目次
年齢を重ねると、気になるのがシミ、シワ、たるみですよね。
私も、更年期女性ですのでこの３つはとても気になります。
シミ、シワ、たるみがなるべく出来ないように食べ物に気を使っています。
シミ、シワ、たるみの原因と、何を食べるとシミ、シワ、たるみの予防になるの？を調べてまとめました。
シミ、シワ、たるみの原因は？
大きな原因は４つ
- 紫外線
- 乾燥
- 加齢
- 偏食
紫外線
紫外線に当たると体の中に活性酸素が増えます。
活性酸素には良い面と悪い面があります。
活性酸素の働きは病原体を殺す反面、増えすぎると肌の細胞を酸化させて傷つけてしまいます。
肌が酸化すると、お肌の老化を加速させ、シミ、シワ、たるみの原因になります。
紫外線に当たらないようにすること、紫外線予防がとても大切です。
外に出るときはUVクリームを塗る、帽子をかぶる、日傘をするなどを忘れずにね。
乾燥
空気の乾燥により肌の水分が蒸発し、小じわの原因になります。
冬は空気が乾燥している上に、お部屋の中はエアコンの使用で湿度が低くなっています。
加湿器などの利用をするなどしてお肌の水分が蒸発しないようにしましょう。
小じわの時に化粧品で肌に水分を補給してあげることにより改善し、老化を遅らせることができますよ。初期段階がとても重要です！
シワのケアを怠るとどんどんシワが深くなり、化粧品では修復不可能となります。
小じわが気になり始めたらしっかり保湿ケアをしましょう。
早目の対策が肝心ですよ！
加齢
年齢を重ねるごとに肌の中の水分量が減り、肌を再生させる機能も衰えて来ます。
やはり、コラーゲンを生成するビタミンCやその他のビタミン類、タンパク質などをしっかり食べて、保湿化粧品で水分を補給することが肝心です。
睡眠もしっかりとりましょう。夜更かしは美肌の大敵ですよ。
偏食
偏った食生活をしていると、肌荒れの原因になり、体の不調にも繋がります。
ビタミンA、C、Eがたっぷり含まれた食品を摂ることが美肌へと導きます。
綺麗なお肌でいるために色々な食品をバランスよく食べることが大切なのです。
バランスのとれた食事って難しそうって人は、色々な色の食品を食べるといいですね。
お肌を作るお肉やお魚などもしっかり摂りましょう。
シミ、シワ、たるみに効果的な栄養素
シミ、シワ、たるみ予防に食べたい栄養素はビタミンACE（エース）です。
|
食品に含まれる栄養分一覧
ビタミンA（カロテン）が多く含まれる食品
１日に５４０μg摂るのが理想
ビタミンAは脂溶性ビタミンなので、熱や酸に強いので、油で炒めるなどして食べることで吸収がよくなります。
ビタミンAが多いお野菜は色の濃いものが多いです。
黄色、オレンジ、グリーンと覚えておくといいですね。
| にんじん | ５０g | ４０９５μg |
| 西洋カボチャ | １００g | ４０００μg |
| モロヘイヤ | ５０g | ３７５０μg |
| ほうれん草 | ８０g | ３０２４μg |
| ケール | １００g | ２９００μg |
| 豆苗 | ５０g | ２３５０μg |
| 春菊 | ５０g | ２２２８μg |
| 菜の花 | １００g | ２２００μg |
| 小松菜 | ８０g | ２１０８μg |
| 青梗菜 | １２０g | ２０４０μg |
| 大根の葉 | ５０g | １７５５μg |
| にら | ５０g | １６６３μg |
ビタミンCが多く含まれる食品
１日に１００mg摂るのが理想
ビタミンCは熱に弱く、水に溶け出しやすいので、水にさらすのは最小限にして、生のままで食べましょう。
ビタミンCが多く含まれるものもやはり色の濃いものが多いですが、じゃがいもやカリフラワーなど色の白いものもありますね。
| 柿 | ２００g | １２７mg |
| 赤ピーマン | ７５g | １１５mg |
| ブロッコリー | １００g | １０８mg |
| ケール | １００g | ８１mg |
| 菜の花 | ５０g | ６５mg |
| いちご | ８０g | ４８mg |
| じゃがいも | １５０g | ４７mg |
| 西洋カボチャ | １００g | ４３mg |
| スナップエンドウ | １００g | ４３mg |
| つるむらさき | １００g | ４１mg |
| カリフラワー | ５０g | ４１mg |
| ニガウリ | ６０g | ３９mg |
ビタミンEが多く含まれる食品
１日に８mg摂るのが理想
ビタミンEは脂溶性のビタミンなので水に溶け出すことはありません。
油と一緒に食べると吸収がよくなります。
| うなぎの蒲焼 | １００g | ４.９mg |
| ツナ | ５０g | ４.５mg |
| 子持ちガレイ | １５０g | ３.３７mg |
| 西洋カボチャ | ８０g | ３.７mg |
| 赤ピーマン | ７５g | ２.９mg |
| モロヘイヤ | ５０g | ２.５mg |
| アボガド | １００g | ２.４mg |
| いか | １５０g | ２.４mg |
| ブロッコリー | １００g | ２.３mg |
| さつまいも | １００g | １.６mg |
| にら | ５０g | １.３mg |
シミ、シワ、たるみを防ぐ食べ物まとめ
シワ、たるみ、しみ予防に食べると良い食品をみてみました。
美肌を維持するために毎日、少しずつ色々摂るようにしましょう。
カロテンは黄色いお野菜だけでなく青菜にもたくさん含まれていました。
色の濃いお野菜を食卓に一品取り入れるようにするといいかも。
西洋かぼちゃは全てのビタミンが含まれていてシミ、シワ、たるみの救世主となるお野菜です。煮物や天ぷら、かぼちゃのサラダなどでたくさん食べましょう。
にらはビタミンA、Cがバランスよく取れるので炒めたり茹でたり、お鍋に入れて食べるといいですね。
うなぎの蒲焼は肌荒れにも良い食品ですので、積極的に食べましょう。
肌荒れの原因４つ！美肌によい食べたい栄養素！肌荒れ、かさつきに食べると良いもの一覧。
↑↑↑
こちらもみてね