更年期女性のひとみです。

まだまだ残暑が厳しいですね。
夏はもう少し。頑張ってのりきりましょう。

さて、あなたは食事の時、一口どのくらい噛んでいますか？
理想は３０回噛むとよく言われますよね。

噛む回数は食べるものによりますね。

わたしは、カレーなど食べるときは３０回咬めていません。（とほほです）
赤身のお肉などは比較的よく咬めていると思います。

タニタの食堂では、よく噛むようにとお野菜を大きくカットしていると聞いたことがあります。
それを耳にしてからは、なるべくお味噌汁の具なども小さく切らずにお野菜を入れるように心がけています。

噛むことは「健康にとても良いということ、若さを保つ」と良いこと尽くめです。
今日から一口３０回を目標に食事を食べてみませんか？

 

お口の健康が老化と深〜い関係があるんです。

よく噛むことがどうして良いのか？
唾液の働きと唾液分泌対策をまとめてみますね。

 

噛んで唾液をたくさん分泌させるメリット

唾液をたくさん出すことは、健康、綺麗、脳の活性化と嬉しいことがいっぱいです。

ダイエット

よく噛むことで満腹中枢が働きます。
お腹いっぱいという信号が脳から出るので食べ過ぎ防止になります。

５０代ともなると基礎代謝が低下してくるお年頃なので嬉しいですね。

 

シワ・タルミの防止・脳機能の活性化

唾液には、唾液腺ホルモンが含まれています。
唾液腺ホルモンは、お肌の細胞分裂を促進し老化を防ぐという効果があります。

もっと細かく説明すると・・・

• 上皮成長因子・・・皮膚が傷ついた時に傷跡の修復を促す
• 神経成長因子・・・神経細胞を活性化し脳神経の機能を回復させる

唾液には、若々しさと美しいお肌を作るホルモンが含まれているなんて知りませんでした。

 

表情筋を使うことによる筋力アップ

顔の表情筋は約３０種類。

噛むときに使う口の周りにある表情筋の「口輪筋」を鍛えると、皮膚が柔らかくなります。

「口輪筋」を動かし皮膚が柔らかくなると、顔のシワ・タルミを改善、アンチエイジングなど嬉しい効果がたくさん。

嬉しいことに噛むことは二重アゴの防止にもなるんですよ。

 

脳の活性化（ボケ防止）

歯が丈夫な人はボケないと言われますよね。

よく噛むことは、脳の大脳皮質を刺激し、脳の活動を活発にするんです。

顎の開閉は脳に酸素と栄養を送り、記憶力・思考力・集中力を高めるという効果があります。

わたし、４０代後半から物忘れが多くなってきているので、よく噛んで脳の活性化を期待したいです。

 

唾液が口の健康を守る（口の中の菌の繁殖を抑える）

唾液には細菌に対抗する分泌物が含まれ、ドライマウスや歯周病の原因となる活性酸素を抑える働きをします。

お口のトラブル防止にも唾液が深く関わっているのです。

• 歯周病
• ドライマウス
• 口臭予防
• 虫歯予防

 

ガン予防

唾液に含まれる「ペルオキシターゼ酵素」が発がん物質の作用を消す働きをするんだとか。人間の体ってすごいですね。

なんと、ペルオキシダーゼ酵素（唾液）に発がん物質を３０秒浸すことで効果がみられるそうです。

３０回噛む。
これを守れば発がん物質も消える？
噛むだけでガンの予防ができるのなら、わたし毎日ガンガン噛みます！！

 

唾液が減る原因

唾液の分泌量が減ってくると出る症状

• 食べ物を飲み込みにくくなる
• 口の中が乾きやすい
• 口臭がキツくなった
• 虫歯が増えた
• 歯垢がたまりやすい

何か当てはまることがありましたか？

わたしは、口の中が乾きやすくなったなぁ、と感じることがあります。
朝、口の中が粘っている感じ。

口臭に関しては自分では感じにくいので、口臭チェッカーなるものを以前購入し気になるときに計測しています。

５０代女性が「ブレス口臭チェッカー」を試してみた！その結果はいかに？！

どのくらい正確なのかはわかりませんが目安にはなるかな。
少し数値が高くなっているときはマウスウォッシュでクチュクチュしたり、スプレーをシュッとひと吹きしています。

 

唾液が減るのはどうして？

唾液が減る原因

• 顔の筋肉を使っていない（無表情、会話をしていない）
• 加齢
• 女性ホルモン（エストロゲン）の減少
• 糖尿病
• 不規則な生活
• 喫煙
• ストレス
• 薬の副作用

 

わたしが当てはまるのは、加齢や女性ホルモンの減少かな。
あなたも思い当たるところありましたか？

 

唾液分泌を増やすマッサージ

唾液を出す唾液腺マッサージというのがあります。
次の３箇所を刺激すると、不思議に唾液が出てきます。
試してみてね。

＊耳下腺

上の奥歯のところを指でくるくる優しくマッサージする。

 

＊顎下腺

耳の下から顎の下まで軽く４〜５回押す。

 

＊舌下腺

顎の下をゆっくり１０回くらい押す。

 

唾液の分泌のまとめ

唾液の分泌がとても大切だということがわかりました。
今日から一口３０回噛むを習慣にしましょう。

よく噛むことは健康と若さ、美肌にも良いこと尽くめです。

お金もかからないのもいいですよね。
一緒に綺麗になりましょうね。