５０代の女性のひとみです。

今日は若返りの果物「アボカド」についてまとめてみようと思います。

アボカドって果物だったの？ですよね。
私、野菜だと思っていました。

このアボカドにはたくさんの美肌に良い栄養が含まれているんです。
ギネス認定されるほど素晴らしい栄養価が詰まったスーパーフード。

毎日５０gを目安に食べると良いとのこと。
アボカドはカロリーが高いので食べ過ぎないようにしましょう。

どんな栄養素が含まれているのか見てみる事にしましょう。

 

アボカドの美肌効果４つ

• シワ・乾燥に効く
• 美肌に欠かせない
• 便通をよくする
• 骨密度をアップ

アボカドには美肌に良いとされる、ビタミンE、ビタミンC、ビタミンB2などが豊富に含まれています。

食物繊維もたくさん含まれているので便秘気味でお肌が荒れやすいという人にもアボカドはおすすめですよ。

 

シワ・乾燥肌に効く

＊ビタミンE（５０gに１.５mg）

ビタミンEは抗酸化作用があり「老化防止のビタミン」と呼ばれ、細胞の老化を抑えます。更年期女性に嬉しい女性ホルモンの働きを助ける作用もあり。

血液をサラサラにする作用により血行がよくなり、全身に酸素や栄養が巡り美肌や美髪へと繋がります。

天然の保湿剤でもあり、シワ、乾燥肌の改善にも良いとされています。
また、新陳代謝を促すことで冷え性の改善、シミの予防にも。

 

美肌に欠かせない

＊ビタミンC（５０gに７mg）

ビタミンCは美肌に欠かせないコラーゲンの生成に関わる重要なビタミンです。
美肌のためには毎日欠かさず摂りたいですね。

＊ビタミンB2（５０gに０.１mg）

アボカドにはビタミンB2も含まれており、皮膚の粘膜の健康維持に役立っています。

 

便通をよくして美肌を作る

＊食物繊維（５０gに３g）

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が１：２の割合で含まれています。
整腸作用により便秘を改善し、美肌へ。

 

骨密度をUP

＊ビタミンK（５０g中に５g：１日摂取量の１０％含まれる）

アボカドにはビタミンKもたっぷり。
ビタミンKは骨の形成に欠かせない栄養素なので、骨粗しょう症が心配な更年期の女性には嬉しいですね。

 

エイジングケアにも良い不飽和脂肪酸がたっぷり

森のバターと言われるアボカドにはオレイン酸やリノレン酸など不飽和脂肪酸が２０％ほど含まれています。

＊オレイン酸

オレイン酸は一価不飽和脂肪酸でオメガ９脂肪酸と呼ばれます。
オレイン酸は血液中の悪玉コレステロールを減らし、動脈硬化の予防にも良いとされています。

＊リノレン酸

リノレン酸は多価不飽和脂肪酸でオメガ３脂肪酸。
体内で合成できない脂肪酸で必須脂肪酸です。

美肌効果としてはシミを薄くする効果が期待でき、更には血中総コレステロール濃度を低下させる作用があります。

 

アボカドとトマトで更に美肌効果UP

アボガドに含まれるビタミンEとトマトに含まれるリコピン。
この二つの栄養素は、アボカドに含まれる脂質によって体内への吸収が良くなります。

リコピンは老化防止や体脂肪燃焼などの効果があります。
新陳代謝を促すビタミンEと一緒に摂ると、シミの予防、シワの改善など美肌に嬉しい効果が期待できます。

 

アボカドとトマトの美肌サラダ

＊ひとみの簡単レシピ
一口大に切ったアボカドとトマトを混ぜるだけの簡単サラダ。

• アボカド：１個
• トマト：１個
• オリーブオイル：適量
• 塩・胡椒：少々
• レモン汁：1/4個

これは良く作るサラダです。
時にはモッツアレラチーズを入れることもあり、タンパク質もこれでバッチリです。