５０代更年期女性のひとみです。
食欲の秋ですね。
食べ物が美味しくてついつい食べ過ぎちゃって後悔・・・。
ってことないでしょうか？
私はついつい・・・手が出てしまって（汗）
今日は、美肌に欠かせないビタミンCについて書いてみますね。
フルーツは1日２００gを食べるのが理想とされています。
フルーツの中でも、ビタミンCの他にビタミンA、ビタミンEがたっぷり含まれたキウイフルーツが５０代女性の美肌と健康におすすめです！
ビタミンCと美肌とキウイフルーツ
皆さんもよくご存知だとは思いますが、ビタミンCはとても抗酸化力が高い栄養素。
お肌のシミを防ぐ効果があります。
そして、お肌に欠かせないコラーゲンの合成にもビタミンCが必要です。
お肌のハリを保つためには欠かせません。
フルーツの中でもおすすめなのが、キウイフルーツなんですね。
美肌のビタミンと言われている
ビタミンC、E、Aが豊富に含まれています。
体を錆びさせない抗酸化力抜群のフルーツなんです。
キウイフルーツに含まれるビタミンCはシミ予防の他には、クマを改善します。
ビタミンEは毛細血管の血行を良くし、老化防止に効果があります。
５０代の更年期女性には嬉しい効果ばかりですね。
キウイフルーツに含まれるビタミンCは
１００gあたり５９mgです。
１日に必要なビタミンCは１００mgなので
１食あたり３３mg摂れば良いので、キウイフルーツ半個でほぼ必要量を摂れてしまいますね。
ビタミンCは水溶性のビタミンなので、一度にたくさん摂っても使われず排出されてしまいます。
1日３食として１食につき３３mgを目標に。
フルーツは果糖・ブドウ糖・ショ糖と糖分が多く含まれるので、夜にフルーツを食べるのは避けましょう。
ビタミンCの多く含まれる食品
キウイフルーツ以外のビタミンCが多く含まれる食品をみてみましょう。
夕食にはフルーツは食べない方が良いので、野菜からしっかりビタミンCを摂りましょう。
１００g中に含まれるビタミンC量
- いちご・・・・・６２mg
- 柿・・・・・・・７０mg
- はっさく・・・・４０mg
- オレンジ・・・・６０mg
- レモン・・・・・１００mg
- キャベツ・・・・４１mg（茹でると１７mg）
- 赤ピーマン・・・１７０mg
- 小松菜・・・・・３９mg（茹でると２１mg）
- サヤエンドウ・・６０mg（茹でると４４mg）
- ツルムラサキ・・４１mg（茹でると１８mg）
- 菜の花・・・・・１３０mg（茹でると４４mg）
- 苦瓜・・・・・・７６mg（茹でると７５mg）
- ブロッコリー・・１２０mg（茹でると５４mg）
- モロヘイヤ・・・６５mg（茹でると１１mg）
ビタミンCは熱に弱いので、できるだけ生で食べられるものはそのままいただくのが理想ですね。
ブロッコリーや菜の花など茹でないと食べられないものもあるので、なるべく茹でる時間は短くビタミンCの流出を少なくすると良いでしょう。
いちごは長く水につけたり洗いすぎるとビタミンCが流れでてしまいますので、ササッと洗うようにしましょう。
ビタミンCの働き
ビタミンCはストレスや飲酒、喫煙、不規則な生活などによって消耗します。
飲酒はほどほどに、喫煙はお肌にとって大敵なので、吸わないようにするのをおすすめします。
仕事などで溜まったストレスは上手に発散するようにしましょう。
どうしてストレスを感じた時にビタミンCが消費されるのか？というと・・・
ストレスを感じた時に副腎からアドレナリン・ノルアドレナリンが分泌される時にビタミンCを消費するからです。
ストレスを感じたら、ビタミンCを積極的に摂りましょうね。
ビタミンCが不足すると、蕁麻疹が出たり、気管支喘息になったりします。
また、目の角膜や水晶体にはビタミンCが必要です。
目を酷使する人はビタミンC不足にならないようにしましょう。
５０代女性におすすめのキウイフルーツまとめ
キウイフルーツはポリフェノールがたっぷり含まれているので、美肌効果以外にも活性酸素を除去する抗酸化作用や抗がん作用も期待できます。
疲れを取る、クエン酸やリンゴ酸もたっぷりと含まれているので疲労回復の効果があります。
美肌と疲れた体のためにキウイフルーツを１日１個、朝と昼２回に分けて食べると良いですね。
５０代の女性におすすめのキウイフルーツで綺麗で健康に更年期を乗り切りましょう！
