５０代になると年々体のあちこちが下がってくると感じませんか。
そういうわたしも体のラインの崩れにおののいています。
よく２０代から５０代の女性の体の変化を表した絵がありますよね。
それ、ほんとそんな感じなのね。
お尻は下がってくるし、胸もね。
少しでも抵抗して下がってくるのを上げていきたい！
ですよね。
そんなわけで、今日はヒップアップに効果的なヨガポーズを集めてみました！
少しずつでも毎日続けて体のラインが乱れないようにしませんか？
ヒップアップに効果的なヨガポーズ５
- バッタのポーズ
- 猫のポーズ
- 鳩のポーズ
- 英雄のポーズ
- 壮美のポーズ
＊バッタのポーズ
背中・脚・ヒップアップに効果的なポーズ。
背面の緊張やコリをほぐします。
- うつ伏せに寝て両足を肩幅ぐらいに広げます。
- 両手を背中側にまっすぐつけます。
- 脚を浮かせます。頭を持ち上げられるようならあげてみて。
頭を上げるのは無理はしないで。脚をあげるだけでもOK。 - ３回くらい深呼吸をから息を吐きながらうつ伏せの姿勢に戻りましょう。
＊猫のポーズ
背中からヒップにかけて効果的なポーズ。
冷え性の人にもおすすめ。
- 四つん這いになります
- 腕は肩の下にまっすぐ、脚はお尻の下にまっすぐ
- 息を吐きながら背中を丸めていきます
- 息を吸いながら背中を反らせていきましょう
- ５〜６回繰り返します
＊ハトのポーズ
脚・背中・ヒップに効果的なポーズ。
冷え性の人や便秘気味の人におすすめ。
- 両足を左側に崩した状態の横座りになりましょう
- 両手は肩の真下につくような感じに
- 左足を後ろに伸ばして胸を開きます
この時無理に体を反らさないように注意してね。 - 深呼吸を３回くらいして息を吐きながら元の姿勢に戻りましょう
- 反対側も同じようにします
＊英雄のポーズⅢ
脚・背中・ヒップに効果的なポーズ。
冷え性や便秘気味の人にオススメ。
- まっすぐに立ちましょう
- 腕を真っ直ぐ上にあげます
- 左足をゆっくり持ち上げながら前に倒れていきます
- ３回深呼吸したら元に戻ります。
この時グラグラするようなら無理をしないでね。
＊壮美のポーズ
脚・背中・ヒップアップ・バストアップに効果的なポーズ。
少し難しいポーズなので無理のないようにしましょう。
壁の近くかすぐに捕まるところがあるところですると安心です。
- まっすぐに立ちます
- 左の足首を外側から持ちましょう
- 息を吸いながら右腕をまっすぐ上にあげます
- 息を吐きながらゆっくり上体を前に倒していきましょう
- ３回くらい深呼吸したら息を吸いながら３のポーズに戻ります
- 反対側も同様にしましょう
ヒップアップに効果的なヨガのまとめ
ヒップアップに効果的なポーズいかがでしたか？
英雄のポーズと壮美のポーズは難易度が高めなので気をつけてしてくださいね。
バッタのポーズや猫のポーズは簡単なので取り入れやすいですね。
鳩のポーズは股関節がグーンと伸びて気持ちいいです。
股関節が柔軟になると血流が良くなり便秘、冷えやむくみの予防にもなりますよ。
ヨガのポーズは無理をしないことが大切。
できるところまで、気持ちいと感じるところまででOKです。
無理にポーズを決めようとすると筋を傷めたりして逆効果になってしまいます。
また、自分が気持ちいいと思えるポーズだけするのがいいです。
とにかく無理は禁物。
わたしは頭を下げるポーズなどがすごく苦手なんですね。
多分、低血圧だからだと思うんですけれど、フラフラ気持ちが悪くなります。
なので気持ち悪くなるポーズはしないことにしています。
毎日少しずつ、５分でいいのでコツコツ続けるのがいいですね。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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