女性ホルモンと骨量の関係。50代の更年期からは骨量減少に注意。

50代女性 更年期 女性ホルモン 骨粗しょう症 予防

50代更年期女性のひとみです。

骨量に自信ありますか?

私は、あまり自信がありません。
お魚も食べてるし、運動もそこそこしてるけど、
骨密度が気になります。

閉経後に女性ホルモンの関係で急激に骨密度が減少することが知られていますね。
その減少をなるべく少なくするためにできることをしておきたいですよね。

 

女性ホルモンは、骨からカルシウムが溶け出すのを抑える重要な働きをしています。

更年期になると女性ホルモンが減少し、それに伴い骨量も年間2%ずつ減少するそう。

5年で10%も骨量が減少してしまうなんて怖いです。

骨粗しょう症になりやすいはどんな人?
骨を減らさないようにするにはどうしたらいいの?などをまとめてみたいと思います。

更年期を乗り切り、その先も健康でいられるためにしましょう。

 

骨粗しょう症になりやすい人っている?

50代女性 更年期 女性ホルモン 骨粗しょう症 予防

骨量が減りやすい人の一例として。

  • 閉経後の女性
  • 痩せている人
  • 家族に骨粗しょう症の人がいる
  • 偏食気味の人
  • 運動嫌いな人
  • アルコールをよく飲む人(過剰摂取)
  • カフェインをよくとる人(コーヒー・紅茶)(過剰摂取)
  • タバコを吸う人
  • 陽にあまり当たらない人
  • 糖尿病の人
  • 甲状腺機能亢進症の人

など、色々な要因があるようです。

 

 

自覚症状はどんなものがある?

50代女性 更年期 女性ホルモン 骨粗しょう症 予防

  • 立ち上がるとき、重いものを持つときに背中や腰が痛い
  • 背中が曲がってきた
  • 背が縮んできた

この初期症状を見逃してしまうと、骨がどんどんスカスカになって、圧迫骨折や
ちょっと転んだだけで骨折してしまうようになります。

背中や腰の痛みも放っておくと、骨粗しょう症がどんどん進行し激痛を伴い寝込んでしまうことも。

 

骨粗しょう症の予防と対策

*運動をする。足に刺激を与えることが大事。

50代女性 更年期 女性ホルモン 骨粗しょう症 予防

特別ジムに通ったりせずとも、家事をすることや散歩することで良いのです。

運動することで、骨の血液の流れがよくなり、骨を作る細胞の働きが活発になり骨が強くなります。運動は日々コツコツ続けましょう。

 

*日光浴をする。

よく知られていることですが、日光浴をするとビタミンDが作られます。
食事で摂るよりも日光浴の方がビタミンDが多く作られるとのこと。

 

*タバコやアルコールは控えめに。

50代女性 更年期 女性ホルモン 骨粗しょう症 予防

タバコは百害あって一利なしと言われるほどですよね。

食欲がなくなるからダイエットにタバコを吸っているという人もいますが、健康にはよくありません。
タバコを吸うことで女性にとって大切な女性ホルモンの分泌を妨げ、女性ホルモンが減少

女性ホルモンが減少することで骨からのカルシウム流出が増え骨粗しょう症になりやすいとのこと。

また、アルコールを多量に飲むと利尿作用により、必要なカルシウムまで排出してしまいます。

アルコールはほどほどにしましょうね。

 

*食事はバランスよく色々なものを食べる。

50代女性 更年期 女性ホルモン 骨粗しょう症 予防

カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDを摂る。

カルシウムの多い食品の一例

  • 大豆製品・・・木綿とうふ、高野豆腐、納豆など
  • 野菜類・・・小松菜、青梗菜、切り干し大根、ひじきなど
  • 魚介類・・・丸干しイワシ、干しエビ、しじみなど
  • 乳製品・・・ヨーグルト、牛乳、スキムミルク、プロセスチーズなど

予防のためにはカルシウムを1日1000mg〜1500mg摂るのが理想です。

 

*痩せすぎの人は適正体重になるようにする。

ダイエットは栄養が偏ったり、ストレスのため尿の中にカルシウムが出てしまいます。
食事はきちんとバランスよく食べましょう。

 

*砂糖の摂りすぎ、お菓子の食べ過ぎに注意。

50代女性 更年期 女性ホルモン 骨粗しょう症 予防

スナック菓子の食べ過ぎでカルシウムが減少。

菓子に多く含まれるリンはカルシウムを便の中に出してしまいます。
砂糖も多く摂りすぎると、カルシウムを尿の中に出してしまいます。

お菓子は美味しくてついつい手が伸びてしまいますよね。
気がついたら一袋空いてたということの無いようにしましょう。

50代の更年期女性は髪が薄くなってくる?薄毛の原因と対策は?

50代女性 薄毛の悩み 抜け毛

管理人のひとみです。

近頃毛がよく抜ける〜ってことないですか?

季節の変わり目はなんだか髪の毛が抜けやすいとか聞きますよね。

50代の更年期世代の女性は薄毛の悩みあるあるじゃないですか?

今回は薄毛の原因と対策について調べてまとめてみますね。

私自身も50歳に突入した頃から急に前頭部の前髪のあたりがググっ〜と薄くなってきて焦った時期があるんです。

今は落ち着いているんだけど・・・。

薄毛と対策いきますね〜。

 

50代の女性の抜け毛はどうして起こる?

50代女性 薄毛の悩み 抜け毛

一日に抜ける髪の毛は約100本と言われています。

これくらい抜けるのは全然心配ありません。

 

髪の毛は年齢とともに変化します

お肌と同じようにやはり老化するんです。

髪の毛は、女性ホルモンのエストロゲンの影響を受けて変化します。

エストロゲンが減少する40代、50代の更年期女性は髪の毛が細くなってきたり、薄くなってき始めるんだって。

閉経後は特に抜け毛や髪の毛が細くコシがなくなって地肌が目立ち始めます。

 

「確かに私も昔より髪が細くなってきて、シャンプーや毛染めなど気をつけています。髪と地肌に優しいアミノ酸系のシャンプーに変えたり、カラートリートメントで白髪を染めるようになってから、髪も健康になってきたよ」

 

年齢的なものの他に何か要因はあるの?

タバコを吸うのも髪にはよくないとか。血流の問題かな?

睡眠不足や栄養不足、ストレスなどによっても髪に影響が出るそうです。

 

病気によっても薄毛に!

  • 甲状腺機能低下症
  • 膠原病
  • 重度の貧血
  • 脂漏性の皮膚炎

このような病気でも髪の毛が減少します。

突然髪の毛が抜ける、減ってきたという時には病院に行きましょう。

 

薄毛を防ぐにはどうする?

50代女性 薄毛の悩み 抜け毛

規則正しい生活を心がけることがとても大切

  • 早寝早起き
  • バランスのとれた食事
  • 適度な運動
  • 頭皮のマッサージや育毛剤の使用

不規則な生活、不摂生などは髪の毛だけではなく体にもよくないですね。
髪の毛の健康は心身の健康が大事なようですね。

 

食事はタンパク質をしっかりと!

髪の毛の90%はタンパク質です。

タンパク質が不足すると、薄毛の原因になります。

豆腐、豆類、鶏肉、お魚などをバランスよく食べましょう。

髪の毛の再生に必要なビタミンCや鉄分も一緒に摂ることも忘れずに。

 

50代の女性、薄毛の原因と対策のまとめ!

50代女性 薄毛の悩み 抜け毛

私も50代に突入してから髪の毛が細くなって地肌が気になるようになってきました。

白髪染めを2週間に一度の頻度でしていたのでそのせいで髪の毛が細くなったのかもと思い、カラートリートメントに変更したところ髪の毛の太さは戻ってきました。

頻繁に毛染めをするのは髪の毛には良くなかったようです。

抜け毛や薄毛は食べ物などの偏りなども影響するとのこと。
バランスのとれた食事を心がけましょう。

髪は長い友と言います。
大事に大事にしましょうね。

 

↓↓↓ よければこちらも見てみてね!

白髪染めはどれを選ぶ?地肌に優しく髪にツヤがでるのは?!おすすめはカラートリートメント!

髪の毛に良い食べ物って何?!ツヤのある美しい髪になるための食品まとめ!

50代更年期女性は口臭に注意!口臭の原因とは?ドライマウスになっていませんか?

50代女性 口臭 更年期女性 ドライマウス

50代女性のひとみです。

口臭って気になりませんか?

私は、50代に突入してからもしかしたら臭っているのでは?と思ったことがあるんです。

それは、話している相手の表情とか仕草で・・・。

でも、自分の口臭はなかなか気づかないもので(汗)

家族に聞いてみたんだけど、大丈夫だよって言われて。

でも、なんだか不安で心配なんですよね。

そこで、口臭の原因と対策について調べてまとめてみることにしました。

 

口臭の原因とは?

50代女性 口臭 更年期女性 ドライマウス

●ドライマウス・・・唾液の分泌が少ない

ドライマウスは、唾液には抗菌作用があるのですが、その唾液が少なくなることで口の中に細菌が増え口臭の原因となります。

50代更年期年代の女性はエストロゲンの減少によって様々なところが乾燥します。
お口の乾燥も更年期の症状のひとつです。
水分を補給したり、エストロゲンを増やすサプリメントなどを取り入れたりしましょう。

50代女性 口臭 更年期女性 ドライマウス ガム

「私は、ドライマウス予防にガムを噛んで唾液を出すようにしています」

 

●胃腸の病気・・・胃炎や腸内の腐敗菌によるもの

胃腸が悪くなると口臭が強くなることは良く聞きますよね。
ストレスや暴飲暴食しないようにしましょう。

胃下垂、胃拡張、十二指腸潰瘍などになると消化する力が弱ります。
胃で消化されない食べ物の匂いが食道を通って戻ってきて口臭となります。

 

50代女性 口臭 更年期女性 ドライマウス 歯磨き

●歯の汚れ・・・歯石、歯垢によるもの

歯石、歯垢はなかなか付いたものは自分では取りきれないので歯科医院でお掃除してもらいましょう。

半年に一度は予防的に歯科医を訪れて虫歯のチェックもしておくと安心ですね。

 

●歯周病・・・歯肉炎や歯槽膿漏によるもの

歯石や歯垢が溜まっ他ところに細菌が住みつくことでおこります。
歯磨きをしっかりすることと、歯石や歯垢のお掃除に歯科医院に定期的に行くといいですね。

25歳以上の日本人、半数の人に炎症があるとされているほどです。

歯槽膿漏は初期の頃はわかりにくいのですが、症状が進むと歯肉が黒ずんできます。
慢性化すると完治しにくいので早めに対策をしましょう。

予防として、口の中を清潔にすることと、良く噛んで食べるとことで唾液が増えて口の中の自浄作用が増進し歯槽膿漏になりにくくなります。

 

●虫歯・・・神経が腐って臭うもの

歯磨きをしっかりすることはもちろん、できてしまった虫歯は早く治療しましょう。
神経が腐ってしまうと、かなり臭いがきつくなってしまいます。

 

●舌苔・・・舌の汚れによるもの

50代女性 口臭 更年期女性 ドライマウス 舌苔

舌が白く苔が生えたようになった状態。苔から臭いがします。

舌苔を取り除くようなものも販売されていますし、歯磨きをしっかりして口の中を清潔に保つことも大切です。

50代女性 口臭 更年期女性 ドライマウス 舌苔

●呼吸器系の病気・・・気管支炎、肺の病気

気管支炎や肺の病気になると、痰などの分泌物が増えます。
分泌物が口臭の原因となります。

予防としては、病気を治すことと、痰がきれやすいように水分を十分に取ること。

 

●肝臓の病気・・・肝硬変、肝炎によるもの

肝臓の機能が低下すると、硫化メチルの匂いが混じった口臭となります。

予防としては、アルコールを控え飲みすぎないこと。

 

●食べたもの・・・ニラ、にんにく、玉ねぎなど臭いの強いものを食べた一時的なもの

臭いの強い食品を食べたあとは誰でも口臭があります。
大切な人に会う日の前には食べないようにすると良いですね。

 

口臭の原因まとめ

50代女性 口臭 更年期女性 ドライマウス

ざっと、調べてみたところ口臭の原因となるものは病気や口の中の汚れ、ドライマウス、食べたものなど様々なことが臭いの原因となるということでした。

まずは口の中を清潔にすること、綺麗に歯磨きすることで解決できそうですね。

何らかの病気からの場合は、病気を治すことが肝心です。

50代更年期の女性はエストロゲンが減少することで、粘膜などの潤いが減少したり、唾液が少なくなったりするようです。

女性ホルモンが増えるようなサプリメントを取り入れるのもおすすめです。
私は大塚製薬の「エクエル」を飲み始めて更年期の様々な症状が改善されましたよ。

また、なるべく水分をとって口を潤すようにしたり、ガムを噛んで唾液が出るようにすると良いですね。

これで口臭バイバイ〜です。

エクエルを飲みはじめて1ヶ月!更年期症状に効果はあった?なかった?

更年期の女性は加齢臭に注意!女性ホルモンが減少が原因?

↑↑↑こちらもよければ見てみてね〜。

50代更年期は女性ホルモンのエストロゲン減少で頭痛が誘発されるって本当?

更年期 女性ホルモン 頭痛

今回のテーマは頭痛です。

私は、たまに偏頭痛が起きて辛いんです。

ズキッズキッと脈を打つような痛みで、思考回路も止まってしまうし、何にもしたくなくなってしまいます。

どのタイミングで頭痛薬を飲むかすごく悩むんです。

あまり頻繁に頭痛薬も飲みたくないしね〜。

ひょっとしたらもう少し我慢したら治るんじゃない?と思って我慢したり・・・。

結局、2回に1回くらいは我慢できずに頭痛薬のお世話になっています。

女性に多い頭痛。

あなたは大丈夫ですか?

 

頭痛の種類

更年期 女性ホルモン 頭痛

*特に異常のない(機能性頭痛)

  • 偏頭痛
  • 緊張型頭痛(筋緊張性頭痛)

*脳血管障害が原因のもの(二次性頭痛)

  • 器質性頭痛

 

女性に多い偏頭痛

更年期 女性ホルモン 頭痛

日本人の約840万人の人達が偏頭痛を持っている

その5人のうち4人が女性なんですって!

おおっ〜。男性には少ないのですね。

それは、女性ホルモンが関係していることも一因のようです。

 

偏頭痛は、脳の血管が急に広がることにより、血管を取り巻く神経を刺激するために痛みが生じます

ズキッズキッとした痛みで吐き気を伴うことも。

痛みは通常半日くらいで治るので、我慢しようと思ってしまうのです。(私の場合)

2〜3日続くという方もいるようです。

辛いですよね〜。偏頭痛。

動くと痛みが酷くなることもあるので、動きたくなくります。

 

なぜ、女性ホルモンのエストロゲンの減少が頭痛を引き起こすの?ですよね。

それは、エストロゲンが血管の収縮や拡張を調整する働きがあるからなんです。

なるほど〜そういうことね。

 

エストロゲンの分泌は、幸せホルモンのセロトニンの分泌と同調しやすいことも頭痛を引き起こす原因になっています。

セロトニンは精神の安定を保ったり、血流のコントロールにも関わっています。

ふんふん、なるほど。

 

緊張型頭痛って?

更年期 女性ホルモン 頭痛

こちらは女性ホルモンとは関係ないのですが、現代人に多い頭痛です。
夕方から夜にかけて症状が出やすいのが特徴。

原因としては、長時間のパソコン作業などで筋肉が緊張することで血行不良が起こり、乳酸などの老廃物がたまることで痛みがでる頭痛。

パソコンだけでなく、スマホやタブレットの長時間使用も原因の一つです。

首や肩に負担がかかることが原因とされます。

また、冷え、ストレスや過労により症状が悪化します。

 

*緊張型頭痛の症状

  • 首が凝る
  • 後頭部の鈍痛
  • 頭を締め付けるような痛み
  • ヘルメットをかぶったように頭が重い
  • 揺れるようなめまい

このような症状が出ます。

 

緊張型頭痛の対策として、

パソコン作業をするときは深く椅子に座り、
背筋をピンと伸ばした状態にして、
頭は両肩の中心となるところにくるようします。

 

パソコンなどの作業をするときは、

  • 良い姿勢で作業をする
  • 適度な休憩をとる
  • 時々肩と首のストレッチをする
  • 冷やさない

を心がけましょう。

更年期 女性ホルモン 頭痛 ストレッチ

更年期 女性ホルモン 頭痛 ストレッチ

 

お薬の副作用はある?

更年期 女性ホルモン 頭痛 お薬

市販の頭痛薬を飲みすぎると副作用が出ることがあります。

頭痛が悪化します。頭痛が治りにくくなってしまいます。

 

えっ?そうなの?

どのくらい飲むと危険?

月に10回×3ヶ月以上続けるとよくないとされています。

薬物の乱用性頭痛になる可能性があります。

 

薬剤依存症になり、お薬を止めると、痛みが強く出たり、吐き気が起こったりします。

ひどい頭痛の場合は、神経内科を受診しましょう。

 

女性ホルモンと頭痛のまとめ

更年期 女性ホルモン 頭痛 

女性ホルモンが頭痛の原因になっていたとは知らなかったです。

エストロゲンが血管の収縮や拡張を調整する働きを持っているということなので、女性ホルモンが減少する更年期の女性は、女性ホルモンに似た働きをする大豆製品をしっかり食べましょう。

偏頭痛は本当に辛いんですよね。
動くと頭痛がひどくなるから、何もしたくなくなりますものね。

閉経して女性ホルモンが落ち着いてくると、偏頭痛も治まってくるようです。

色々な不調が現れる更年期、食事と適度な運動など取り入れてうまく過ごしたいですね。

更年期の女性は加齢臭に注意!女性ホルモンが減少が原因?

加齢臭 女性ホルモン減少

今回は、女性の加齢臭についてまとめてみますね。

私も、更年期女性ですので、加齢臭についてはとても気になります。

口の中が乾燥することで口臭も強くなるらしいです。

中高年女性の加齢臭とは一体どうして起こるのか?

予防策はどんな風にすれば良いのかを調べてみました。

では、行ってみましょう〜。

 

中高年女性の加齢臭の原因とは?

加齢臭 女性ホルモン減少 更年期女性

更年期の女性は加齢臭が出てきます

人によって臭いの強弱はあるようですが・・・。

 

その臭いとは一体どんなもの?

ロウソクのロウのようなにおいとか、古本のようなにおいと表現されます。

臭いの原因はノネナールという不飽和アルデヒドの一種

 

では、どうして臭いが出てくるのでしょう?

それは、女性ホルモンの減少によるものらしい!!

閉経することで急激に女性ホルモンが減少し、男性ホルモンが優位になります。

 

臭いの原因は皮脂に含まれています。

そう、皮脂は男性ホルモンにより分泌が促されるのです。

ということは、女性ホルモンが減ってくる中高年になると皮脂が増えてくるってことなのね。

 

加齢とともに、体内に「オメガ7不飽和脂肪酸」という物質が増えてきます

オメガ7不飽和脂肪酸と皮脂が分泌されて酸化すると、
臭いの元になる「ノネナール」が発生します。

あら、いやだ。

解決策はないの?

 

臭いを断つスキンケア対策

加齢臭 女性ホルモン減少 更年期女性

臭わないようにするには、綺麗に洗って清潔を心がけることが重要

皮脂が多い部分は臭いが出やすいので特によく洗うようにすると良いですね。

 

皮脂の多い部分とはどこ?

多い順に

  1. 頭皮
  2. 耳・うなじ
  3. 背中
  4. 胸の中心部
  5. 腋の下

となっています。

以外にも一番皮脂が多いのは頭皮なんですね。

確かに風邪を引いたりして数日頭を洗わないとべったりとしてきて臭います。

あれは皮脂が酸化して臭っているのですね。

 

加齢臭 女性ホルモン減少 更年期女性

 

耳の後ろもよく洗わないと臭うと言いますよね。

気をつけてよく洗いましょう。

 

背中や胸の中心部から臭いが出るなんて思いもしなかった。

そして、腋の下は以外にも皮脂量が一番少ないのね。

 

まずは、綺麗に洗って清潔にする。

次は、皮脂を増やさないように食事に気をつけること。

脂っこい食事や甘いものは避けましょう

油物や甘いものを食べると多量にインスリンが分泌されます。

このインスリンは、男性ホルモンを増やします。

 

ええっ?

女性ホルモンが減ってきている上に男性ホルモンが増えるなんて・・・

困るわ〜。

 

男性ホルモンが増えると皮脂が多くなってしまうので、臭いが強くなるということなんです。

 

加齢臭 女性ホルモン減少 更年期女性 抗酸化食品

皮脂を酸化させないためには、抗酸化作用のある食べ物をしっかりと食べること。

緑黄色野菜などを食べると酸化が防げます。

 

女性の味方!抗酸化力抜群のポリフェノール!女性ホルモン様作用もあり!?

女性の味方!抗酸化力抜群のカロテノイド!ファイトケミカルで綺麗になる!?

↑↑↑ こちらは抗酸化力のあるものをまとめていますのでよかったらみてね

 

体を綺麗に洗っているのに臭うのはなぜ?

加齢臭 女性ホルモン減少 更年期女性

これは、とっても気づきにくいのですが、衣服から臭うらしい。

衣服についた皮脂が酸化して臭いを発する原因になっている可能性があります。

セーターや毎回洗わないものや洗いにくいものを着るときは、首にスカーフを巻いたり、下着を着用し皮脂がつかないようにしましょう。

 

衣服の臭いがクローゼットへと移り、最終的には部屋の臭いになります。

皮脂がつかないようにすることと、お洗濯をこまめにしましょう。

 

加齢臭のまとめ

加齢臭 女性ホルモン減少 更年期女性

自分の臭いは気付きにくいものです。

ほとんどわからないといってもいいかもしれません。

清潔を心がけることと、臭いの元になる皮脂を出さないような食事を心がけるようにしましょう。

 

臭いを消すサプリメントなども試してみるのもいいかもしれませんね。

ちょっと気になる商品があります。

「かほりのおめぐ実」っていうファンファレから発売されているもの。

近いうちに手に入れてレビューしてみますね。

 

まずは、洋服とクローゼットの臭いを再確認してみようと思います。

50代女性がエクエルを飲みはじめて1ヶ月!更年期症状に効果はあった?なかった?

エクオール イソフラボン 更年期 エクエル

更年期症状を改善するために飲み始めたエクエル!

女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンなのですが、

イソフラボンを食べることで効果のある人、無い人がいるということを以前の記事で書きました。

 

そこで、私自身がエクオールを作れているのかを知りたくて、

ソイチェックというのをやってみました。(以前に記事に詳細あり)

私は1〜5段階のレベルで4のレベル。

比較的作れているという結果になりました。

でも、すごく作れているわけでは無いので、エクエルを試してみることにしたんです。

 

あれから1ヶ月。

その効果はあったのか?どうか?

結果は???

自覚症状としてありました!

 

エクエルで改善した症状

エクオール イソフラボン 更年期 エクエル

  • ホットフラッシュの減少
  • 顔汗が減った
  • 膣の乾燥が減った
  • 手のしびれの改善
  • 顔の水分量の増加

 

エクオール イソフラボン 更年期

これは、一番感じていることなのですが、ホットフラッシュが減少しました!

ふわ〜っと急に暑くなったり寒くなったり。

目まぐるしく変わっていたこの嫌な現象が急激に減りました。

すごいです!

 

エクオール イソフラボン 更年期

そして2つ目に感じたことは、

顔汗が減った。

化粧をするために顔を洗ったのに、ファンデーションをつけるときには顔に汗!汗!汗!という現象が少し減りました。

完全にというわけでは無いですが、以前よりも汗の量が少なくなりました。

お化粧してもすぐに崩れていたのが、少しましになって嬉しいです。

 

そして3つ目は、

膣の乾燥が減ったような気がします。

少し不快感があったのですが、ここのところ調子が良いです。

乾燥すると、少し痛みを感じるのですが、それがほぼ無くなりました!

嬉しいです。

 

エクオール イソフラボン 更年期 エクエル

手のしびれも減少したかな?

朝起きたときに、しびれていることが少なくなったなと感じます。

 

エクオール イソフラボン 更年期 エクエル

お顔の変化は・・・?

よくわかりませんが、肌チェッカーで毎日測定しているのですが、

水分の保水量がわずかながら増えています。

これは乾燥肌の改善効果かな?と思っています。

エクエルを飲む前の水分量が44%→50%くらいに増えています。

これはとっても嬉しいです!

 

更年期に起こりやすい身体の変化

エクオール イソフラボン 更年期

更年期症状のおさらい。

更年期女性はエストロゲンの減少によって、
身体、心、見た目などに変化が現れてきます。

*身体には不定愁訴

めまいや頭痛、ホットフラッシュ、発汗、動悸、息切れ、肩こり、むくみ、手首の痛みや関節痛など数えるときりがないほどの色々な症状が現れます。

 

*見た目の変化

白髪、抜け毛、シミ、しわ、たるみ、乾燥肌、爪が脆くなるなど見た目の変化も出てきます。

 

*心に出る不調

エストロゲンの分泌が減ることでネガティブになる、倦怠感、意欲の低下、イライラしやすくなる、情緒不安定になるなどの症状が出やすくなります。

 

エクエルは効果あり?のまとめ

エクオール イソフラボン 更年期 エクエル

辛い更年期を快適に過ごすために皆さんも色々と努力されていることと思います。

エクオールを作れると更年期の症状が軽くなると知ったので試してみた個人的な感想と結果です。

 

腸内環境を整えてしっかり大豆製品を摂ることで、自分でエクオールを産出できる体になるらしいです。

大豆製品をしっかり食べて、乳酸菌などを積極的に食事に取り入れましょう。

腸内フローラを整えることが健康や綺麗につながります。

また、更年期の症状が比較的軽くなる可能性もありますよ〜。

更年期障害ってどんな症状?いつまで続く?更年期を乗り越えるにはどうする?

ソイチェック!エクオール検査キット購入!果たして私はエクオールを作れているのか?

エクエルって更年期症状に効果あり?50大女性がエクエルをお試し中〜。

↑↑↑ こちらもみてみてね〜。

 

(追記)2018年10月22日

エクエルを3ヶ月飲み続けての感想。

私はすごく効果を感じています。

ホットフラッシュ、顔汗、膣の乾燥による不快感、めまいなどの症状がほぼなくなりました。

これからも続けて飲もうと思っています。

更年期にエストロゲンが減少すると膣に変化!症状と治療についてまとめ!

更年期 エストロゲン減少 膣の乾燥 更年期治療

更年期真っ只中の私。

色々な症状に悩んでいます。

50歳前後の方は、色々な不定愁訴や体の変化に戸惑い、辛い思いをしていることもありますね。

私も、そうです。

今日はフラフラと立ちくらみの症状が出てます。

そして、タイトルにもあるようになかなか人に相談しづらい膣の悩みについて書いてみます。

 

閉経後に起こる膣の変化

更年期 エストロゲン減少 膣の乾燥 更年期治療

閉経するとエストロゲンが減少するため外陰部や尿路に様々な症状がみられるようになります。

GMSといって2010年頃から注目され始めました。

(GMSとは閉経に伴う外陰部と尿路の様々な症状のこと)

 

膣の粘膜の分泌が減少することで

膣が乾燥し雑菌がつきやすくなり

膣のかゆみや痛み、灼熱感が起こる。

膣の乾燥により性交痛も。

 

更年期 エストロゲン減少 膣の乾燥 更年期治療

膣の粘膜細胞は、その細胞の中で粘液を作りだして外に分泌し膣の潤いを保っています。

分泌物の中には膣を弱酸性に保つ乳酸桿菌がすんでいて、雑菌の繁殖を阻止しています。

 

しかし・・・

 

更年期になるとエストロゲンの減少により乳酸桿菌も減少し膣が乾燥、弱酸性だった膣の中がアルカリ性に傾きます

アルカリ性に傾いた膣の中は雑菌が繁殖しやすくなり、カンジダ膣炎や細菌性膣炎などにかかりやすくなります。

 

更年期後期になると、膣の弾力が失われ粘膜も薄くなり、膣が萎縮したり変化が起こってくるのです。

 

膣の乾燥などを軽減する治療法

更年期 エストロゲン減少 膣の乾燥 更年期治療

どのような治療法があるのかというと

  • HRT(ホルモン補充療法)
  • エストロゲン膣剤
  • レーザー治療

 

*HRTの治療法

エストロゲンをお薬で補い更年期の症状を軽減するもの。

飲み薬、貼り薬、塗り薬など色々ある。

のぼせやほてりの症状には2〜3ヶ月ほどで効果が出ます。
半年から1年ほど治療を続けて症状がよくなったら薬を徐々に減らして治療をやめます。

デメリット:
長期間使うと子宮体がんや乳がん、血栓症などのリスクが高くなる

 

*エストロゲン膣剤

比較的安全性の高いエストロゲンの錠剤を膣内に挿入する。

膣の乾燥、かゆみ、痛みなどの軽減。

 

デメリット:
効果が短いので頻繁に使用しなくてはならない。

更年期 エストロゲン減少 膣の乾燥 更年期治療

*レーザー治療

膣壁にレーザーを照射し粘膜を若返らせる治療法。

数分間の照射。改善は照射後3〜4週間後にあらわれ、その効果は半年〜1年続く。

効果のあらわれかたは人によって違い、1度で改善する人もあるが、1〜2ヶ月おきに2〜3度照射しないといけない人もいる。

美容皮膚科、形成外科、産婦人科などで受けられる。

 

デメリット:
保険適用外なので治療費が高い

5〜10万円と病院によって違う。

リスクとして、レーザー治療の際に膣壁に傷がついて出血ということがあるが、ほとんどそのようなことはない。

 

更年期の治療まとめ

更年期 エストロゲン減少 膣の乾燥 更年期治療

更年期の症状は本人にしかわからず、相談もしづらいのでひとりで悩むことが多いと思います。

膣といった繊細な場所は、なかなか人には言えないですね。

でも、更年期の女性には、膣の変化が現れるのが普通です。

辛い症状はお薬を使うことで改善されることも多いです。ひとりで悩まず病院に行って治療や相談をしましょう。

 

女性ホルモンの働きを補うイソフラボン!美肌のためにも大豆製品を食べましょう

美肌を守り女性ホルモンをサポートする栄養素8つ!更年期を乗り切る!

↑↑↑ こちらもよければみてね

エクエルって更年期症状に効果あり?50代女性がエクエルをお試し中〜。

エクエル エクオール 更年期女性

更年期真っ只中の50代の管理人です。

エクエルってご存知ですか?

ユニークなCMで一度はご覧になったことがあるのではないでしょうか。

 

そのテレビコマーシャルで更年期女性に扮する「奥貫薫」さんがとっても素敵なんです。

そして、ご主人役の利重剛さんの「キレイだよ」って一言が本当に最高!

 

〜セリフはこんな感じ〜

奥貫さん:あついなって思うとね、落ちつかなくなってね、
ますますあつくなっていくみたい

利重さん:そう

奥貫さん:年かなぁ・・・

利重さん;キレイだよ

奥貫さん:うそつき

Na:そんな年代の女性たちへ。
エクエル。

〜 END 〜

エクエル エクオール 更年期女性 顔汗

知ってる〜知ってる〜。じゃないですか?

お友達とも出かけた時に、「暑〜い!寒〜い!」と忙しい更年期の私たちなんです。

あるある!なんですよね。

ということで、私もエクエルを飲んでみることにしました!

どんなものなのかということをわかりやすく書いてみようと思います。

 

エクエルってどんなもの?

エクエル エクオール 更年期女性

エクエルは大塚製薬から販売されている、エクオールサプリメントです。

エクオールというのは前回のブログに書かせてもらいましたが、
自分で作れる人とそうでない人がいるんですね。

 

大豆イソフラボンのダイゼインという成分が、腸内細菌によりエクオールに変換されることで産生されます。

いくら大豆製品を食べてもエクオールの恩恵を受けれない人がなんと、2人に1人いるそうです。

 

なぜか?というと、

エクオールに変換させる腸内細菌が体の中にいないのが原因なんですって。

そんな人のために、エクオールをそのまま食べて補いましょうというサプリメントがエクエルです。

私がエクエルを選んだのは、品質と安心とエクオールの成分量。そして素敵なCM。

エクエル エクオール 更年期女性

大塚製薬はこの製品を作り出すために18年もの年月をかけて、日本人に合う菌を探し出したということです。

その菌とは乳酸菌の「ラクトコッカス20-92」

チーズなどにも含まれる乳酸菌と同じもの。

エクエルは合成・抽出・濃縮を一切行っていないところも安心です。

乳酸菌を発酵させて作られており、食品としてとても安心して摂れる製品だと思います。

 

エクエルはどんな形状?

エクエル形状 エクオール 更年期女性

エクエルは案外大きいです。

長さが1,5mmくらいはあります。

よくあるカプセルくらいの大きさかな〜。

私はお薬を飲むのが苦手なので、少し噛んで小さくして飲んでいます。

 

エクエルの成分はどんな感じ?

エクエルは一日4粒を目安に飲みます。

4粒に1日に必要なエクオールが10mg含まれていますよ〜。

エクエル エクオール 更年期女性

4粒に含まれる栄養成分を詳しく!

  • エネルギー:11.4kcal
  • タンパク質:0~1.2g
  • 脂質:0~0.8g
  • 炭水化物:1.5g
  • 食塩相当量:0~0.02g
  • S-エクオール:10mg
  • 大豆イソフラボン(アグリコンとして):6.4mg
気になる原材料は?
  • 大豆胚芽発酵物
  • オーツ麦ファイバー
  • 寒天/セルロース
  • HPMC
  • 着色料(参加チタン、カラメル)
  • 酸化ケイ素
  • タルク

香料や保存料は含まれていないので安心です。

大豆アレルギーの人は飲まないでくださいね。

 

エクエルのまとめ

エクエル エクオール 更年期女性

私は飲み始めて間もないので、まだ効果の実感はありません。

これから更年期の症状が、少しずつよくなることを期待しつつ飲んでいきたいと思います。

このエクエルは、ホルモン補充療法や漢方薬を飲むほどでもないという更年期症状の軽い人にはとてもいいのではないのかな?と思います。

以前にも書きましたが、プレ更年期が辛くて、2年ほど漢方薬のお世話になりました。

その後症状も軽くなり漢方薬も飲まなくなりました。

そして、現在更年期の後期症状(ほてりや発汗など)が現れているという現状です。

案外軽いので、私はこのエクエルで様子をみることにします。

また、その後の体の変化などがありましたら、ブログに書かせてもらいますね。

では、辛い更年期を元気に乗り切りましょう〜。

 

女性ホルモンの働きを補うイソフラボン!美肌のためにも大豆製品を食べましょう

美肌を守り女性ホルモンをサポートする栄養素8つ!更年期を乗り切る!

↑↑↑ こちらもよければ読んでみてね〜。

50代更年期女性がエクオール検査キットでソイチェックしてみた!私はエクオールを作れているのか?

ソイチェック エクオールキット

更年期ともなると、女性ホルモンのエストロゲンが急激に減少するため、
様々な不定愁訴が出てきますね。

私も、更年期の症状は軽い方ですが、顔汗、ほてり、ホットフラッシュなど経験しています。

少しでも更年期症状を軽くするために、大豆製品を食べています。

大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをするということなので、毎日の食事に取り入れているんですけれど・・・。

実際のところ、大豆イソフラボンを摂ってもそれをエクオールに変換できないと意味がないらしい。

えっ?ですよね。

日本人の半数の人が、大豆イソフラボンを食べても、自分の持っている腸内細菌の数や種類によって、エクオールが作れないということなんです。

ソイチェック エクオール 腸内細菌

エクオールが作れる人は、エクオールがエストロゲンに似た働きをするので、更年期女性にある色々な体の不調が和らぐということなんです。

なんと、そういうことか〜。

ということで、私はそのエクオールとやらを作ることができるのか?

検査をして調べてみることにしました。

では、結果はどうだったのか?

 

ソイチェック・エクオール検査キット

ソイチェック エクオールキット

まず検査キットを手に入れる。

エクオールの検査キットは薬局やネットで購入できます。

料金は、税込で 4,104円

 

内容物

  • ソイチェック検査依頼書
  • チャック付きビニール袋
  • 採尿容器(コップ、プラスチック容器)
  • 返送用封筒
  • 個人情報同意書

ソイチェック エクオールキット

検査手順

⒈ 同封の採尿容器を使って尿をとります。

採尿はいつでもOK!水分を多量に摂った後の採尿は尿が薄くなるのでNGです。

⒉ 尿は、最初と最後は採らず、中間の尿をとります

尿は採尿容器の半分くらいまで入れます。
入れすぎると輸送中に漏れてしまうので注意しましょう。

⒊ 検査依頼表に必要事項を記入

⒋ 返送用封筒に採取した尿を入れた容器と検査依頼表を入れてポストに投函

⒌ 検査結果は10日後くらいに届きます

 

ソイチェックにおける注意点

ソイチェック エクオール 大豆イソフラボン

*採尿の前日には大豆製品などを食べておきましょう

ソイチェックは日常の食生活でエクオールを作れているかを調べる検査なので、
豆腐1/2丁、納豆1パック、豆乳200ccのいずれかを摂っておくこと。

 

*エクオールのサプリメントを摂った後はエクオール生産ができていると判定されてしまいます

ご自分で作れているかどうか正確な判定が出ません。
3日以上あけてから採尿しましょう。

 

エクオールの検査結果

待ちに待った検査結果が約1週間で届きました!

ソイチェック エクオール 大豆イソフラボン

こんな封筒で届きましたよ。

開封するときは、ドキドキ〜。

結果は、私はエクオールを作れているという測定結果が出ました!!

ソイチェック 測定結果 エクオール 大豆イソフラボン

測定結果には、5段階のレベルが表示されており、私はレベル4

「あなたの腸内ではエクオール産生が十分に活動しています」とありました。

やった〜!毎日豆乳で作ったケフィアを食べていた甲斐があったのね〜。

 

エクオール産生は、大豆製品を食べないと減少してしまうので、毎日の食事で大豆食品を食べることが肝心

はい、美と健康のためにも毎日、お豆腐や納豆、豆乳など大豆食品を摂り続けていきたいと思います。

 

大豆イソフラボンの働き・効果とは

ソイチェック エクオール 大豆イソフラボン

大豆イソフラボンは大豆の胚芽に含まれるポリフェノール。

エストロゲンを正常なバランスに整える働きをします。
天然のエストロゲンのようなものなんです。

どのような効果があるのかというと・・・

 

大豆イソフラボン効果

  • ホットフラッシュ軽減
  • のぼせ・発汗の軽減
  • 骨量低下予防
  • 高血圧予防
  • 肌の弾力低下を抑える
  • 乳がん予防

更年期女性にはとても嬉しい効果がいっぱいですね。

 

エクオール検査のまとめ

ソイチェック エクオール

エクオールが体内で作られるかどうかは、腸内に持っている細菌によって決まるということにびっくりしました。

ソイチェック検査をすることで、自分の体のことがわかってよかったな。と思います。

更年期症状が軽いという人はエクオールが作られている可能性が高いですね。

作れないという人は「エクエル」などのサプリメントなどもあります。

これからも毎日、大豆製品を食べ続けていきたいと思いました。

 

女性ホルモンの働きを補うイソフラボン!美肌のためにも大豆製品を食べましょう

豆乳ケフィアで腸を綺麗に!美肌習慣!

↑↑↑ こちらもよければみてみてね!

更年期障害ってどんな症状?いつまで続く?更年期を乗り越えるにはどうする?

更年期障害 ホルモン補充療法 漢方薬

女性は更年期障害という辛い、辛い10年ほどの期間を過ごさなくてはなりません。

その10年をいかに楽に過ごせるのか

一人ひとり、症状もその重さも違うとされています。

ひどい人は、外にも出れないくらい、家事もできないほどにきつい症状に悩んでいます。

そんな時、どうすればいいの?

少しでも症状が軽くなる方法はないの?

 

私もアラフィフ。更年期世代です。

私も、更年期症状が出ています。

ホットフラッシュ、顔から汗、めまい、疲れやすいなど。

でも、案外軽い方だと思います。

 

では、更年期女性が少しでも元気に過ごせる方法はないのか?を調べてみました。

参考になると嬉しいです。

 

 

更年期ってなぁに?

更年期障害 ホルモン補充療法 漢方薬

更年期は閉経を挟んで10年間のこと。

更年期症状は10人いたら10人それぞれ出方が違います。

更年期の症状のその辛さには個人差があります。

重い人、軽い人・・・。

要因も様々。

  • 遺伝的なもの
  • 身体的なもの(健康状態・健康管理)
  • 精神的なもの(考え方・価値観)
  • 社会的要因が絡んだもの(仕事)
  • 環境的なもの(私生活)

などが絡み合って複雑になります。

更年期障害 ホルモン補充療法 漢方薬

更年期を悪化させること

*生活態度で悪化させる要因

  • 不摂生
  • 睡眠不足
  • 喫煙習慣

 

*精神的に悪化させる要因

  • くよくよしやすい性格
  • ストレスをためやすい性格
  • 責任感が強く真面目な性格
  • 完全主義者で自分に厳しい性格

 

このような性格や生活習慣があると、更年期の症状が重くなりやすいらしいです。

思い当たるところがありませんか?
少し気持ちを楽にするのも大切なんだなぁ〜と思います。

 

更年期の症状一例

更年期障害 ホルモン補充療法 漢方薬

更年期には、子供の頃に弱かったところに症状が出ます

私も、気管支炎、喘息で子供の頃には辛かったのですが、大人になって治っていたのですが、30代の終わり頃に喘息が再発。

ちょうどプレ更年期と言われる時期です。

風邪を引くと必ずと言っていいほど気管支炎で咳が止まらなくなり、とうとう喘息も再発しました。

めまいや吐き気、寒気など電車に乗るのが怖くなりました

 

とても辛かったので婦人科に行き、ホルモン検査をしてもらって漢方薬を処方してもらいました。

2年くらい続けたところ症状も軽くなりお薬も必要なくなりました。

更年期障害 ホルモン補充療法 漢方薬

本番の更年期は、プレ更年期よりもかなり楽なんです。なんでだろう?

プレ更年期の時に食事にも気をつけるようにり、体を鍛えるために体操にも行くようにしたのがよかったのかもしれません

きっと体質が改善したんだと思います。

 

アレルギー体質で蕁麻疹が出やすかったっていう人は、蕁麻疹が出やすくなったり、頭痛持ちの人は頭痛が起こりやすくなったり、とにかく弱いところに出ます。

 

更年期に現れやすい症状

更年期障害 ホルモン補充療法 漢方薬

顔のほてり

●めまい、立ちくらみをする

●耳鳴り

●安静時に動悸がしたり呼吸が苦しくなる

●うつ状態

●頭痛

●肩こり、腰痛

●イライラする

●やる気が出ない

涙もろくなった

●寝つきが悪く、眠れない

●物忘れしやすくなる

●落ち込みやすくなる

●生理が不順になる

●冬でも寝汗をかく

●手足、腰が冷える

●口の中が乾く

●判断力が鈍くなったように感じる

●胃もたれ、食欲不振

●膣の乾燥、性交痛

●頻尿、残尿感、排尿痛

 

更年期障害 ホルモン補充療法 漢方薬

 

更年期症状と似ている病気

一見、更年期の症状と似ているために病気を見過ごしてしまうことがありますので注意してください。

 

●めまい・・・メニエール病

●関節のこわばり・・・リウマチ

●乾燥する・・・シェーグレン症候群

●ウツっぽい、イライラしやすい・・・うつ病

●物忘れ・・・認知症

●頭痛・・・脳腫瘍、くも膜下出血

●喉の渇き、残尿感・・・糖尿病

 

更年期症状を軽くする治療など

更年期かな?と思ったら産婦人科や女性外来、更年期外来のある病院で受けましょう。

産婦人科は女性ホルモン補充療法を行なっていないところもあるので事前に電話などで確認しましょう。

更年期障害 ホルモン補充療法 漢方薬

治療方法あれこれ

●ホルモン補充療法(HRT)

卵巣が老化してエストロゲンの分泌量が急激に少なくなることで起こる不快な症状を、ホルモンバランスを調整し更年期症状を和らげる治療方法。

*女性ホルモン補充

エストロゲンとプロゲステロンの補充療法は、飲み薬、貼り薬、塗り薬、膣錠など

  • 結合型エストロゲン
  • エストリオール
  • エストラジオール
  • プロゲステロン剤

*男女混合ホルモン補充

注射による治療

  • イライラ、不眠、頭痛、肩こり、うつ症状に効果が出やすい

更年期障害 ホルモン補充療法 漢方薬

3ヶ月ほど続けることで色々な症状に効果が見られます!

  • ほてり、のぼせ、頭痛、動悸、不眠、イライラなど自律神経の乱れによる症状に効果あり
  • 膣の萎縮による性交痛に効果がある
  • 頻尿、尿失禁の改善効果あり
  • エストロゲンを補充することでコラーゲンが増えるため美容効果も期待できる
  • 骨粗しょう症の予防

 

●漢方

漢方薬が効果があるのは、まだ女性ホルモンが補充するほど減少しておらず、更年期症状がある人。更年期症状を緩和するために使用。

または、ホルモン補充療法と合わせることでさらに効果を出したい場合に使用する。

 

*更年期症状を緩和する漢方薬の種類

  • 加味逍遙散
  • 桂枝茯苓丸
  • 当帰芍薬散
  • 温経湯
  • 温清飲
  • 五積散
  • 柴胡桂枝乾姜湯
  • 三黄瀉心湯
  • 通導散

漢方薬は医師と相談し処方してもらいましょう。

 

私は、プレ更年期症状で辛かった30代の後半に当帰芍薬散と加味逍遙散をレディースクリニックにて処方してもらいました。

まだ女性ホルモンを補充するほど減っていなかったので、先生が漢方薬を処方してくださったと思います。

漢方薬はゆっくりと効いてくるので気長に飲み続けることが大切だと思います。

私は約2年ほどかな?飲み続けて本当に楽になりましたよ。

 

更年期の女性には優しく接してあげて!

更年期障害 ホルモン補充療法 漢方薬

更年期症状の出ている人には優しくしてあげてください!

一番近くにいるご主人様、家族のかたは

更年期でいろんな症状で苦しんでいる奥様、お母様に優しく接してあげてください。

ただ、優しくお話を聞いてあげるだけでいいのです。

 

「うん、うん。そうだね。辛いね」それだけで心に潤いが出ます

 

大正製薬のコマーシャルのご主人が、奥様がホットフラッシュで、汗をかいて暑い!と言っている奥様の側で

「綺麗だよ!」と一言。

これ、すごくいいです。感動しました。

 

私も、主人にお願いして「綺麗だよ!」を言ってもらってます

笑えますね。でもその一言でいいのです。

心が柔らかくなって私は幸せな気分になります。

奥様にぜひ、「綺麗だよ!」この一言を言ってあげてくださいね。

 

更年期障害の症状のまとめ

更年期障害 ホルモン補充療法 漢方薬

更年期で辛い日々を過ごしているという方。

我慢せずに病院に行って検査をしてもらいましょう。

症状にあったお薬を飲むことでその症状が改善されると思います。

私も本当に楽になりましたから。

プレ更年期には漢方薬も効果がありますので一度お医者様と相談されてみてくださいね。

では、更年期を克服して元気に毎日を過ごしましょう!