こんにちは、ひとみです。

毎日寒いですね。
寒さ対策、どんな風にしていますか？
私はすっごい冷え性。使い捨てのホッカイロが手放せません。

冷えは万病の元と言いますね。
体を冷やさない、体を温める食品て何だろう？

体を温める冬に食べたい食品、体を冷やす食べ物は？を調べてまとめてみますね。

 

５０代更年期女性が冬に食べたい体を温める食品

体を温める食べ物（一例）

お野菜類

小松菜、かぼちゃ、しそ、にら、ピーマン、マッシュルーム、ねぎ、にんにく、しょうが、かぶなどが体を温めます。

お魚・お肉類

アナゴ、マグロ、えび、イワシ、アジ、サケ、鶏肉などが体を温める食品です。

 

体を温める以外の女性に嬉しい効果もあります！

〜お野菜類〜

＊小松菜

カルシウム、ビタミンKが含まれ骨粗しょう症予防にも良い。

＊かぼちゃ

低血圧や疲れやすい人におすすめ。
ビタミンA、Cが豊富に含まれ美肌にも良い。

＊しそ

βカロチンが豊富に含まれ抗酸化作用により老化防止に。

＊にら

肩こり、シミ、生理痛などに悩む人におすすめ食材。

＊ピーマン

ビタミンCが豊富に含まれるので、風邪の予防や美肌を作る。

＊マッシュルーム

ビタミンB2が多く含まれるので、美髪、美肌、美爪に良い。

＊ねぎ

ネギオールという成分に殺菌作用があり風邪の予防に効果あり。

＊にんにく

アリシンの殺菌作用により風邪の予防に効果あり。

＊しょうが

しょうがオールやジンゲロールに抗酸化作用があり、老化予防にも。

＊かぶ

ビタミン Cが豊富に含まれており美肌に。
カルシウムも多く含まれており骨粗しょう症予防に。

 

〜魚・肉類〜

＊アナゴ

亜鉛が多く含まれており、美髪に良い。
ビタミンA、B、Eなどが老化防止に効果的。

＊マグロ

血合いに多く含まれるタウリンの抗酸化作用により老化防止の効果ある。

＊えび

タウリンの他、ビタミンB群やビタミンEが豊富。それらの抗酸化作用により老化防止の効果がある。

＊イワシ

ビタミンDが多く含まれているので骨粗しょう症の予防効果も。

＊アジ

タウリンが豊富に含まれており、動脈硬化や糖尿病、視力回復などにも良いとされている。

＊さけ

ビタミンA、ビタミンDが多く含まれ美肌や骨粗しょう症予防に効果がある。
アスタキサンチンは抗酸化作用があり老化予防に。

＊鶏肉

ビタミンA、ビタミンB2・B6、ナイアシンが含まれており美肌や美髪効果がある。
皮などに含まれるコラーゲンは皮膚の細胞の若さを保ち美肌効果あり。

 

体を冷やす食べ物

反対に体を冷やす作用のある食べ物も知っておきたいですよね。

体を冷やす野菜

• トマト
• きゅうり
• グリーンアスパラガス
• 青梗菜
• セロリ
• ほうれん草
• レンコン
• なす

トマトやきゅうりは夏のお野菜なので体を冷やすので冬には食べない方が良いと知っていましたが、ほうれん草やレンコンがまさか体を冷やすとは思ってもいなかったので少しびっくりしました。

 

体を冷やす魚・肉類

• カニ
• 牡蠣
• あさり
• ハマグリ

カニや牡蠣も体を冷やす食べ物なんですね。
更年期で体がほてるという人は、カニや牡蠣を食べると体の熱を冷ます作用があるのでおすすめです。

 

体を温める食品のまとめ

体を温める食品いかがでしたか？
冷え性だという方、体を冷やす食品を好んで食べていませんか？

私は、牡蠣やあさり、レンコンやほうれん草など好きでよく食べていました。
これを機会に少し控えめにしようと思いました。

「冬至にかぼちゃを食べる」という風習がありますが、体を温めて風邪を引かないようことなんですね。

「秋なすは嫁に食わすな」というのも体を冷やさないようにという心遣いからなんですよね。

昔の人は本当に偉いなと思いました    。

冷えは万病の元。体を冷やさないようにして元気に冬を乗り切りましょうね。