50代女性におすすめの更年期症状に効果のあるヨガ4つ。ヨガは心と体に効く。

こんにちは、ひとみです。

更年期に効果的なヨガのパート2です。

更年期の症状改善におすすめのヨガ4つをご紹介しますね。
ひとみと一緒に動画でポージングしてみませんか?

ヨガは、心と体を整えることができます。

呼吸がとても大事。
ゆったりとした時には呼吸がゆっくりになっています。
反対にイライラしている時や悩み事がある時には呼吸が浅く早くなっていませんか。

呼吸を意識し、ゆっくりポーズすることで心身にとても良い効果を与えてくれます。
そういう私も全然なのですけれど、ヨガをしている時だけは呼吸をしっかり意識しています。

体を伸ばしたり緩めたりすることで心と体がスーッと軽くなるように感じます。

 

更年期症状を改善するヨガ4つ

更年期ヨガ ヨガイメージの絵

今日ご紹介するのは次の4つのポーズです。
ヨガをしている人はやったことあるかな。

  • 立ち木のポーズ
  • 背中を伸ばすポーズ
  • タツノオトシゴのポーズ
  • 安らぎのポーズ

立ち木のポーズ

ヨガポーズ 立ち木のポーズの絵

このポーズは冷え性、むくみの改善や血の巡りをよくし、内臓機能にも良い影響を与えます脚がキレイになるのも嬉しいです。

わたしは立ち木のポーズが苦手。
雑念があるとグラグラしてしまい集中しないとできません。
下腹にぐーっと力を入れて視線を一点に定めることが大切です。

  1. 自然に立って左足首を太ももの付け根に当てるように折ります。
  2. 両手を胸の前て合掌。安定したら息を吸いながら手を頭の上にあげましょう。
  3. ポーズができたらゆっくり呼吸を3〜4回。
  4. 息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻ります。

できないときはあげる足をふくらはぎのあたりからはじめてね。
手は胸で合掌するだけでもOKです。
転倒しないように注意しましょう。

 

背中を伸ばすポーズ

ヨガポーズ 背面伸ばしのポーズ

これはおなじみのポーズですね。
自律神経を整えたり疲労解消などの効果があります。

  1. 両足を伸ばして座ります。
  2. つま先に手をかけて、上体を反らします。
  3. そのまま前に倒れます。膝裏の伸びを感じましょう。

前に倒れる角度は気持ちいいと感じるところまでにしてね。

 

タツノオトシゴのポーズ

このポーズは下半身に関係する、腰痛、坐骨神経痛、そして女性特有の婦人科系の病気や乳がんの予防にも効果があるとされています。

  1. 仰向けに寝て膝を軽く立てて左足を右足に絡めて右側に倒しゆっくり3〜4呼吸。
  2. 左足を外して右足に乗せて反対側に倒します。
  3. 反対側も同様に行いましょう。

タツノオトシゴのポーズは足を絡めますが、できない場合は無理をしないようにしてね。

横に倒す角度も気持ちいいというところまでに。
無理は禁物。筋を傷めたりしますよ。

 

安らぎのポーズ

ヨガポーズ 安らぎのポーズ

無空のポーズとも言われるこのポーズは自律神経や更年期症状、不眠症、高血圧、疲労回復など様々な効果があるとされています。

  1. 手のひらを上に向け仰向けに寝て全身の力を抜きましょう。
  2. ゆったりと呼吸します。
  3. 時間は1分〜15分くらいまでご自由に。
  4. 体をぐーっと伸ばしてから起き上がりましょう。

できる範囲でコツコツ。
無理なく続けることが体と心の健康につながります。

ひとみと一緒にヨガしてみませんか?↓↓↓

 

呼吸ってとても大事

ヨガ 呼吸のイメージ

最初にも書きましたが、イライラしたり気持ちの落ち着かないときは呼吸が早くなっていたりしませんか。

息をすることで人は生きているのですが、心の状態を表すのも呼吸なんですね。

息せききる、息詰まる、息巻く、息休め、息をのむ、息苦しい、一息つくなど心と体の状態を表す言葉がたくさんありますね。

息を吐くときには、副交感神経が優位になりα波やシータ波などの脳内物質が出て幸福感を感じると言われます。
落ち着かないとき、リラックスしたいときは吐く息を意識するといいですね。

反対に息を吸うときには交感神経が働き緊張します。
アクティブに行動したいときは、胸いっぱいに息を吸い込みましょう。
寝起きに腕をあげて息を吸う動作を無意識にしていませんか?

呼吸が自然にできていると自律神経の働きが整い、ホルモンも正常に分泌され心身ともに良い状態になります。

ヨガは呼吸をとても大事にしています。
ゆっくり吐く呼吸を意識しながらゆったりとしたポーズ。

ヨガが心と体に良いことのひとつに呼吸があるということですね。

 

ひとみのおすすめオンラインヨガ

オンラインヨガのイメージの絵

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この機会にぜひお試ししてみてね。



最後まで読んでいただきありがとうございました。
毎日のヨガで心身ともに元気に過ごしましょう。

更年期の不調に効果的なヨガポーズ5つ。生殖器官を刺激するポーズ集めました!YouTubeあり。

管理人のひとみです。

今日は更年期の不調を和らげるヨガのポーズを5つご紹介します。

少しでも更年期の症状が楽になるといいな〜とヨガを夜寝る前に毎日コツコツとしています。

ヨガっといっても今回紹介するのは簡単なポーズばかりです。
時間は5分ほどのショートショートです。

よければひとみのYouTubeで一緒にヨガしてみませんか。

 

更年期の不調に効果的なヨガポーズ5つ

生殖器官に刺激を与えるポーズを集めました。

  1. 猫のポーズ
  2. がっせきのポーズ
  3. 足に顔をつけるポーズ
  4. 足を開くポーズ
  5. 赤ちゃんのポーズ

どれも簡単なポーズです。
あなたも知っている、一度はやったことがあるポーズではないでしょうか。

更年期症状改善の他、ポーズごとに色々な効果があります。
お肌、便秘にも良いなどの嬉しいですよね。
参考にしてみてね。

 

*猫のポーズ

疲労回復、むくみ、便秘などに効果的。
お肌にも良いポーズ。

ヨガ 猫のポーズの絵

四つん這いになって背中を丸めたり戻したりを数回繰り返します。

 

*がっせきのポーズ

不眠、目の疲れ、疲労回復に効果的なポーズ。

ヨガ がっせきのポーズの絵

足の裏を合わせて前に倒れます。
無理をしないようにね。

 

*足に顔をつけるポーズ

疲労、便秘やお肌に良いポーズ。

ヨガ 脚に顔をつけるポーズの絵

右足をまっすぐにのばし左足をあぐらをかくように太ももにつけます。
両手で右足のつま先を持ってまっすぐ前に倒れます。

左側も同様にしましょう。
無理しないように。

 

*足を開くポーズ

疲労、便秘、お肌に良いポーズ。

ヨガ 脚を開くポーズの絵

骨盤から前に倒れるイメージで前屈しましょう。
無理はしないように。

 

*赤ちゃんのポーズ

不眠、便秘、お肌に効果のあるポーズ。

ヨガ 赤ちゃんのポーズの絵

膝を抱えるようにして深呼吸をしましょう。
手以外の部分には力が入らないようにリラックスします。

 

ひとみと一緒にヨガしてみませんか?YouTubeはこちらから↓

 

 

ヨガで気をつけること

ヨガをする女性の絵

*ポーズは完璧を求めず、できる範囲でする

*無理をして体を傷めない

*量より質を重視

*毎日5分〜10分続けると効果的

*呼吸を止めないこと

 

ヨガをするといいこと3つ

ヨガ チャイルドポーズの絵

ビューティー効果

  • ダイエット
  • ボディラインが整う

健康の効果

  • 血行改善され体温が上昇し免疫力アップ
  • 自律神経が整い内臓機能がよくなる
  • 内側から綺麗になる

精神面の効果

  • イライラを解消
  • 疲れを取り除き集中力アップ
  • 心のバランスが取れるようになる

 

更年期の改善ヨガのまとめ

ヨガ 瞑想する絵

体を内側から整えて精神面への効果も期待できるヨガ。
毎日少しずつでもいいので続けていこうと思います。

更年期の10年間はどうしてもメンタル面が悪くなりがち。
なんとなくしんどい、めまい、頭痛・・・。
いろんな症状が日替わりで出てきて辛いですよね。

更年期の症状はなった人にしかわからない辛さだと思います。
少しでも楽になることはしたいですね。

今日ご紹介した5つのポーズはどれも簡単なのでやりやすいと思います。

私ごとですが・・・。

わたしは15年ほど続けた整美体操をコロナで辞めてしまいました。
整美体操はヨガのポーズを取り入れた体操。
体と心に良かったので、今も思い出しながら家トレしています。

体を動かすと血流がよくなるのか前向きな気持ちになれるような気がします。
わたしだけかな?

ヨガだけではなく、ただ歩いたりするのもすごく精神的にいいなと感じています。

コロナであまり活動できない毎日ですが、少しでも体を動かして精神面のフォローもしたいと思います。

体を動かして元気に更年期を乗り切りましょう〜。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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