは冷暗所で保存し２週間ほどで使い切りましょう。

 

＊マッサージする時の注意点
必ずパッチテストをしましょう。

パッチテストの方法はキャリアオイル５mlに精油を１滴加えたものを作ります。
内側の腕などに塗って２４時間放置します。
かゆみや発疹がなければ使っても大丈夫です。

精油だけでなくオイルにかぶれる場合がありますから、発疹などが出た場合はオイルだけでもパッチテストをすると良いですね。

＊柑橘系の精油に注意
柑橘系の精油を使った場合は、光毒性がある場合があります。
すぐに日光に当たらないようにしましょう。
おやすみ前に使用するのがベター。

 

アロマテラピー効果で元気に

アロマの力を使って元気なる！
香りってすごく気分を左右させるなぁと私は感じています。
今回ご紹介した精油はどれも気持ちを上げるもの。

好きな香り、落ち着く香り、癒される香り、刺激を受ける香りなどがありますよね。
その日の気分に合わせて香りを選べるようになるといいと思います。

今日は元気になりたいからこの香りにするかな〜と選ぶのも楽しい。
ちなみに私は月桃やラベンダー、イランイランが好みの香り。

今日はアロマペンダントにラベンダーの香りを忍ばせて気分を和らげています。

最後まで読んでいただきありがとうございます。
今日はこの辺で。