健康に気遣っている人は何かしら運動をしていますね。

私も週に一度ですが、整美体操というのに通っています。
体幹を鍛えて美しくなるという体操です。

体操に通う時間がないという方もいますよね。

でも、足を鍛えるのはどこでもいつでもできちゃいます。
お風呂上がりでもいいし、歯磨きをしながらでもいいんです。

とにかく、足に筋肉を付けることで若返り健康になります。

どんなことをすればいいのかまとめてみましたので、一日５分でもいいので毎日コツコツと続けてみましょう。

 

足を鍛えると若返るわけ

「老化は足から」とか、「足が弱ると老化が進む」と言ったことを聞いたことがありませんか？
脚の骨折は命取りとも言われますね。

筋肉量は３０代半ばが最大で、以降どんどん減少していきます。

でも、安心してください！

筋肉は運動することで増やすことができます。

足を鍛えるようなやや強めの運動をすることで、若返りホルモンと言われる成長ホルモンの分泌を増やすことができます。

 

運動にプラスして成長ホルモンを促す食品を食べることで効率よく筋肉を付けることができます。

運動＋食べ物＝筋肉増加

成長ホルモンを促す食品は、アミノ酸です。
次の成分が入った食品を選んで食べたり、サプリメントで補給すると良いですね。

• アルギニン
• オルニチン
• メチオニン
• グルタミン

 

足を筋肉を増やす運動

足に筋肉を付ける簡単な運動をご紹介しますね。
この中から一つだけでいいからコツコツ続けてみてください！

●３０分程度の速歩でのウォーキングを毎日続ける

●反復つま先立ち運動

両足のかかとを上げて３０秒静止→かかとを下ろして３０秒を５回繰り返す。

 

●かかとの上げ下ろし運動

両足のかかとを上げ下ろしを２０回を３回繰り返す。

 

●反復つま先立ち運動の片足バージョン

片足のかかとを上げて３０秒静止を片足ずつ順番に２回〜３回繰り返す。

 

●かかとの上げ下ろし運動を片足バージョン

片方の足だけで上げ下ろしを２０回を２回〜３回繰り返す。

 

●ダイエットスリッパで生活する

どれか一つだけでもいいので長く続けることが肝心です。
家の中でできる反復つま先立ち運動は天気に関わらずできるのでおすすめです。

「つま先立ち運動は歯磨きをしながらでもできますね〜。ダイエットスリッパも履いているだけでつま先立ちになるからそれで運動していることになるのね。ダイエットスリッパは知ってたけど履いたことなかったわ。これは使えるね〜」

 

足の筋肉が衰えるとどうなる？

足の筋肉が衰えると血行が悪くなり、次のような症状が出ます。

• 冷え性（足のむくみ）
• 内臓の働きが弱くなる（体温の低下により）
• 体調不良（疲れやすい・風邪をひきやすい・不眠症など）
• 頭の働きが低下（認知症など）
• 免疫力の低下（リンパ液の流れが悪くなる）

太ももは「第２の心臓」とも言われ、下半身の筋肉の収縮・弛緩により下半身の毛細血管まで送られてきた血液を心臓へと送り返すことをしています。

つまり、下半身の筋肉は静脈の血液を上半身に押し上げる役割を担っています。

足の筋肉は大脳を覚醒させる働きもあります。
ボケ防止にも一役買っているということですね。

 

足を鍛えると若返るのまとめ

足腰が丈夫な人ほど若々しいということですね。

若々しさには成長ホルモンを分泌させるというのがとても大切。
毎日、通勤時には一駅歩くとか、歯磨きタイムに足の上下運動をするなどを日常に取り入れると続けやすいですね。

私も、歯磨きタイムはスクワットや足の上下運動をしていますよ〜。

足の筋肉が増えることは、ボケ防止にも良いということなので、足を積極的に鍛えるようにしたいと思います。

元気に若々しく歳を重ねていきたいとしみじみ感じる今日この頃です。

一緒に元気に綺麗になりましょう〜。