こんにちは、ひとみです。
美肌のためには腸の健康が欠かせません！
腸の健康とは、善玉菌が多く存在し腸内フローラも綺麗な状態。
今回は腸の善玉菌を増やし、腸を元気にする食べ物を調べてみました。
便秘は悪玉菌が増えるため肌荒れが起こります。美肌の大敵ですね。
食事を見直して美肌になりましょう。
善玉菌・悪玉菌・日和見菌について
腸内細菌は１０００種、１０００兆個もあると言われています。
腸は消化・吸収をする以外にも大切な働きがあります。
- 病原菌の排除
- 発がん物質の分解
- ビタミンの合成
- 免疫力を活性化する
＊善玉菌とは
ビフィズス菌、乳酸菌などがあり腸内の環境を整えてくれます。
消化吸収を助け、免疫力を高める。
＊悪玉菌とは
ウェルシュ菌、大腸菌など体にとって悪影響を与える菌です。
＊日和見菌とは
バクテロイデス、連鎖球菌など善玉菌にも悪玉菌にもなる菌です。
腸の中にいる割合は、善玉菌３割、悪玉菌１割、日和見菌６割とされています。
発酵食品を食べて美肌になる
発酵食品は乳酸菌が多く含まれているため、発酵食品を食べることで腸内の環境を改善します。
毎日食べたい食品リスト
| 植物性タンパク質 |
|
| ビタミンE |
|
| 食物繊維 |
|
| 大豆オリゴ糖 |
|
| ビタミンA |
|
| ビタミンB群 |
|
| カプサンチン |
|
| 麹菌 |
|
| 食物性乳酸菌 |
|
美肌を作る発酵食品色々
おすすめの発酵食品をいくつかピックアップしました。
毎日の食事に取り入れて美肌になりましょう。
みそ
- 食物性タンパク質
- ビタミンE
- 食物繊維
- 大豆オリゴ糖
美肌に良い成分がたっぷりと含まれています。
一日に１度は食事に取り入れるようにしましょう。
ぬか漬け
- 食物性乳酸菌
- 食物繊維
- ビタミンB群
野菜には食物繊維が多く含まれるため、便通がよくなり腸内の悪玉菌が減ることで美肌に。
食物性乳酸菌を食べることで善玉菌が増えるので美肌に。
糠に含まれるビタミンB群が美肌の元になる。
白菜キムチ
- 食物性乳酸菌
- 食物繊維
- カプサイシン
１日に５０gほど食べる。食べ過ぎは胃の粘膜を傷つけますのでほどほどに。
ぬか漬けと同じく食物性乳酸菌が多いので腸内の善玉菌が増える。
白菜は、薬膳では腸の掃除をする野菜とされており、便秘が改善されるので腸内の悪玉菌が減る。腸内環境がよくなることで免疫力もよくなり美肌に。
白菜キムチに使われる唐辛子にはカプサイシンが含まれており、血流がよくなり、代謝も上がり、体も温めることで美肌へ。
水キムチ
- 食物性乳酸菌
- 食物繊維
水キムチは汁に乳酸菌が普通のキムチの2倍含まれています。
乳酸菌が腸内環境を改善し、免疫力を向上させ、更には美肌効果も期待できます。
塩麹
- 麹菌
- ビタミンB2
- ビタミンB6
- ビタミンB12
塩麹に含まれる麹菌が、美肌のビタミンB群を自ら生成します。
麹菌が腸内環境を整え、便秘の予防にもなり美肌の効果が期待されます。
発酵バター
- ビタミンA
- ビタミンE
- 乳酸菌
ビタミンAは、皮膚や粘膜を強くし、お肌の潤いをキープします。
ビタミンEは、抗酸化作用があり体のサビを防ぎます。
また、血行促進効果があり、肌荒れの改善、シミや冷え性を防ぎます。
美肌に良い発酵食品のまとめ
美肌を作り、守るためには食ベるものにも気をつけましょう。
食べたものが、体をつくり、お肌をつくります。
いくつになっても綺麗な美肌でいたいですよね。
私も５０代女性ですので、お肌に良いものを食べることを心がけています。
ここに紹介したもの以外でもお肌に良い食べ物があります。
チーズ・ヨーグルト・日本酒・ワインなども発酵食品ですね。
発酵食品は、美容効果の他にも腸内環境を整え免疫力を上げたり、便秘を解消してダイエット効果も。
今回は発酵食品でしたが、また違った角度から紹介させてもらいますね。
では、一緒に綺麗に美肌になりましょうね。