骨に自信ありますか？
私は、あまりありません。
運動は毎日ヨガをしてるし、食べ物にも気を使っている方だと思います。
でも、やっぱり骨に関してはイマイチ足りているのかという漠然な不安があります。
骨密度は計っていないけど、何か指標になることはないのかな？と思っていたところ、良い話を聞きました。
見た目が若い人は骨密度が高く骨が健康なんだそうです。
なぜ？と思いますよね。
それは骨が痩せてくると皮膚にシワがよってくるーからだそう。
だから見た目が若いという人は体の中もやっぱり若いらしいのよ。
２０１１年エール大学の研究発表
アメリカのエール大学の研究チームが骨密度が顔や首の皮膚のシワに大きく関係していることを内分泌学会で発表されています。
内容は次の通り。とても興味深いので引用しておきます。
女性の肌と骨のタンパク質レベルには関連があるため、女性の顔や首にしわが多ければ、その女性は骨密度低下による骨折をするリスクが高いことになるという。
研究チームは米国各地で、最後の月経期が終わってから3年以内の更年期後の女性114人を対象に、目視と機器を使って、顔と首の11か所のしわを調べた。使ったのはデュロメーターと呼ばれる装置で、ひたいとあごの肌の硬さを測定した。一方で超音波とX線で骨密度も測定した。
エール大学医学部で産婦人科・生殖科学を専門とするルブナ・パル（Lubna Pal）氏は「被験者の間では、皮膚のしわが深くなり悪化することと、骨密度の低下とに関連性があった」と語った。
「しわがひどくなればなるほど骨密度が低かった。この関連性は、年齢や、骨密度に影響を及ぼすことで知られる諸要素とは独立していた」。逆に、皮膚に弾力のある人の骨密度は高い傾向があったという。
これ、すごいと思いませんか？
スキンケアももちろん大事ですけど骨密度を高めることが皮膚の若さを保ち美肌を作るんですね。
お高い美容クリームもいいけれど、骨密度を高める食べ物や運動をしっかりすることがとても重要なんですね。
お肌もキレイに若々しくいられるなら骨にいいこと今日から始めませんか？
更年期と骨粗しょう症
更年期以降、閉経すると骨粗しょう症になりやすくなると言われていますね。
それは、女性ホルモンが骨と大きく関わっているから。
女性ホルモン（エストロゲン）は骨を丈夫にする強い味方なんです。
女性ホルモンが破骨細胞の数を減らし、骨芽細胞を増やすというとても重要な役割を持っています。
骨も肌と同じようにターンオーバーを繰り返しています。
お肌のターンオーバーは２８日ですよね。
骨のターンオーバーは約５ヶ月。その内訳は・・・。
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破骨細胞が骨を溶かす「骨吸収」と言われるのが４週間。 骨芽細胞が骨をもとどおりに修復する「骨形成」が４ヶ月。 |
全身の骨が入れ替わり新しくなるのは若い人は２年。
高齢になると５年かかるようになります。
骨も生まれ変わっているので食べ物や運動で骨を強くすることは可能なんですね！
では、骨を強くするにはどうすればいいのでしょう。
骨密度を高めるためにどうする？
バランスのとれた食事や適度な運動をしましょう。
毎日の生活習慣がとても大事です。
骨に必要な栄養素とはどんなもの？
パッと思い浮かぶのはカルシウムですよね。
それ以外にもカルシウムの吸収を高める栄養素や骨折を防ぐ栄養素などがありますのでまとめてみますね。
骨を強くする栄養素
カルシウムの吸収を助ける栄養素
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骨の主成分のコラーゲンを作る栄養素
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骨を作り骨粗しょう症を防ぐ栄養素
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骨細胞の酸化を防ぐ栄養素
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骨折を防ぐ栄養素
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女性ホルモンと骨量の関係。５０代の更年期からは骨粗しょう症に注意。
骨が若さを作る！骨密度を増やして美しく健康に。更年期の女性は骨粗しょう症に注意。
骨を強くすること
ウオーキング歩くことでかかとの骨に刺激を与えて骨細胞を活性化し骨を強くすることができます。 |
日光浴一日１０分程度の日光浴は骨を強くします。 手のひらだけでも日光浴すると良いと言われますね。 |
骨密度とお肌の関係まとめ
骨が痩せてくると皮膚がたるんで老け顔を作ります。
若々しくいるために骨を丈夫にしたいですね。
無理なダイエットや偏食は骨を脆くしてしまいます。
栄養不足にならないようにバランスのとれた食事を心がけましょう。
女性ホルモンのエストロゲンが減少すると骨の新陳代謝のバランスが崩れて骨粗しょう症になりやすくなります。
エストロゲンに似た作用をする大豆や大豆製品をしっかり摂りましょう。
ただし、エストロゲンに似た作用をするエクオールに変換できる人は２人に１人と言われています。
エクオールを作れない人はエクエルなどで補うなどすると良いですね。
ちなみに私はソイチェックで調べたところエクオールを作れるのですが、エクエルを毎日２粒摂っています。
閉経後の骨粗しょう症対策にもなると思って続けています。
お肌と骨の関係。
張りのあるお肌のためにも骨を丈夫にしましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
私自身のために調べているのですが同じ更年期女性の役に立てば嬉しいです。
