50代女性が太る原因!女性ホルモンの減少で更年期以降は太りやすくなる!!

50代女性のひとみです。

これを読んでくださっているのは私と同世代のかたが多いのかなと思います。

ズバリ、あなたのお腹周り5年前と比べて太くなっていませんか?

わたしは少しずつ少しずつお腹周りにお肉がついてきました。
体操したりしてるんだけどやっぱりお腹にお肉がつきやすくなっています。

これは女性ホルモンが減少することによるものかもなんです。

じゃ、仕方ないようねと、このまま放置すると体のラインが崩れてお洋服を綺麗に着こなせなくなりますよね。

というわけで、女性ホルモンと内臓脂肪について少し勉強してみました。
皆様のお役に立つことがあれば幸いです。

 

更年期以降の女性が太る原因

50台女性 更年期 女性ホルモンの減少で太る

更年期以降の肥満は女性ホルモンの減少によるものが大きいです。
今まで通りの食事をしていると絶対にお腹周りにお肉がつきます。

それは、女性ホルモンのエストロゲンが重要な役割を果たしていたんです!!

エストロゲンは、脂肪の代謝を促して、コレステロールの値を正常にしてくれるとても頼もしいホルモンだったのです。

だった・・・。
そう、更年期の女性はこのエストロゲンがほとんど分泌されていません。
悲しい現実です。

女性の肥満率は50代を境にグググ〜と上昇します↑↑↑

エストロゲンの減少に加えて基礎代謝もどんどん落ちてきます。
もうこれは太るしかないやん!!て。

 

更年期以降の女性は内蔵脂肪型肥満に変化

50台女性 更年期 女性ホルモンの減少で太る 内臓脂肪型

女性は若い時は皮下脂肪型、更年期以降は内臓脂肪型に変わります

この内臓脂肪型は男性に多い肥満。
女性は女性ホルモンの働きで内臓に脂肪が溜まりにくいという恩恵を受けていたんです。

しかし、更年期になるとほぼ分泌されなくなるエストロゲン。

エストロゲンの代わりになるものを食べることが予防になります。

それは、大豆に含まれるイソフラボン!
イソフラボンは分子構造が女性ホルモンと似ているんです。

大豆を食べることで更年期の症状を緩和してくれるとされていますね。

ただし、このイソフラボン。
全ての人に女性ホルモンに似た働きをしてくれるか?というとそうではないのです。

50台女性 更年期 女性ホルモンの減少で太る 腸内環境

腸環境の良し悪し、腸内細菌の働きの違いでイソフラボンの吸収率が変わります。
まずは腸内環境を整えることがとても重要

イソフラボンの吸収を高めるためにはオリゴ糖が腸内にいることが必須なんです。
というわけでオリゴ糖の含まれる食品を調べてみたよ。

 

*オリゴ糖の含まれる食品1例

50台女性 更年期 イソフラボンとオリゴ糖

大豆、玉ねぎ、ねぎ、じゃがいも、、ごぼう、とうもろこし、アスパラガス、アボカド、バナナなど。

色々な食品に含まれていますよね。
少し甘めのお野菜かな?という印象。

イソフラボンとオリゴ糖の組み合わせでダントツなのが蒸し大豆
これを食べると両方が一度に摂取できます。

納豆や豆乳はダメなの?と思いますよね。

残念ながら納豆にはオリゴ糖の含有率は0%。お豆腐などは蒸し大豆の1/3。

オリゴ糖が入っていないなら一緒にオリゴ糖を含んだ食品を摂れば良いですね。
納豆にねぎをのせて食べるとか。

以前書いたブログのエクオールが作れる人と作れない人がいるというところに繋がるかと思います。↓↓↓

50代更年期女性がエクオール検査キットでソイチェックしてみた!私はエクオールを作れているのか?

まずは腸内環境を整えることから始めてみましょう。
便秘がちという人は要注意です。

 

更年期になると食欲を抑制できなくなる?

50台女性 更年期 女性ホルモンの減少食欲が増す

そうなんです。
ついつい、お菓子に手が出るとかありませんか?

それは、女性ホルモンのエストロゲンが減少することで食欲を抑制するホルモン、レプチンの働きが低下してしまうから。

更年期以降の女性は食欲が増えるというのはホルモンの仕業だったのです。

女性ホルモン、今になって本当に有り難かったなと感じています。

というわけで、自分の意思とは関係なく自然に更年期の女性は太りやすくなるということなんです。

 

BMI(ボディ・マス・インデックス)

50台女性 BMIの計算式

自分のBMIはいくつか知っていますか?
計算方法はとても簡単なので一度計算してみましょう。

計算式
BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

  • 18.5未満    :痩せ型
  • 18.5〜25未満 :普通
  • 25以上      :肥満

どうでしたか?
わたしは、19.1でした。

理想としては25未満なので、そこをキープしましょう。

計算をしてくれるという便利なページも見つけたのでリンク貼っておきますね。

BMI計算はこちらこちらから

 

更年期の女性は太りやすい?のまとめ 

50台女性 更年期 女性ホルモンの減少で太るのまとめ

太りやすい原因は女性ホルモンにあった!
更年期以前のように食べていたら必ずお腹周りにお肉がついてきます。

かといって、食べないと体を壊しますから、バランスのとれた食事を摂ってくださいね。

運動も取り入れて健康的な体を作りましょう。

基礎代謝を増やすためにも運動を習慣に。
はい、わたしも軽い運動を毎日続けています。

運動だけではなく、イソフラボンを味方につけて太らない体質を作りたいです。
わたしは、毎日エクエルでイソフラボンを摂るようにしています。

毎日の積み重ねで綺麗に歳を重ねたいですね〜。
最後まで読んでくださりありがとうございます!

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楽天ポイントと次回使える390円クーポンももらえてお得!

50代の女性におすすめの大塚製薬のエクエル!更年期中の57歳がエクエルを飲み続けた感想ブログ4つまとめ。

更年期の女性の悩みを書いたブログ12まとめ!女性ホルモンが減少することで起こる体の変化とは?

50代女性のひとみです!

私が感じた更年期に感じる体の変化や体に起こる様々な不調を書いたブログをまとめました。

 

更年期に感じる色々な不快な症状

50代女性 更年期症状 対策などのブログまとめ

例えば、

自分では気づきにくい口臭・体臭。
めまい、ホットフラッシュ、突然の汗・汗・汗・・・。暑いと思ったら急に寒くなったり。

膣の不快感。

頭痛、手の痺れ、肩こり、ひどい目の疲れ。

ジワリジワリとしのび寄る自覚症状のない骨粗鬆症。

 

お肌の乾燥

閉経後、お肌の乾燥が今まで以上に激しくなってきた感じがします。
お化粧品がとにかく合わなくなって来たのね。
これ、お肌が乾燥して敏感肌になっているせいだと思う。

口も乾くし、膣も水分がなくなって乾燥するようになったと感じるし、お肌の水分量も減少するんだなと。

更年期になったらお肌の保湿は今まで以上にしっかりしなくちゃと感じます。

 

そんな感じで、色々不快な症状が日替わりでやってきます。

でも、更年期は閉経を挟んで10年と言われています。
必ず終わりがきます。

女性ホルモンが出なくなってホルモンのバランスが狂い始めることで脳がもっとホルモンを出しなさい!と過剰反応するために起こるといわれています。

このホルモンが出ない状態に脳が慣れると更年期の症状がなくなってくるんですね。

脳が慣れる。
脳が慣れてくるんだね。人間の体って順応性があるんだね。

 

やっぱり女らしい体を作る女性ホルモンがなくなちゃうのは寂しいよね。
女性らしさは無くさないように、今まで以上に女らしくしないと・・・。
閉経を迎えたら努力が必要なんだね。

女らしく、女性らしくを心がけましょう!!

 

女性ホルモンが減ると太る?

もう一つ女性ホルモンが減ると起こることがあります。

それは、お腹周りにお肉がつくこと。
男性ホルモンが優位になってくるので、お腹周りにお肉が付きやすくなるってことらしい。

女性特有の皮下脂肪型の太り方から内臓脂肪型へと変わっていくんですっ。
更年期になると一度ついたお肉がなかなか取れなくなるのはこのため。

なおかつ、基礎代謝もどんどん落ちるので、運動を適度にして筋肉をつけることが大事なのね。

運動って言われてもね。
色々な情報が溢れているけれど何をすれば良いのか・・・と思いますよね。

効率的なのは、筋肉は脚につけるのが一番。
大きな筋肉があるので代謝が良くなり太りにくい体になります。

基本的には歩く、歩く、歩く。
これだけでかなり痩せ体質になると思いますよっ!!

 

更年期について書いたブログ12こ

50代女性 更年期症状ブログ

更年期障害ってどんな症状?いつまで続く?更年期を乗り越えるにはどうする?

このブログには更年期の症状や治療法などを書いています。
更年期かな?と思ったら読んでみてね。

 

臭いに関するもの

50代女性 更年期症状ブログ 更年期の体臭に関するもの

更年期の女性は加齢臭に注意!女性ホルモンが減少が原因?

他人の汗の臭いが気になる!50代更年期の女性は加齢臭に注意。臭いの原因に迫る!

加齢臭の原因と対策について書いています。
体臭が気になる人は読んでみてね。

 

骨に関するもの

50代女性 更年期症状ブログ 骨粗しょう症

女性ホルモンと骨量の関係。50代の更年期からは骨量減少に注意。

50代女性が骨粗しょう症予防に食べた方が良い栄養素はズバリ!葉酸、ビタミンD!

骨が弱くなる原因と対策。
骨を強くするにはどんな食べ物を食べたら良いのか、骨粗しょう症対策を書いています。

 

お口に関すること

50代女性 更年期症状ブログ 歯周病 口臭

50代女性の80%が歯周病!歯周病が原因で認知症?毎日のお口のケアで健康と脳の老化をストップ!

50代女性の8割以上が歯周病?!知らないうちに進行する歯槽膿漏。健康な歯茎はピンク色!

50代になるとお口のトラブルが増えてきます。
歯茎から血が出たりしていませんか?これはかなりヤバイです。
早めに歯科へ行くことをおすすめします。

50代更年期女性は口臭に注意!口臭の原因とは?ドライマウスになっていませんか?

更年期女性の口臭の原因と更年期以外の口臭の原因を書いています。
口臭が気になる人は読んでみてね。

 

頭痛

50代女性 更年期症状ブログ 頭痛

50代更年期は女性ホルモンのエストロゲン減少で頭痛が誘発されるって本当?

一見なんの関わりもないように思われますが、女性ホルモンが減少すると頭痛が起こりやすくなるんです。

 

薄毛

50代女性 更年期症状ブログ 薄毛

50代の更年期女性は髪が薄くなってくる?薄毛の原因と対策は?

女性ホルモンが減少して男性ホルモンが優位になってくるために薄毛になってきます。
髪の毛も細くなってくるのも薄く見える原因の一つ。
対策をしっかりして髪の毛を減らさないようにしましょう。

 

膣の不快感

50代女性 更年期症状ブログ 膣の不快感

更年期にエストロゲンが減少すると膣に変化!症状と治療についてまとめ!

膣の乾燥ってなに?と思いますよね。
更年期の女性はこんなところまで乾燥してくるんです。

 

太りやすくなる

50代女性 更年期症状ブログ 太りやすくなる

50代女性は内臓脂肪がつきやすくなってくる!?お正月太りに注意!

女性ホルモンが減少し男性ホルモン優位になってくることが原因です。
筋肉量を増やすことが痩せ体質を作ります。

 

おわりに

更年期は症状の軽い人、重い人があるようですね。

わたしは、どちらかというと軽い方かな。
お友達にはかなり重い症状で家から出るのも怖いほど辛いようです。

これは嵐が過ぎるのを待つ?ような感じでしょうか。
過ぎ去ってしまえば、スッキリ青空が広がっていることでしょう。

コロナで鬱々とした日々が続きますね。

こんなときだから、ゆっくりのんびり自分を甘やかせてあげましょう。

美味しいものを食べたり、綺麗なものをみたり、好きな音楽を聴いたり、好きな趣味に没頭してみたり・・・。

少しでも楽しいと思えることをしてみませんか?

最後まで読んでいただきありがとうございます。

50代の女性におすすめの大塚製薬のエクエル!更年期中の57歳がエクエルを飲み続けた感想ブログ4つまとめ。

現在57歳のひとみです。

更年期の症状らしいものがではじめたのが37歳ごろ。

婦人科の病院に行って血液検査をしたらまだまだ大丈夫と言われたもののめまいや頭痛、疲れやすいなど色々な症状に悩んだ時期がありました。

プレ更年期だったのかな?

その時に漢方薬を2種類処方されて飲んだところ徐々に体調も良くなりました。
2年くらい漢方薬飲んだかな?

50代女性 更年期症状 大塚製薬エクエル

そして40代後半になるとホットフラッシュ、軽いめまい、頭痛、肩こり、手の痺れや急に寒くて寒くてガクガク震えるようなことが何度か起こりました。

でも、わたしはお薬を飲むほどではなかったので自力でなんとかしようとしていました。

しかし・・・

50代後半になると体力も落ちてくるし、以前から気になっていたエクエルを飲んでみることに。

飲みはじめてしばらくして・・・

エクエルを飲んでいると症状が軽くなっているような感じがしてきました。

飲んでいるから大丈夫!みたいなプラシーボ効果に似たようなものもあるのかもしれませんが、エクエルを飲みはじめてわたしはとても元気に過ごせています。

閉経から5年が経ちそろそろ更年期も終わりかな?と思っているのですが、骨粗鬆症対策としてエクエルはしばらく続けていこうと思っています。

お守りのような感じかな。

飲みはじめてからエクエルについて書いたブログをまとめてみようと思います。
更年期症状でお悩みのあなたの参考になれば嬉しいです。

 

エクエルについて書いたブログ4つまとめ

2018年8月24日のブログ

50代女性 更年期症状 ソイチェック エクオールは作れているのかどうか調べる

エクエルを飲もうかどうか迷っていた時、ソイチェックキットというのがあることを知ったので調べてみたことを書いたブログです。

50代更年期女性がエクオール検査キットでソイチェックしてみた!私はエクオールを作れているのか?

 

2018年8月28日のブログ

50代女性 更年期症状 大塚製薬エクエルを飲みはじめた

エクエルを飲みはじめた頃のブログ。
まだ、効果があるのかどうかわからない頃に書いています。

エクエルって更年期症状に効果あり?50代女性がエクエルをお試し中〜。

 

2018年9月11日のブログ

50代女性 更年期症状 大塚製薬エクエルの写真

エクエルを飲みはじめて1ヶ月たった頃、体に変化があったのかどうか。
感じたことを書いています。

50代女性がエクエルを飲みはじめて1ヶ月!更年期症状に効果はあった?なかった?

 

2020年6月4日のブログ

 エクエルを2年飲み続けた自分が感じたことをまとめたブログ。
わたしがどう感じたのかを書いています。
YouTube動画もありますのでよければみてみてね。

50代の更年期の女性がエクエルを2年間飲み続けて感じたこと!YouTubeの動画もアップしました!

 

エクエルのまとめ

50代女性 更年期にエクエル 定期購入すると3回に1度1,000円のギフトカードがもらえる

更年期は必ず終わりがきます
ホルモンの女性ホルモンが減少するために体が過剰反応している状態が更年期症状になって現れています。

女性ホルモンに似た働きをするエクオールは更年期の辛い症状を少し緩和してくれるかもしれません。

個人的には軽減されていると感じています。

しかし・・・

エクエルでは効果を感じないという人もいると思います。
お友達の中には効果が良くわからなかったという人もいました。

これは個人的な感想ですので参考までに。

大塚製薬の公式ホームページから定期購入すると、3回に1回1,000円のギフトカードがプレゼントされます!

50代の更年期の女性がエクエルを2年間飲み続けて感じたこと!YouTubeの動画もアップしました!

50代そろそろ更年期も終わりかなと感じているひとみです。

私は閉経してそろそろ5年になります。
更年期と呼ばれるのは、閉経を挟んだ10年間と言われていますね。

更年期の症状も個人差がとてもあるようで、
現れる症状も人によって様々。

私の場合は、ホットフラッシュ、めまい、頭痛、肩こり、汗、突然の寒さ、手の痺れなどの症状がありました。

婦人科でお薬を貰うほどのひどい更年期障害ではなかったので、
市販されているエクエルを飲み始めました

あっ、今も続けて飲んでいます。

 

これってもしかしてプレ更年期?

50代女性 更年期におすすめ 大正製薬エクエル エクオール

以前のブログにも書いたのですが、私は30代の終わりにプレ更年期?と呼ばれるような症状に悩まされました。

その時は、極端に少ない量の生理、ひどい疲れ、倦怠感、頭痛、めまい、動悸など電車に乗ったりするのも怖いと感じるような症状があり、その頃は婦人科に相談しに行きました。

喘息がひどくなったのもこの頃。

私が通った病院では漢方薬を処方してくれたので2年ほど漢方薬を飲み続け、食事にも気を使い、少しずつ運動も始めて毎日の生活にも気を配るようになりました。

運動や漢方薬を続けているうちに体調も良くなり、飲まなくても良いくらい元気になったのでお薬をやめました。

多分、その時に自分の体のことに気をつけたことが、本番の更年期の症状を軽くしたのではないかな?と思っています。

 

エクエルを飲むと更年期の症状が軽くなる?

50代女性 更年期におすすめ 大正製薬エクエル エクオール

これは、私個人の感想です。

私はエクエルを飲み始めてから色々な症状が緩和されたと感じています。

お薬ほど劇的な効果はないと思います。
でも、エクエルを飲んでいると、色々な症状が軽くなるのを感じました。

調子が良いのでエクエルをちょっと休んでみると、やはり不調が現れてくるという感じなので、再開するとめまいなどの症状がなくなりました。

一番体の中で実感したのは、膣の乾燥が少なくなること。
飲まないと、膣が乾燥して痛いような感じがするんです。
これはとてもわかりやすい変化でした。

エクオールは女性ホルモンに似た作用をするということなので、お肌の潤いなどの水分を保つ役割もあるのだなと感じました。

エクエルは更年期症状だけでなく美肌や骨粗しょう症予防のためにも続けたいと思っています。

 

ユーチューブにもアップしたのでよかったら見てね〜。

 

骨粗しょう症にもいいの?

50代女性 更年期におすすめ 大正製薬エクエル エクオール 骨粗しょう症

エクエルを摂り続けると骨粗しょう症の予防になります!

更年期が終わると、ホルモンのバランスが崩れて骨の破壊が進んでしまいます

骨芽細胞と破骨細胞というのを聞いたことがありますよね。

更年期以降は骨芽細胞が骨を作るよりも、破骨細胞が骨を溶かす作用の方が多くなってしまうとのこと。

閉経した女性の骨がスカスカになるのはこれが原因なんです。
なので、骨のために食事や運動がとても大切になってきます。

骨のために摂りたい栄養素は、
カルシウム、タンパク質、ビタミンD、ビタミンK。

大豆にはカルシウムやタンパク質が豊富に含まれているので摂り続けることは骨にも良いのです。

 

*骨粗しょう症予防に食べたいもの

 卵・乳製品 牛乳、スキムミルク、チーズ、ヨーグルト
 野菜・きのこ  春菊、豆苗、ほうれん草、さつまいも、舞茸
 大豆製品  豆腐、納豆、大豆、厚揚げ
 小魚・海藻・乾物  干しエビ、ちりめんじゃこ、ごま、ひじき
 魚介類 イワシ、ししゃも、秋刀魚、サケ

 

SOY CHECKって?

50代女性 更年期におすすめ ソイチェック エクオール

エクエルを飲む前にSOY CHECKをおすすめします。

SOY CHECKとは、自分でエクオールが作れるかどうか調べられるキットです。

自宅で尿をとって郵送するだけでエクオールを作れているか作れていないかが分かります。

日本人の2人に1人はエクオールが作れないそうです。
充分に作れているならエクエルを飲む必要もないかと思います。

また、作れているけど充分な量ではないという方は、補充する程度にエクエルを飲むということもできますよね。

私は、5段階の4だったので自分である程度作れていることが分かりました。

50代女性 更年期におすすめ ソイチェック エクオール

なので、1日4粒飲むとなっていますが、私は2粒にしています。
2粒でも効果を感じています。

大正製薬のエクエルは1袋224粒入っていて56日分となっています。
約2ヶ月分で8,078円と決してお安くはないですよね。

私は2粒にしているので4ヶ月近くもつので家計にも優しいです。

エクエルは私にとってはお守りのような存在となっています。
これからもずっと続けていこうと思っています。

どこで買えるの?というと
処方箋を扱っている薬局で購入できますよ。
ちなみに私が初めて買ったのはウエルシア。

楽天でも購入できます↓↓↓

50代女性 更年期におすすめ 大正製薬エクエル エクオール
【メール便送料無料】 エクエル パウチ 120粒入り(約30日分)【大塚製薬】

 

エクエルパウチ224粒をオオツカ・プラスワンで定期便で購入すると
3回購入毎に、1,000円分のチケットがプレゼントされますよ。

これはとてもうれしいですよね。

受け取りが面倒って人はメール便でも対応しているので受け取りも楽々です。
私はポスト投函してもらっています。

では、最後まで読んでいただきありがとうございました。

大塚製薬の公式HP

更年期障害・肥満改善にも効く!カカオ70%以上含むチョコレートかココアを毎日摂るすすめ!

更年期障害改善 チョコレート カカオポリフェノール

50代更年期女性のひとみです!

テレビでもよく、ココアがいいとか、
カカオが70%以上のチョコが健康にいいって言ってますよね。

なんとなく、ぼんやりといいんだなぁ〜。と思っていたのですが、
更年期障害にも良いというじゃないですか!

チョコレート効果をもっと知りたくなったのでちょっと調べてみました。

なぜ良いのかを知ったら、絶対にカカオ70%以上のチョコを選んでしまうはず。

では、チョコはなぜ体に良いのか?
行ってみまーす。

 

チョコレートを食べるとなぜ良いのか?

更年期障害改善 チョコレート カカオポリフェノール

チョコレートには色々人の研究により様々な病気に効果があると発表されています。

チョコレートの原料となるカカオには食物繊維も豊富に含まれ、カカオポリフェノールやテオブロミンという成分が含まれています。

カカオポリフェノールは強い抗酸化作用があり、
テオブロミンやフェニルエチルアミンにはホルモンや神経伝達物質に働きかけ
リラックス効果によりストレスの解消にも良いとされています。

昔むかしから、中米のインディオたちはチョコレートをお薬として利用しており、
古代マヤ・アステカ帝国では、「ショコラトル」という飲み物や貨幣、王族たちの万能薬として使われていたという記録があります。

昔からお薬として使われてきたチョコレート。

現代の研究においても、病気や色々な症状に効果があるという発表が続々。

  • 更年期障害
  • 認知症予防
  • うつ予防
  • 肥満予防
  • ガンを抑制
  • 動脈硬化予防
  • 花粉症予防
  • ピロリ菌を退治

など色々な病気に効果がみられるという研究結果がありました。

 

カカオポリフェノール効果。研究発表一例

*名古屋市立大学大学院医学研究科教授:岡嶋研二さんにより

更年期障害・認知症予防・うつ予防・肥満予防

「カカオポリフェノールの更年期障害治療への応用の可能性」という研究発表。

健康維持に重要な「インスリン様成長因子ー1」(IGF-1)が増えると更年期の症状を改善できるということがわかったとされています。

インスリン様成長因子−1(IGF-1)が減少することで更年期障害が起こります。
IGF-1は若さと健康維持に不可欠な物質
減少イコール老化するということです。

どうしたらそのIGF-1を増やせるのかという研究をされる中、
チョコレートのカカオマス・ポリフェノールが有効に働くということを見つけられました。

カカオマス・ポリフェノールを摂り続ける事で、更年期障害、鬱症状、肥満などの改善がみられるとのこと。

更年期障害改善 チョコレート カカオポリフェノール

 

*愛知学院大学教授:大澤俊彦さん発表により

ガン

カカオマス・ポリフェノールの抗酸化作用により発ガンの原因となる細胞の変異原性を抑制する効果がある。

マウスの実験においてカカオマス・ポリフェノールにはがん細胞増殖抑制作用だけでなく、抗腫瘍作用があることがわかってきたという。

抗腫瘍作用とは、がん細胞を死滅させる、ガン化した細胞を治す働きがあるということ。

 

*茨城キリスト教大学名誉教授:板倉弘重さんの研究発表により

動脈硬化

カカオマス・ポリフェノールの抗酸化作用で、悪玉コレステロールを抑制し動脈硬化の予防効果があるという。

 

*杏林大学医学部感染症学教授:神谷重さんの研究により

ピロリ菌もカカオに含まれる、カカオマス・ポリフェノールと遊離脂肪酸がピロリ菌を退治するという研究結果が発表されています。

 

*聖マリアンナ医科大学教授:鈴木登さんにより

花粉症などアレルギー症状にも、カカオマス・ポリフェノールのもつ免疫の調整作用により軽減されるという研究結果が発表されています。

 

更年期にチョコレートを食べると良いのまとめ

更年期障害改善 チョコレート カカオポリフェノール

カカオ70%以上含有のチョコレートを1日に50g食べる!

またはココアを飲む!

これだけで、更年期症状の改善や肥満、認知症予防と嬉しいことばかり。
食べ過ぎはよくないですが、50gのチョコなら満足度もありますよね。

カカオには、IGF-1という若さと健康維持に不可欠な物質が含まれているということ。

美容面でも嬉しいことがありそうですね。

これからおやつは70%カカオ含有のチョコを食べることにします。

あなたも、今日からカカオ70%以上のものを選んで食べてみませんか?

カカオ70%ココア

この記事を書いた日にカカオ70%のココアを見つけました。
ミルクではなくて豆乳で溶かして飲んでいます。
女性の味方イソフラボンもしっかり摂れて一石二鳥ですよ〜。

女性ホルモンと骨量の関係。50代の更年期からは骨量減少に注意。

50代女性 更年期 女性ホルモン 骨粗しょう症 予防

50代更年期女性のひとみです。

骨量に自信ありますか?

私は、あまり自信がありません。
お魚も食べてるし、運動もそこそこしてるけど、
骨密度が気になります。

閉経後に女性ホルモンの関係で急激に骨密度が減少することが知られていますね。
その減少をなるべく少なくするためにできることをしておきたいですよね。

 

女性ホルモンは、骨からカルシウムが溶け出すのを抑える重要な働きをしています。

更年期になると女性ホルモンが減少し、それに伴い骨量も年間2%ずつ減少するそう。

5年で10%も骨量が減少してしまうなんて怖いです。

骨粗しょう症になりやすいはどんな人?
骨を減らさないようにするにはどうしたらいいの?などをまとめてみたいと思います。

更年期を乗り切り、その先も健康でいられるためにしましょう。

 

骨粗しょう症になりやすい人っている?

50代女性 更年期 女性ホルモン 骨粗しょう症 予防

骨量が減りやすい人の一例として。

  • 閉経後の女性
  • 痩せている人
  • 家族に骨粗しょう症の人がいる
  • 偏食気味の人
  • 運動嫌いな人
  • アルコールをよく飲む人(過剰摂取)
  • カフェインをよくとる人(コーヒー・紅茶)(過剰摂取)
  • タバコを吸う人
  • 陽にあまり当たらない人
  • 糖尿病の人
  • 甲状腺機能亢進症の人

など、色々な要因があるようです。

 

 

自覚症状はどんなものがある?

50代女性 更年期 女性ホルモン 骨粗しょう症 予防

  • 立ち上がるとき、重いものを持つときに背中や腰が痛い
  • 背中が曲がってきた
  • 背が縮んできた

この初期症状を見逃してしまうと、骨がどんどんスカスカになって、圧迫骨折や
ちょっと転んだだけで骨折してしまうようになります。

背中や腰の痛みも放っておくと、骨粗しょう症がどんどん進行し激痛を伴い寝込んでしまうことも。

 

骨粗しょう症の予防と対策

*運動をする。足に刺激を与えることが大事。

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特別ジムに通ったりせずとも、家事をすることや散歩することで良いのです。

運動することで、骨の血液の流れがよくなり、骨を作る細胞の働きが活発になり骨が強くなります。運動は日々コツコツ続けましょう。

 

*日光浴をする。

よく知られていることですが、日光浴をするとビタミンDが作られます。
食事で摂るよりも日光浴の方がビタミンDが多く作られるとのこと。

 

*タバコやアルコールは控えめに。

50代女性 更年期 女性ホルモン 骨粗しょう症 予防

タバコは百害あって一利なしと言われるほどですよね。

食欲がなくなるからダイエットにタバコを吸っているという人もいますが、健康にはよくありません。
タバコを吸うことで女性にとって大切な女性ホルモンの分泌を妨げ、女性ホルモンが減少

女性ホルモンが減少することで骨からのカルシウム流出が増え骨粗しょう症になりやすいとのこと。

また、アルコールを多量に飲むと利尿作用により、必要なカルシウムまで排出してしまいます。

アルコールはほどほどにしましょうね。

 

*食事はバランスよく色々なものを食べる。

50代女性 更年期 女性ホルモン 骨粗しょう症 予防

カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDを摂る。

カルシウムの多い食品の一例

  • 大豆製品・・・木綿とうふ、高野豆腐、納豆など
  • 野菜類・・・小松菜、青梗菜、切り干し大根、ひじきなど
  • 魚介類・・・丸干しイワシ、干しエビ、しじみなど
  • 乳製品・・・ヨーグルト、牛乳、スキムミルク、プロセスチーズなど

予防のためにはカルシウムを1日1000mg〜1500mg摂るのが理想です。

 

*痩せすぎの人は適正体重になるようにする。

ダイエットは栄養が偏ったり、ストレスのため尿の中にカルシウムが出てしまいます。
食事はきちんとバランスよく食べましょう。

 

*砂糖の摂りすぎ、お菓子の食べ過ぎに注意。

50代女性 更年期 女性ホルモン 骨粗しょう症 予防

スナック菓子の食べ過ぎでカルシウムが減少。

菓子に多く含まれるリンはカルシウムを便の中に出してしまいます。
砂糖も多く摂りすぎると、カルシウムを尿の中に出してしまいます。

お菓子は美味しくてついつい手が伸びてしまいますよね。
気がついたら一袋空いてたということの無いようにしましょう。

50代女性の8割以上が歯周病?!知らないうちに進行する歯槽膿漏。健康な歯茎はピンク色!

歯周病 歯槽膿漏 50代女性 歯周病予防

50代更年期女性のひとみです。

毎食後の歯磨きしていますか?

私は、朝夕はしっかりしているけれど、昼の歯磨きはサボり気味。

食後30分以内に歯磨きするのがいいらしい。

恐ろしいことに女性の歯槽膿漏の患者数は40代で7〜8割の人がかかっているとか。

それもこれも、ホルモンバランスの影響があるというから見過ごせませんね。

やはり更年期の女性は色々と厄介なことが多いです。

 

歯周病(歯槽膿漏)はどんな症状?

歯周病症状 歯槽膿漏 50代女性 歯周病予防

初期症状は歯茎の腫れや出血がみられるとのこと。

初期症状を放置し病状が進行すると歯がグラグラとして抜け落ちてしまいます

特に痛みなどを伴わないために、知らないうちに病気が進行していくという恐ろしい病気です。

 

自覚症状として

  • 朝起きた時に口の中がネバネバする
  • 歯磨きすると出血する
  • 口臭がする
  • 歯肉がむず痒い、痛い、腫れる
  • 硬いものが噛みにくい
  • 歯が長くなってきた
  • 歯の隙間に食べ物が挟まる

などがあります。
当てはまるものがありますか?

 

歯周病になる原因、要因

  • 歯ぎしり
  • 糖尿病
  • ホルモンバランス
  • ストレス
  • 遺伝
  • 喫煙
  • 肥満
  • 家族間での感染

 

歯周病の予防はどうする?

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一番大切なのは、お口の中を清潔にすることのようです。

食後の歯磨きは丁寧に隅々までしっかり磨きましょう。

また、定期的に歯科へ行って歯垢、歯石の除去をすることも必須。

 

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私も40代を過ぎた頃に、歯茎が腫れてきてヤバイ!と思った時期がありました。

ヤバイと思ってから半年に一度、定期的に歯科に行って虫歯ができていないかのチェックと、歯垢と歯石の除去をしてもらっています。

10年ほどしっかりと歯科に行って予防的な治療をしているからか、歯茎からの出血もなくなり、先生にも『綺麗に磨けていますよ!』と言ってもらっています。

 

虫歯ができてから歯医者へ駆け込むのではなく、半年に一度は歯垢と歯石の除去をしてもらうことをおすすめします!

 

歯周病が怖いわけ

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歯周病になると、色々な病気を引き起こす可能性があると言われています。

その病気とは、

  • 糖尿病(歯周病と相互に関係している)
  • 心臓血管疾患(脳梗塞・心筋梗塞)
  • 誤嚥性肺炎(口腔内の細菌が気管に入る)
  • 骨粗しょう症(研究段階ではありますが相関性が強いとされている)
  • 動脈硬化(動脈硬化が起こったところから歯周病の菌が検出)

などがあげられています。

誤嚥性肺炎は、口腔内の細菌が気管に入り込むことでおこる病気だそうです。
食べ物が間違って気管に入ったというわけではないのですね。

骨粗しょう症も研究段階とはいえ何かしらの関係があるのは更年期の女性には見逃せませんね。

 

50代女性の8割は歯周病のまとめ

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歯周病もホルモンバランスが関係しているということなので、歯磨きをきっちりしていても歯周病にかかりやすいのかもしれません。

歯科に行って歯垢や歯石をきちんと除去してもらうことで歯周病の予防になります。

私も10年以上半年に一度、予防のために歯科に通っていて実感しています。

お口のお手入れをしっかりして健康で綺麗になりましょうね!

50代更年期女性におすすめ、鼠蹊部を締め付けない「ふんどしパンツ」!

50代更年期女性におすすめ ふんどしパンツ 白鳩

50代の更年期女性のひとみです。

年末も押し迫ってきてお忙しい毎日をお過ごしのことと思います。

新年を迎えるにあたり、白鳩の「ふんどしパンツ」を初購入いたしました。

ふふふっ。

なんだそれ?とお思いの方もいらっしゃるでしょうね。

 

「ふんどしパンツ」っていうのは鼠蹊部を締め付けないショーツなんです。
以前からすごーく興味あったのですが、購入できずに現在に至っていたのです。

が、しかし、普通のおパンツだと鼠蹊部を締め付けられるのが辛くて、辛くて。

 

更年期症状がで始めてからなんだか急に鼠蹊部の締め付けが気になり始めたのです。

そんなことないですか?

鼠蹊部の締め付けから解放されるために、「ふんどしパンツ」なるものを履いてみることにしました。

さて、amazonで購入したその「ふんどしパンツ」はどのようなものだったのかレポートしますね。

個人的な感想なので興味のある方は読んでみてね。

 

ふんどしパンツってどういうものなの?

50代更年期女性におすすめ ふんどしパンツ 白鳩

ふんどしパンツと検索すると出てくる出てくる!!

もっとふんどしっぽいのものを想像していたら、なんと可愛いデザインや色も豊富なんですね。

ふんどしパンツとは鼠蹊部を締め付けないゆるっとしたパンツです。

 

私は、amazonにてレビューを読んで良さそうなのをポチッ。

購入したのは、白鳩のショーツスタンダードというもの。
日本製だったのでいいなと。

白鳩のショーツは綿素材でお肌に刺激がなさそう。
ウエストのところはレーヨンレースで普通のショーツっぽくていい感じ。

金額は1500円+消費税120円+送料330円=1950円

初めから何枚も買って失敗したら嫌なので1枚だけ購入。

50代更年期女性におすすめ ふんどしパンツ 白鳩

届いたのはこんな感じのパンツ。

お色は4色展開。
私が選んだのは可愛いベビーピンク。

サイズはM。

 

これなら普通のおパンツと変わりなく履けそうですよね。

さて、履いてみることにしますね。

 

ふんどしパンツのはき心地は?

50代更年期女性におすすめ ふんどしパンツ 白鳩

ふんどしパンツは鼠蹊部が締め付けないデザインになっているので痛くなくていい感じです。

鼠蹊部のところに布がないので本当に締め付けゼロです!

鼠蹊部のところに布がなく、大きく開いているのでこれからの季節には少し寒いかもしれないなぁ。タイツ履いて冷やさないようにしなくちゃ。

もし今履いているショーツの鼠蹊部の締め付けが辛いなら絶対おすすめ。
ネットでふんどしパンツを色々検索してみると、色々なデザインのものがでてきます。自分に合うものを探してみるといいと思いますよ〜。

ふんどしパンツのゆる〜いはき心地がとっても気に入ったので違うものも試してみようかな〜。

 

50代更年期女性におすすめ「ふんどしパンツ」

50代更年期女性におすすめ ふんどしパンツ 白鳩

どうして50代更年期になるおパンツがきつくなって辛くなるのでしょう。
皮膚のたるみとか体型の変化などが関係するのかしら?

若い時は全然なんともなかったのになぁ。

50代更年期で鼠蹊部が痛い、辛いなら、この「ふんどしパンツ」は超オススメです。

一度履いたら癖になるかもです。

辛い更年期を少しでも楽に過ごしたいですね。

50代更年期女性におすすめの本。横森理香さんの「コーネンキなんてこわくない」他

更年期を乗り切る 50代女性 横森理香 

50代更年期女性のひとみです。

更年期の女性には毎日色々な不調が現れて嫌になりますよね。

ホットフラッシュや顔に汗びっしょり。

暑かったと思ったらすごく寒くなってガタガタ震えたり・・・。

そんな更年期の最中にアンチエイジングや更年期の不調を治すべく色々なことにチャレンジする横森理香さんのエッセイが面白くて笑えます。

東京の病院やサロンでのお話が多いのですが、アンチエイジング検査などとても面白いお話が満載です。

 

コーネンキなんてこわくない

更年期を乗り切る 50代女性 横森理香 コーネンキなんてこわくない

横森理香さんは1963年生まれ。

更年期を迎えてから起こる様々なトラブルを色々な体験を通じてユーモア溢れる文章で書かれています。

更年期はみんなに訪れるもの。

軽い人もいれば、キツイ人もいて症状も様々。

その辛い更年期を前向きに色々なことにチャレンジしながら乗り越えていく姿に勇気づけられました。

私と同じように更年期でお悩みなら、ぜひこの「コーネンキなんてこわくない」という本を手にとってみて欲しいと思います。

少し心が軽くなるかもしれません。

 

50歳から誰よりも輝くアンチエイジング魂

更年期を乗り切る 50代女性 横森理香 50歳から誰よりも輝くアンチエイジング魂

こちらの本も更年期世代のお悩みを赤裸々に書かれていて共感できる部分も多々ありました。

雑誌「SINRA」に連載されたものに加筆して出版された本。

内容は50代の女性が悩むだろうテーマで書かれています。

第1章は、しつこい後期更年期を乗り切る

第2章は、人間関係というしがらみ

第3章は、明日に備えて

という構成になっています。

 

本の中には白髪は自分で染める?
ヘアカラー?それともヘナ?何で染める?髪の傷みや薄毛に悩むなど
「あるある」がいっぱい。

また卵巣嚢腫の手術のお話など50代の女性が読むと参考になることが色々と書かれています。

 

横森理香さんの本がおすすめな訳

更年期を乗り切る 50代女性 横森理香 本

40代半ばから50代の半ばまでの更年期という10年間。
更年期症状の強弱はあれども何かの体調不良が起こる時期をどう過ごすか。

 

横森さんが素敵なのは「心と身体の変化を面白がろう」と言っているところ。

辛い辛いというのではなく、面白がる。

そんな姿勢がとても素敵だと思いました。

 

辛い更年期をなんとかやり過ごすためのヒントがこの本にはあるかもしれません。
私はこの本に出会えてよかったと思います。

横森理香さんのように更年期を面白がってみませんか。

50代女性におすすめ。メディシナルハーブでホルモンバランスを整えて更年期を乗り切る。ハーブティーで美肌に!

50代女性 メディシナルハーブ 更年期症状の改善 美肌

管理人のひとみです。

50代の女性に嬉しい美肌とホルモンバランスを整えて更年期の症状などが改善されるハーブをご紹介しますね。

メディシナルハーブって何だ?ですよね。

私も、知らなかったので勉強がてらまとめることにしました。

メディシナルハーブとは、薬効を持った植物を使った自然療法のこと。

人間の持っている自然治癒力を引き出し、病気やケガなどを治す昔からある治療法なんです。

植物の力で、自ら持っている自然治癒力をさらにパワーアップさせて健康になるという素晴らしいものです。

ホルモンのバランスを整えて更年期症状が軽くなるハーブと、美肌に良いとされるハーブを取り上げますね〜。

 

ハーブって危険じゃないの?

50代女性 メディシナルハーブ 更年期症状の改善 美肌

そうなんです。
妊婦さんや持病を持った人は気をつけた方が良いとされるハーブがあります。

*妊娠中の人は避けた方が良いハーブ

カレンデュラ、ジュニパーベリー、セージ、ペパーミント、ヤロウ、ラズベリーリーフ、リコリス、レッドクローバー、レディースマントル、シナモン、レモングラス、ローズマリー

*授乳中の人が避けた方が良いハーブ

シナモン、ジュニパーベリー、ジンジャー、セージ、リコリス

*腎臓や肝臓の悪い人

リコリス

*高血圧の人

リコリス

*低カリウム症の人

リコリス

*薬と相互作用があり医師に相談した方が良いもの

セントジョーンズワート

 

全部のハーブが危険なわけではなく、一部のハーブは注意しましょうということです。
特にリコリスは注意が必要ですね。

心配な方は飲まないか医師に相談してくださいね。

 

50代女性の更年期症状に効果があるハーブ

更年期の辛い症状を軽減するとされるバーブ達です。

カレンデュラ(マリーゴールド)

イライラや気分が落ち込む時に。

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●セージ

寝汗、ホットフラッシュ、イライラ、不安感、ホルモンバランスの乱れに。

●パッションフラワー

更年期に起こるイライラ、不安感のある時に。

●フェンネル

香りにホルモンと似た働きがあり、更年期の様々な症状に。

●ヤロウ

更年期の色々な症状の緩和に。

●ラズベリーリーフ

更年期の症状緩和に。

●リコリス

女性ホルモンに似た働きで更年期症状の緩和に。

●レディースマントル

更年期の症状の緩和に。

●レッドクローバー

女性ホルモンのエストロゲンに似た作用があり更年期症状の緩和に。

ローズ

更年期症状の緩和に。

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美肌に効くとされるハーブ

美肌に良いとされるハーブ達。

カレンデュラ(マリーゴールド)

様々な肌トラブルを改善。

●クリバーズ

老廃物の排出を促しむくみをとる。湿疹やニキビなどの改善。

●ネトル

ビタミン、ミネラル、鉄分、が豊富に含まれ、肌荒れやかぶれ、湿疹などの肌のトラブルを和らげる効果がある。花粉症などのアレルギーの改善などにも。

●ブルーマロウ

肌の状態を整える働きで肌トラブルを改善する。

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●ローズヒップ

ビタミンCがレモンの20〜40倍もあると言われ、さらに抗酸化作用のあるビタミンE、リコピンなどを含んでおり美肌にとても良いハーブ。

●マルベリー

鉄、カルシウム、亜鉛などのミネラルが豊富に含まれており、お肌の美白作用もある嬉しいハーブ。

●リンデン

お肌に潤いを与え美肌に。

ローズ

肌を潤しハリを取り戻す。

 

メディシナルハーブの楽しみ方

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オーソドックスにハーブティーでいただくのが一番お手軽。

*熱湯で抽出する場合

ドライハーブ小さじ山盛り1杯〜2杯(お好みで)熱湯200mlを注ぐ。

じっくり5分以上抽出しましょう。

 

*煮出して抽出する場合(硬い部分のハーブを使う時など)

鍋に水300mlとドライハーブ小さじ山盛り1杯〜2杯(お好みで)を入れて火にかける。

蓋をして弱火で10分ほど煮出しましょう。

 

*水出しで抽出する場合(苦味やカフェインを抽出したくない時など)

水300mlとドライハーブ小さじ山盛り1杯〜2杯(お好みで)をカラフなどに入れラップをして約6時間常温で放置し抽出する。

 

50代女性 メディシナルハーブ 更年期症状の改善 美肌 ハーブバス

お風呂に入れてハーブバスにするのもリラックスできて良いですね。

ハーブティーと同じ方法で濃いめに抽出したものカップ2杯ほどお風呂に入れるだけ。

ゆったりとお風呂に使ってリラックスしましょう。

手浴や足浴などでも楽しんでみてくださいね。

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ハーブの選び方

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  • 食品とされているハーブを購入
  • ハーブ専門店などで購入するのが安心
  • オーガニックのものを選ぶ
  • 少量ずつ購入し新鮮なうちに使う

 

ハーブは食用とクラフト用などがありますので、ハーブティーにするには食品とされているものを間違わないように購入しましょう。

購入したハーブは密閉容器に入れて湿気の少ない冷暗所にて保存しましょう。

 

メディシナルハーブのまとめ

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ここまでお付き合いくださりありがとうございます。

ハーブティーは興味があるし、飲んだこともあるけれどここまで効果効能を考えてなかったので、これから購入する時にはこれらのことに注意して買うことにします。

カレンデュラとローズはお肌にも良く、更年期の症状の緩和もできるひとつで2度美味しい!!メディシナルハーブ。

カレンデュラとローズの2つをまず手に入れてみようかな〜。

メディシナルハーブで美肌を手に入れて更年期を乗り切りましょう〜。