50代女性が「するるのおめぐ実」を飲んでみた感想。

するるのおめぐ実 便秘解消サプリメント 50代女性が飲んでみた

トイレに入ってもなかなかスッキリしないってことないですか?

いつも同じ時間にトイレに行ければいいけれど、朝の時間はバタバタして我慢。
便秘になっちゃうってことありがちですよね。

私もスッキリしなくて、何度もトイレに行っては・・・・
ダメだ。出ない。ってことがあります。

するるのおめぐ実 便秘解消サプリメント 50代女性が飲んでみた

そんな時に、出会ったのが「するるのおめぐ実」

モニターでいただきました。
せっかくいただいたので早速試してみました。

効果がありましたよ。
私には効果がみられました。

個人的な感想なので、効果を感じられないという人もいると思います。
私の感じた「するるのおめぐ実」を飲んで実感した感想を書いてみますね。

 

「するるのおめぐ実」を飲んでみた!

するるのおめぐ実 便秘解消サプリメント 50代女性が飲んでみた

「するるのおめぐ実」は1日2〜4粒を目安にお水かお湯で召し上がりください。
となっています。

まず、どんなもんだか分からないので、少なめで
1粒を2日続けてみました。

そうしたら、びっくり。

翌日から、するりするりと出る。
いつもよりも大量に。

お腹もスッキリ。
体も軽くなった感じ。

私は1日1粒で実感しました。
おそるべし「するるのおめぐ実」。

体質によっては、感じ方も違うと思います。
私には効果がびっくりするぐらいにあったのです。

 

するるのおめぐ実の成分

するるのおめぐ実 便秘解消サプリメント 50代女性が飲んでみた

*原材料

  • 明日葉粉末
  • 赤ブドウ葉抽出物
  • コーンシルクエキス
  • 植物性乳酸菌(殺菌)
  • デキストリン
  • アラビアガム
  • 結晶セルロース
  • ステアリン酸カルシウム

するるのおめぐ実 便秘解消サプリメント 50代女性が飲んでみた

こんな小さな錠剤です。

 

*一つずつ成分をみてみることにします。

便秘に効果がある成分

明日葉には整腸作用があり便秘に効果が期待できるとのこと。

赤ブドウの効能には下肢のむくみをとる効果がみられるとか。

コーンシルクはトウモロコシのひげ。
トウモロコシのひげの効果効能を調べてみると漢方でも使われており、
成分にはカリウム、鉄分、ビタミンK、食物繊維が豊富に含まれているそうです。

カリウムがむくみを解消し、食物繊維でデトックス効果があるらしい。

「トウモロコシのひげは普段は捨ててしまうところだけれど、新鮮なものが手に入ったら食べてみようかな。今まで捨てていたのが勿体無かったなぁ」。

乳酸菌皆様ご存知の通り整腸作用があるので便秘には良いですよね。

 

原材料を錠剤にするために使われている成分

・デキストリンはジャガイモなどのデンプンが原料で、液状のものを固めます。
液状の成分をを固形化にするために使われていると思われます。

・アラビアガムは錠剤のコーティングなどに使われるとされていました。

・結晶セルロースは錠剤の結合材として使われる。
カロリーゼロの不溶性食物繊維なので便秘にも良いとされている成分。

・ステアリン酸カルシウムは、食品添加物として指定されています。
乳化剤や団結防止剤として使用され錠剤を作る過程で欠かせない成分。

 

するるのおめぐ実のカロリーなど

するるのおめぐ実 便秘解消サプリメント 50代女性が飲んでみた

100g当たり
カロリー:126.8kcal

1袋:   22.3g(62粒入)
1粒:   約1.2kcalくらい。
タンパク質:4.3g
脂質:   2.7g
炭水化物: 86.2g
ナトリウム:102.6mg

販売元
株式会社 ファンファレ

http://fanfare-shop.com

 

「するるのおめぐ実」のまとめ

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今回モニターでいただいて飲んだ「するるのおめぐ実」。

私はすごく効果を実感しました。

成分も明日葉や赤ぶどう、コーンシルク、乳酸菌など
整腸作用やむくみをとる効果がみられる食品から作られていて安心だと思いました。

錠剤にするために使われている添加物も食品レベルの安心素材でした。

私はたった1粒で効果が実感できました。

1日、2粒〜4粒となっていますが、効果をみながら増やしてみるといいと思います。

では、お腹スッキリで元気な毎日を過ごしましょうね。

便秘は美肌の大敵!腸内フローラを整えて健康と美肌を手に入れましょう!

便秘 腸内フローラ 美肌

お通じ、毎日ありますか?

便秘って辛いですよね。

お腹が張ってくるのに出るものが出ないという・・・。(涙)

便秘は食べ物だけでなくストレスや運動不足なども原因なんですって。

そして、便意を感じた時に我慢するのも良くないらしい。
と言っても、行けない時もありますよね。

(乙女心と言いますか、外でするのは恥ずかしいとかね〜)

私も、外出先ではしない方。でも急な腹痛などに襲われた時には、トイレへまっしぐら〜です。(笑)

では、今回は便秘について少しお勉強してみました。

 

便秘ってどんな状態のこと?

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  • 便秘とは3日以上排便がない状態
  • 毎日排便があるけれど、スッキリしない状態

 

なるほど〜。
スッキリしていたら3日以内だと便秘じゃないのね。

便秘になる時は、交感神経が興奮状態にあって、副交感神経が働いてない時に起こりやすいそうです。

「副交感神経が腸の蠕動運動を支配しているそうなんです。ヘェ〜。」

 

便秘 腸内フローラ 美肌 リラックス

副交感神経は、リラックスしている時や睡眠時、お風呂に入っている時などに優位になるということなので、ゆったりとした時間をもつのが便秘解消になるということです。

反対に交感神経が優位になるストレス、睡眠不足などは便秘に繋がる訳なのね。

 

便秘になると良くない訳

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便秘になると、腸の中で老廃物が腐敗し有害ガスが発生

この腸内に発生た毒素は、血管に再吸収されて全身を巡ることになってしまいます。

わぁ。そんな〜。毒素が体を・・・!!

 

その結果、ニキビ、肌荒れ、頭痛、肩こり、冷え性、痩せにくくなるなどの症状が出ます。

便秘は体にとって良くないことばかりなのね」

 

小腸で吸収できなかった老廃物の糖と腸内のタンパク質であるコラーゲンががくっつき腸の上皮細胞がかたくなって蠕動活動が弱くなります。

「ということは、ますます便秘体質になるということなのね」

 

タンパク質と糖がくっつくと老化の原因となるAGEが作られてしまいます。

(Advanced Glycation End Products=終末糖化産物)

AGEとはタンパク質と糖がくっついてできる老化物質

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お肌のタンパク質と糖がくっつくとしわ、しみなどの原因になります。

髪の毛のタンパク質と糖がくっつくと髪の毛のコシがなくなり傷みやすくなりツヤがなくなります

血管のタンパク質と糖がくっつくと動脈硬化が起こり、脳は脳梗塞、心臓は心筋梗塞と怖いことが起こります

大腸ガンの原因にもなるとか。

 

腸内フローラを整えるにはどうする?

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腸内善玉菌を増やす食品を食べましょう!

どのようなものを食べると良いのか調べてみたよ。

 

*不溶性食物繊維の多いものを食べる
(便の量を増やして蠕動運動を促す)

ごぼう、おから、大豆、干し椎茸、さつまいも、かぼちゃなど

 

*水溶性食物繊維の多いものを食べる
(便を柔らかくする)

海藻、寒天、大豆納豆、ごぼう、アボガドなど

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*ネバネバした食べ物を食べる

オクラ、納豆、めかぶ、山芋、里芋など

 

*オリゴ糖の多い食品を食べる
(ビフィズス菌を増やす)

玉ねぎ、バナナ、はちみつ、大豆ごぼう、みそ、アスパラガスなど

 

*食物由来の乳酸菌を食べる
(生きたまま腸へ届き善玉菌を賦活する)

納豆、みそ、ぬか漬け、キムチ、ケフィアなど

 

大豆や納豆は腸内環境をよくするための優秀な食品ですね。

毎日、大豆製品を食べるのをお勧めします!!

 

幸せホルモン「セロトニン」は腸で作られる

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知ってました?

私、知らなかった。

脳内物質のセロトニンの95%が腸で作られるんだって!!

腸の環境が良いということは、すなわち心や精神にも      素晴らしく良いということなんですよー。

老化を防ぎ、美肌を作り、心の健康も保たれるんです。

腸内環境を整えて毎日楽しく元気に過ごしたいですね。

 

便秘は美肌の大敵!のまとめ

便秘 腸内フローラ 美肌 まとめ

腸内環境が美肌と健康、そして心の健康にも関わっているということがわかりました。

ストレスをうまく発散し、良質な睡眠をとることで副交感神経が活発になり、腸の活動が活発になり便秘解消に繋がるということ。

食べ物も食物繊維をたくさん摂って、排便がスムーズになるようにしましょう。

そして、適度な運動も心がけましょうね。

では、腸内フローラを整えて健康で美しい体を手に入れましょう〜。

 

美肌のために腸内環境を整える!善玉菌を増やす発酵食品を食べましょう!

豆乳ケフィアで腸を綺麗に!美肌習慣!

美肌、ダイエット、便秘に効く!シモン茶・ヤーコン茶・どくだみ茶を飲んで痩せる!

美肌・ダイエット・便秘に効く!ギムネマシルベスタ、バナバ茶、サラシア茶!

↑↑↑ こちらも便秘に関する記事です。よければ読んでみてね!

美肌、ダイエット、便秘に効く!シモン茶・ヤーコン茶・どくだみ茶を飲んで痩せる!

便秘、ダイエット、美肌に効くお茶

前回に引き続き痩せるお茶。第2弾です!

今回は、シモン茶、ヤーコン茶、どくだみ茶の3つを詳しくみていきましょう。

日本でもおなじみのどくだみ茶は6月に白い可愛いお花を咲かせますね。

白くて可愛いお花ですが、茎を切ると匂いがとても強くてびっくりします。

今回の肌にもよくダイエットと便秘に効くお茶3選!

お試しくださいね。

 

美肌、ダイエット、便秘に効くお茶3つ

便秘、ダイエット、美肌に効くお茶

  • シモン茶
  • ヤーコン茶
  • どくだみ茶

シモン茶

便秘、ダイエット、美肌に効くお茶 シモン茶

(含有されている成分と効果効能)

●マグネシウム

  • 煮干し以上に含まれているマグネシウムが腸に水分を集めて便を柔らかくし便秘改善

 

●ヤラピン

  • ヤラピンが腸内善玉菌のエサとなることで腸を健康

 

シモン茶ってどんなお茶?

ブラジル原産の白サツマイモ。
数千年も前からインディオの間では珍重されてきたもの。

シモンのお茶は葉の部分を使って作られています。
シモンの葉には、ビタミンK、ビタミンEが豊富に含まれているので美容にも良く、カルシウムの働きを助け骨粗しょう症の予防にも。
私たちアラフィフ世代にも嬉しいお茶と言えますね。

また、シモン茶には血液浄化作用もあり美肌にも効果が期待できます。

ダイエット、便秘改善、骨粗しょう症予防、美肌効果と嬉しい限りですね。

お茶のお味もほんのりと甘いので飲みやすいお茶です。

 

ヤーコン茶

便秘、ダイエット、美肌に効くお茶 ヤーコン茶

(含有されている成分と効果効能)

●フラクトオリゴ糖

  • 大腸を健康にすることで便秘解消

 

●カリウム

  • 腸の筋肉促進作用により便秘改善作用

 

●葉緑素

  • 健腸作用により便秘解消
  • コレステロール抑制作用によりダイエット効果

 

フラボノイド

  • 抗酸化作用で美肌

 

ヤーコン茶ってどんなお茶?

アンデス地方原産のキク科の根菜です。

インカ帝国時代から薬草として使われており、
この地方は長寿地帯で、ヤーコンを食べたり、飲んだりすることが長寿に繋がっているのではないかと考えられている。

ポリフェノールやフラボノイドも含まれており、抗がん作用があるので大腸ガンの予防にも良いとされています。

血液中の中性脂肪やコレステロール、肝臓にある中性脂肪を排出することでダイエット効果が期待されます。

ヤーコン茶には利尿作用もあることから、「むくみ」もとってくれるという嬉しい効果もあり。

ヤーコン茶は余分な脂肪を燃焼させることで健康的にダイエットをすることができるお茶です。

無理なダイエットで食べないで痩せようとすると体力が落ちてしまうけれど、体に負担がないのが良いですね。

ヤーコン茶は、大腸ガンの予防、ダイエット、むくみの改善などの効果があります。

 

お茶は麦茶を濃くしたような味わいで飲みやすいですよ。

 

どくだみ茶

便秘、ダイエット、美肌に効くお茶 どくだみ茶

(含有されている成分と効果効能)

●クエルシトリン

  • 毛細血管強化作用により健康、美肌
  • 脂肪蓄積抑制作用によりダイエット効果
  • 血圧効果作用により高血圧の予防

 

●ケセルチン

  • 血圧安定作用
  • 利尿作用によりむくみ軽減

 

●イソクエルセチン

  • 利尿作用により膀胱炎、腎炎の解消、むくみ軽減

 

●カリウム

  • 血圧降下作用で高血圧予防
  • 腎臓の老廃物排泄作用
  • 腸筋力強化作用により便秘改善

 

葉緑素

  • 抗炎症作用により美肌
  • 血液正常化作用により美肌

 

どくだみ茶ってどんなお茶?

便秘、ダイエット、美肌に効くお茶 どくだみ茶

ドクダミは東アジアに広く分布。

日本では昔から使われてきた薬草で、10の薬効があることから別名を十薬(ジュウヤク)と呼ばれています。

生葉を含めると257の薬効があるといわれ「万病に効く」とされているほど色々な効果効能があります。

美容面では、美白、吹き出物、ニキビ跡の改善に使用されます。

便秘の改善として、国の規格に沿って作られたものは医薬品として販売されています。

 

どくだみ茶とハブ茶をブレンドすると、クセのある味がコーヒーのような味になり飲みやすくなります。
ハブ茶の薬効効果もプラスされて大腸の弱った便秘にも効果があります。

 

美肌、ダイエット、便秘に効くハーブティーのまとめ

便秘、ダイエット、美肌に効くお茶

今回のお茶3種はいかがでしたか?

飲んでみようかな?というお茶がありましたでしょうか。

更年期女性には骨量が低下するということがあるので、シモン茶で骨をサポートするのはいかがでしょう。おまけにダイエットと美肌も叶うという優れたお茶です。

ヤーコン茶は便秘がとてもつらいという人に特におすすめのお茶ですね。
大腸ガンの予防にもなるのもいいと思います。

どくだみ茶は、美肌、高血圧予防、便秘にも良いので血圧の高めの方におすすめしたいです。

私はこの中ではシモン茶が気になりました。
骨量が低下する年齢ですので、お茶でカバーできるなら嬉しいと思います。

では、毎日のお茶習慣で健康、美肌をつくりましょう!

美肌・ダイエット・便秘に効く!ギムネマシルベスタ、バナバ茶、サラシア茶!

ダイエット 便秘に効くハーブティー

今回のお茶はダイエットに効果のあるお茶を集めてみました。

特に面白いお茶が、ギムネマシルベスタというお茶。

このお茶を飲むと甘いものを食べても甘く感じなくなるという不思議な作用があるんですって。

甘いものを甘く感じなくすることで、自然に甘いものが欲しく無くなるというわけ。

ついついお菓子に手が出ちゃうあなた!このお茶を飲んだらダイエットできますよ。

 

ダイエット・便秘に効くハーブティー3つ

ダイエット 便秘に効くハーブティー で痩せる

  • ギムネマシルベスタ茶
  • バナバ茶
  • サラシア茶

 

ギムネマシルベスタ茶

ダイエット 便秘に効くハーブティー ギムネマシルベスタ茶

ダイエット、便秘改善、糖尿病予防、虫歯予防、膵臓機能の活性

(含有されている成分と効果効能)

●ギムネマ酸

  • 舌にある甘味を感じるところ(レセプター細胞)とギムネマ酸が結合して甘さを感じないようにブロックするとされています。
  • ギムネマ酸が腸でブドウ糖の吸収を抑制する働きによりダイエット効果
  • 膵臓機能の活性化。ギムネマ酸によりインスリン分泌細胞が活性化される。

 

ギムネマシルベスタ茶ってどんなお茶?

インドや東南アジアに自生するつる性植物。

現地では「グルマール」と呼ばれており、意味は「砂糖を壊すもの」

2000年に渡りインドの王侯貴族の古代医学アーユルヴェーダにおける糖尿病の薬として使われてきたお茶

 

ギムネマシルベスタ茶を飲んで1〜2分ほどしてから、ケーキやチョコなど甘いものを食べると驚き!!甘さが感じられなくなっているのです

 

甘いものを食べるときにはこのお茶を飲むようにすると、ダイエットに効果が期待できます。

 

「これはすごくないですか?ついつい甘いものに手が出る私には夢のようなお茶です。早速買って試してみようと思います。マツモトキヨシやドラッグストアーにも売ってるって。」

 

バナバ茶

ダイエット 便秘に効くハーブティー バナバ茶

ダイエット、便秘改善、免疫力強化、骨粗しょう症予防、高血圧予防、糖尿病改善、生活習慣病予防

(含有されている成分と効果効能)

●コロソリン酸

  • インスリンと同じような働きをし、血糖値を下げる

 

●亜鉛

  • インスリンの分泌を調節する。免疫力の強化

 

●マグネシウム

  • エネルギーの代謝作用によりダイエット効果

 

●タンニン

  • コレステロール値を下げる
  • 抗酸化作用により美肌

 

バナバ茶ってどんなお茶?

バナバ茶は熱帯、亜熱帯地域に自生する植物。

フィリピンでは「天人花」と呼ばれ古くから健康茶として愛されているお茶。

フィリピンではこのバナバは医薬用植物に指定されており、糖尿病の治療にも使われています

甘味があり美味しいお茶。

ダイエットには、目覚めたときや空腹時に飲むと効果的です。

 

サラシア茶(サラシア・オブロンガ)

ダイエット 便秘に効くハーブティー サラシア茶

ダイエット、便秘解消、美肌、糖尿病予防、健康維持

(サラシア茶の成分と効果効能)

●サラシノール

  • 血糖値上場抑制作用により糖尿病予防。
  • 腸内でのデンプン分解酵素抑制作用によりダイエット効果 
  • 腸内でオリゴ糖を増殖させることにより便秘解消効果

 

サラシア茶ってどんなお茶?

インドや熱帯アジアに自生するつる性の植物。

古くから王族や上流階級の人たちの間で根を煎じたものを、ダイエットや健康維持のために飲まれていた。

アーユルヴェーダには「サラシア」がマハラジャたちの秘密のダイエット薬だったという記録が残っているそうです。

 

ダイエットや便秘改善のためにこのお茶を飲むときは、食事の前に飲むと効果的です。

 

ダイエット、便秘に効くハーブティーのまとめ

ダイエット 便秘に効くハーブティーで痩せ体質に

今回の、ダイエット、便秘に効果があるお茶3ついかがでしたでしょうか。

今回の3つのお茶はどれもカフェインが入っていないので、いつ飲んでも大丈夫です。

ついついお菓子に手が出てしまうという人。(私もです)

この3つのお茶を取り入れてダイエットに挑戦してみませんか。

便秘も解消されるということなので、それも嬉しいですよね。

ダイエット 便秘に効くハーブティー ウォーキングで効果アップ

軽いウォーキングなどの有酸素運動を取り入れると更にダイエット効果が上がりますよ!

腸の働きも良くなるのでできれば毎日少しでも歩くことを習慣づけるといいと思います。

では、今日からダイエット、便秘に効く3つのハーブティーで綺麗になりましょう!

美肌をつくる玄米ご飯のすすめ!白米から玄米に変えるだけでOK!

美肌と玄米食

玄米食って美味しくない!と思っている方は多いのではないでしょうか。

私も、もそもそするし美味しくないんじゃない?と思っていました。

でも、玄米食を食べている周りの女性たちの肌がとても綺麗ということに気づいたんです。

食事の話をしていると、みんな口を揃えて「玄米を食べている」と。

本当に年齢よりも10歳は若く見えるお肌の持ち主が多いのです。

これにはびっくりしました。

これを境に私も玄米食を食べ続けておりますよ。

 

美肌のために玄米食をお勧めするわけ

美肌と玄米食 栄養価

玄米にはビタミンB群やミネラル、食物繊維がたっぷりと含まれています。
玄米に含まれる食物繊維は水溶性と不溶性のバランスがとても良いのも特徴です。

食物繊維を摂ることで便通がよくなり腸内環境が整いますよね。
そうして腸の働きがよくなって順調に老廃物が排出されます。

老廃物が排出されて腸内環境がよくなると、お肌も綺麗になるというわけなんですね〜。

そして、玄米には白米よりもたくさんのミネラルが含まれているので、美肌に。

腸内環境をよくしてくれて、さらに栄養価が高い玄米は食べなきゃ損ですよ!

 

玄米の栄養価を白米と比較

美肌と玄米食

玄米と白米の栄養価がどのくらい違うのかということを表にまとめてみました。

100gあたりの栄養価

玄米 白米
食物繊維 1.4g 0.3g
ビタミンB1 0.16mg 0.02mg
ビタミンB2 0.02mg 0.01mg
ビタミンE 0.5mg —–
0.6mg 0.1mg
カリウム 95mg 29mg
カルシウム 7mg 3mg
マグネシウム 49mg 7mg
リン 130mg 34mg
タンパク質 2.8g 2.5g
脂質 1.0g 0.3g
炭水化物 35.6g 37.1g

美肌と玄米食

玄米には食物繊維、ビタミン、ミネラルすベてにおいて白米よりも栄養価が優れていることがわかりますね。

美肌の味方の、ビタミンB群、ビタミンEが含まれているので玄米を食べている人のお肌が綺麗なのも納得できました。

ビタミンEは美肌に良いのはもちろん、女性ホルモンの働きも助けてくれる栄養素なので、更年期女性には嬉しい成分です。

また、タンパク質、カルシウム、マグネシウムは骨粗しょう症の予防に役立つ栄養素。やはり更年期の女性には必要な栄養です。

は貧血などではお馴染みですが、皮膚にとっても大切な栄養素。
シミやくすみの解消にも一役かっており、お肌のハリをもたらしてくれる役目もある美肌の味方です。

主食を玄米ご飯に変えるだけで、たくさんの栄養素を摂ることができますね。

 

玄米ご飯の炊き方

美肌と玄米食 玄米の炊き方

ご飯を白米から玄米に置き換えるだけで、美肌になるし、ダイエットにも。
今日から玄米ご飯を炊いてみませんか?

玄米ご飯が炊飯器があると便利ですね。
炊飯器で玄米を炊いている人が、玄米を炊くときにヨーグルトを大さじ1杯入れるとご飯がはじけて美味しいと教えてくれたので、試してみました。

あら、本当にご飯がはじけて食べやすくなっていました。

 

玄米ご飯 炊き上がり

 

私が炊くのは主に圧力鍋です。
圧力鍋は、玄米を水に浸しておく時間は必要ないのでお急ぎの時でも大丈夫

  1. 玄米を洗って圧力鍋に入れます
  2. 水は1合につき30ccほど多めに入れます
  3. 火にかけて圧力がかかったら20分弱火で加熱します
  4. 炊き上がったらそのまま圧力が下がるまで放置
  5. 圧力が下がったら食べられます

玄米を洗ってから1時間ほどで食べることができますよ。

*圧力鍋の種類により、加熱時間が変わる場合がありますので、説明書を参考にしてくださいね

 

さらに健康的なご飯にするために玄米ご飯に雑穀を混ぜて炊くのもお勧めです。
私はだいたい雑穀玄米ご飯にして食べています。

とても香ばしくて美味しいですよ〜。

 

美肌をつくる玄米ご飯のまとめ

美肌と玄米食

玄米ご飯、もちもちとして美味しいのでおすすめします。

美肌つくりだけではなく、健康にも良いので毎日の食卓に玄米ご飯を取り入れてくださいね。

私も、玄米ご飯に変えてから便通もよく、お肌の調子もとてもいいです。

食事のメニューを考えるときに、ファイトケミカルを意識していろんな色の食品を使ってお料理すると更に良いですね。

一緒に綺麗になりましょう〜。

では、今日はこのへんで。

美肌のために腸内環境を整える!善玉菌を増やす発酵食品を食べましょう!

発酵食品で美肌に

美肌のためには腸の健康が欠かせません!

腸の健康とは、善玉菌が多く存在し腸内フローラも綺麗な状態。

今回は腸の善玉菌を増やし、腸を元気にする食べ物を調べてみました。

便秘は悪玉菌が増えるため肌荒れが起こります。美肌の大敵ですね。

食事を見直して美肌になりましょう。

 

善玉菌・悪玉菌・日和見菌について

発酵食品で美肌に 腸内環境改善

腸内細菌は1000種、1000兆個もあると言われています。

腸は消化・吸収をする以外にも大切な働きがあります。

  • 病原菌の排除
  • 発がん物質の分解
  • ビタミンの合成
  • 免疫力を活性化する

 

*善玉菌とは

ビフィズス菌、乳酸菌などがあり腸内の環境を整えてくれます。
消化吸収を助け、免疫力を高める。

*悪玉菌とは

ウェルシュ菌、大腸菌など体にとって悪影響を与える菌です。

*日和見菌とは

バクテロイデス、連鎖球菌など善玉菌にも悪玉菌にもなる菌です。

 

腸の中にいる割合は、善玉菌3割、悪玉菌1割、日和見菌6割とされています。

 

発酵食品を食べて美肌になる

発酵食品で美肌に

発酵食品は乳酸菌が多く含まれているため、発酵食品を食べることで腸内の環境を改善します。

 

毎日食べたい食品リスト

植物性タンパク質
  • 皮膚や爪、髪、生体全てを作る大切な栄養素。
ビタミンE
  • 抗酸化作用が高く、老化防止のビタミン
  • 皮膚の粘膜を強くしたり血流がよくなる
  • 肌のシミを防ぐ
食物繊維
  • 腸内の善玉菌のエサとなり腸内環境を整える。
  • 食物繊維がコレステロールや塩分、発がん物質を体外に排出
  • 余分な脂質や糖質の吸収を抑える
大豆オリゴ糖
  • 腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整え便秘の解消
  • 免疫力を向上させ、動脈硬化の予防にも
ビタミンA
  • 皮膚、粘膜を強くする。
  • 潤いを持たせて乾燥から肌を守る老化防止のビタミン
ビタミンB群
  • タンパク質の代謝を上げることで美肌を作る
  • ビタミンB2は、全身の細胞の再生と成長を促進する大切なビタミン。皮膚や粘膜の健康維持にも欠かせない
  • ビタミンB6は、タンパク質の新陳代謝に関わるビタミン
  • ビタミンB12は、細胞分裂や造血機能を助けるビタミン
カプサンチン
  • エネルギー代謝を高め、血行がよくなるため美肌にもよい
  • 抗酸化作用が強いので、アンチエイジングの効果あり。
麹菌
  • 栄養素の分解を助け、消化・吸収しやすくする
  • 麹菌は、ビタミンB1、B2 、B6、ナイアシン、ビオチン、パントテン酸、イノシトールなどのお肌の代謝に欠かせないビタミンを代謝の過程で生成
食物性乳酸菌
  • 生きたまま腸に届きやすいので、腸内細菌が活性化し善玉菌を増やす

 

美肌を作る発酵食品色々

おすすめの発酵食品をいくつかピックアップしました。

毎日の食事に取り入れて美肌になりましょう。

みそ

発酵食品で美肌に 味噌

  • 食物性タンパク質
  • ビタミンE
  • 食物繊維
  • 大豆オリゴ糖

美肌に良い成分がたっぷりと含まれています。

一日に1度は食事に取り入れるようにしましょう。

 

ぬか漬け

発酵食品で美肌に ぬか漬け

  • 食物性乳酸菌
  • 食物繊維
  • ビタミンB群

野菜には食物繊維が多く含まれるため、便通がよくなり腸内の悪玉菌が減ることで美肌に。

食物性乳酸菌を食べることで善玉菌が増えるので美肌に。

糠に含まれるビタミンB群が美肌の元になる。

 

白菜キムチ

発酵食品で美肌に 白菜キムチ

  • 食物性乳酸菌
  • 食物繊維
  • カプサイシン

1日に50gほど食べる。食べ過ぎは胃の粘膜を傷つけますのでほどほどに。

ぬか漬けと同じく食物性乳酸菌が多いので腸内の善玉菌が増える。

白菜は、薬膳では腸の掃除をする野菜とされており、便秘が改善されるので腸内の悪玉菌が減る。腸内環境がよくなることで免疫力もよくなり美肌に。

白菜キムチに使われる唐辛子にはカプサイシンが含まれており、血流がよくなり、代謝も上がり、体も温めることで美肌へ。

 

水キムチ

  • 食物性乳酸菌
  • 食物繊維

水キムチは汁に乳酸菌が普通のキムチの2倍含まれています。

乳酸菌が腸内環境を改善し、免疫力を向上させ、更には美肌効果も期待できます。

 

塩麹

発酵食品で美肌に 塩こうじ

  • 麹菌
  • ビタミンB2
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12

塩麹に含まれる麹菌が、美肌のビタミンB群を自ら生成します。

麹菌が腸内環境を整え、便秘の予防にもなり美肌の効果が期待されます。

 

発酵バター

発酵食品で美肌に 発酵バター

  • ビタミンA
  • ビタミンE
  • 乳酸菌

ビタミンAは、皮膚や粘膜を強くし、お肌の潤いをキープします。

ビタミンEは、抗酸化作用があり体のサビを防ぎます。
また、血行促進効果があり、肌荒れの改善、シミや冷え性を防ぎます。

 

 

美肌に良い発酵食品のまとめ

発酵食品で美肌に

美肌を作り、守るためには食ベるものにも気をつけましょう。

食べたものが、体をつくり、お肌をつくります。

いくつになっても綺麗な美肌でいたいですよね。

私も50代女性ですので、お肌に良いものを食べることを心がけています。

 

ここに紹介したもの以外でもお肌に良い食べ物があります。

チーズ・ヨーグルト・日本酒・ワインなども発酵食品ですね。

発酵食品は、美容効果の他にも腸内環境を整え免疫力を上げたり、便秘を解消してダイエット効果も。

今回は発酵食品でしたが、また違った角度から紹介させてもらいますね。

では、一緒に綺麗に美肌になりましょうね。

豆乳ケフィアで腸をきれいに!美肌習慣!

ケフィアヨーグルト

私は毎朝、豆乳でケフィアを作って食べています。

ケフィア菌は腸の働きを助け、花粉症にも効果があるとされています。

ケフィアのお味は牛乳で作るより酸っぱさがマイルド。

酸っぱくないケフィアが私のお気に入り。

美容のためにもおすすめですよ。

ケフィア菌ってどんなもの?

ケフィアヨーグルト

普通に売っているヨーグルトはだいたい2〜3種類の乳酸菌で発酵させた「単一発酵」と言われるものが多いです。

 

ケフィアは、6種類の乳酸菌と2種類の生きた酵母で作られた「複合発酵」。複合発酵というのがおすすめするポイント!

 

「乳酸菌」には腸の善玉菌を増やすという役割があります。

どんなものがあるのかというと、

ケフィア菌、ビフィズス菌、ブルガリア菌、KW乳酸菌、LG21乳酸菌などがあります。

聞いたことありますよね。スーパーでもよく見かけますね。

 

生菌を製品化したものをプロバイオティクスといい、これらの食品を食べることで健康な体を作ることができます。

プロバイオティクスの健康機能

  • アレルギーの低減
  • 血中コレスステロールの低下
  • 腸内環境を改善
  • 便通を改善
  • 免疫調整作用
  • 血圧降下作用
  • 発がんリスクの低減

たくさんの作用がありますね。

積極的にヨーグルトなどの乳酸菌をとりましょう。

 

ケフィアの酵母が体に効く!

ケフィアヨーグルトで美肌

このケフィアの何がすごいのか?というと・・・

そう、酵母が入っているところなんです!!

 

酵母の働きはどんなもの?

  • 糖質の吸収を抑える
    体内に取り入れられた糖質を「酵母」が分解し、余分な糖質を吸収するのを防ぎ、血糖値の上昇が抑えられます
  • 便秘を解消する
    「酵母」に含まれている食物繊維が腸を刺激し、便を速やかに排出させます。
    また、食物繊維が善玉菌を増やすことで便秘を改善させる。
  • 免疫力を高める
    「酵母」に免疫力を高めるβ-D-グルカンが含まれている
    β-D-グルカンは、NK細胞を活性化させたり、体内の異物を攻撃するマクロファージの働きを高める効果があるため、免疫力が高まる効果が期待されます。
  • 疲労を回復させる
    「酵母」には、タンパク質や糖質の代謝を助けるビタミンB群が豊富に含まれているので、体内でエネルギーを生み出すことで疲労を回復する効果があるとされています。

 

ケフィアヨーグルトはどうやって作る?

ケフィアヨーグルト

このケフィアヨーグルトを作るのはとても簡単!

「ケフィア菌」を牛乳か豆乳に入れて放置するだけというもの。

私が使っているのは、ベターホーム(中垣技術士事務所)のものかロイヤルユキのものです。

 

ケフィアヨーグルトを作る くるみちゃん

1リットルの牛乳や豆乳に1包を入れてから、こぼれないようにしながら、ケフィア菌がよく混ざるように容器を上下に振ります。

夏は常温でそのまま1日放置しておくと出来上がっています。

冬は気温が低いので、そのままだとなかなか固まらないので、保温するものを巻きつけて24時間〜30時間放置します。

 

ケフィアヨーグルト

出来上がったケフィアははちみつやジャムなどをトッピングして食べています。

フルーツにかけても美味しいですね。

普通のヨーグルトと同じようにお料理にも使えます。

私は、パンを焼くときに混ぜ込んだりします。とっても柔らかい良いパン生地ができますよ。

 

豆乳でイソフラボンを補給

イソフラボン

皆様もよくご存知だとは思いますが、豆乳は大豆から作られていて、イソフラボンがたっぷりと含まれています。

イソフラボンはポリフェノールの一種。

エストロゲンに似た働きをするんですね。

女性にとってはとっても大切な女性ホルモンの代役を務めてくれます。

 

女性ホルモンが減少すると

  • コレステロール値の上昇
  • 中性脂肪が増加
  • 骨密度が低下する

などが起こってきます。

なので、美しさと健康をキープするためにも大豆製品を積極的に食べることをおすすめします

 

*サプリメントは適量を摂るのは良いですが、過剰に摂取すると子宮内膜症のリスクが高くなります。注意しましょう。

 

ケフィアヨーグルトのまとめ

ケフィアヨーグルトで美肌習慣

ケフィアは簡単に作れて美味しいのでおすすめです。

 

ケフィアのおすすめポイント3つ!

  • ケフィアは免疫力が上がるので健康維持に良い!
  • 食物繊維が腸を刺激して便秘を解消するためダイエットにも効果が期待できる!
  • お肌に良い ビタミンB群が豊富に含まれており美容にも良い!

 

豆乳で作ったケフィアで美肌作り。

毎日、朝習慣!豆乳ケフィアで体の中から綺麗になりましょう。

 

女性ホルモンの働きを補うイソフラボン!美肌のためにも大豆製品を食べましょう

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