５０代女性のひとみです。

消毒用のハンドジェルやハンドスプレー。
市販もされていますが、なかなか手に入らなかったり、高価だったりしましたよね。

いやいや、最近は価格が戻ってきたかな・・・。
スーパーの商品棚にも普通に並んできましたね。

今は購入可能になってきているので今更と言われそうですが・・・。
自分で作ることにしました〜。（笑）

材料を揃えるのに少々初期投資は必要ですが、簡単に作れるのでお試ししてみてね。

手作りハンドスプレーとジェルの作り方

〜あっという間にできちゃうハンドスプレーの材料と作り方〜

これで手の除菌ができます。
これとっても簡単！

〜５０％除菌ハンドジェルの作り方〜

★グリセリンには保湿効果があります。
★無水エタノールはアルコール度数３５％以上のウオッカなどでも代用可能。
★キサンタンガムは天然の多糖類でとろみつけに使います
★精製水は不純物の少ない水のこと。

〜今回のYouTube動画で作った５０％除菌ハンドジェル〜

これはグリセリンの入っていないタイプのものです。
しっとりタイプが好みなら保湿効果のあるグリセリンを入れるといいでしょう。

★ハンドジェルを作ってみたYouTube動画はこちら

ハンドジェルを作る時におすすめの精油

★抗菌作用のあるおすすめの精油

• ユーカリ
• ティートゥリー
• ラベンダー

●精油を購入する際に注意すること

ラベルに「エッセンシャルオイル」と書かれていることを確かめてくださいね。
人工香料のアロマオイルなどもありますから注意してくださいね。

●精油の保管方法

高温多湿を避けて冷暗所に保管しましょう。
精油は開封してから柑橘系は半年、その他のものは１年程度で使い切りましょう。

終わりに

いかがでしたでしょうか？

除菌ハンドスプレーと除菌ハンドジェルって案外簡単に作れますね。
材料があればすぐ作れるのでお試ししてみてはいかがでしょう。

私も自分の好きな香りで作れるのがすごくいいなぁと思いました。

あっ、

除菌効果についてmonday moonのホームページに書かれていたのですが、
４０％〜８０％のエタノール濃度が一番除菌効果が高いそうです。

８０％〜９０％になると効果が減少するとのこと。
濃度が濃い方が除菌効果があるのでは？と思っていましたが、実はそうではないようです。

＊注意
作ったものをプレゼントする場合には注意してくださいね。
プレゼントしたものでトラブルなどが起こった場合、損害賠償や過失傷害などの責任を問われることがあります。家族内で使うのが安心です。

今回はこの辺で。
最後まで読んでいただきありがとうございました。

　コロナ関連のブログもよかったらみてね〜

コロナ対策！アロマテラピーで免疫力アップ！香りで抗ウイルス対策しちゃいましょう！

アロマテラピー効果でコロナうつを吹っ飛ばせ！気分が落ち込み気味の時におすすめの精油１６種類！

コロナ疲れでストレス溜まっていませんか？ストレス緩和と解消にしたいこと７つ。

コロナウイルスに負けるな！免疫力を高めること５つと免疫力が上がる食べ物！

コロナに負けない！免疫力アップにおすすめ。フィンランド発の伸びる発酵乳「ヴィーリ」！

５０代の女性のひとみです。

マスクの欠かせない日々が続きますね。
市販のマスクスプレーなども売っていますが、簡単に作れるので自分の好みの香りで自分だけのオリジナルマスクスプレーを作ってみませんか？

材料も揃えてしまえば簡単に作れるのでおすすめです。

抗ウイルス効果のある精油を選んで作るといいと思います。
前回のアロマのブログに抗ウイルスに効果がある精油をいくつかピックアップして表にしていますので、好みの香りを使ってみてくださいね。

アロマテラピーで免疫力アップ！香りで抗ウイルス対策しちゃいましょう！

わたしはティートゥリーとローズマリーを使ってみました。
精油はブレンドすることもできます。

ユーカリなどと合わせて使うのもおすすめですよ。

マスクスプレーの作り方

材料は３つだけで作れます。
あとは、スプレー容器を用意しましょう。

保存期間は２週間。
少しずつ作ることをおすすめします。

いかがですか？
とっても簡単に作ることができますよね。

市販のものはお手軽でいいですが自分の好みの香りで作ることができるのがポイントです。

精油の量は守ってくださいね。
多くしても効果が良くなるどころか悪くなることもあります。

抗ウイルス効果のある精油

マスクスプレーを作るときの参考にしてね。

トップノートはつけた直後から３０〜２時間持続するもの。
ミドルノートはつけてから２時間〜６時間持続するもの。

●抗ウイルス効果のある精油一例

★スッキリした香りが好みならユーカリやレモンを選ぶと良いと思います。
★甘めの香りが好きならパルマローザやベルガモット。
★ほっこりとした癒しを求めるなら、ラベンダー。

など気分に合わせて作ってみてくださいね。

＊注意すること

妊娠中や高血圧の人は使わない方が良い精油があります。
精油を使用する前にしっかり確認してくだいね。

作ったものをプレゼントする場合には注意してくださいね。
プレゼントしたものでトラブルなどが起こった場合、損害賠償や過失傷害などの責任を問われることがあります。家族内で使うのが安心です。

最後まで読んでいただきありがとうございました。
今回はこのへんで。

５０代女性のひとみです。

暑くなってきましたね。
コロナの勢いはなかなか収まりませんね。

少しでもウイルスを近くに来させないために、アロマの力を借りることはできないのか？と思ったので調べてみました。

今回は抗ウイルスに効果のある精油をいくつか紹介したいと思います。

完全に排除するわけにはいきませんし、コロナはまだまだわからないことがが多くて怖いです。

アロマの力でコロナを少しでも遠ざけることができたらいいなと思います。

アロマテラピーのことは以前に少し触れたことがあり、そこにも書いてあるのですが、精油は雑貨ではなくアロマテラピーとして使えるものを購入してくださいね。

アロマテラピーとは

アロマテラピーは芳香療法として、心や身体の健康、美容などに用いられています。

アロマセラピーを治療法として世の中に広めたのはフランスの化学者です。
自身が火傷を負ったときに研究をしていたラベンダーの精油を塗ったところ治ってしまったのです。

そこからさらに精油の効果を研究します。
その後、フランスの医師が臨床を重ね、膨大なデーターを元に１９６０年代にアロマセラピーとしての基礎となるものを作り上げました。

心と身体の健康に役立つ研究をコツコツとさせる化学者や研究者の方々は本当に素晴らしいですね。

精油の働きのなかでもわたしがとてもいいなと思うのが、自律神経系に作用するところです。目に見えないけれど、身体の調子がよくなるのはとても嬉しいと思いませんか。

★自律神経の働き

無自覚のうちに行われている生理作用。
呼吸、睡眠、体温調節、消化、ホルモン分泌などの働きのこと。

★自律神経への香りの効果

香りを嗅ぐと精油の成分が大脳辺縁系に伝わり、
自律神経、内分泌系、免疫系を整え心と身体のバランスを調整します。
（ここでの香りとは、自律神経系に効果のある精油のことです）

抗ウイルス作用のある精油

抗ウイルス作用のある精油を調べてみました。
結構たくさんありました。

アロマテラピーの楽しみ方

芳香浴

★ハンカチやティッシュペーパーに１滴垂らして香りを楽しむ方法

これ、わたしもよくやるんですけれど、電車や人の多いところで匂いが気になるときに香りをつけておいたハンカチを取り出してクンクンすると気分が落ち着きます。

★アロマポットを使う方法

これはアロマポットを購入しないといけないので、あればこちらの方法もおすすめです。

わたしは、電気のタイプを使っています。
火を使わないので安全なのでこちらをおすすめします。

★アロマファンを使う方法

大型のものは広い場所におすすめ。
送風によりお部屋いっぱいにアロマが広がります。

★アロマディフューザーを使う方法

火も熱も使わず精油を拡散させるもの。
精油の香りをそのまま楽しむことができます。

カートリッジ式アロマディフューザー【EasyAroma】
 というの便利なものもあります。

★ネックレスタイプになっているものを使う方法

これ、随分前のものなんですけれど使っています。なかなかいいですよ。
ネックレストップが芳香するようになっているもので、中にコットンのようなものが入っていてそこにアロマを１滴垂らして使います。
ちょっとおしゃれなものなんか探してみるのもいいかも。

↑↑↑これ、とても綺麗なのに、お値段がびっくり！税込価格が３５０円！！
送料は２００円かかりますけど、素敵ですよね。

★アロマバスで楽しむ方法

バスタブに好みの精油を３〜５滴よーくかき混ぜて入浴します。
注意するのは、直接肌に精油がつかないようによーくよーくかき混ぜてね。

★足浴

ひざ下かくるぶしから下をお湯につける方法。
精油を２、３滴落としてよーくよーくかき混ぜてから足を入れましょう。
免疫力アップにも良いとのこと。

精油選びは香りはどうする？

わたしは、香りが好きか嫌いか、心地よく感じるかということで選んでいます。
ラベンダーの香りが好きです。ヒノキとか月桃とかもお気に入り。

自分の好きな香り。これはとても重要だと思います。

メーカーによっても多少香りの違いがあるので、好みのブランドを見つけてみてくださいね。

精油を購入するときに注意したいのが、ラベル。
「Essential Oil」と書かれていることを確かめましょう。

精油には使用期限があります。
涼しいところで保管して保存期間は約１年。
精油の中には半年ほどで変質するものもあるので、小瓶で購入するのがおすすめです。

アロマテラピーで心も体も健康になりましょう〜。

最後まで読んでくださってありがとうございます。

５０代女性のひとみです。

梅雨に入ってジメジメしていますが、お元気にお過ごしでしょうか？
コロナもまだまだ気が抜けない日々が続きますね。

そこで免疫力と腸内環境についてちょっとお勉強してみました。

腸には体全体の７割の免疫細胞があるとのこと。

すごくないですか？
ほぼ腸が免疫活動を担っていると言ってもいいのではないでしょうか。

腸の環境が悪くなって免疫細胞が弱ると、疲れやすく、風邪をひきやすいという状態になってしまいます。

腸内環境が良いと免疫力も上がるというのは聞いたことがありますよね。
腸内フローラのバランスが悪くなると体にどのような影響が出るのかを書いてみようと思います。

腸内フローラってどんなもの？

大腸には６００〜１０００兆個の細菌が棲んでいます。
重さはなんと１.５Kgもあるんですよ。

細菌には善玉菌、日和見菌、悪玉菌の３種類があるんですね。

腸内細菌のベストバランス

案外、日和見菌の割合が多いのにびっくりしました。

日和見菌というのは善玉菌と悪玉菌の多い方の味方をする優柔不断な菌なのです。
なので、悪玉菌が優勢になると日和見菌が悪玉菌になってしまいます。

　善玉菌が多いって自分でわかる？

はい、善玉菌が多いか少ないかは便の状態でわかります。

● 善玉菌が多い時は、黄色〜黄土色をしていてバナナ状の形状。
便の量はだいたい２〜３本分とされています。

● 反対に悪玉菌が多い時は、便の色が黒っぽくなります。
便はコロコロと固いか、水っぽくなって形が無くなります。
オナラが臭いことがある。

また、お肌やお顔の状態でもわかります。

● 肌荒れや吹き出物ができます。

● 顔色が悪くなります。

　腸内フローラのバランスが崩れると体に現れる症状って？

次のような病気の症状が現れます。

この中で注目したのはインフルエンザにかかりやすくなるというところ。
免疫力が落ちるということです。

腸内フローラのバランスが良いと、キラー細胞（殺し屋）と呼ばれているNK細胞が活性化され病原菌を殺してくれるので、インフルエンザにかかりにくくなるというわけなんですね。

腸内環境を良くするにはどうする？

＊腸内環境を改善するためにしたいこと８つ

腸内環境を整え免疫力をあげる乳酸菌３つ

免疫力アップにおすすめはヤクルト！

シロタ株が入ったヤクルト、ジョアの飲料とソフールヨーグルトがおすすめです。
整腸作用が素晴らしく、乳酸菌が生きたまま腸まで届きます。

毎日１本のヤクルトで免疫力アップです！

＊シロタ株について詳しく知りたい方は日本栄養士会のこちらをご覧くださいね。

＊ヤクルトのホームページはこちらからどうぞ。

カゴメのラブレ菌が免疫力アップ！

カゴメは約３０００人の小学生におけるラブレ菌を飲んでいた子供と、飲まなかった子供のインフルエンザの罹患率を調査されています。

０ではありませんが、ラブレ菌を摂っていた子供はインフルエンザにかかりにくかったということです。

カゴメのインフルエンザとラブレ菌についての調査結果はこちらから見れます。

ホームメイド・ヴィーリも免疫力アップを期待できます！

以前ご紹介させてもらった、ホームメイド・ヴィーリ。
ラクトコッカス・クレモリス菌が免疫系を活性化する効果があるとされています。

Nakagakiのヴィーリはこちらからどうぞ

以前のブログもよければみてね　↓↓↓

コロナに負けない！免疫力アップにおすすめ。フィンランド発の伸びる発酵乳「ヴィーリ」！

腸内環境を整えることで、体が健康になって免疫力もぐーんとアップします。
手軽に乳酸菌をとって、免疫力をあげましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございます。

５０代女性のひとみです。

新型肺炎、コロナウイルスが収まりませんね。
お元気にお過ごしでしょうか。

私は、もともと気管支喘息の基礎疾患があるので、コロナがとても怖いです。
神経質すぎるかもしれないですが、人混みには行かないようにして、お買い物してきたものは全て除菌シートで拭いてから冷蔵庫などにしまっています。

とにかく罹りたくないです。
コロナに罹らないために、免疫力が上がる食品を調べてみました。

発酵食品が良いということは、色々なところに書かれているので、キムチや納豆は毎日食べるようにしていますよ。

免疫が上がる食べ物をまとめましたので、よければ参考にしてみてくださいね。

免疫力を上げる５つ

免疫力を上げるためには、食べ物も大切ですが、適度な運動も効果があります。
運動をすることで、体が温まり、血流がよくなって免疫細胞の働きが活発になり免疫力がアップしますよ！

免疫力を上げるためにしたい５つのこと

1. 免疫力をつけるためにとても重要な栄養素、タンパク質をしっかり摂る
2. 全ての栄養素をバランスよく摂ることで免疫力アップ
3. 生姜など体を温める食品を食べて血液の流れをよくし免疫力を上げる
4. 発酵食品を毎日食べて腸内環境を整えて免疫力アップ
5. 消化吸収がよくなるように食事はよく噛んで食べると免疫力が上がる

＊タンパク質が重要なのはなぜ？

タンパク質は、細菌やウイルスに対抗する抗体を作るための材料であること。
タンパク質は、栄養素を体の各細胞に届ける重要な役割を担っていること。

タンパク質が不足すると、栄養素が細胞に届かなくなります。
お肉やお魚、大豆などタンパク質をしっかり摂りましょう。

＊バランスよく栄養素を摂るのは？

栄養素が不足すると正常に細胞が機能しなくなり、免疫機能が低下します。
栄養が偏ると色々と体に不調が起こってきます。色々な食品をバランスよく食べることが重要。

＊生姜がなぜ良い？

生姜に含まれるジンゲロールが体を温め血行を良くします。
血流が良くなると、免疫細胞の働きが活発になり免疫力が上がります。

ショウガオールとジンゲロールの力で体の中からポカポカ！はちみつジンジャーシロップで温活！自家製生姜シロップのレシピも！YouTubeあり！

＊腸内環境を整えるのは？

腸内環境が重要なのは、最大の免疫器官なんですね。
腸内環境が整っていると、免疫力が上がって健康な体を維持できるということ。

発酵食品を食べると良いと言われているのはこのため。

腸内環境を良くするヨーグルトを食べましょう！

ヨーグルト菌の種類によって効果が様々です。
ヨーグルトは１種類ではなく色々な種類のものをローテンションで食べるのがおすすめです。

ヨーグルトは３８度くらいに温めてから食べるとさらに腸内環境が良くなるとのこと。

腸は３８度くらいの時に働きがもっとも活発になり、消化吸収、免疫の働きがアップします。温かい環境を好む善玉菌はお腹を温めると喜びます。

「腸の力」を強くして免疫力アップ！腸内環境を整えるプロバイオティクスとプレバイオティクスの効果とは？！

ヨーグルトの菌と効果について詳しく書いてあるので参考にしてみてね。
↓↓↓
味覚ステーション

免疫力をつけるためにおすすめの食品

乳酸菌や食物繊維の他にも免疫力が上がる食べ物が色々有ります。
一例をあげてみますね。

色々なものを偏りなく食べることで上手に摂り入れることができると思います。
難しく考えずにメインに肉か魚、副菜にお野菜、汁物など定食仕立てにするといいですね。

免疫力を高めることまとめ

• 免疫力を上げるためには、血流を良くする食べ物を食べる
• 腸内環境を整えるヨーグルトなどの発酵食品を摂る
• タンパク質は毎食しっかり摂る

バランスの取れた食事というのがやはり一番大切かもしれませんね。
コロナに負けないように免疫力上げて乗り切りましょう〜。

最後まで読んでいただきありがとうございます。