50代女性は内臓脂肪がつきやすくなってくる!?お正月太りに注意!

50代女性 内臓脂肪 お腹ぽっこり ダイエット 筋トレ

50代更年期女性のひとみです。

お正月はどんな風にお過ごしでしたでしょうか?

私は、毎年家でのんびりと過ごしております。

という訳で、おせち料理にお菓子三昧といつも食べ過ぎで後悔しています。

今年も、ダメだと思いながらもテレビを観つつ、ついお菓子に手が伸びてしまいました。

私のようにお正月食べ過ぎたという方もいらっしゃることでしょう。

そこで、今回はダイエットについてまとめてみようと思います。

 

50代の女性は内臓脂肪がつきやすい?

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50代の更年期の女性は内臓脂肪がつきやすいらしい。

そうなんです。

50代をすぎてくると女性ホルモンの働きが衰えてくることで、今までとは違う脂肪のつき方をするんですって。

女性ホルモンが正常に分泌されているときは、皮下脂肪がつきやすい傾向にあります。

しかし、女性ホルモンの減少によりお腹まわりにお肉がつきやすくなるんです!!

そうです。心当たりがありませんか?

なぜだかお腹がポッコリ

 

私も若い時とは違うお肉のつき方に戸惑っておりました。

それもこれも、女性ホルモンの仕業だったのですね。

では、お腹まわりのお肉を減少させるにはどうする?

体操や食べ過ぎないこと。それ以外に何かいい方法があるのでしょうか?

 

50代女性の効率的なダイエット方法

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それは、ズバリ!

食後3時間以内に筋トレをすること。

 

食べたものが内臓脂肪へと蓄積されるのはどうして?

それは、食事で炭水化物(糖質)などを食べると、血液中の血糖値が急激に上昇。

急上昇した血糖値を下げるために膵臓がインスリンを放出し糖分を消費します。

しかし、ここで消費しきれなかった糖分は脂肪へと変化していまします。

そのまま放置していると、この脂肪は中性脂肪となり内臓脂肪へと蓄えられていきます

 

なので、余った糖分が中性脂肪になる前に筋トレをすることがとても大切なんです。

食後3時間以内に運動をすることにより余った糖分を消費し、内臓脂肪になるのを防ぐことができます。

 

食事が終わった後に片付けをするのもいい運動です。

私はお皿を洗いながら、スクワットやかかとの上げ下ろしなどをしています。

これなら、わざわざ運動するって感じでもなく、毎日続けることができるのでいいのではないでしょうか。

ながら体操、ズボラ体操をおすすめします!

 

筋力をつけてダイエット

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痩せるために食べないというのはやめましょうね。

体力が落ちて病気になったり、疲れやすくなります。

また、食べないダイエットはリバウンドしやすいです。

 

筋肉量を保つためにタンパク質はしっかり摂ってくださいね。

お肉やお魚、お豆、乳製品なども適量食べましょう。

糖分の取りすぎは太る原因になりますから、お料理の味付けは薄味にするなど工夫するといいですね。

濃い味付けのものはどうしてもご飯が進みますよね〜。

筋肉をつけることは、体の代謝を上げて食べたもののカロリーをより多く消費する体を作ります。

筋肉をつけると、健康になるだけでなく美容にも良いです。

 

50代にもなるとどんどん体力も気力も衰えてきますよね。

足腰を鍛えて、筋肉をつけることで痩せ体質を作りましょう。

足の筋肉はとても大きいのでスクワットを毎日20回を3セットするだけでも効果があります。

食事の後に「ながら筋トレ」を取り入れてみませんか。

ながら体操で美しい体を手に入れる!忙しい人にもこれならできる!

綺麗な人 体操

私は、整美体操を40代に入ってから10数年間続けています。

その甲斐があってか、体型も変わらず、20年前の洋服も問題なく着ることができます。

食べ物に気を使うことはもちろん、適度な運動をすることは美しさを保つためにも是非続けることをおすすめします。

私が続けている体操は、そんなにハードではありませんが、初めての時は筋肉痛がきつくて続けられるのか???と心配になった記憶があります。

でも、2ヶ月ほど通った頃から体操を終えると、体が軽くスッキリとする感じが快感となってきました。

 

毎日の生活に取り入れてみる

ながら体操でスッキリした体を作ることができます。

姿勢をよくするだけで筋肉を鍛えることができちゃいます!!

では、私が「ながら体操」をどんな時にするのかというのをご紹介しますね。

朝の歯磨きタイムに

歯磨きタイム

スクワットやかかとの上げ下げ運動。

  • 5〜10回でOK!

スクワット

 

ヒップアップ体操。

  • 足を後ろへ持ち上げて5秒止める。左右同じ数だけ行う

ながら体操

 

掃除機をかけてる時に

大きく腕を振ったり、足を大きく開いて筋を伸ばしたりする。

ながら体操

お風呂タイムに

体のラインをスッキリさせる体操。

  • 体を左右にひねってウエストラインを作る
  • 手を後ろで組んで上げ下げで背中の贅肉をとる

お風呂でながら体操

キッチンに立っている時に

むくみ、冷え性、便秘の解消の効果あり。

  • ゆっくりかかとの上げ下げを10回

かかと上げ下げながら体操

ソファや椅子に座っている時に

基本は姿勢よく座ること。骨盤を立てて座りましょう。

姿勢が悪いと背骨が曲がって腰が痛くなったり、血流が悪くなって足のむくみの原因にもなります。

  • 足の上げ下ろし
  • 膝をキュッとつけて骨盤を締めるイメージで座る

脚の体操

歩く時にも姿勢に気をつけてみる

良い姿勢 悪い姿勢

  • 背中が丸くならないように、胸を開く
  • 歩幅を少し広めに歩く
  • お腹を引っ込めて歩く

綺麗な歩き方

お風呂上がりに

  • 軽いストレッチ

筋を痛めないように無理のないようにすることが肝心。

息を吐いてゆっくりゆっくり20秒ほど体を伸ばすと気持ちいいです。

ストレッチ

 

寝る前にゴキブリ体操

  • 手足をあげてだるくなるまでブラブラさせる

ストンと手足を下ろすと、血液がふわっと流れるのを感じると思います。

血流がよくなって疲労解消・健康維持に繋がるお手軽体操です。

ゴキブリ体操

ながら体操まとめ

ながら体操

ながら体操いかがでしたでしょうか。

時間を作って体操するのはなかなか難しいっていう人や体操は苦手っていう人にもこれならできるかもですよね。

私も、実は体操が苦手でした。

でも、体を動かすことで心もスッキリとするし健康になるんです。

今日から、ながら体操で健康になりましょうね。