50代女性におすすめの更年期症状に効果のあるヨガ4つ。ヨガは心と体に効く。

こんにちは、ひとみです。

更年期に効果的なヨガのパート2です。

更年期の症状改善におすすめのヨガ4つをご紹介しますね。
ひとみと一緒に動画でポージングしてみませんか?

ヨガは、心と体を整えることができます。

呼吸がとても大事。
ゆったりとした時には呼吸がゆっくりになっています。
反対にイライラしている時や悩み事がある時には呼吸が浅く早くなっていませんか。

呼吸を意識し、ゆっくりポーズすることで心身にとても良い効果を与えてくれます。
そういう私も全然なのですけれど、ヨガをしている時だけは呼吸をしっかり意識しています。

体を伸ばしたり緩めたりすることで心と体がスーッと軽くなるように感じます。

 

更年期症状を改善するヨガ4つ

更年期ヨガ ヨガイメージの絵

今日ご紹介するのは次の4つのポーズです。
ヨガをしている人はやったことあるかな。

  • 立ち木のポーズ
  • 背中を伸ばすポーズ
  • タツノオトシゴのポーズ
  • 安らぎのポーズ

立ち木のポーズ

ヨガポーズ 立ち木のポーズの絵

このポーズは冷え性、むくみの改善や血の巡りをよくし、内臓機能にも良い影響を与えます脚がキレイになるのも嬉しいです。

わたしは立ち木のポーズが苦手。
雑念があるとグラグラしてしまい集中しないとできません。
下腹にぐーっと力を入れて視線を一点に定めることが大切です。

  1. 自然に立って左足首を太ももの付け根に当てるように折ります。
  2. 両手を胸の前て合掌。安定したら息を吸いながら手を頭の上にあげましょう。
  3. ポーズができたらゆっくり呼吸を3〜4回。
  4. 息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻ります。

できないときはあげる足をふくらはぎのあたりからはじめてね。
手は胸で合掌するだけでもOKです。
転倒しないように注意しましょう。

 

背中を伸ばすポーズ

ヨガポーズ 背面伸ばしのポーズ

これはおなじみのポーズですね。
自律神経を整えたり疲労解消などの効果があります。

  1. 両足を伸ばして座ります。
  2. つま先に手をかけて、上体を反らします。
  3. そのまま前に倒れます。膝裏の伸びを感じましょう。

前に倒れる角度は気持ちいいと感じるところまでにしてね。

 

タツノオトシゴのポーズ

このポーズは下半身に関係する、腰痛、坐骨神経痛、そして女性特有の婦人科系の病気や乳がんの予防にも効果があるとされています。

  1. 仰向けに寝て膝を軽く立てて左足を右足に絡めて右側に倒しゆっくり3〜4呼吸。
  2. 左足を外して右足に乗せて反対側に倒します。
  3. 反対側も同様に行いましょう。

タツノオトシゴのポーズは足を絡めますが、できない場合は無理をしないようにしてね。

横に倒す角度も気持ちいいというところまでに。
無理は禁物。筋を傷めたりしますよ。

 

安らぎのポーズ

ヨガポーズ 安らぎのポーズ

無空のポーズとも言われるこのポーズは自律神経や更年期症状、不眠症、高血圧、疲労回復など様々な効果があるとされています。

  1. 手のひらを上に向け仰向けに寝て全身の力を抜きましょう。
  2. ゆったりと呼吸します。
  3. 時間は1分〜15分くらいまでご自由に。
  4. 体をぐーっと伸ばしてから起き上がりましょう。

できる範囲でコツコツ。
無理なく続けることが体と心の健康につながります。

ひとみと一緒にヨガしてみませんか?↓↓↓

 

呼吸ってとても大事

ヨガ 呼吸のイメージ

最初にも書きましたが、イライラしたり気持ちの落ち着かないときは呼吸が早くなっていたりしませんか。

息をすることで人は生きているのですが、心の状態を表すのも呼吸なんですね。

息せききる、息詰まる、息巻く、息休め、息をのむ、息苦しい、一息つくなど心と体の状態を表す言葉がたくさんありますね。

息を吐くときには、副交感神経が優位になりα波やシータ波などの脳内物質が出て幸福感を感じると言われます。
落ち着かないとき、リラックスしたいときは吐く息を意識するといいですね。

反対に息を吸うときには交感神経が働き緊張します。
アクティブに行動したいときは、胸いっぱいに息を吸い込みましょう。
寝起きに腕をあげて息を吸う動作を無意識にしていませんか?

呼吸が自然にできていると自律神経の働きが整い、ホルモンも正常に分泌され心身ともに良い状態になります。

ヨガは呼吸をとても大事にしています。
ゆっくり吐く呼吸を意識しながらゆったりとしたポーズ。

ヨガが心と体に良いことのひとつに呼吸があるということですね。

 

ひとみのおすすめオンラインヨガ

オンラインヨガのイメージの絵

一人でポーズができてるかわからないならヨガ教室に通うというのもいいですね。
ただ、今はコロナで心配ですよね。

そんなあなたにおすすめなのがオンラインパーソナルヨガの「YOGATIVE ~ヨガティブ~」
オンライン個人レッスン。

ポーズもしっかりチェックしてもらえて、体調に合わせたヨガレッスンが受けられます

体験は無料。
この機会にぜひお試ししてみてね。



最後まで読んでいただきありがとうございました。
毎日のヨガで心身ともに元気に過ごしましょう。

更年期の不調に効果的なヨガポーズ5つ。生殖器官を刺激するポーズ集めました!YouTubeあり。

管理人のひとみです。

今日は更年期の不調を和らげるヨガのポーズを5つご紹介します。

少しでも更年期の症状が楽になるといいな〜とヨガを夜寝る前に毎日コツコツとしています。

ヨガっといっても今回紹介するのは簡単なポーズばかりです。
時間は5分ほどのショートショートです。

よければひとみのYouTubeで一緒にヨガしてみませんか。

 

更年期の不調に効果的なヨガポーズ5つ

生殖器官に刺激を与えるポーズを集めました。

  1. 猫のポーズ
  2. がっせきのポーズ
  3. 足に顔をつけるポーズ
  4. 足を開くポーズ
  5. 赤ちゃんのポーズ

どれも簡単なポーズです。
あなたも知っている、一度はやったことがあるポーズではないでしょうか。

更年期症状改善の他、ポーズごとに色々な効果があります。
お肌、便秘にも良いなどの嬉しいですよね。
参考にしてみてね。

 

*猫のポーズ

疲労回復、むくみ、便秘などに効果的。
お肌にも良いポーズ。

ヨガ 猫のポーズの絵

四つん這いになって背中を丸めたり戻したりを数回繰り返します。

 

*がっせきのポーズ

不眠、目の疲れ、疲労回復に効果的なポーズ。

ヨガ がっせきのポーズの絵

足の裏を合わせて前に倒れます。
無理をしないようにね。

 

*足に顔をつけるポーズ

疲労、便秘やお肌に良いポーズ。

ヨガ 脚に顔をつけるポーズの絵

右足をまっすぐにのばし左足をあぐらをかくように太ももにつけます。
両手で右足のつま先を持ってまっすぐ前に倒れます。

左側も同様にしましょう。
無理しないように。

 

*足を開くポーズ

疲労、便秘、お肌に良いポーズ。

ヨガ 脚を開くポーズの絵

骨盤から前に倒れるイメージで前屈しましょう。
無理はしないように。

 

*赤ちゃんのポーズ

不眠、便秘、お肌に効果のあるポーズ。

ヨガ 赤ちゃんのポーズの絵

膝を抱えるようにして深呼吸をしましょう。
手以外の部分には力が入らないようにリラックスします。

 

ひとみと一緒にヨガしてみませんか?YouTubeはこちらから↓

 

 

ヨガで気をつけること

ヨガをする女性の絵

*ポーズは完璧を求めず、できる範囲でする

*無理をして体を傷めない

*量より質を重視

*毎日5分〜10分続けると効果的

*呼吸を止めないこと

 

ヨガをするといいこと3つ

ヨガ チャイルドポーズの絵

ビューティー効果

  • ダイエット
  • ボディラインが整う

健康の効果

  • 血行改善され体温が上昇し免疫力アップ
  • 自律神経が整い内臓機能がよくなる
  • 内側から綺麗になる

精神面の効果

  • イライラを解消
  • 疲れを取り除き集中力アップ
  • 心のバランスが取れるようになる

 

更年期の改善ヨガのまとめ

ヨガ 瞑想する絵

体を内側から整えて精神面への効果も期待できるヨガ。
毎日少しずつでもいいので続けていこうと思います。

更年期の10年間はどうしてもメンタル面が悪くなりがち。
なんとなくしんどい、めまい、頭痛・・・。
いろんな症状が日替わりで出てきて辛いですよね。

更年期の症状はなった人にしかわからない辛さだと思います。
少しでも楽になることはしたいですね。

今日ご紹介した5つのポーズはどれも簡単なのでやりやすいと思います。

私ごとですが・・・。

わたしは15年ほど続けた整美体操をコロナで辞めてしまいました。
整美体操はヨガのポーズを取り入れた体操。
体と心に良かったので、今も思い出しながら家トレしています。

体を動かすと血流がよくなるのか前向きな気持ちになれるような気がします。
わたしだけかな?

ヨガだけではなく、ただ歩いたりするのもすごく精神的にいいなと感じています。

コロナであまり活動できない毎日ですが、少しでも体を動かして精神面のフォローもしたいと思います。

体を動かして元気に更年期を乗り切りましょう〜。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

〜ひとみのおすすめオンラインヨガ〜

*SOELU

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ほんと???
3月までは110円だったのに〜。
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閉経が不安なあなたへ。閉経ってこんな感じ!女性ホルモンの働きを補うイソフラボンを食べよう!YouTubeあり。

女性ホルモン 更年期 イソフラボン

更年期になるとどんな症状が出るの?
不安になりますね。

私は57歳。そろそろ更年期症状も軽くなってきたと感しています。
52歳で閉経しましたから、ちょうど5年です。

私の閉経の経験を書きますね。
不安になっている人の参考になると嬉しいです。

 

私はこんな感じで閉経しました

閉経する女性について語る女性のイメージ

閉経する10年前から生理が不順になってきました。
私の場合は、30日前後の生理の周期が少しずつ早くなって量も少なかったり、3日ほどで終わってしまったり・・・という感じでしたね。

順を追って詳しく書いておきます。

閉経10年前には生理が来たけどとても少ないということが多々ありました。
この頃はまだ30日周期で来ていました。

閉経9年前になると、めまいや頭痛、肩こり、不眠などの症状が起こり始めています。生理があっても量が少くなって来ました。

閉経8〜5年くらい前までくらいは量も少なくほとんどないような状態があったり、少ない状態が1週間以上続くなんてこともありました。
この頃はめまいなどの不定愁訴は度々起こっています。

閉経する5年くらい前からは生理の周期が20日ほどになり、どんどん生理の間隔が短くなって来ました。

自分の生理がいつ来るのかとても不安でした。
そして閉経する前には2ヶ月ほど来ないなと思っていたら、びっくりするほど出血して下着を汚してしまったり

そんな不規則な生理の周期が遅くなってきて・・・
数ヶ月来てないな〜と思っていたら閉経していたという感じ。

わたしは生理の周期と体の不調を紙に書いていたのでどんな感じで生理周期が変化したのかがわかります。

病院にかかるにしても、自分のことを知るためにも生理の記録と体調について書いておくと良いと思いますよ。

閉経してからも、不定愁訴と言われる症状は続きました
わたしは軽い方だったと思いますが、やはりめまいや頭痛、肩こりなどは辛いですね。

ユーチューブでひとみが更年期症状について話しています。
よければ観てね〜。

 

更年期の症状とは

更年期になると女性ホルモンのエストロゲンの分泌が減少し、色々な不快な症状が現れます。

不定愁訴(ふていしゅうそ)と呼び、

  • 倦怠感
  • ほてり
  • のぼせ
  • めまい
  • 頭痛
  • 肩こり
  • 腰痛
  • 発汗
  • 冷え

などが起こります。

女性ホルモン 更年期 不定愁訴

また、精神的な症状として、

  • イライラ
  • 不安になったり
  • 躁うつ状態

が出ることもあります。

女性ホルモン 更年期 精神的症状

わたしも、ここに書いた更年期症状が現れました。
でも、更年期って絶対に終わりが来るから心配しないでね。

現在のわたしは、ほぼ更年期の症状がなくなりました。
頭痛はたまに起こりますけど・・・。

 

更年期の不定愁訴を軽くする大豆製品

不定愁訴の症状を軽くするために、女性ホルモンの働きを補うポリフェノールの一種であるイソフラボンを含んだ大豆製品を積極的に食べましょう

イソフラボンは女性ホルモンの分子構造がとても似ており、体に吸収されても同じような働きをするとされています。

サプリメントからも摂取できますが、過剰にとると子宮内膜症のリスクが高まりますので注意が必要です。

なるべく食品から取り入れるようにしたいですね。

 

女性ホルモンと似たような働きをするイソフラボン

女性ホルモン 更年期 イソフラボン

イソフラボンといえば大豆製品
和食では欠かせないおなじみの食品です。
これらの食品を積極的に食べましょう。

  • 豆乳
  • 味噌
  • 納豆
  • 豆腐
  • 高野豆腐
  • おから
  • 生揚げ
  • 大豆

大豆に含まれる成分の効果・働き

  • 抗酸化作用
  • 亜鉛やビタミンE により新陳代謝が活発になる
  • 骨粗鬆症の予防

不定愁訴の不快な症状を軽くするためにエストロゲンと似た働きをするイソフラボンを食べることで更年期症状を軽くすることができます。

お肌にも良く、骨も強くなります。
更年期を迎えた女性は大豆製品を沢山食べると良いですね。

イソフラボンを食べても女性ホルモンに似た働きをするエクオールを作れる人、作れない人もいるのでエクオール検査というのをするのもいいかな。

わたしは「ソイチェック」検査の結果作れる人でした。
エクオール検査キット「ソイチェック」というのがインターネットなどでも手に入れることができます。

大塚製薬のホームページから申し込みできますよ。
エクオール検査キット「ソイチェック」

 

1日に必要なイソフラボンはどのくらい?

女性ホルモン 更年期 イソフラボン

1日にイソフラボン約40mgを目安にとりましょう。

40mgをとるには何をどのくらい食べる?

 調製豆乳 200ml 41mg
 豆腐 100g(1/2丁) 38mg
 厚揚げ 1/2枚 37mg
 納豆  50g(1パック) 36mg
 きな粉 大さじ2 19mg
 油あげ 1枚 12mg
 みそ 味噌汁1杯 6mg

豆乳だと1杯で十分な量がとれます。
牛乳の代わりに豆乳を飲むと良いですね。

女性ホルモン 更年期 イソフラボン

私は豆乳ヨーグルトにして食べたりしています。
豆乳ヨーグルトはケフィア菌プロバイオティクスGBN1というのを使って作っていますよ。

きな粉はお豆腐にかけてデザートのようにして食べるのがお気に入りです。
少し、黒蜜を垂らすと美味しいのでおすすめ。これだとWでイソフラボンがとれますね!

豆乳ケフィの作り方。ケフィアで腸内環境を整えて健康に!50台女性の健康習慣に!

コレステロール値が気になり始める50代の女性におすすめのヨーグルト!プロバイオティクスGNB1

 

更年期症状改善にはイソフラボン!

女性ホルモン 更年期 理想的な食事

更年期に入る少し前、30代後半になるとエストロゲンの分泌が減少してきます。

エストロゲンは、骨量の維持や血中コレステロールの上昇を抑制する働きをします。
エストロゲンが減少するため骨が折れやすくなったり、コレステロール値が上昇してきます。

大豆などからイソフラボンをとることで、骨粗しょう症の予防、動脈硬化などの生活習慣のリスクを軽減できます。メニューに大豆製品を一品加えるようにしましょう。

もう一つ大豆イソフラボンと合わせて食べたいのが、ごま!
ごまに含まれるセサミンがコレステロール値を下げる働きがありますよ。

食事は偏らず、タンパク質、カルシウム、ビタミン、ミネラルをバランスよく食べることで更年期の精神的な症状を軽くします。

色々な色の食品を食べるようにしましょう。
深く考えずに赤、黄、緑、白、黒などカラフルな食卓にするだけでOKですよ!

最後まで読んでいただきありがとうございます!

50代女性が太る原因!女性ホルモンの減少で更年期以降は太りやすくなる!!

50代女性のひとみです。

これを読んでくださっているのは私と同世代のかたが多いのかなと思います。

ズバリ、あなたのお腹周り5年前と比べて太くなっていませんか?

わたしは少しずつ少しずつお腹周りにお肉がついてきました。
体操したりしてるんだけどやっぱりお腹にお肉がつきやすくなっています。

これは女性ホルモンが減少することによるものかもなんです。

じゃ、仕方ないようねと、このまま放置すると体のラインが崩れてお洋服を綺麗に着こなせなくなりますよね。

というわけで、女性ホルモンと内臓脂肪について少し勉強してみました。
皆様のお役に立つことがあれば幸いです。

 

更年期以降の女性が太る原因

50台女性 更年期 女性ホルモンの減少で太る

更年期以降の肥満は女性ホルモンの減少によるものが大きいです。
今まで通りの食事をしていると絶対にお腹周りにお肉がつきます。

それは、女性ホルモンのエストロゲンが重要な役割を果たしていたんです!!

エストロゲンは、脂肪の代謝を促して、コレステロールの値を正常にしてくれるとても頼もしいホルモンだったのです。

だった・・・。
そう、更年期の女性はこのエストロゲンがほとんど分泌されていません。
悲しい現実です。

女性の肥満率は50代を境にグググ〜と上昇します↑↑↑

エストロゲンの減少に加えて基礎代謝もどんどん落ちてきます。
もうこれは太るしかないやん!!て。

 

更年期以降の女性は内蔵脂肪型肥満に変化

50台女性 更年期 女性ホルモンの減少で太る 内臓脂肪型

女性は若い時は皮下脂肪型、更年期以降は内臓脂肪型に変わります

この内臓脂肪型は男性に多い肥満。
女性は女性ホルモンの働きで内臓に脂肪が溜まりにくいという恩恵を受けていたんです。

しかし、更年期になるとほぼ分泌されなくなるエストロゲン。

エストロゲンの代わりになるものを食べることが予防になります。

それは、大豆に含まれるイソフラボン!
イソフラボンは分子構造が女性ホルモンと似ているんです。

大豆を食べることで更年期の症状を緩和してくれるとされていますね。

ただし、このイソフラボン。
全ての人に女性ホルモンに似た働きをしてくれるか?というとそうではないのです。

50台女性 更年期 女性ホルモンの減少で太る 腸内環境

腸環境の良し悪し、腸内細菌の働きの違いでイソフラボンの吸収率が変わります。
まずは腸内環境を整えることがとても重要

イソフラボンの吸収を高めるためにはオリゴ糖が腸内にいることが必須なんです。
というわけでオリゴ糖の含まれる食品を調べてみたよ。

 

*オリゴ糖の含まれる食品1例

50台女性 更年期 イソフラボンとオリゴ糖

大豆、玉ねぎ、ねぎ、じゃがいも、、ごぼう、とうもろこし、アスパラガス、アボカド、バナナなど。

色々な食品に含まれていますよね。
少し甘めのお野菜かな?という印象。

イソフラボンとオリゴ糖の組み合わせでダントツなのが蒸し大豆
これを食べると両方が一度に摂取できます。

納豆や豆乳はダメなの?と思いますよね。

残念ながら納豆にはオリゴ糖の含有率は0%。お豆腐などは蒸し大豆の1/3。

オリゴ糖が入っていないなら一緒にオリゴ糖を含んだ食品を摂れば良いですね。
納豆にねぎをのせて食べるとか。

以前書いたブログのエクオールが作れる人と作れない人がいるというところに繋がるかと思います。↓↓↓

50代更年期女性がエクオール検査キットでソイチェックしてみた!私はエクオールを作れているのか?

まずは腸内環境を整えることから始めてみましょう。
便秘がちという人は要注意です。

 

更年期になると食欲を抑制できなくなる?

50台女性 更年期 女性ホルモンの減少食欲が増す

そうなんです。
ついつい、お菓子に手が出るとかありませんか?

それは、女性ホルモンのエストロゲンが減少することで食欲を抑制するホルモン、レプチンの働きが低下してしまうから。

更年期以降の女性は食欲が増えるというのはホルモンの仕業だったのです。

女性ホルモン、今になって本当に有り難かったなと感じています。

というわけで、自分の意思とは関係なく自然に更年期の女性は太りやすくなるということなんです。

 

BMI(ボディ・マス・インデックス)

50台女性 BMIの計算式

自分のBMIはいくつか知っていますか?
計算方法はとても簡単なので一度計算してみましょう。

計算式
BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

  • 18.5未満    :痩せ型
  • 18.5〜25未満 :普通
  • 25以上      :肥満

どうでしたか?
わたしは、19.1でした。

理想としては25未満なので、そこをキープしましょう。

計算をしてくれるという便利なページも見つけたのでリンク貼っておきますね。

BMI計算はこちらこちらから

 

更年期の女性は太りやすい?のまとめ 

50台女性 更年期 女性ホルモンの減少で太るのまとめ

太りやすい原因は女性ホルモンにあった!
更年期以前のように食べていたら必ずお腹周りにお肉がついてきます。

かといって、食べないと体を壊しますから、バランスのとれた食事を摂ってくださいね。

運動も取り入れて健康的な体を作りましょう。

基礎代謝を増やすためにも運動を習慣に。
はい、わたしも軽い運動を毎日続けています。

運動だけではなく、イソフラボンを味方につけて太らない体質を作りたいです。
わたしは、毎日エクエルでイソフラボンを摂るようにしています。

毎日の積み重ねで綺麗に歳を重ねたいですね〜。
最後まで読んでくださりありがとうございます!

120粒入り2個で7870円!!(税込)
楽天ポイントと次回使える390円クーポンももらえてお得!

50代の女性におすすめの大塚製薬のエクエル!更年期中の57歳がエクエルを飲み続けた感想ブログ4つまとめ。

50代女性更年期におすすめの食に関するブログ5つ!毎日の食事に取り入れて元気な毎日を!

50代女性のひとみです。

このブログをみてくださっているあなたはわたしと同じ更年期の方かな?
毎日色々な症状が出て辛いと感じることもありますよね。

辛い更年期を少しでも軽くできるならと自分自身のために色々と調べてみたことをブログに書いています。

お掃除するのもしんどい、食事の用意をするのもいやだという日もあるでしょう。
そんな時は思いっきり自分を甘やかせてみるのもいいかもしれません。

お仕事をしていたらそんなわけにもいかないかもしれませんが、お休みの日は家族に協力してもらったり、趣味の時間をもったり、お友達と遊びに行ったりして楽しむことも精神的に良いと思います。

女性ホルモンが減少している今、少しでも補える食品を摂って元気な毎日を過ごしましょう。

 

更年期女性におすすめの食べ物のブログ5つ

女性ホルモンと栄養素!

美肌を守り女性ホルモンをサポートする栄養素8つ!更年期を乗り切る!

このブログには更年期の女性に必要な栄養素についてまとめています。
どういうものを食べると効果的なのか、必要な栄養素は何なのか?がわかると思いますよ。

 

骨粗しょう症に食べたい栄養素!


50代女性が骨粗しょう症予防に食べた方が良い栄養素はズバリ!葉酸、ビタミンD!

閉経を迎えると一気に骨が弱くなるといいます。
足を骨折すると命に関わるとも。転けないことも大事ですね。

骨粗しょう症予防に食べたい栄養素、骨粗しょう症になりやすい人などをまとめています。強い骨を作る参考になるかも。

 

女性ホルモンに似た働きのイソフラボン!

女性ホルモンの働きを補うイソフラボン!美肌のためにも大豆製品を食べましょう

イソフラボンを摂ると良いということはもうみなさんご存知ですよね。
1日にどのぐらい食べたらいいの?というのをわかりやすく表にしています。
一日の必要量がしっかりわかって食べるのが安心ですね。

 

抗酸化力アップのポリフェノール!

女性の味方!抗酸化力抜群のポリフェノール!女性ホルモン様作用もあり!?

抗酸化力抜群のポリフェノール。
しっかり賢く摂って美しく健康な毎日を過ごしましょう。

 

豆乳で作るケフィアで更年期症状を緩和!

豆乳で作る手作りケフィアで美肌に!イソフラボンで更年期症状を緩和!

手作りケフィアで腸内環境を整えて健康と美肌に。
投入で作ると、イソフラボンがしっかり摂れるのでおすすめですよ。

 

更年期に食べたい食品・栄養素のまとめ

毎日元気に過ごしたいなら、バランスのとれた食事を食べましょう。
色々なものを少しずつ、偏らないように食べるのが一番だと思います。

あまり考えすぎるとしんどくなるので、食卓には色々な色のものを並べるようにするだけでも良いと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございます。
更年期なんて吹っ飛ばしましょう〜。

更年期の女性の悩みを書いたブログ12まとめ!女性ホルモンが減少することで起こる体の変化とは?

50代女性のひとみです!

私が感じた更年期に感じる体の変化や体に起こる様々な不調を書いたブログをまとめました。

 

更年期に感じる色々な不快な症状

50代女性 更年期症状 対策などのブログまとめ

例えば、

自分では気づきにくい口臭・体臭。
めまい、ホットフラッシュ、突然の汗・汗・汗・・・。暑いと思ったら急に寒くなったり。

膣の不快感。

頭痛、手の痺れ、肩こり、ひどい目の疲れ。

ジワリジワリとしのび寄る自覚症状のない骨粗鬆症。

 

お肌の乾燥

閉経後、お肌の乾燥が今まで以上に激しくなってきた感じがします。
お化粧品がとにかく合わなくなって来たのね。
これ、お肌が乾燥して敏感肌になっているせいだと思う。

口も乾くし、膣も水分がなくなって乾燥するようになったと感じるし、お肌の水分量も減少するんだなと。

更年期になったらお肌の保湿は今まで以上にしっかりしなくちゃと感じます。

 

そんな感じで、色々不快な症状が日替わりでやってきます。

でも、更年期は閉経を挟んで10年と言われています。
必ず終わりがきます。

女性ホルモンが出なくなってホルモンのバランスが狂い始めることで脳がもっとホルモンを出しなさい!と過剰反応するために起こるといわれています。

このホルモンが出ない状態に脳が慣れると更年期の症状がなくなってくるんですね。

脳が慣れる。
脳が慣れてくるんだね。人間の体って順応性があるんだね。

 

やっぱり女らしい体を作る女性ホルモンがなくなちゃうのは寂しいよね。
女性らしさは無くさないように、今まで以上に女らしくしないと・・・。
閉経を迎えたら努力が必要なんだね。

女らしく、女性らしくを心がけましょう!!

 

女性ホルモンが減ると太る?

もう一つ女性ホルモンが減ると起こることがあります。

それは、お腹周りにお肉がつくこと。
男性ホルモンが優位になってくるので、お腹周りにお肉が付きやすくなるってことらしい。

女性特有の皮下脂肪型の太り方から内臓脂肪型へと変わっていくんですっ。
更年期になると一度ついたお肉がなかなか取れなくなるのはこのため。

なおかつ、基礎代謝もどんどん落ちるので、運動を適度にして筋肉をつけることが大事なのね。

運動って言われてもね。
色々な情報が溢れているけれど何をすれば良いのか・・・と思いますよね。

効率的なのは、筋肉は脚につけるのが一番。
大きな筋肉があるので代謝が良くなり太りにくい体になります。

基本的には歩く、歩く、歩く。
これだけでかなり痩せ体質になると思いますよっ!!

 

更年期について書いたブログ12こ

50代女性 更年期症状ブログ

更年期障害ってどんな症状?いつまで続く?更年期を乗り越えるにはどうする?

このブログには更年期の症状や治療法などを書いています。
更年期かな?と思ったら読んでみてね。

 

臭いに関するもの

50代女性 更年期症状ブログ 更年期の体臭に関するもの

更年期の女性は加齢臭に注意!女性ホルモンが減少が原因?

他人の汗の臭いが気になる!50代更年期の女性は加齢臭に注意。臭いの原因に迫る!

加齢臭の原因と対策について書いています。
体臭が気になる人は読んでみてね。

 

骨に関するもの

50代女性 更年期症状ブログ 骨粗しょう症

女性ホルモンと骨量の関係。50代の更年期からは骨量減少に注意。

50代女性が骨粗しょう症予防に食べた方が良い栄養素はズバリ!葉酸、ビタミンD!

骨が弱くなる原因と対策。
骨を強くするにはどんな食べ物を食べたら良いのか、骨粗しょう症対策を書いています。

 

お口に関すること

50代女性 更年期症状ブログ 歯周病 口臭

50代女性の80%が歯周病!歯周病が原因で認知症?毎日のお口のケアで健康と脳の老化をストップ!

50代女性の8割以上が歯周病?!知らないうちに進行する歯槽膿漏。健康な歯茎はピンク色!

50代になるとお口のトラブルが増えてきます。
歯茎から血が出たりしていませんか?これはかなりヤバイです。
早めに歯科へ行くことをおすすめします。

50代更年期女性は口臭に注意!口臭の原因とは?ドライマウスになっていませんか?

更年期女性の口臭の原因と更年期以外の口臭の原因を書いています。
口臭が気になる人は読んでみてね。

 

頭痛

50代女性 更年期症状ブログ 頭痛

50代更年期は女性ホルモンのエストロゲン減少で頭痛が誘発されるって本当?

一見なんの関わりもないように思われますが、女性ホルモンが減少すると頭痛が起こりやすくなるんです。

 

薄毛

50代女性 更年期症状ブログ 薄毛

50代の更年期女性は髪が薄くなってくる?薄毛の原因と対策は?

女性ホルモンが減少して男性ホルモンが優位になってくるために薄毛になってきます。
髪の毛も細くなってくるのも薄く見える原因の一つ。
対策をしっかりして髪の毛を減らさないようにしましょう。

 

膣の不快感

50代女性 更年期症状ブログ 膣の不快感

更年期にエストロゲンが減少すると膣に変化!症状と治療についてまとめ!

膣の乾燥ってなに?と思いますよね。
更年期の女性はこんなところまで乾燥してくるんです。

 

太りやすくなる

50代女性 更年期症状ブログ 太りやすくなる

50代女性は内臓脂肪がつきやすくなってくる!?お正月太りに注意!

女性ホルモンが減少し男性ホルモン優位になってくることが原因です。
筋肉量を増やすことが痩せ体質を作ります。

 

おわりに

更年期は症状の軽い人、重い人があるようですね。

わたしは、どちらかというと軽い方かな。
お友達にはかなり重い症状で家から出るのも怖いほど辛いようです。

これは嵐が過ぎるのを待つ?ような感じでしょうか。
過ぎ去ってしまえば、スッキリ青空が広がっていることでしょう。

コロナで鬱々とした日々が続きますね。

こんなときだから、ゆっくりのんびり自分を甘やかせてあげましょう。

美味しいものを食べたり、綺麗なものをみたり、好きな音楽を聴いたり、好きな趣味に没頭してみたり・・・。

少しでも楽しいと思えることをしてみませんか?

最後まで読んでいただきありがとうございます。

50代の女性におすすめの大塚製薬のエクエル!更年期中の57歳がエクエルを飲み続けた感想ブログ4つまとめ。

現在57歳のひとみです。

更年期の症状らしいものがではじめたのが37歳ごろ。

婦人科の病院に行って血液検査をしたらまだまだ大丈夫と言われたもののめまいや頭痛、疲れやすいなど色々な症状に悩んだ時期がありました。

プレ更年期だったのかな?

その時に漢方薬を2種類処方されて飲んだところ徐々に体調も良くなりました。
2年くらい漢方薬飲んだかな?

50代女性 更年期症状 大塚製薬エクエル

そして40代後半になるとホットフラッシュ、軽いめまい、頭痛、肩こり、手の痺れや急に寒くて寒くてガクガク震えるようなことが何度か起こりました。

でも、わたしはお薬を飲むほどではなかったので自力でなんとかしようとしていました。

しかし・・・

50代後半になると体力も落ちてくるし、以前から気になっていたエクエルを飲んでみることに。

飲みはじめてしばらくして・・・

エクエルを飲んでいると症状が軽くなっているような感じがしてきました。

飲んでいるから大丈夫!みたいなプラシーボ効果に似たようなものもあるのかもしれませんが、エクエルを飲みはじめてわたしはとても元気に過ごせています。

閉経から5年が経ちそろそろ更年期も終わりかな?と思っているのですが、骨粗鬆症対策としてエクエルはしばらく続けていこうと思っています。

お守りのような感じかな。

飲みはじめてからエクエルについて書いたブログをまとめてみようと思います。
更年期症状でお悩みのあなたの参考になれば嬉しいです。

 

エクエルについて書いたブログ4つまとめ

2018年8月24日のブログ

50代女性 更年期症状 ソイチェック エクオールは作れているのかどうか調べる

エクエルを飲もうかどうか迷っていた時、ソイチェックキットというのがあることを知ったので調べてみたことを書いたブログです。

50代更年期女性がエクオール検査キットでソイチェックしてみた!私はエクオールを作れているのか?

 

2018年8月28日のブログ

50代女性 更年期症状 大塚製薬エクエルを飲みはじめた

エクエルを飲みはじめた頃のブログ。
まだ、効果があるのかどうかわからない頃に書いています。

エクエルって更年期症状に効果あり?50代女性がエクエルをお試し中〜。

 

2018年9月11日のブログ

50代女性 更年期症状 大塚製薬エクエルの写真

エクエルを飲みはじめて1ヶ月たった頃、体に変化があったのかどうか。
感じたことを書いています。

50代女性がエクエルを飲みはじめて1ヶ月!更年期症状に効果はあった?なかった?

 

2020年6月4日のブログ

 エクエルを2年飲み続けた自分が感じたことをまとめたブログ。
わたしがどう感じたのかを書いています。
YouTube動画もありますのでよければみてみてね。

50代の更年期の女性がエクエルを2年間飲み続けて感じたこと!YouTubeの動画もアップしました!

 

エクエルのまとめ

50代女性 更年期にエクエル 定期購入すると3回に1度1,000円のギフトカードがもらえる

更年期は必ず終わりがきます
ホルモンの女性ホルモンが減少するために体が過剰反応している状態が更年期症状になって現れています。

女性ホルモンに似た働きをするエクオールは更年期の辛い症状を少し緩和してくれるかもしれません。

個人的には軽減されていると感じています。

しかし・・・

エクエルでは効果を感じないという人もいると思います。
お友達の中には効果が良くわからなかったという人もいました。

これは個人的な感想ですので参考までに。

大塚製薬の公式ホームページから定期購入すると、3回に1回1,000円のギフトカードがプレゼントされます!

50代の更年期の女性がエクエルを2年間飲み続けて感じたこと!エクエルの効果は?YouTubeの動画もアップしました!

50代そろそろ更年期も終わりかなと感じているひとみです。

私は閉経してそろそろ5年になります。
更年期と呼ばれるのは、閉経を挟んだ10年間と言われていますね。

更年期の症状も個人差がとてもあるようで、現れる症状も人によって様々。

私の場合は、ホットフラッシュ、めまい、頭痛、肩こり、汗、突然の寒さ、手の痺れなどの症状がありました。

婦人科でお薬を貰うほどのひどい更年期障害ではなかったので、市販されているエクエルを飲み始めました

あっ、今も続けて飲んでいます。

 

これってもしかしてプレ更年期?

50代女性 更年期におすすめ 大正製薬エクエル エクオール

以前のブログにも書いたのですが、私は30代の終わりにプレ更年期?と呼ばれるような症状に悩まされました。

その時は、極端に少ない量の生理、ひどい疲れ、倦怠感、頭痛、めまい、動悸など電車に乗ったりするのも怖いと感じるような症状があり、その頃は婦人科に相談しに行きました。

喘息がひどくなったのもこの頃。

私が通った病院では漢方薬を処方してくれたので2年ほど漢方薬を飲み続け、食事にも気を使い、少しずつ運動も始めて毎日の生活にも気を配るようになりました。

運動や漢方薬を続けているうちに体調も良くなり、飲まなくても良いくらい元気になったのでお薬をやめました。

多分、その時に自分の体のことに気をつけたことが、本番の更年期の症状を軽くしたのではないかな?と思っています。

30代の終わりに処方してもらった漢方薬は半夏白朮天麻湯と当帰芍薬散の2種類でした。

 

エクエルを飲むと更年期の症状が軽くなる?

50代女性 更年期におすすめ 大正製薬エクエル エクオール

これは、私個人の感想です。

私はエクエルを飲み始めてから色々な症状が緩和されたと感じています。

お薬ほど劇的な効果はないと思います。
でも、エクエルを飲んでいると、色々な症状が軽くなるのを感じました。

調子が良いのでエクエルをちょっと休んでみると、やはり不調が現れてくるという感じ。エクエルを再開するとめまいなどの症状がなくなりました。

一番体の中で実感したのは、膣の乾燥が少なくなること。
飲まないと、膣が乾燥して痛いような感じがするんです。
これはとてもわかりやすい変化でした。

エクオールは女性ホルモンに似た作用をするということなので、体の水分を保つ役割もあるのだなと感じました。

エクエルは更年期症状に良いだけでなく美肌や骨粗しょう症予防のためにも続けたいと思っています。

 

YouTubeにもアップしたので見てね〜。

 

エクエルは骨粗しょう症予防にもいいの?

50代女性 更年期におすすめ 大正製薬エクエル エクオール 骨粗しょう症

エクエルを摂り続けると骨粗しょう症の予防になります!

更年期が終わると、ホルモンのバランスが崩れて骨の破壊が進むと言われています。

骨芽細胞と破骨細胞というのを聞いたことがありますよね。

更年期以降は骨芽細胞が骨を作るよりも、破骨細胞が骨を溶かす作用の方が多くなってしまうとのこと。

閉経した女性の骨がスカスカになるのはこれが原因なんです。
なので、骨のために食事や運動がとても大切。

骨のために摂りたい栄養素は、
カルシウム、タンパク質、ビタミンD、ビタミンK。

大豆にはカルシウムやタンパク質が豊富に含まれているので摂り続けることは骨にも良いのです。

 

*骨粗しょう症予防に食べたいもの

 卵・乳製品 牛乳、スキムミルク、チーズ、ヨーグルト
 野菜・きのこ  春菊、豆苗、ほうれん草、さつまいも、舞茸
 大豆製品  豆腐、納豆、大豆、厚揚げ
 小魚・海藻・乾物  干しエビ、ちりめんじゃこ、ごま、ひじき
 魚介類 イワシ、ししゃも、秋刀魚、サケ

毎日の食事からも骨に良いものを積極的に摂りたいですね。

 

SOY CHECKって?

50代女性 更年期におすすめ ソイチェック エクオール

エクエルを飲む前にSOY CHECKをおすすめします。

SOY CHECKとは、自分でエクオールが作れるかどうか調べられるキットです。
自宅で尿をとって郵送するだけでエクオールを作れているか作れていないかが分かります。

日本人の2人に1人はエクオールが作れないそうです。
充分に作れているならエクエルを飲む必要もないかと思います。

また、作れているけど充分な量ではないという方は、補充する程度にエクエルを飲むということもできますよね。

私は、5段階の4だったので自分である程度作れていることが分かりました。

50代女性 更年期におすすめ ソイチェック エクオール

なので、1日4粒飲むとなっていますが、私は2粒にしています。
2粒でも効果を感じていますよ。

大正製薬のエクエルは1袋224粒入っていて56日分となっています。
約2ヶ月分で8,078円と決してお安くはないですよね。

私は2粒にしているので4ヶ月近くもつので家計にも優しいです。

エクエルは私にとってはお守りのような存在となっています。
これからもずっと続けていこうと思っています。

どこで買えるの?というと
処方箋を扱っている薬局で購入できます。
ちなみに私が初めて買ったのはウエルシア。

楽天でも購入できます↓↓↓

50代女性 更年期におすすめ 大正製薬エクエル エクオール
【メール便送料無料】 エクエル パウチ 120粒入り(約30日分)【大塚製薬】

大塚製薬の公式HPはこちらから。

エクエルパウチ224粒をオオツカ・プラスワンで定期便で購入すると3回購入毎に、1,000円分のチケットがプレゼントされますよ。

これはとてもうれしいです。

受け取りが面倒な人はメール便でも対応しているので受け取りも楽々です。
私はポスト投函してもらっています。

エクエルを飲んで更年期の症状を軽くして毎日を元気に過ごしましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。

50代女性が骨粗しょう症予防に食べた方が良い栄養素はズバリ!葉酸、ビタミンD!

50代女性 骨粗しょう症 葉酸 ビタミンD カルシウム

50代更年期女性のひとみです。

毎日、いろんな情報が目から耳から入ってきますよね。

最近とても気になる情報がわたしの耳に・・・。

骨粗しょう症の予防に40代、50代女性の女性は葉酸とビタミンD、ビタミンB6、ビタミンB12をしっかり摂りましょう!というのです。

なぜ?葉酸?

ビタミンDは骨に欠かせないとわかりやすいけれども、
葉酸ってどんな役目をしてくれるのだろうととても気になってしまいました。

もし、興味があるようなら読んでみてね。

 

骨粗しょう症予防に更年期の女性が食べたい栄養素

健康的な生活を送るために色々なものを偏りなく食べるのが理想なのはわかっていますよね。

でも、50代の女性が積極的に食べたほうが良いものっていうのもあるんです。

 

絶対に摂りたい栄養素

  • カルシウム
  • ビタミンD
  • ビタミンK
  • 葉酸(ビタミンB9)
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • マグネシウム

 

カルシウムはいうまでもなく、骨の元となるものなので欠かせません。

(多く含まれる食品)

干しエビ、煮干し、うなぎ蒲焼、丸干しいわし、わかさぎ、どじょう、牛乳、脱脂粉乳、チェダーチーズ、プロセスチーズ、ひじき、小松菜、菜の花、モロヘイヤ、木綿豆腐、がんもどき、高野豆腐など。

50代女性 骨粗しょう症 葉酸 ビタミンD カルシウム

 

*ビタミンDは腸管からカルシウムを吸収するのを促し、血液に入ったカルシウムを骨まで運ぶ役割をします。
ビタミンDが不足するとカルシウムが骨から溶け出してしまいます

サプリメントは摂りすぎに注意すること。

(多く含まれる食品)

アンコウの肝、うなぎの蒲焼、真ガレイ、カワハギ、紅鮭、キングサーモン、太刀魚、きくらげ、白キクラゲなど。

50代女性 骨粗しょう症 葉酸 ビタミンD カルシウム

 

*ビタミンKは骨にカルシウムを取り込むのを促し、カルシウムが尿として排泄されるのを抑える役割をします。

(多く含まれる食品)

納豆、モロヘイヤ、ブロッコリスプラウト、かいわれ大根、アルファルファ、ルッコラ、リーフレタス、三つ葉、苦瓜、ツルムラサキ、青梗菜、せり、ししとう、白菜、豆苗など。

50代女性 骨粗しょう症 葉酸 ビタミンD カルシウム ビタミンK

 

*葉酸は、骨の強度を支えるコラーゲンの形成に欠かせません

閉経後に急激に女性ホルモンが減少し骨のコラーゲンが減少。
骨がもろくなってしまうんです。

コラーゲンはお肌だけではなく、骨体積の50%がコラーゲンなんです。
骨の残りの半分はカルシウム。

カルシウムがコンクリートで、
コラーゲンは鉄筋で例えるとわかりやすいかな。

骨のコラーゲンは30〜40歳がピークと言われており、
その後はどんどん減少しちゃうんです。

葉酸の摂取が少ないとアミノ酸の一種ホモシスティンが増えます。
ホモシスティンが増えると大変!

ホモシスティンが増えると骨のコラーゲンの劣化が起こり、コラーゲン(鉄筋)がもろくなり骨折しやすくなります。

葉酸に加えてビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12のビタミンB群もとても大切な成分なので合わせて摂りましょう。

(多く含まれる食品)

牛レバー、鶏レバー、菜の花、モロヘイヤ、ブロッコリー、枝豆、グリーンアスパラガス、せり、豆苗、葉だいこん、ほうれん草、芽キャベツ、アボカド、納豆、ひよこ豆、大豆、あずき、マンゴー、いちご、卵黄、焼き海苔など。

50代女性 骨粗しょう症 葉酸 ビタミンD カルシウム

 

*マグネシウムは骨の構成成分です。
マグネシウム不足は骨がもろくなり骨折しやすくなります。

(多く含まれる食品)

そば、ゆで大豆、絹ごしどうふ、ひじき、ほうれん草、ツルムラサキ、ごぼう、ケール、アボカド、とうもろこし、いも、ほうれん草、バナナ、アーモンド、あさり、ハマグリ、キンメダイ、ヤリイカなど。

50代女性 骨粗しょう症 葉酸 ビタミンD カルシウム マグネシウム

 

骨粗しょう症になりやすい人

50代女性 骨粗しょう症 なりやすい 葉酸 ビタミンD カルシウム

骨粗しょう症になりやすい人っているのかな?と調べたところ次の人は注意です

  • 加齢
  • 女性ホルモンが低下する閉経後の女性
  • 過剰なダイエットをしている人
  • 遺伝
  • 痩せている人
  • タバコを吸う人
  • アルコールをたくさん飲む人
  • 偏った食生活をしている人
  • 運動不足な人

 

食生活では、インスタント食品やスナック菓子、加工食品をよく食べる人はリンの摂取が多くなります。
そのため、カルシウムの吸収が惡く骨がもろくなる危険性があります。

 

50代の女性がなりやすい骨粗しょう症のまとめ

50代女性 骨粗しょう症 葉酸 ビタミンD カルシウム

食事は骨を強くするような食品を選んで食べるようにしましょう。

また、サプリメントも上手に取り入れるのも良いと思います。

一日15分の日光浴で骨が強くなります。
たった、15分です。日に当たる習慣をつけましょう。

 

運動も骨を強くします。

歩行や太極拳などは腰椎の骨密度が上昇し、
ジョギングやダンス、ジャンプは大腿骨近位部の骨を強くします

かかとに力が加わることで骨が強くなります。
トントンと力を入れて足踏みするだけでも刺激になりますね。

できることから少しずつでも取り入れたいですね。

骨が強いことが健康長寿に繋がります。

元気に毎日を過ごしましょう。

更年期障害・肥満改善にも効く!カカオ70%以上含むチョコレートかココアを毎日摂るすすめ!

更年期障害改善 チョコレート カカオポリフェノール

50代更年期女性のひとみです!

テレビでもよく、ココアがいいとか、
カカオが70%以上のチョコが健康にいいって言ってますよね。

なんとなく、ぼんやりといいんだなぁ〜。と思っていたのですが、
更年期障害にも良いというじゃないですか!

チョコレート効果をもっと知りたくなったのでちょっと調べてみました。

なぜ良いのかを知ったら、絶対にカカオ70%以上のチョコを選んでしまうはず。

では、チョコはなぜ体に良いのか?
行ってみまーす。

 

チョコレートを食べるとなぜ良いのか?

更年期障害改善 チョコレート カカオポリフェノール

チョコレートには色々人の研究により様々な病気に効果があると発表されています。

チョコレートの原料となるカカオには食物繊維も豊富に含まれ、カカオポリフェノールやテオブロミンという成分が含まれています。

カカオポリフェノールは強い抗酸化作用があり、
テオブロミンやフェニルエチルアミンにはホルモンや神経伝達物質に働きかけ
リラックス効果によりストレスの解消にも良いとされています。

昔むかしから、中米のインディオたちはチョコレートをお薬として利用しており、
古代マヤ・アステカ帝国では、「ショコラトル」という飲み物や貨幣、王族たちの万能薬として使われていたという記録があります。

昔からお薬として使われてきたチョコレート。

現代の研究においても、病気や色々な症状に効果があるという発表が続々。

  • 更年期障害
  • 認知症予防
  • うつ予防
  • 肥満予防
  • ガンを抑制
  • 動脈硬化予防
  • 花粉症予防
  • ピロリ菌を退治

など色々な病気に効果がみられるという研究結果がありました。

 

カカオポリフェノール効果。研究発表一例

*名古屋市立大学大学院医学研究科教授:岡嶋研二さんにより

更年期障害・認知症予防・うつ予防・肥満予防

「カカオポリフェノールの更年期障害治療への応用の可能性」という研究発表。

健康維持に重要な「インスリン様成長因子ー1」(IGF-1)が増えると更年期の症状を改善できるということがわかったとされています。

インスリン様成長因子−1(IGF-1)が減少することで更年期障害が起こります。
IGF-1は若さと健康維持に不可欠な物質
減少イコール老化するということです。

どうしたらそのIGF-1を増やせるのかという研究をされる中、
チョコレートのカカオマス・ポリフェノールが有効に働くということを見つけられました。

カカオマス・ポリフェノールを摂り続ける事で、更年期障害、鬱症状、肥満などの改善がみられるとのこと。

更年期障害改善 チョコレート カカオポリフェノール

 

*愛知学院大学教授:大澤俊彦さん発表により

ガン

カカオマス・ポリフェノールの抗酸化作用により発ガンの原因となる細胞の変異原性を抑制する効果がある。

マウスの実験においてカカオマス・ポリフェノールにはがん細胞増殖抑制作用だけでなく、抗腫瘍作用があることがわかってきたという。

抗腫瘍作用とは、がん細胞を死滅させる、ガン化した細胞を治す働きがあるということ。

 

*茨城キリスト教大学名誉教授:板倉弘重さんの研究発表により

動脈硬化

カカオマス・ポリフェノールの抗酸化作用で、悪玉コレステロールを抑制し動脈硬化の予防効果があるという。

 

*杏林大学医学部感染症学教授:神谷重さんの研究により

ピロリ菌もカカオに含まれる、カカオマス・ポリフェノールと遊離脂肪酸がピロリ菌を退治するという研究結果が発表されています。

 

*聖マリアンナ医科大学教授:鈴木登さんにより

花粉症などアレルギー症状にも、カカオマス・ポリフェノールのもつ免疫の調整作用により軽減されるという研究結果が発表されています。

 

更年期にチョコレートを食べると良いのまとめ

更年期障害改善 チョコレート カカオポリフェノール

カカオ70%以上含有のチョコレートを1日に50g食べる!

またはココアを飲む!

これだけで、更年期症状の改善や肥満、認知症予防と嬉しいことばかり。
食べ過ぎはよくないですが、50gのチョコなら満足度もありますよね。

カカオには、IGF-1という若さと健康維持に不可欠な物質が含まれているということ。

美容面でも嬉しいことがありそうですね。

これからおやつは70%カカオ含有のチョコを食べることにします。

あなたも、今日からカカオ70%以上のものを選んで食べてみませんか?

カカオ70%ココア

この記事を書いた日にカカオ70%のココアを見つけました。
ミルクではなくて豆乳で溶かして飲んでいます。
女性の味方イソフラボンもしっかり摂れて一石二鳥ですよ〜。