こんにちは、ひとみです。

毛細血管が美肌に関係しているらしいと耳にしました。

美肌を守るには血管を若く保つこと！
血の巡りが良いことが、アンチエイジングにはとても重要。

美と健康のためにも血管を健康にして、毛細血管を減らさないようにしたいです。

毛細血管は、生活習慣や日頃の食生活などで減らさないようにできるんです。

血管の若さは、性格やライフスタイルも関係するらしい。
毎日の心がけが美肌を作ります。

毛細血管を減らさない食生活で健康で綺麗になりましょう。

 

毛細血管を若く保つ食生活

血管の若さを保つには食べ方も大切。

１日３食、規則正しく食べましょう。
朝食は朝起きて、朝日を浴びてから１時間以内に摂ることで体内時計がリセットされます。

朝食をきちんと食べることで、便意を感じてスムーズに排便できます。
これは、美肌には欠かせませんね。

夜、２１時以降に夕食を食べないように。
アンチエイジング・ホルモンの分泌を妨げます。

あなたは、どんなものが好みで、何から食べる？どんな風に食べますか？

 

食べ過ぎないこと

総カロリーが多くならないように食べましょう。

硬いものを食べると満腹感が得られます。
よく噛んで食べなくてはいけないものを選ぶと良いですね。

野菜、果物、魚を積極的に食べることもおすすめです。

 

野菜をたくさん食べる

野菜を１日に３５０g以上食べましょう。

厚生労働省が推奨する野菜の摂取量は３５０gです。
健康的な生活を送るために必要量とされています。

お野菜を食べると体やお肌にいいことがいっぱいですよ。

• 満腹感が得られてカロリーが抑えられる
• 血糖値が上昇しにくくなる
• 食物繊維が脂質の吸収を抑える
• 高血圧の原因となる塩分を体外へ排出しやすくなる
• 美肌を作る抗酸化作用のあるファイトケミカルを摂れる

 

肉よりもお魚を食べる

お魚には、EPAやDHAが含まれているため、血液をサラサラにします。

お魚の脂には不飽和脂肪酸が多く含まれており、中でもオメガ３が豊富。

オメガ３は中性脂肪を減らして、善玉コレステロールを増やす働きがあります。
血栓のできるのを防ぎ、動脈硬化を予防します。

善玉コレステロールが増えることでサラサラになった血液が体の隅々まで巡り、毛細血管にもスムーズに流れます。

毛細血管が健康だと、お肌も綺麗になります。

 

塩分を取りすぎない

１日の理想の塩分摂取量は６g。
塩分の多い食事を続けると、血管が老化します。

塩分の多いものを食べると、水分が欲しくなりますよね。
水分をたくさん摂ると、血液中の水分が増えることで血圧が上がり血管が老化してしまいます。

 

食べる順番に気をつける

急激に血糖値を上げないような食べ方をしましょう。
野菜、お肉、ご飯類の順番で。

1. 野菜・海藻（食物繊維）
2. 魚、肉（タンパク質）
3. ご飯、パン（炭水化物）

糖質制限はほどほどに。
炭水化物は１日最低でも１２０gは食べる。

体を正常に働かせるためには糖分も必要です。
全く摂らないのは体を悪くします。

 

血糖値を上げないようにする

低GI食品を選び、３０回噛んで食べることで血糖値の上昇を抑えます。

血管内の糖が多くなりすぎると、内皮細胞がダメージを受けます。
栄養を吸収する小腸粘膜のひだにある毛細血管に大きな負荷がかかることに。

血糖値の上昇はインスリンを多量に分泌し、毛細血管の負担になります。

 

腸内環境を整える

腸にはたくさんの毛細血管が張り巡らされています。
腸内環境が乱れると、毛細血管がダメージを受け、免疫力の低下を招きます。

色々な乳酸菌を食べましょう。

• ヨーグルト、チーズ
• 納豆
• 漬物
• みそ、醤油

腸内環境が整うと便通もスムーズになり、お肌も綺麗になります。

 

美肌のために毛細血管を減らさない

食事の摂り方で毛細血管を減らさないようにできるのです。
ここにまとめた７つのことを今日から実践しましょう。

４０歳を過ぎたら、怖いことに毛細血管は日々、老化、減少しています。
なるべく毛細血管を少なくしないように、食事に気遣って若々しさと健康を保ちたいです。

血の巡りをよくするには、適度な運動や質の良い眠りも大切です。

食生活・生活習慣に気をつけ、アンチエイジング・ホルモンをたくさん分泌させて美肌を作りましょう。