５０代女性のひとみです。

梅雨に入ってジメジメしていますが、お元気にお過ごしでしょうか？
コロナもまだまだ気が抜けない日々が続きますね。

そこで免疫力と腸内環境についてちょっとお勉強してみました。

腸には体全体の７割の免疫細胞があるとのこと。

すごくないですか？
ほぼ腸が免疫活動を担っていると言ってもいいのではないでしょうか。

腸の環境が悪くなって免疫細胞が弱ると、疲れやすく、風邪をひきやすいという状態になってしまいます。

腸内環境が良いと免疫力も上がるというのは聞いたことがありますよね。
腸内フローラのバランスが悪くなると体にどのような影響が出るのかを書いてみようと思います。

 

腸内フローラってどんなもの？

大腸には６００〜１０００兆個の細菌が棲んでいます。
重さはなんと１.５Kgもあるんですよ。

細菌には善玉菌、日和見菌、悪玉菌の３種類があるんですね。

 

腸内細菌のベストバランス

善玉菌　：　２ 日和見菌：　７ 悪玉菌　：　１

案外、日和見菌の割合が多いのにびっくりしました。

日和見菌というのは善玉菌と悪玉菌の多い方の味方をする優柔不断な菌なのです。
なので、悪玉菌が優勢になると日和見菌が悪玉菌になってしまいます。

　善玉菌が多いって自分でわかる？

はい、善玉菌が多いか少ないかは便の状態でわかります。

● 善玉菌が多い時は、黄色〜黄土色をしていてバナナ状の形状。
便の量はだいたい２〜３本分とされています。

● 反対に悪玉菌が多い時は、便の色が黒っぽくなります。
便はコロコロと固いか、水っぽくなって形が無くなります。
オナラが臭いことがある。

 

また、お肌やお顔の状態でもわかります。

● 肌荒れや吹き出物ができます。

● 顔色が悪くなります。

 

　腸内フローラのバランスが崩れると体に現れる症状って？

次のような病気の症状が現れます。

がん うつ 認知症 アレルギー 肥満 糖尿病 インフルエンザにかかりやすくなる

この中で注目したのはインフルエンザにかかりやすくなるというところ。
免疫力が落ちるということです。

腸内フローラのバランスが良いと、キラー細胞（殺し屋）と呼ばれているNK細胞が活性化され病原菌を殺してくれるので、インフルエンザにかかりにくくなるというわけなんですね。

 

腸内環境を良くするにはどうする？

＊腸内環境を改善するためにしたいこと８つ

朝食を食べる 排便の時間を規則正しく 睡眠をしっかり （ストレスの軽減になる） 牛乳や乳製品を食べる （乳酸菌やビフィズス菌を１日３００gが理想） 適度な運動をする （体をねじる運動が効果的） 肉を食べる時は野菜をたっぷり食べる （肉：１に対して野菜：７の割合が理想） 自分がリラックスできることをする （心地よい音楽を聞いたり趣味など） アルコールは控えめに （アルコールは腸内フローラが乱れる原因になるため）

 

腸内環境を整え免疫力をあげる乳酸菌３つ

免疫力アップにおすすめはヤクルト！

シロタ株が入ったヤクルト、ジョアの飲料とソフールヨーグルトがおすすめです。
整腸作用が素晴らしく、乳酸菌が生きたまま腸まで届きます。

毎日１本のヤクルトで免疫力アップです！

＊シロタ株について詳しく知りたい方は日本栄養士会のこちらをご覧くださいね。

＊ヤクルトのホームページはこちらからどうぞ。

 

カゴメのラブレ菌が免疫力アップ！

カゴメは約３０００人の小学生におけるラブレ菌を飲んでいた子供と、飲まなかった子供のインフルエンザの罹患率を調査されています。

０ではありませんが、ラブレ菌を摂っていた子供はインフルエンザにかかりにくかったということです。

カゴメのインフルエンザとラブレ菌についての調査結果はこちらから見れます。

 

ホームメイド・ヴィーリも免疫力アップを期待できます！

以前ご紹介させてもらった、ホームメイド・ヴィーリ。
ラクトコッカス・クレモリス菌が免疫系を活性化する効果があるとされています。

Nakagakiのヴィーリはこちらからどうぞ

以前のブログもよければみてね　↓↓↓

コロナに負けない！免疫力アップにおすすめ。フィンランド発の伸びる発酵乳「ヴィーリ」！

腸内環境を整えることで、体が健康になって免疫力もぐーんとアップします。
手軽に乳酸菌をとって、免疫力をあげましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございます。

お通じ、毎日ありますか？

便秘って辛いですよね。

お腹が張ってくるのに出るものが出ないという・・・。（涙）

便秘は食べ物だけでなくストレスや運動不足なども原因なんですって。

そして、便意を感じた時に我慢するのも良くないらしい。
と言っても、行けない時もありますよね。

（乙女心と言いますか、外でするのは恥ずかしいとかね〜）

私も、外出先ではしない方。でも急な腹痛などに襲われた時には、トイレへまっしぐら〜です。（笑）

では、今回は便秘について少しお勉強してみました。

 

便秘ってどんな状態のこと？

• 便秘とは３日以上排便がない状態
• 毎日排便があるけれど、スッキリしない状態

なるほど〜。
スッキリしていたら３日以内だと便秘じゃないのね。

便秘になる時は、交感神経が興奮状態にあって、副交感神経が働いてない時に起こりやすいそうです。

副交感神経が腸の蠕動運動を支配しているそうなんです。
そういえば、ストレス気味の時とか緊張している時には確かに便秘がちになるわ。

 

副交感神経は、リラックスしている時や睡眠時、お風呂に入っている時などに優位になるということなので、ゆったりとした時間をもつのが便秘解消になるということです。

反対に交感神経が優位になるストレス、睡眠不足などは便秘に繋がる訳なのね。

 

便秘になると良くない訳

便秘になると、腸の中で老廃物が腐敗し有害ガスが発生。

この腸内に発生た毒素は、血管に再吸収されて全身を巡ることになってしまいます。

わぁ。そんな〜。毒素が体を・・・！！

その結果、ニキビ、肌荒れ、頭痛、肩こり、冷え性、痩せにくくなるなどの症状が出ます。

これ全部あるあるです。
便秘は体にとって良くないことばかりですね。

小腸で吸収できなかった老廃物の糖と腸内のタンパク質であるコラーゲンががくっつき腸の上皮細胞がかたくなって蠕動活動が弱くなります。

ということは、ますます便秘体質になるということなのね

 

タンパク質と糖がくっつくと老化の原因となるAGEが作られてしまいます。

（Advanced Glycation End Products＝終末糖化産物）

AGEとはタンパク質と糖がくっついてできる老化物質。

タンパク質と糖がくっついて起こること４つ

●お肌のタンパク質と糖がくっつくと、しわ、しみなどの原因になります。

●髪の毛のタンパク質と糖がくっつくと、髪の毛のコシがなくなり傷みやすくなりツヤがなくなります。

●血管のタンパク質と糖がくっつくと、動脈硬化が起こり、脳は脳梗塞、心臓は心筋梗塞と怖いことが起こります。

●大腸ガンの原因にもなるとか。

 

腸内フローラを整えるにはどうする？

腸内善玉菌を増やす食品を食べる

どのようなものを食べると良いのか調べてみたよ。

＊不溶性食物繊維の多いものを食べる
（便の量を増やして蠕動運動を促す）

ごぼう、おから、大豆、干し椎茸、さつまいも、かぼちゃなど

 

＊水溶性食物繊維の多いものを食べる
（便を柔らかくする）

海藻、寒天、大豆、納豆、ごぼう、アボガドなど

＊ネバネバした食べ物を食べる

オクラ、納豆、めかぶ、山芋、里芋など

＊オリゴ糖の多い食品を食べる
（ビフィズス菌を増やす）

玉ねぎ、バナナ、はちみつ、大豆、ごぼう、みそ、アスパラガスなど

＊食物由来の乳酸菌を食べる
（生きたまま腸へ届き善玉菌を賦活する）

納豆、みそ、ぬか漬け、キムチ、ケフィアなど

 

大豆や納豆は腸内環境をよくするための優秀な食品ですね。

毎日、大豆製品を食べるのをお勧めします！！

 

幸せホルモン「セロトニン」は腸で作られる

知ってました？

私、知らなかった。

脳内物質のセロトニンの９５％が腸で作られるんだって！！

腸の環境が良いということは、すなわち心や精神にも      素晴らしく良いということなんですよー。

老化を防ぎ、美肌を作り、心の健康も保たれるんです。

腸内環境を整えて毎日楽しく元気に過ごしたいですね。

 

便秘は美肌の大敵！のまとめ

腸内環境が美肌と健康、そして心の健康にも関わっているということがわかりました。

ストレスをうまく発散し、良質な睡眠をとることで副交感神経が活発になり、腸の活動が活発になり便秘解消に繋がるということ。

食べ物も食物繊維をたくさん摂って、排便がスムーズになるようにしましょう。
そして、適度な運動も心がけましょうね。

では、腸内フローラを整えて健康で美しい体を手に入れましょう〜。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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