あなたは夜ぐっすり眠れていますか？
なかなか寝付けない、なんてことありますよね。

また、お仕事をしていたり、家族がいると眠る時間が思うように取れなかったりをしますよね。

午後１０時にお布団に入るなんて絶対に無理ということもあるでしょう。
そういう私も、午後１０時に眠るなんてなかなかできません。

でも、大丈夫。大丈夫ですよ。

午後１０時から午前２時までの間にノンレム催眠に入れば良いのです。

就寝後約３０分〜２時間の間にノンレム催眠が訪れます。
ということは、遅くとも２４時に眠りについていればOKということになりますね。

成長ホルモンを分泌させて美肌に

美肌を作るためには、成長ホルモンをたくさん分泌させることが重要なんですね。

お肌は日々、ターンオーバーをして表皮の細胞が常に新しく生まれ変わっています。
その肌の再生サイクルは約４週間。

２０代の頃にはしっかり２８日でターンオーバーができています。

しかし・・・。

４０代になると４０日以上もターンオーバーに時間がかかるように（涙）
ターンオーバーがうまくできなくなるとくすみやシワの原因になるんです。

ここで登場する美肌の助っ人が新陳代謝を高める成長ホルモン。

成長ホルモンは夜中の就寝中にもっともたくさん分泌します。
傷ついたお肌を回復させるのが成長ホルモンなのね。

早寝早起きで美肌を作るというのはこういうわけなんですね！

なかなか寝付けない？

わたし、更年期とともに眠れなくなりました。
朝まで目が覚めてて一睡もできないということもあります。

眠らなきゃ！と焦れば焦るほど眠れなくなってしまううですよね。
眠れなかった次の日はどんよりとして辛い、辛い。
眠っちゃいけないときに眠気が襲ってきて本当に困ることがしばしばです。

でも、全然眠れていないのか？というとそうでもなくて、数日に一度はすごく爆睡しているんです。
眠れた翌日は体も心もスッキリ！
そしてお肌もツヤツヤになっています。

眠れない日が続くとお肌の調子も悪くなってくるし、眠れないのはほんと最悪です。

睡眠って本当に大事なんだなぁ〜と思います。

早寝早起きが美肌を作るのまとめ

早寝早起きはもちろんなんですが、適度な運動やバランスの良い食事も大切。
あなたの体を作っているのは今日あなたが食べたものです。

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB6は美肌に欠かせない栄養素。
しっかりと摂取すると綺麗になります！

どうしても食事から取れないときは、サプリメントも有り！ですね。

毎日のお仕事でのストレスなどもお肌にとっては大敵です。
ストレスは自分一人ではどうしようもないですが、溜め込まないことです。
そしてストレスは上手に発散しましょう。

美肌を守るためにはお肌の保湿も大切！
保湿がしっかりできるセラミド配合などの化粧品を使うといいですね！

美肌に欠かせない栄養素をちゃんと取ることも大事ですよっ。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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