50代の健康作りにカンタン耳マッサージ!肩こり、目の疲れ、足の疲れにクイック耳もみ!YouTube動画あり。

50代にもなると、どこか不調だったり疲れが抜けなかったりしますよね。

いやいや全然、というあなたはすごいです。
羨ましい〜。

わたしは、やっぱり疲れやすくなったなぁと。
無理をしないことが一番体にも優しいのですが・・・

無理をしなくてはいけない時もあるわけで。
ネッ、そうですよね。

今日ご紹介するのは、ちょっと疲れたなという時にカンタンな耳をマッサージをして不調をやわらげるというものです。

これ、ちょっと気持ちいいので試してみてほしいです。

 

耳のマッサージ

耳は上から脚・胴体・頭という風に体とは逆にツボがあります。
歳を重ねるにつれて耳は硬くなっていくそうです。

赤ちゃんの耳はやわらかくてふにゃふにゃしていますよね。
柔らかいお耳の持ち主は健康な証拠かもしれません。

揉んでみて痛いな〜というところは凝っている、または疲れている場所です。
丁寧に揉んでみてね。

 

耳マッサージの方法

  1. 耳の中央→耳の上部→耳たぶの順にマッサージします。
    力は入れすぎずに優しく気持ちいくらいの力加減で揉んでくださいね。
    揉んだ後は息を吐きながらこちらも優しく気持ちいい程度に引っ張ります。
  2. 耳をグルグルと回しましょう。
    耳を横に引っ張りながら息を吐きます。

 

どうですか?
ちょっと体が軽くなるような、すっとした感じがしませんか?

デスクワークで疲れた時にモミモミ、引っ張ってみてね。
場所も取らないし、お手軽なのでぜひ試してみてね。

YouTubeにしてみました。
よければ一緒にしてみませんか。

 

耳マッサージ効果

不調部分を念入りにマッサージしてみてね。

 耳の中部分

  • 肩こり
  • 腰痛
  • 内臓不調
  • 便秘
 耳の上部分

  • 足のむくみ
  • 足の疲れ
  • 膝の痛み
  • 股関節の痛み
 耳たぶ

  • 目の疲れ
  • 頭痛
  耳全体

  • 体の血行を良くし冷え性の改善
  • ストレス解消
  • 眠気の解消
  • 気力上昇

 

わたしは目の疲れや肩こりがあるので耳の中部と耳たぶをしっかりモミモミマッサージして不調を改善させようと思います。

耳マッサージで元気な毎日を過ごしましょうね。
最後まで読んでいただきありがとうございました。

夏に向けて痩せたい!アロマテラピーダイエット。痩せるエッセンシャルオイルと使い方!痩せ体質を手に入れましょう。

薄着の季節がやってきましたね。

気になるお腹や二の腕・・・。
ダイエットには運動も大事、食事も気をつけたいですね。

夏は冬よりも代謝が低くなります
暑い季節は太りやすいから油断は禁物です。

暑いとついついアイスなど冷たくて甘いものを食べたくなりますね。
アイスなどはカロリーがとても高く糖分がたくさん入っています。
食べ過ぎないようにしたいですね。

というわけで、香りを味方につけて食欲を抑制できないか?
アロマテラピーダイエット!
運動と食事プラス香りで太らない体つくり。

香り成分から食欲を抑えるものを選び出してみようと思います。

 

脂肪燃焼を促すエッセンシャルオイル4つ

アロマテラピー ダイエット

  • グレープフルーツ
  • ジュニパーベリー
  • ローズマリー
  • フェンネル

*グレープフルーツ

 5ml :530円(税込)

ダイエットに効果が期待できる香りグレープフルーツ。
知っている人も多いかな。

グレープフルーツの香りが脳に働きかけて体脂肪の燃焼するホルモンを分泌する効果があると証明されているそうです。

 *グレープフルーツの香りの効果

  • 新陳代謝を高める
  • デトックス効果
  • 老廃物や余分な水分(利尿作用)でむくみの改善

食事の前にグレープフルーツの香りを嗅ぐと食欲を抑える効果もあるとか。
ハンカチなどに1滴垂らしておいて食事の前に嗅ぐのがおすすめ。

グレープフルーツの香りは爽やかなところも良いと思います。

★注意点
皮膚刺激があります。
マッサージオイルとして使う場合、皮膚の弱い人はパッチテストしましょう。
光毒性があるのでマッサージなどで使用した場合は12
時間くらい直射日光に当たらないように。

 

*ジュニパーベリー

 5ml :980円(税込)

ヒノキを思わせるウッディーな癒しの香り。

心身ともに浄化の作用や余分な水分と老廃物を排出しデトックス効果も。

 *ジュニパーベリーの効果

  • 新陳代謝を高める
  • 発汗、利尿作用でむくみを解消
  • 解毒作用

アロマバスや芳香浴で香りを楽しみましょう。
シェイプアップにはマッサージオイルで使うのが効果的。

★注意点
腎臓が弱い人は腎臓に負担がかかりすぎるので使用を控えましょう。
妊娠中には使用しないこと。

 

*ローズマリー

 5ml :580円(税込)

すっとした爽やかな香り。

ローズマリーは若返りのハーブで有名。
収れん作用があり肌のたるみ予防にも良い精油。

 *ローズマリーの効果

  • 脂肪燃焼を促す成分が含まれる
  • 発汗や利尿作用によりむくみの解消
  • 血行を促す効果があるので低血圧の人にもオススメ

★注意点
高血圧、てんかんの人は使用を控えましょう。
皮膚刺激があるので高濃度での使用はしないこと。
妊娠中、授乳中の人は使用しなこと。
3歳以下の子供に使用しないこと。

 

*フェンネル

 5ml :580円(税込)

爽やかなハーブの香り。

消化促進作用で食べ過ぎや飲み過ぎの症状を和らげる作用もある。

 *フェンネルの香りの効果

  • 体の毒素を排出
  • 消化を助ける
  • 便秘の改善や利尿作用によるむくみの解消
  • 女性ホルモン様作用があり、更年期の症状を和らげる

女性ホルモン様作用がプラスされるのは嬉しいですね。

★注意点
皮膚刺激があるので使用量に注意。
てんかんの症状のある人は使用しない。
妊娠中の人は使用しないこと。
3歳以下の子供に使用しないこと。

 

グレープフルーツ、ジュニパーベリー、ローズマリー、フェンネルは香りの相性が良いのでブレンドして使っても良いですね。

 

エッセンシャルオイルの使い方

アロマオイル エッセンシャルオイルの使い方

  • マッサージオイル
  • バスソルト
  • 芳香浴

*マッサージオイル(ボディ用)

  • ホホバオイル 30ml
  • 精油1〜6滴

ホホバオイルに精油を加えよく混ぜて使います。

アロマテラピー オイルマッサージ

エッセンシャルオイルを加えたオイルでボディを優しくマッサージしましょう。
香りとマッサージの効果でシェイプアップ。
肌の弱い人は精油は少なめがいいです。

 

*バスソルト(1回分)

  • 天然塩 大さじ3
  • 精油    2〜4滴

ガラスの容器に天然塩を入れて精油を垂らしてよくかき混ぜて使います。

アロマテラピー アロマバス

浴槽にバスソルト大さじ3を入れて入浴しましょう。
バスソルトは発汗作用やデトックス効果でダイエット効果がさらにアップします。
たくさん作ってガラス容器などに入れておくと1ヶ月持ちます。

注意点:循環式や追い焚き機能のついたお風呂では使用しないようにしましょう。
風呂釜を傷めてしまいます。
どうしても使いたいときは循環機能や追い焚き機能を止めて使用しましょう。
木製、大理石、ホーローのお風呂もNGです。

 

*芳香浴

アロマテラピー 芳香浴

  • 超音波ディフューザー
  • マグカップ
  • ハンカチ
  • オイルウォーマー
  • アロマライト

 

芳香浴の色々な楽しみ方

超音波ディフューザー


香りが広がりやすいので広い部屋での使用に向いています。

 

マグカップ

アロマテラピー マグカップで芳香浴

自分だけが楽しめる方法。
マグカップにお湯を入れて精油を1〜2滴落として香りを楽しみます。
注意:間違って飲まないように注意しましょう。



ハンカチ

アロマテラピー ハンカチに精油を垂らして芳香浴

ハンカチに精油を1滴垂らして香りを楽しむ方法。
お出かけの時に持ち歩けるので便利です。
外食する前にさっと取り出して香りを嗅いでおくという使い方もできますね。

 

オイルウォーマー

アロマテラピー オイルウォーマーを使って芳香浴

キャンドルを使うもの。
上部のお皿にお水と精油を入れて使用するので香りが広がりやすいです。
火を使うので置く場所に燃えやすいものは置かないように。
注意:火事にならないように注意しましょう。

 

アロマライト


電球の熱で香りを拡散させるもの。
火を使わないので安心して使えます。

 

アロマテラピーでダイエットまとめ

アロマテラピー 香りが大脳に伝わり方 まとめ

精油の力を借りてダイエット!
香りには秘められた力があります。

鼻から嗅いだ香りは脳へと伝わります。
脳に伝わった香りが本能的な行動や情緒をコントロールしたり、体の機能調節に関わることがわかっています

好きな香りを嗅ぐと気分が良くなったり、臭い匂いは気分が悪くなったりと感情を左右しますよね。

例えば接着剤の匂いや漂白剤などの匂いを嗅ぐと気分が悪くなったりしませんか?
わたしは漂白剤や強い洗剤の匂いに弱く気分が悪くなって寝込んでしまうので家の中では使わないようにしています。
匂いの成分が本当に体に与える影響があるの?と思っている人もいるでしょう。
わたしは、香りには少なからず体に影響を与えると考えています。

香りは食欲を抑えたりまた、反対に食欲を出させるものもあります。
また、デトックスや新陳代謝を高める効果も。

香りが心に影響を与える効果を利用してダイエットに生かしてみませんか。
あなたの好きな香りで試してみてね。

精油を使うには注意することもあります。
持病のある人は注意して使ってね。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

夏に向けてダイエット!ただ寝るだけで痩せる!?ダイエットと睡眠の関係。

夏に向けて痩せなくちゃと思っている私。

頭痛がひどくて1週間ほど寝付けず、睡眠が浅くほとんど眠っていない状態でした。
すごく代謝が落ちたせいか、1週間で1キロ体重が増加していました。

これは大変!
50代に入ってからというもの一度ついたお肉はなかなか取れなくなってしまったから。

そこでダイエットするために手にとった本!
しっかり睡眠できてないと太る!と書いてありました。

睡眠中には成長ホルモンが出ることは知っていました。
それが痩せることに関係しているとは!!

睡眠とダイエットの関係について書いてみようと思います。

 

成長ホルモンとダイエット

50代女性の睡眠とダイエット 体重計に乗る女性

本には痩せホルモンを分泌させる睡眠法というのが書いてありました。
正しく寝るだけで一晩300キロカロリー消費するらしい。

成長ホルモンの働きがダイエットに関係しているとのこと。

 *成長ホルモンの効果

  • 疲労の解消
  • 肌がキレイになる
  • 体の若返り
  • ダイエット

成長ホルモンは脂肪分解をする力を持っています。
睡眠がしっかり取れていると100%成長ホルモンが分泌され、何もしなくても寝ているだけで300キロカロリーを分解消費してくれます。

睡眠不足や質の悪い睡眠では成長ホルモンは30%しか分泌されず、一晩に100キロカロリーほどしか脂肪分解する力がありません。

ということは一日200キロカロリーずつ体に蓄積されていくということ。

これが毎日30日続くと。。。1ヶ月で約1キロ体重が増加
恐ろしい。睡眠不足は太ります。

代謝の良い体を作るために良質の睡眠を心がけたいですね。

 

痩せる眠り3つのルール

良質の睡眠のイメージ

  • 1日7時間睡眠
  • 眠りはじめの3時間はぐっすり
  • 夜中の3時には眠っていること

アメリカのコロンビア大学の論文に、睡眠時間が7時間の人と比べた肥満率というデータが証明されています。

  • 5時間睡眠の人・・・肥満率52%
  • 4時間睡眠の人・・・肥満率73%

 

成長ホルモンは入眠してから3時間の間に分泌されますから寝入りはとても大切。

また、成長ホルモンは夜10時から夜中の3時までに分泌されますからその時間内に眠りにつくことが大事です。

成長ホルモンが100%分泌されるためには、睡眠時間と寝る時刻がとても重要。
ダイエットにも睡眠が深く関係しているということがわかりました。

 

痩せ体質を作る良質の睡眠

痩せ体質を作る睡眠

良い眠りのためにしてはいけないこと、したほうが良いことをまとめてみますね。

 *痩せ体質を作る眠りに心がけたいこと

  • 睡眠の3時間前までに食事を終わらせる
  • 清潔な部屋で眠る
  • 寝室には空気清浄機を置く
  • 寝る前の軽いストレッチ
  • 入浴はシャワーでなくぬるめのお湯に10分浸かる(就寝1時間前までに)
  • 真っ暗な部屋で寝る(メラトニンが分泌される)
  • ハーブティーやアロマを使う

もう知っていることばかり、やってるわと思うかもしれませんね。
質の高い睡眠をとること、頭ではわかっていても眠れない夜はあります。

私はこの7つほぼ行なっています。
ハーブティーを夜寝る前に飲む習慣がないことぐらいかな。

気をつけていても、一日中忙しくて体が興奮状態になっていると寝つきが悪いです。
どうしても眠れなくて朝を迎えることもあります。

更年期ということもあると思います。
50代前後というのは本当に厄介なお年頃ですね。

おやすみ前のストレッチのイメージ

 *痩せ体質を作る眠りの妨げになること

  • 寝る前の腹筋運動
  • 寝酒
  • 遮光カーテン
  • 寝る前のスマホ・パソコン
  • 眠ろうと無理に思わない

寝る前の腹筋運動は交感神経を働かせてしまうので眠りにつきにくくなります。
おやすみ前はヨガなど軽いストレッチで体をほぐす運動がベストです。

お酒を飲むと眠くはなるけれど覚醒作用によって途中で眠りが浅くなるとのこと。
また、寝酒で最初は眠れていても耐性ができて眠れなくなってしまいます。

遮光カーテンは朝の光が入らないので寝起きが悪くなります。
遮光カーテンを使っているなら少し開けておいて朝日が入るようにするといいですね。

眠りの妨げになるので気をつけていますが、スマホやパソコンを触ってしまうことがあります。

眠ろうと無理に思わないというのもあるあるです。
でも不思議ともう眠れなくてもいいや!と開き直ると眠れたりします(笑)
なんでだろう、これ本当に不思議なんです。



カートリッジ式アロマディフューザー【EasyAroma】

眠りとダイエットまとめ

ダイエット成功のイメージ

いかがでしたでしょうか。
ダイエットが眠りと関係していることを知ることができました。

良質な眠りだけで一晩300キロカロリーの消費。
ショートケーキ1個分くらいかな。
食べ物にも気をつけないといけませんが、睡眠の力を借りて痩せ体質作り。

今日からこれはやっていなかったということがあれば試してみてね。
わたしもよく眠って痩せ体質を作りたいと思います。

あっ、太るのは糖質が一番の原因。
甘いものはちょっと控えるといいと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。
スリムなボディで夏を迎えましょう。

備長炭で美味しくきれいなミネラルウォーターをつくる!備長炭の使い方って面倒?水道水は安全?

こんにちは、毎日飲んでいるお水。
あなたは何かこだわりを持っていますか?

わたしはアルカリイオン水を浄水器で作っています。
まぁ、それくらい。

特にどこかのお水を購入したりすることはあまりありません。
ただ、炭酸水のサンペレグリノは微炭酸なところが気に入ってたまに買います。

水の入ったコップの写真

毎日飲んでいるお水についてちょっと考えてみたんです。

私たちの体の約70%が水分です。
これって水がとても重要ってことじゃないかなと。

生まれた時には80%、60代をすぎると50%まで減少するとか。
年齢を重ねるとシワができたり、お肌が乾燥したりするのは水分が減ってくるため。

そう、

水は美容にと〜っても大切なんですよね。

というわけで、最近なんですけれど備長炭の炭を水に入れることにしました。

お米を炊くときに一つ。
飲むお水にも一つ。

水道水と備長炭の効果効能について調べたものをまとめました。
美容と健康のために水のことちょこっと知っておきませんか。

 

水道水って大丈夫なの?

水道水のイメージの絵

体の70%が水分なので、毎日使っている水道水に疑問を持ちました。
水道水って大丈夫なんだろうかと?

大丈夫でした!

調べたところ日本の水道水は世界的にみても安全なお水となっています。
そのまま水道水を飲んでも健康被害が出るということはありません。
日本のお水は安全な範囲で塩素が加えられています。

ただ、水道水そのままだとカルキ臭がしますよね。
臭みが気にならないならそのまま飲んでも全く問題ないので安心してくださいね。

わたしは、臭みと塩素やトリハロメタンなどが気になるので浄水器で浄水し、飲むだけでなく、炊飯、お料理にもアルカリイオン水を使用してます。

 

現在の水道水について

水道浄水場のイメージ

現在、水道水はどのように浄化されているか気になったので調べてみたところ地域により浄化する方法は違うようです。

東京都や阪神水道企業団などの水道処理場はオゾン処理&活性炭処理を備えた高度浄水処理という方法で浄化されています。

*高度処理された水は美味しい!

  • かび臭をほぼ100%除去
  • 消毒剤の塩素と 反応してできるトリハロメタンをこれまでの3分の1程度に抑制
  • 原水中に混入した化学物質を除去できる

というわけで、この高度処理浄水設備のあるところのお水はかなり美味しいようです。

 

しかしまだオゾン処理を取り入れていない浄水場もあります。

一般的な「急速濾過法」の浄化方法

  1. 塩素を加えてアンモニアを分解します
  2. 凝集剤で汚れを沈殿させます。
  3. きれいになった上澄みを濾過します。
  4. 最後に滅菌のために塩素が加えられます。

殺菌のために塩素は必要不可欠なのですね。
最初と最後の2回にわけて塩素が加えられています。

出来上がった水、1mlあたりに0,1mgというごく少量の塩素が含まれているとのこと。

ご自分の地域の水道の浄化はどのような方法なのかを調べてみると良いと思います。

名古屋上下水道局HP

↑↑↑高度浄水処理施設(オゾン・粒状活性炭処理)をもつ水道事業体一覧がみれます。

 

綺麗に浄水されたお水ですが、気になるのは家庭に届くまでの水道管の汚れやマンションなどの貯水槽の水質。
浄水場から出たばかりのお水はキレイでも水道管を遠くからはるばるやってきたお水はどうなのか?というところですね。

 

備長炭で水はどうなる?

備長炭の入った水差し

  • アルカリ性になる
  • 臭いがなくなる
  • カルキを除去
  • ミネラルウォーターになる

備長炭を水に入れると炭に含まれるミネラルが溶け出してアルカリ性になります。
アルカリ性のお水は胃腸にも良いですね。

備長炭の持つたくさんの微細孔が臭いを吸着。
臭いのない美味しいお水になります。

残念なことといえば・・・。
備長炭に含まれているミネラル分は2週間ほどでなくなってしまいます。

ミネラルがなくなったら使えないわけではなく2〜3ヶ月は浄水効果が持続するとのこと。

 

備長炭の使い方

備長炭の使い始めには必ず煮沸消毒が必要です。
炊飯用とか飲用水用とかで売られています。

土佐備長炭のパンフレット

備長炭の使い方

備長炭を煮沸消毒している写真

  1. 炭の使い始めはゴミやホコリなどをしっかり洗い流します
  2. 10分程度弱火で煮沸消毒します
  3. 水を入れるタンクや容器に備長炭を入れて2時間以上放置
    水を入れる容器は栓をしないでね。カルキが飛びません。
    布などをかけるのが良いです。

*備長炭は水1リットルに100gが理想。

*炊飯には50g〜100g入れて炊きます。

 

煮沸消毒した備長炭を入れて炊飯

備長炭を入れて炊飯する前の写真
3合の玄米に50gの備長炭1本入れて炊いてみました。
あっ、圧力釜で炊いています。

炊き上がりはなかなかいい感じ。
食べてみたところいつもよりお米が甘く美味しく感じました。
食べ過ぎないようにしないと!

*炭の力

炭が水道水のカルキ臭や米のヌカ臭さをとってくれるとのこと。
また、炭は弱アルカリ性なのでデンプンの分解酵素の働きを活性化するためご飯に甘みが出るらしい。

 

使用上の注意点

土佐備長炭の写真

●飲用の場合、備長炭は1週間ほど使用したらよく洗って煮沸消毒をしましょう。
浄化だけなら3〜6ヶ月は使用可能です。

●炊飯に使うときは使うたびによく洗って煮沸消毒をします。
10回ほど使用できるとのこと。

煮沸消毒がちょっと面倒かな?
お手入れが面倒だって人はやっぱり浄水器を使うのがおすすめかも。

 

使用済みの備長炭の使い方

  • 消臭剤として利用
  • 土壌改良剤として利用

土佐備長炭のパンフレット

使用済みの備長炭は冷蔵庫の消臭や靴箱の消臭に再利用できますよ。
再利用した備長炭は最後は細かく砕いて土に混ぜると土壌改良剤として使えます。
お花が生き生き!

捨てるところがない備長炭!素晴らしいですね。

水を浄化、炊飯させる以外の使用方法として、天ぷらの油に入れるとカラリと揚がるとのこと。これは試してみたいです。

土佐木炭 はこちら!

 

備長炭まとめ

備長炭を使った部屋の消臭イメージ

 備長炭のメリット

  • 備長炭を入れておくだけでお水が美味しくなる。
  • ミネラルウォーターを買う必要がなくなる
  • ペットボトルなどのゴミが減る
  • 使い終わった備長炭は消臭・空気清浄・湿度調整用としてリサイクルできる(使用期限はなし。効果がなくなったら煮沸させて再利用)
  • 土壌改良剤として再利用できる

 備長炭のデメリット

  • 煮沸消毒が面倒
  • ミネラル分は2週間でなくなる

 

備長炭を購入したのは土佐備長炭


わたしは楽天ショップの土佐木炭 で購入しました!
色々探したらここが一番お安くて品質が良さそうでした。

レターパックで送料込みで1,600円
国産なのにこの安さ!おすすめです。

届いた備長炭はとても綺麗でしたよ。
備長炭で美味しいお水とご飯で体の中から浄化させたいと思います!

 

水に関するブログ記事

美肌になる水!どんな水を選べばいい?綺麗になる魔法の水!

海洋深層水「天海の水」3種類飲み比べセット。海洋深層水の効果は?!血の巡りをよくする深層水!ユーチューブあり!

毎日、飲んだり、お料理に使うお水、あなたはどんなものを使っていますか?
わたしは、浄水器でアルカリイオン水を作って飲んでいます。

アラカンのわたし。
色々と健康に気遣う年齢となってきました。
水がとても健康に大切だということは感じてはいたのです。

はい。
浄水器でアルカリイオン水つくって飲んでいるしね。と・・・。

それで、今回も少し前から気になり始めた水のことを考えてみようと思います。

体の70%が水分。

体の水分は年齢とともにどんどん減少しています。
生まれたときは80%が水分。
赤ん坊はみずみずしくてほっぺもプルンプルン!

赤ちゃんの手
ですが、60代になると体の水分量は50〜60%まで減少してしまうとか。

年老いた手
年齢を重ねた手。(これわたしの手ではありません)
こんな風にシワシワになってしまいます。

お肌が乾燥してくるのは水分量が減っているため。
良いお水をとって体の中から潤わせたい!!と近頃しみじみ思っています。

というわけで、体にいいお水を飲みたい!!と思い立ち、
海洋深層水「天海の水」3種類お試しセット
というのを取り寄せてみました。

この「天海の海洋深層水」についてわたしの感じたままをお伝えしたいと思います。

健康と美肌のために、水について少し考えてみませんか。

 

海洋深層水って?

水深200m以上の深い所の水温が10度前後の綺麗な海水から採取されます。
採取された海水から塩分を取り除いて高度を調整しているものが海洋深層水というもの。

海水は人間の体液組成にとても似ていて、ミネラルが豊富なんです。
体にミネラルが取り込みやすいお水とされています。

 

山の水と海の水の違い

 山の水

 カルシウムが多く含まれている

 *コントレックス:500ml中

  • ナトリウム :0mg
  • カルシウム :234mg
  • マグネシウム:37mg
  • カリウム  :1.4mg
  • 硬度    :1551

コントレックスは特にミネラルが多く含まれカルシウムが多い銘柄。
マグネシウムも多く含まれますが海洋深層水に比べると少なめ。

  海の水

 ミネラルがバランスよく含まれている

 *天海の海洋深層水1000:500ml中

  • ナトリウム :0.09g
  • カルシウム :35.5mg
  • マグネシウム:100mg
  • カリウム  :34.5mg
  • 硬度    :1000

天海の海洋深層水はやはりマグネシウムとカリウムが多いですね。
カルシウムはコントレックスの方が多いのでここはどちらを摂りたいかによって選ぶと良いですね。

 

天海の海洋深層水

室戸沖の写真

今回購入した「天海の海洋深層水」はどこで採取しているの?というと。

四国の室戸沖合2200m、深海344mの海水を使用。
汚染が少なく雑菌も少ない綺麗な水源です。

1985年に科学技術庁が認定した海洋深層水研究モデル地域となっていますね。

室戸海洋深層水100%原料。
天海の深層水は塩分を取り除き硬度を調整しています。

天海の深層水は硬度の違うものが7種類。
それぞれミネラルの含まれる量が異なります。

海水はミネラルバランスが体液とよく似ているので体にすっと吸収されやすいとのこと。
パンフレットには「体本来の強さを引き出し、リスクに備える」と書いていました。

 

*天海の海洋深層水2リットルに含まれるミネラルの分量

天海の深層水に含まれるミネラル量の図

マグネシウム  カルシウム  カリウム  ナトリウム
 硬度10度の軟水  4.0mg 1.4mg 1.4mg 0g
 硬度250度の中硬水  100mg 35.6mg 34.4mg 0.08g
 硬度1000度の硬水  400mg 142mg 138mg 0.38g
 硬度1500度の硬水  600mg 213mg 207mg 0.56g

軟水にはミネラルはほとんど含まれていません。
ただキレイなお水を飲みたい人はこちらがおすすめ。

健康増進目的なら硬度が250以上のものを飲むと良いですね。

 

海水だから塩味がする?

海洋深層水取水図

軟水はナトリウムは0g。全く塩の味はしません。

硬水にはナトリウムが含まれているので少し塩味あり。
硬度が上がるにつれて塩分も多くなるので塩味も強くなります。

と言っても、2リットルに含まれる塩分量は1000度の硬水で0.38gなので微妙に感じる程度です。

 

*味の違いを飲み比べてみました。

天海の水 海洋深層水 飲み比べの写真

軟水 :硬度10

まろやかで雑味のないクリーンな味。
癖が全くなく飲みやすい水でした。

硬水 :硬度250

少しミネラル分を感じますが、美味しく飲めました。
ほんのちょっぴり塩分を感じました。

強硬水 :硬度1000

これはミネラル分が多いだけあって少し癖があります
飲んだ後にしょっぱいような甘いような味が口の中に残りました。
牛乳を飲んだ後の後味のようにも感じました。

これはひとみ個人の感想です。
飲む人によって感じ方が違うそうです。

 

天海の海洋深層水の臨床試験

2001年に硬度1000を引用した臨床試験の結果がありました。

・血圧を下げる

・血流改善

・免疫賦活化

・貧血の改善

・便秘改善

(竹内啓晃・松村敬久)

健康維持と健康増進に良さそうですね。

海洋深層水が改善される症状

海洋深層水にはマグネシウムがとても豊富に含まれているのがポイント。
山の水にはここまで多くマグネシウムが含まれていません。

マグネシウムは、エネルギー産生、体温の調節、神経伝達、筋肉の収縮、ホルモンの分泌など多岐に渡って必要なミネラルです。

また、マグネシウムはストレスにより消費されます。
ストレス気味だと感じる方におすすめのお水です。

マグネシウムが欠乏すると、心臓に関わる狭心症、心筋梗塞などの疾患にかかりやすくなります

また、骨を作るのに必要なのはカルシウムだけではありません。

骨粗しょう症予防に不足しないようマグネシウムも摂りましょう。
マグネシウムは骨を作るのに重要な成分です。

 

マグネシウムの1日の摂取基準量

マグネシウムの一日摂取量

マグネシウムの1日の摂取基準量は50〜70歳くらいまでの女性で290mgとなっています。マグネシウムが多く含まれた水は摂取しやすいですね。

また、マグネシウムは多くとり過ぎても尿として排出されます

*注意
腎臓病を患っている人、糖尿病の人、乳児、食事制限をしている人はこのお水は飲まないでくださいね。

 

マグネシウム不足の症状

疲労感を感じている女性の絵

マグネシウムが不足するとどのような症状が現れるのでしょうか。
疲れやすいという人はもしかしたらマグネシウムが不足しているかも。

マグネシウムが欠乏すると現れる初期症状

  • 食欲不振
  • 悪心
  • 嘔吐
  • 疲労
  • 脱力感

マグネシウム欠乏症がさらに悪化すると

  • 痺れ
  • 刺痛
  • 筋肉縮
  • 筋痙攣
  • てんかん発作
  • 人格変化
  • 不整脈

マグネシウム欠乏症になりやすい人

  • 消化器疾患(クローン病、グルテン過敏性腸症など)
  • 2型糖尿病
  • アルコール依存症
  • 高齢者

高齢者のマグネシウム欠乏症の原因3つ

  • 食事からのマグネシウム摂取が減少する
  • 腸管からのマグネシウムの吸収が低下
  • 腎臓からマグネシュウム排出が増加

高齢者は摂取が減って吸収力も低下し、なおかつ排出量が増えるなんて!!
マグネシウム不足にならないようにしないといけませんね。

 

閉経後の女性はマグネシウム欠乏に注意

骨代謝のイメージの絵

骨の形成に大きく関わるマグネシウム。
閉経後の女性は骨密度が低下すると言われますね。

骨粗しょう症の女性は血清マグネシウム量が低いとのこと。

骨粗しょう症の女性に1日290mgのマグネシウムを30日摂取すると骨量減少が低下するという結果がありました。

更年期を迎えた女性は積極的に摂りたい栄養素ですね。

詳しく知りたい人は↓↓↓
厚生労働省のマグネシウムのページ

 

天海の海洋深層水の使い方

海洋深層水で炊いたご飯のイメージ

天海の海洋深層水はそのまま飲むだけでなくご飯を炊くときにも使うことができます。

面白いのが、

軟水でご飯を炊くと柔らかめに炊き上がり、
硬度250で炊くとご飯がふっくら。
硬度1000のお水で炊くと硬めのご飯が炊き上がるそうです。

チャーハンなどパラパラとさせたい時は硬度が高い水で炊くと美味しくなりそうですね。

また、熱にかけてもミネラルは消失しないとのことなので煮物に使っても大丈夫ですよ。

 

*250の硬水でご飯を炊いてみた

硬度250のお水でご飯を炊いてみたところ、いつもよりパラリとしたやや硬めのご飯が炊けました。

ご飯にミネラルが吸収されたのかご飯がいつもより美味しく噛めば噛むほど甘みを感じる美味しいご飯でした。

 

私が購入したお得なお試しセット

天海の海洋深層水 3本お試しセット 飲み比べ

硬度の違う水が3本で980円!
送料込みで代引きも手数料なしという太っ腹!

ほんとお安いしお得です!
海洋深層水が飲み比べられるなんて面白そうだなと思って購入してみました。



代引き手数料なし!

3種類の硬度の違うお水が試せるチャンス!
飲み比べはとても楽しかったです。

 

*ちょっとびっくりしたこと

注文した翌日に電話がかかってきました。
最近電話といえばセールスが多いし、フリーダイヤルが表示されていたので出るのをためらったのですが、とりあえず出たらアコールですと。

なんの電話だろうと思ったら、発送日の確認でした。
ご丁寧に時間帯も聞いてくれました。
これにはちょっと驚きましたね。

メールで済ませる時代に電話だから正直なところちょっとびっくりしました。
その後、電話がかかってくることはないのでよかったです。

 

海洋深層水のまとめ

海洋深層水の良いところと気になる点をまとめてみました。

 メリット

  • お水だからお手軽に不足しがちなマグネシウムがとれる
  • お料理にも飲み物にも使えて便利
  • カリウムがとり過ぎた塩分を排出
  • ミネラルが豊富なので骨粗しょう症予防にも良い
  • 熱にかけてもミネラル分は消失しない

 デメリット

  • お値段が高め(お試しセットはとってもお得)
  • 糖尿病や腎臓病の人は飲めない
  • 硬度が高い水はちょっと味に癖がある

わたしはこの海洋深層水を飲むととてもお通じがよくなりました。
不思議とお腹がゴロゴロ〜。
便秘気味という人にも試してみてほしいと思いました。

最後まで読んでいただきありがとうございます!
体の中から綺麗になりましょう〜。

 

水に関するブログ記事

美肌になる水!どんな水を選べばいい?綺麗になる魔法の水!

美容とダイエットに良い白湯。水道水を少し沸騰させただけのものはトリハロメタンが増加!レンジでチンでもOK!

今日は白湯について調べてみたので興味があれば読んでね。

白湯が美容とダイエットに良いと言われており、有名人も白湯を飲んでいますとか本を出していたりしますね。

白湯を飲むときの注意点があります。

白湯イメージ写真

水道水を使用する場合、白湯として飲むには10分〜15分沸騰させ続けなくてはいけません。水道水には塩素やトリハロメタンが含まれているからです。

お鍋で沸騰させるのが面倒だという人はレンジで加熱することも可能です。

500Wでコップ1杯、約2分。
50度まで下がってから飲みましょう。

 

水道水に含まれる塩素とトリハロメタン

水道水を沸騰させた成分変化についての驚きの実験結果があります。

塩素とトリハロメタンはどう変化する?

トリハロメタンを除去するためにお湯を煮沸させている写真

塩素は5分沸騰させると除去されます。
こちらは問題ないですね。

しかし・・・トリハロメタンの方がしぶといんです。

沸騰したてのお湯は沸騰させる前よりもトリハロメタンの量が増えているんだとか。

*総トリハロメタンは4つの物質を総称した呼び名です。

  • クロロホルム
  • ブロモジクロロメタン
  • ジプロモクロロメタン
  • ブロモホルム

水道水を沸騰させるとトリハロメタンは、

・沸騰直後は2〜3倍に増加!

中でもクロロホルムは、

・沸騰直前に3倍以上に!

・沸騰後5分では2倍!少し減少。

・30分で1/4に減少。

45分で0に。

という結果になっています。

トリハロメタンは発がん性が疑われている物質ですよね。
でも10〜15分沸騰させるとトリハロメタンはほぼ蒸発してしまうので安心してください。

また、日本の水道水に含まれるトリハロメタンは世界の中でも少なく、一生飲み続けても健康に被害はないとのこと。

ただ、沸騰直後のトリハロメタンの量が増えるというのは知っておいた方がいいかな?と思います。

水道水は10分以上沸騰させ続けるというのが安心だと思います。

クロロホルムというと現在は使われていないようですが、麻酔薬で知られていますよね。これはちょっと気になるな。

 

トリハロメタンを取る方法

トリハロメタンを除去するのに沸騰させる以外にあるのでしょうか?

浄水器を使う

トリハロメタンをとる浄水器の絵

はい、浄水器を使うという手がありますよね。
我が家もトリハロメタン除去付きの浄水器を使用しています。

20年使い続けているアルカリイオン水 アルカリ工房 ナショナル
↑↑↑もうかれこれ20年使っていますが現役です。
カートリッジは定期的に交換していますよ。

沸騰させるのが面倒という人は、トリハロメタンを除去できる浄水器を使うのがいいと思います。

トリハロメタンを取るだけのものなら蛇口に取り付けるものもあり、お値段もお手頃です。

東レのトレビーノだと4,000円ほどで購入できます。
↓↓↓これは沸騰させる手間と光熱費を考えるとお得だと思います。

少しお値段は高くなりますがアルカリイオン水を作れるものもおすすめ。

 

ウォーターサーバーを設置する

ウォーターサーバーのイメージ図

これはかなりハードルが高いかな。

  • 月々の電気代が必要
  • 水を届けてもらわないといけない。
  • 設置場所が必要。
  • 水の入れ替えが大変。
  • 衛生面が心配。

ただ、天然水というのは捨てがたいですね。
ミネラル豊富なお水がいつでも飲めるというのは魅力的

色々なメーカーがこだわりのウォーターサーバーを販売されていて、お洒落なデザインのものもありますね。

ウォーターサーバーが無料という始めやすいものもあります。
ただし、数年は続けないといけないという縛りもあったりしますから購入の際にはよく考えましょう。

 

白湯を安心して飲むために

女性が指差す絵

  • 水道水を使って白湯を飲むときは10分以上沸騰させる
  • トリハロメタンを完全に除去したいなら45分沸騰させる
  • コップ1杯のお水はレンジで約2分加熱させる

毎日のことだから大変ですよね。

あっ、レンチンなら毎日でもできるかも。
注意:(実験結果とかなかったのでどのくらい除去できているのかは不明です)

わたしは、トリハロメタン除去できる浄水器を使うのがおすすめかなと思います。

ナチュラルミネラルウォーターのイメージ絵

加熱することでミネラル分が失われてしまいちょっと勿体無いのですが、トリハロメタンの入っていないミネラルウォーターを沸かすというのもありです。

体の約70%が水分。
健康に良い白湯を毎日飲みたいですね。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

ショウガオールとジンゲロールの力で体の中からポカポカ!はちみつジンジャーシロップで温活!自家製生姜シロップのレシピも!YouTubeあり!

こんにちは。
突然ですが、あなたは冷え対策何かしていますか?

わたしはとても寒さに弱いので、毎朝ショウガを入れた紅茶を飲んでいます。
生姜の力でしょうか、体がポカポカ!いい感じです。

そしてレッグウォーマーやリストウォーマーは欠かせません。
首も冷やさないように家の中でもスカーフを巻いたり、外に出るときにはマフラーをぐるぐる。

体の冷えは万病の元と言います。
特に女性はお腹周りを冷やさないようにしましょう。

今日は生姜の体に与える効果を調べてみることにしました。

ショウガオール、ジンゲロールというのが体にいいというのはよく耳にしますね。

生のまま?加熱したほうがいいの?
ショウガオールの摂り方などをまとめてみたいと思います。

 

ショウガオールとジンゲロールって?

生姜の写真

生姜に含まれる辛味成分は3種類。

  • ジンゲロール
  • ショウガオール
  • ジンゲロン

辛味の主成分がジンゲロール。

最初に感じるピリッとした辛味成分。
消炎、発汗、解毒、体脂肪を分解・燃焼させるのでダイエット効果も。

ジンゲロールを加熱するとショウガオールに変化ます。

ショウガオールはじわりじわりと感じる辛味成分。
殺菌、血行促進、発汗作用、解熱、鎮痛作用などがある。

ジンゲロンは少量含まれる強い辛味成分

強い殺菌力があり、血行促進や発汗作用、抗酸化作用があり、冷えの改善や美容・健康にもとても良い成分。

生姜に含まれるこれらの成分は、生のままでも加熱したものでも体を温める効果は変わりません。

血行をよくする作用で冷えの改善に良いとされています。

 

*成分の効果効能

ショウガオールには強い抗酸化作用によりガン予防に有効とも。

生姜の抗菌作用は風邪の引き始めや予防に効果が。

また、発汗作用により体脂肪を燃やしダイエット効果もあります。
これは嬉しい〜。

中医栄養学では、内臓を温め冷えをとると考えられています。

 

お手軽ショウガパウダー

  • 簡単に摂れて便利
  • 腐らない
  • どこでも持ち運べる
  • お料理に使いやすい

簡単に生姜を取り入れたいならショウガパウダー!
これとても便利。
いつでもお手軽にショウガが摂れるので常備しています。

腐らないのがいい!
冷蔵庫に入れてても切り口が傷んできたりということがありますよね

お料理や飲み物にとなんにでも使いやすいのが魅力。
クッキーなどのお菓子作りにも混ぜるだけで健康的なおやつに変身します。

最近お気に入りなのが生姜パウダー入りコーヒー。
コーヒーに生姜ってどうなのかなって思っていたのですが、これが美味しいの。
体がポカポカ〜、3時のティータイムに入れて飲んでいます。


楽天で1袋1,000円(税込)送料無料!!

 

神戸養蜂場のはちみつジンジャーシロップ



 こちらはシロップタイプ。

神戸養蜂場のはちみつジンジャーシロップをお試しで購入してみました。
とてもおしゃれな細身の瓶に入っているのでプレゼントにしても喜ばれるかな。

神戸養蜂場のはちみつジンジャーシロップってどんなもの?

はちみつジンジャーシロップの原材料はシンプルに3つだけ!

  • はちみつ(アルゼンチン産)
  • ショウガ(高知県産)
  • レモン

無添加、無着色

お湯を注ぐだけで美味しいはちみつジンジャードリンクの出来上がり。

3〜5倍に炭酸水やお湯で薄めて飲みます。
炭酸水で割ったジンジャーエールははちみつの優しい甘さと生姜のピリッとした辛さが程よく美味しかったです。

炭酸割り、これとっても美味しいです!

ショウガは温かい飲み物だけでなく冷たい飲み物でも体を冷やさない効果があるのが嬉しいです。

  • 簡単ジンジャエール
  • ショウガ紅茶
  • 生姜焼き
  • ヨーグルトに入れて

はちみつジンジャーシロップはお料理にも調味料として使え、お砂糖代わりに使うと甘辛で美味しく味付けができます。

豚の生姜焼きには醤油を足して簡単に味付け!
お魚の煮物に使っても臭み消しになりますね。

 

初めての購入では小さい小瓶のはちみつがおまけでもらえます

上の写真の右側の小瓶です。アルゼンチン産の百花蜜が30g。
百花蜜は色々な花の蜜が混ざっていてとても味わい深く美味しいです。
はちみつを買うなら百花蜜!

本当にちっちゃいけど、これは嬉しいプレゼントでした。
1瓶1,500円(税込)送料別です。

*ひとみがはちみつジンジャーシロップをお試ししてみた感想をYouTubeにしました!

 

自家製ジンジャーシロップの作り方

自家製ジンジャーシロップ

わたしが作っている自家製シロップのレシピも載せておきますね〜。

自家製のジンジャーシロップは簡単に作れます!
自分で作りたいわっ。と思ったら作っちゃいましょう〜。
新生姜をみかけたら是非是非。

 *用意するもの

  • 新生姜:200g
  • 氷砂糖(はちみつでも):200g

 *作り方

  1. 新生姜を千切りにします。
  2. 消毒済みの瓶に氷砂糖とショウガを交互に入れます。
  3. 氷砂糖が溶けたらシロップの完成!

*ショウガと氷砂糖は同量で作ります。

 

氷砂糖の代わりにはちみつだとさらに健康的!

出来上がった生姜シロップは紅茶に入れたり、炭酸で割ったりして飲んでいます。
千切りのショウガはパンやパウンドケーキ、マフィン、クッキーなどに混ぜ込んで使えますよ〜。

あれ、風邪を引いたかな?喉が痛いなぁってときにジンジャーシロップを使ったホットドリンクを飲むと不思議と治ってしまいます。
生姜に含まれるジンゲロンには殺菌力があるんですよ。

新生姜が売っていたら作ってみてね。

 

ショウガオールのサプリメント

サプリメントを飲む女性

もっと簡単に生姜を摂りたいとい人におすすめなのがこれ。

宮崎県産の生姜を使って作られている
あしたるんるんの「女子のおまもりサプリ」

この女子のおまもりサプリ ショウガオール黒生姜を特許を取った独自の製法で乾燥発酵させています。

発酵させた黒ショウガはショウガオールの含有量がとても多いから体がポカポカ温まります。

嬉しいのはナチュラルな素材で作られていること。

  • 無添加
  • 無着色
  • 無香料
  • 保存料なし

サプリメントはいつでもどこでも手軽にとれるのがいいですね。
寒がりのあなたの味方に。


1日2粒から4粒が目安です。
1袋60粒入っているので1日2粒で1ヶ月持ちますね。

1袋1,850円(税別)送料無料!

 

最後に

冷え性の女性のイメージ
ショウガは冷え性や寒がりの女性は積極的にとりたい食品です。

  • 体を温める
  • 代謝をあげてダイエット効果も
  • 抗菌作用で風邪予防に

辛味成分が体を温めてくれます。
毎日、抗酸化作用の高い生姜を取り入れることで体も健康に。

抗菌作用もあるので風邪などの引き始めにも効果があるのも嬉しいですね。
生姜紅茶は喉のイガイガを軽減してくれますよ。

わたしは喉が弱いので、喉がいがらっぽい時は生姜を多めに入れて紅茶を飲みます。
すると、喉の痛みやイガイガがなくなるから本当に不思議です。

生姜の摂り方としては生のものからサプリメントまで色々。

  • すりおろし生姜
  • 生姜シロップ
  • 生姜パウダー
  • 生姜サプリメント

生姜をすりおろすのが面倒〜っていう人はパウダー状になったものを使ったり、シロップになったものを取り入れたりするといいですね。

いつでもどこでも手軽にとれるサプリメントもいいかもしれませんね。

最後まで読んでいただきありがとうございます!!

 

冷えや生姜に関するブログ記事

50代の女性は冷えやすい。冷え性を改善する食べ物!しょうがでポカポカ。

夏の冷え対策!大塚食品の「温たマルシェ」でポカポカ。しょうがやはちみつが入ったスティック飲料。

「腸の力」を強くして免疫力アップ!腸内環境を整えるプロバイオティクスとプレバイオティクスの効果とは?!

腸内環境が健康にとてもとても大切ということはテレビなどでも言われているのでよくご存知かと思います。

腸内環境を整えることで知られるプロバイオティクスプレバイオティクス
どんなものに含まれていてどんな効果があるの?を調べてみました。

腸内環境を整えるにはお通じをよくすること、これが一番大事なんですよね。

便がお腹の中に溜まると腐敗し、有害な物質を放出。
便は1日に1〜2回あると良いとされています。

まずは便秘にならないことが重要!
腸内環境を良くして免疫力をアップ、健康な毎日を過ごしましょう。

 

まずは腸内環境チェック!

腸内環境の良い女性と悪い女性の絵

腸内環境を悪くしている原因というのがいくつかあります。
三笠書房の「腸の力」であなたは変わるという本に詳しく書かれています。

その中に「腸内環境」のチェック項目があったので書いておきますね。

・食事は、パンや麺類などの炭水化物が中心

・甘いお菓子、ジュースや炭酸飲料が好き

・子供の頃、耳や喉の感染症に頻繁にかかった

・2〜3年に1度以上、抗生物質を服用する

・胸焼けや、胃酸の逆流を防ぐ胃腸薬を飲んでいる

・食べ物や化学薬品にアレルギーがある

・自己免疫疾患と診断されたことがある

・2型糖尿病にかかっている

・帝王切開で生まれた

・母乳よりほとんど粉ミルクで育った

・標準体重を9キロ以上上回っている

・気分が落ち込みがちだ

・日常的に便が緩い、あるいは便秘症だ

(「腸の力」であなたは強くなるより引用)

 

このチェック項目が多いほど腸内環境にダメージを受けている可能性が高いとのこと。

あなたはいくつ当てはまりましたか?
わたしは3つ当てはまりました(汗)

もっと詳しく知りたい人は本をチェックしてね。

 

腸内環境を整える食品とは

この”「腸の力」であなたは変わる”の本の中に腸内環境をよくするための食品が6つ紹介されていました。

6つの中の2つがプロバイオティクスプレバイオティクス。

 

プロバイオティクス

乳酸菌やビフィズス菌など善玉菌など人体に良い影響を与える細菌が豊富なものを食べることを「プロバイオティクス」と言います。

*プロバイオティクスを多く含む食品

プロバイオティクスを多く含む食品の絵

  • 生菌入りヨーグルト
  • ケフィア
  • キムチ
  • ぬか漬け
  • 酒粕
  • 味噌

 

*生菌入りのヨーグルト

以前紹介したプロバイオティクスGBN1にラクトバチルスロンガムというビフィズス菌が含まれています。

ラクトバチルス・ロンガムは、生まれた時に最初に住み着く細菌とのこと。
乳糖耐性を改善し、下痢や食物アレルギー、病原菌の繁殖を防ぐ効果があります。

*ケフィア

ケフィアに含まれるのはラクトバチルス・プランタラムという乳酸菌。
この乳酸菌は免疫を最適に保って炎症を抑制します。
にも。
ケフィアは食物アレルギーや花粉症の予防にも良いと言われていますね。

 

プレバイオティクス

細菌類そのものではなく、オリゴ糖や水溶性植物繊維など腸内細菌が好んでエサにするものを食べることを「プレバイオティクス」と言います。

特徴と食品は?

*プレバイオティクス3つの特徴

  1. 非消化性で胃酸や酵素にも分解されず胃を通過できるもの。
  2. 腸内細菌が発酵、代謝できるもの。
  3. 働きが健康に良いもの。

*プレバイオティクスを多く含む食品

プレバイオティクスを多く含む食品の絵

  • 生ニンニク
  • 生西洋ねぎ
  • 生玉ねぎ、調理した玉ねぎ
  • 生アスパラガス
  • 生チコリの根
  • 生キクイモ
  • 芋類
  • きのこ類
  • 海藻類
  • オクラ
  • 果物

プレバイオティクスは生で食べるほうが良いので、
火を通さずに食べる工夫をしましょう。
玉ねぎは調理しても大丈夫です。

玉ねぎの生のスライスサラダは美味しいし、キクイモはスライスしてピクルスにすると美味しいですよ。
生ニンニクは生では食べにくいので、醤油漬けにして食べるといいですね。

アスパラガスは新鮮なものなら生で食べることができます。
新鮮なものが手に入ったら生でいただきましょう。

火を通さなくて食べられるものはなるべく生でいただくようにしたいですね。

 

シンバイオティクスについて

バランスのとれた食事をする女性の絵

もう一つ、「シンバイオティクス」ってありますよね。

プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方を合わせたものを食べることを「シンバイオティクス」と言います。

善玉菌+善玉菌のエサ=シンバイオティクス

この組み合わせで食べると腸内環境がよくなり痩せやすくなります。
ダイエット効果もあるなんて嬉しいですね〜。

 

腸内環境を整えるのまとめ

免疫力アップのイメージ

腸内環境を整えるには食品選びと食べ方がとても重要ということですね。

プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方を摂ることで腸内環境が整いやすくなるということもわかりました。

シンバイオティクスを意識して食べることでダイエット効果も!
腸内環境が整うと免疫力もアップしますよ!

難しく考えなくても大丈夫。
発酵食品と食物繊維の多いものを一緒に食べましょう。

 

腸を元気にする食べ物の関連ブログ

*ケフィアについては↓

豆乳ケフィアの作り方。ケフィアで腸内環境を整えて健康に!50代女性の健康習慣に!

*プロバイオティクスGBN1のヨーグルトについては↓

コレステロール値が気になり始める50代の女性におすすめのヨーグルト!プロバイオティクスGNB1

*腸内環境を整える食品について↓

美肌のために腸内環境を整える!善玉菌を増やす発酵食品を食べましょう!

*腸内フローラを整えて免疫力アップ↓

コロナ対策!免疫力は腸内フローラによって強くなる!!毎日の食事に乳酸菌を取り入れましょう!

 

腸関係のおすすめの本

腸のことをもっともっと知りたい人におすすめの3冊!

「腸の力」であなたは変わる: 一生病気にならない、脳と体が強くなる食事法 (単行本)

↑↑↑読みやすくてわかりやすかったです。

あなたの体は9割が細菌: 微生物の生態系が崩れはじめた

↑↑↑少し難しいですがダイエットしてもなぜ痩せないのか?の疑問が解けました。

腸をダメにする習慣、鍛える習慣 ~腸内細菌を育てて免疫力を上げる30の方法~ (ワニブックスPLUS新書)

↑↑↑少し古い本ですが、腸を元気にする習慣がわかりやすく書いてあります。

最後まで読んでくださりありがとうございます!
健康な腸を育てて健康な毎日を過ごしましょう〜。

美容と健康に発酵食品の味噌!小泉麹屋の「簡単仕込み手作り味噌キット」を使って手作り味噌を作る!仕込み方をYouTubeで紹介!

突然ですが手作りのお味噌を作ってみませんか?
寒い冬の今が仕込み時です。

味噌を仕込むのって大変じゃない?と思いますよね。
はい、大豆から煮て作るととてもとても大変です。

でも、大変じゃない味噌作りもあります!!

私が今回仕込んだお味噌は小泉麹屋さんの
「簡単仕込み手作り味噌キット」というものなんです。

簡単仕込み味噌の手作りキット
こんな感じで大豆が潰された状態で届きます。

この簡単味噌キットを使うと美味しいお味噌が簡単に作れちゃうんです。
わたしは小泉麹屋さんの手作りお味噌のセットを使って10年ほど作り続けています。

2年前までは自分でお豆から煮込んで作っていたのですが、この簡単味噌キットを一度使ってみたら、簡単で美味しい!

というわけでひとみおすすめの「簡単仕込み手作り味噌キット」をご紹介したいと思います。

 

小泉麹屋の簡単味噌キットを使った味噌作り

小泉麹屋さんの箱

今回わたしが購入した「簡単仕込み手作り味噌キット」は潰した大豆と塩が混ぜているものと麹がセットになっているものです。

なので、大豆を一晩水につけて大豆を煮て、大豆を潰すというとても大変な作業がいりません!!

実は、大豆を煮て潰す作業がとてもとても大変なんです。

その大変な作業をしなくていいのであっという間にお味噌が仕込めちゃうのね。
本当に簡単に手前味噌が作れますよ。

 

用意するものと作業の手順

小泉麹屋さんの味噌キットと仕込みの準備写真

  *用意するもの

  • 味噌簡単キット
  • 混ぜる大きめの容器(たらいなどが作業しやすい)
  • 仕込む容器(大きいタッパーなどでも)
  • ラップ
  • 塩蓋用の塩
  • 新聞紙
  • 消毒用のお酒など(パストリーゼ77がおすすめ)
  • 使い捨ての手袋(なくてもOK)

簡単手作り味噌仕込みキットの写真

  *作業の手順

  1. 混ぜる容器を消毒。
  2. 消毒した容器に麹を入れます。
  3. 大豆と塩が混ざったものを上から入れます。
  4. よーく混ぜます。この時空気を抜くように押さえつけるように混ぜましょう。
  5. しっかり混ざったらお団子にします。団子はしっかり空気を抜くようにギュギュッと握りましょう。
  6. お団子を容器に入れていきます。この時も隙間がないようにギュギュッと押し込めていきます。グーを作って上から抑えるようにするといいですね。
  7. 全部容器に入れたら表面を平らにしましょう。
  8. 容器が汚れているとカビの原因になります。消毒液でしっかり拭いておきましょう。
  9. 味噌の上にラップを密着させるようにして蓋をします。
  10. ラップの上に塩を入れた袋を乗せて塩蓋にします。
  11. タッパの場合はこれで完成。壺などに入れた場合は上から新聞紙でさらに蓋をします。
  12. 仕込み終了!9月の中旬まで食品庫などで保管します。
  13. 9月中旬になったら美味しいお味噌ができあがり。表面にカビが生えていることがありますが、カビの部分だけこそげて捨てます。

味噌が出来上がったの写真
出来上がったお味噌はこんな感じです。

YouTubeの味噌の作り方もよければ観てね〜。
これを観ていただくとわかりやすいと思います。

小泉麹屋さんのHPはこちらから

 

手作り味噌のいいところ

味噌びらきした味噌

手作り味噌は何が入っているのかがわかるのがいいですね。

添加物一切なしで安心。
麹と塩と大豆だけしか入っていない。
わたしにとってはこれが一番かな。

そして何より手作りのお味噌は美味しいです!
一度作ったらもうやみつき(笑)

自分で仕込んだお味噌は格別ですよ。
手作りのお味噌が食べられることに家族も喜んでくれます。

主婦として鼻高々〜になれることまちがいないです!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

50代の女性におすすめ!味噌を毎日食べましょう。美肌効果や乳がんのリスクも減少します!2019年9月13日

池上淳子さんの美容栄養学講座「日本の味 味噌」発酵調味料のチカラ*美の法則に参加しました。

SOELU(ソエル)のヨガを体験と感想!今ならレッスン30日110円で受け放題!ひとみの体験YouTubeあり。

今日、あなたは体を動かしましたか?
コロナの影響で外出もしづらくなって運動不足ではありませんか?

そういうわたしも、昨年15年以上続けていた体操の教室を辞めました。
それからは、歩いたり、一人でYouTubeをみたりしながらヨガや筋膜リリースなどをしていました。

でも、ひとりで頑張るってかなりモチベーションがいりますよね。
今日はいいか〜とか、何か言い訳しちゃって・・・(汗)

自分に甘〜いわたしでも続けられそうなオンラインレッスンを見つけました

Beauty online studio SOELU(ソエル)
っていうお家でできるヨガスタジオ!

30日110円でレッスン受け放題だったので、早速申し込んでレッスンに参加してみました。200人ほどのインストラクターと豊富なプログラムがあるので自分のできそうなものをチョイスすることができるのも魅力かなと思います。

わたしの体験したビューティーオンラインスタジオSOELUの感想とどんなヨガスタジオなのかをサックリとまとめますね。


SOELUって何?

ヨガのイメージの絵

SOELUのオンラインヨガは自宅で好きな時間に色々なプログラムのレッスンが受けることができます。

その内容は、

  • 200人以上のインストラクターが在籍
  • プログラムはヨガ以外にも色々あり月に6000以上のレッスンがあります
  • ライブレッスンは朝5時から24時まで
  • ライブレッスンではボディチェックアドバイスを受けることも可能
  • ビデオレッスンは好きな時間に24時間予約なしで受けることができる

月ごとのおすすめレッスンも用意されています。

インストラクターは290人登録されており、いつでも受けることのできるビデオプログラムも沢山あります。

 

レッスンの運動の難易度と運動量も一目でわかるようになっています。

運動レベルはマークが難易度。
3つが一番難しくなっています。

運動量はマーク。
自分のレベルと体力に合わせてレッスンできるようになっています。

 

レッスンはどんな感じ?

ヨガのオンラインレッスンの風景

わたしが初めてレッスンしてみたのはビデオレッスン。
筋膜リリースというのを受けてみました。

このレッスンは7分ほどで前編、中編、後編と3部に分かれています。
ちょっとした隙間時間にできる感じがいいなと思いチャレンジ。

実際に筋膜リリースの運動をしてみたところ、とてもゆっくりで優しい動きなのにコリがほぐれる感じで、スッキリ!

パソコンの前にいる時間が長いのでちょっと休憩がてら体を動かしてリフレッシュできてすごくよかったです。

インストラクターさんの説明もわかりやすかったですよ。
運動しながら画面を見続けるのは無理があるので声でしっかりフォローしてくれるのはとてもいいと思いました。

ヨガのオンラインレッスンを受けるひとみ

二つ目は美ストレッチレッスン。
こちらのレッスンはストレッチで体を伸ばすことを重点的にプログラムされていました。

レッスンの様子を早送りでYouTubeにしてみました。
ひとみがレッスンしている様子です(汗)

 

レッスンが豊富

ヨガのポーズ 猫のポーズ

SOELUのオンラインレッスンは色々あって選ぶのに迷いそうなほど。

どんなレッスンがあるのかというと、

  • 筋膜リリース
  • 美脚美尻
  • お腹痩せ
  • 肩・首スッキリストレッチ
  • むくみ解消!リンパケアマッサージ
  • 美・骨盤ヨガ
  • ダイエット
  • ピラティス
  • 姿勢矯正ヨガ
  • キレイになるヨガ
  • 美ストレッチ
  • 二の腕痩せ
  • 体温・代謝アップ
  • Beat Flow
  • フェイシャルヨガ
  • ヨガニードラ
  • パワーフローヨガ
  • ディープリラックスヨガ
  • 朝ヨガ

など。
バラエティに富んでいてますね。
まだまだありますよ。

わたしが気になるレッスンは、ダイエットや美・骨盤ヨガ、むくみ解消!リンパケアマッサージなどなど。

ほんと、色々受けてみたいレッスンばかりです。


SOELUの料金体制

SOELUの料金体制のお得なイメージ

料金も気になりますね。

30日間110円でレッスン受け放題!
ライブレッスンは月2回受けられる!

すっごくお得ですね。

*料金はこんな感じ↓↓↓

 *コースは3種類

スターター
ライブレッスンをひと月に2回受けることができるコース:1,078

ベーシック
ライブレッスンをひと月に5回受けることができるコース:3,278円〜

プレミアム
ライブレッスンを1日2回受けることができるコース:6,578円〜

12ヶ月コースを申し込んだ場合も安心。
休会制度もあります。
最長6ヶ月の休会も可能。

 

月額レッスン料金も12ヶ月コースの場合、2,178のところ1,078円となっています。
すっごくお得ですね。

ただし、途中での解約ができないのでよく考えてコースを選びましょう。
1ヶ月コースの場合は月額2,178円となります。

注意:2年目からは通常の料金に戻ります。

 

SOELUのレッスンの受けかた

SOELUのアプリの写真

レッスンはパソコンかタブレット、スマホなどで受講できるようになっています。
アプリがあるので入手しましょう。

アプリを入手したらレッスンを選んで参加するボタンを押すだけです。
人気のレッスンはポーズチェック枠が残りわずかと表示されているので早めに予約しましょう。

ギャラリー枠というのもあるので、見られたくない、ポーズチェックがいらないという人はこちらを選ぶようになっています。

キャンセルは10分前までにしてくださいとのこと。

注意:キャンセルしなかった場合、チケットが消費されてしまいます。
勿体無いです〜。


*ライブレッスン(要予約)

ライブレッスンはリアルに繋がることができ、ポーズチェック枠を選択するとレッスン前と終了後に質問もできます
レッスン時間は15、30、60分のコースがあります。

インストラクターと繋がるポーズチェック枠ギャラリー枠というのがありますよ。

 

★私が体験したのは・・・

ちょっと最初は恥ずかしいかもと思いながら「腰痛改善ストレッチ」のポーズチェック枠のライブレッスンに参加してみました。

インストラクターの方がレッスン中にポージング中に『綺麗にできていますよ〜、ポーズのポイント、ここに効くよ〜』とお声がけしてくれます。

これはライブならではですね。
ひとりぼっちでヨガをしている感じではないので楽しい!!

SOELUヨガレッスン 肩こり・腰痛予防 ライブレッスン中の写真

 

*ビデオレッスン(予約不要)

24時間いつでも好きな時間にレッスンをすることができます
5〜30分のコースが盛りだくさん。

色々なレッスンが用意されているのでその日の気分で選べますよ。
気に入ったインストラクターさんを見つけてライブレッスンを受けるというのもいいかも!

 

★わたしが体験したのは・・・

誰にも見られることがないので、パジャマのままチャレンジ(汗)

私は初めてなので強度1というのを選んだところ、とても優しい動きで楽しくレッスンできました。
慣れてきたら強度2、3と強いのもやってみたいです!!

リンパマッサージのレッスンをした翌日、お顔の顔色がよくなりました。嬉しい〜。
これは毎日習慣にしたいと思います。とってもおすすめ!

 

SOELUのメリット・デメリット!

SOELUのオンラインレッスンのメリットとデメリットの絵

SOELUのお家でヨガレッスンのメリットとデメリットのまとめ。

 *メリット

  • 料金が安い
  • ビデオレッスンは24時間いつでも受けることができる
  • ビデオレッスンは回数制限がないので何度でも受けられる
  • ノーメイクでも大丈夫
  • 起きてすぐできる
  • 寝る前にもレッスンできる
  • どんな格好でもできる
  • 出かけなくていい
  • 自粛期間でも運動できる

 *デメリット

  • ビデオレッスンは直接の指導がないのでポーズがちゃんとできているのか心配
  • ライブレッスンは人数の枠があるので入れないことがある
  • ライブレッスンは料金によって回数制限がある

いかがでしたか?

メリットの方が大きいような気がしませんか?

30日間110円でビデオレッスン受け放題!

SOELUでお家ヨガ
お試ししてみるなら今がチャンス!

追記:2021年4月現在、30日間のレッスンがタダとなっています。
体験するなら今がチャンス!


 

1ヶ月のヨガ体験の続き。

このブログを書いたその後いくつかのクラスを体験しました。
その感想を書いておきます。

ヨガニードラ

ヨガニードラ体験のイメージ

ニードラヨガって初めて。
どんな感じなんだろうと思いながらビデオレッスンで体験してみました。

ヨガニードラというのは寝たままゆっくりのヨガでした。
精神を落ち着かせるような感じ、体をリラックスするためのおやすみヨガ。

緊張した体を緩めることができるので、体の疲れだけでなく心の緊張を解きほぐす効果があると思います。
とにかく自分自身を見つめるということに重点をおいたヨガでした。

寝る前にすると心が落ち着いてよく寝るれるような気がしましたよ。
眠りにつきにくいという人にいいかもと思います。

 

リンパケアヨガ

リンパケアヨガ体験のイメージ

とても優しいゆったりとしたヨガ。

リンパケアヨガはリンパの流れをよくし体の巡りをよくするヨガ。

座ったままでできるのでお風呂上がりやおやすみ前のヨガに向いていると思います。

脚のマッサージはむくみに効く感じで、上半身は肩こり解消に良い動きのヨガでした。
リンパケアヨガをした後は、とても気持ちがよく体がすっきり。
お風呂上がりのルーティンになりました。


Beauty online studio SOELU(ソエル)

最後まで読んでいただきありがとうございました!
体験したヨガの感想はまた書いていきますね。